如何對付生氣的方法

㈠ 在生氣的時候，怎樣控制自己的情緒

人活著免不了生氣。問題是，生了氣該怎麼辦？如何消氣？通常的方法是通過做深呼吸，練習瑜伽，或向朋友、家人傾訴等來轉移注意力。這些方法果真管用嗎？回答是否定的。平時口耳相傳的這些消氣方法，在許多情況下並不能奏效，有的甚至適得其反，不但氣沒消掉，反而越生越大。下面不如聽聽最新研究成果關於消氣方法的辨正思維吧，聽了也許出乎你的意料。
1. 過去的說法是：不要悶著氣上床，現在的說法是：生了氣，擁被大睡好！
在發了火和掐老公脖子之後，你做的最後一件事也許是無奈上床，蜷縮在老公身旁，轉輾不能入眠。而且我們中的許多人都會認為，吵架後就這樣悶著氣上床便是認命倒霉，為了爭個是非曲直，就是通宵不睡覺也要堅持吵下去，聲嘶力竭，甚至大打出手！其實，這樣做非但解決不了問題，還會把事情搞得更糟。
當你生氣的時候，大腦主管情緒的部分被激發起來後，再難於心平氣和、理性地處理問題，所以那時候最好的辦法就是迴避，直到自己的情緒平復下來。《憤怒：消氣指南》的作者Ronald Potter-Efron博士指出：「這時候暫停一下或免戰一晚是十分必要的，因為當大腦的急性應激反應系統一旦被激發起來後，就很難收場了。」
在你情緒激昂、焦慮不安和難以冷靜思考問題的時候，最好的辦法就是蒙頭大睡。「睡覺是緩解壓力的良策」，大西洋睡眠治療中心主任Russell Rosenberg博士這樣說。因此，休戰一晚，等第二天情緒緩和後，再設法協商或處理問題，才是可取的方法。
2. 過去的說法是：控制自己的脾氣，現在的說法是：把脾氣發出來的好！
當我們還是小女孩的時候，就被教導不要亂發脾氣；直至成年，我們仍然認為發脾氣不好，發脾氣不象個好女人。事實上，反其道而行之才對。根據發表在《生物精神病學》上的一項研究介紹說，把怒火釋放出來，能使你的大腦產生較少可體松：一種與糖尿病、鈣流失和心臟病有關聯的壓力荷爾蒙。
盡管專家認為，急躁或經常發脾氣，容易導致高血壓和冠狀動脈疾病，但他們同時也指出，受了委屈，無須憋在肚子里，把氣發出來反而可以減輕不必要的心理壓力與無助感，尤其在受到不公平對待或侮辱的時候，把不平的感受說出來，讓憤怒表現出來，只有好處，沒有壞處。
3. 過去的說法是：生氣時向家人和朋友求助，現在的說法是：生氣時寵物才是最好的朋友！
有人說，生氣時向親近的人訴說，是消氣的不二之法，但根據最新的科學證據，生氣時與毛茸茸的寵物朋友玩耍比向家人或朋友傾訴，對平復情緒更管用。加大聖巴巴拉分校的心理學教授James J. Blascovich說：「壓力大、心情不好的時候，跟你的寵物，不管貓還是狗，在一起，比跟好朋友或家人在一起，更利於舒緩情緒。」
Blascovich博士及他的同事讓志願者分別與朋友、愛人或寵物一起解數學難題。解題時通過測量他們的心跳和血壓後發現，當他們由寵物陪同時，壓力最小，表現最好。應該這么說，與朋友或親人在一起時會情緒放鬆，而跟寵物在一起，比較容易轉移注意力，因而分散壓力，減輕煩惱。
4. 過去的說法是：把感情渲泄出來，現在的說法是：留給自己的好！
人們都相信，相互交流感情是對付生活困難的有效方法。事實可能正好相反。肯特州立大學的臨床心理學助理教授Karin Coifman說：「我們老以為把問題講出來更好，但這樣處理問題的方式並非對每個人都適用的。」 Coifman博士通過觀察那些失去愛人或子女的人怎樣調節自己情緒的案例後發現：他們往往迴避思考或談論傷心的事兒——這是一種心理學家稱之為壓抑處理的方式——這種處理情緒的方法不但較少產生短期健康問題，如喉嚨疼、腹瀉和氣短等，而且患長期心理疾病的機率也比較低。他們回復到過去正常生活狀態的速度，更比那些經常為自己的憂傷絮絮叨叨的人，要快的多！
反復表達自己傷感和失望的人，容易誘發憂鬱症和焦慮感。這不是說你有難的時候悶在肚子里不要講，而是說要學會從壓力和悲傷中轉移出去。在你忍不住掉下眼淚後，需要馬上從事情的消極方面轉向積極方面來，從傷痛中解放出來，重新出發。這是我們必須學會的人生技能。
5. 過去的說法是：生氣時勿用食物撫慰自己，現在的說法是：巧克力可是不錯的舒緩物哦！
有人常常警告說，生氣時猛吃特吃餅干或冰淇淋之類的東西，並不是解除緊張與壓力的好辦法，而且可能給你的身體帶來不好的副作用。這話沒錯，但有個小小的例外，那就是吃巧克力會幫你消氣。
最近在《蛋白質研究雜志》上發表的一項研究成果告訴我們，當你瀕臨發火邊緣的時候，吃幾塊深色巧克力能讓你的神經平靜下來（這是因為深色巧克力中的黃酮類化合物在起作用）。研究還發現，生氣的被試每天吃1.5盎司的深色巧克力，兩周後他們體內的壓力荷爾蒙水平降低了。當然，不幸的是，我們找不到另一種更好的、既能消氣又不增肥的甜品了。
6. 過去的說法是：靜下心來才會把氣消，現在的說法是：做自己喜歡做的事！
對有些人來說，靜思可能是保持良好心境的密訣，但對另一些人來說，反而會加劇緊綳的神經。
近期在《咨詢與臨床心理學雜志》上發表的一項研究中，54%的被試報告，靜思的時候焦慮的情緒消除了，但並無證據表明靜思一定比別的減壓方法更有效。其實哪種方法好，完全取決於你自己的喜好。
波士頓馬薩諸塞總醫院心理治療部榮譽主任Herb Benson醫生認為，任何幫你轉移思維的方法都可以讓你的情緒變得輕鬆起來。假如靜思的方法對你不管用，那麼念誦咒語也許可以幫你放鬆神經。實際上，任何一種重復性的活動，如慢跑、游泳、畫畫、散步、編織，或禱告等，只要讓你集中當下注意力並忘卻曾經的煩惱，都會起到舒緩緊張與急躁情緒的作用。
（譯自Daryn Eller：《Everything You Think You Know About Beating Stress Is Wrong》2010年11月10日）

㈡ 生氣的時候我們應該怎樣讓自己冷靜下來

我們每個人都會遇到自己怒不可遏的時候，這是一個情緒的迸發，是怒氣的發泄。但是，我們如何才能讓自己在生氣的時候冷靜下來，這需要修煉。

我之前也是一個點火就著的人，但是隨著年齡的增長和閱歷的不斷增加，我越來越覺得情緒是對一個人的成長至關重要的東西，所以我學著慢慢控制自己的情緒，慢慢的變好。

1、轉移注意力

當自己被某個觸發點觸動了生氣的開關，這個時候自己要學著閉合這個讓自己生氣的開關。首先就要學著轉移注意力，當自己馬上就要怒發沖冠的時候，轉移自己的注意力，立刻按下關閉鍵。

遇到自己生氣的事情，轉移注意力，使用自己的小咒語會使自己暫時放下生氣的念頭。多讀書，修身養性，你會發現一個不一樣的自己，心胸豁達了，也就不會為那些所謂的小事情生氣。這是一個修煉的過程，希望你也可以修成正果，不再生氣，而是成長為一個豁達的人。