1. 如何快速入眠
改善失眠的5個妙招
第一、食療
健康的飲食有助於緩解失眠的症狀，在睡覺之前可以給自己來一杯牛奶，因為在牛奶當中含有色氨酸可以有效調節腦部神經細胞分一種神經遞質，這種物質就是五羥色胺可以幫助人出現昏昏欲睡的感覺，因為在生理上可以麻醉有調節作用的肽類，因此喝一杯牛奶會感覺到特別舒服。此外，還可以多吃一些小米，因為小米當中含有一定量的澱粉，會增加人體的飽腹感，此外還可以促進分泌胰島素，因此可以直接提高身體內色氨酸的數量。
第二、改善生活習慣
在日常生活中可以多用木頭梳子梳頭發，在情緒上要保持心情舒暢，擺脫心理上的煩惱，消除思想上的顧慮可以有效緩解失眠，此外也可以多運動，在睡覺之前要泡腳或者洗澡，洗澡是讓人非常放鬆的一個方式。此外還要注意在晚上要少喝茶以及咖啡等刺激性飲料，這些東西會導致神經系統紊亂，影響人體生物鍾。
第三、按摩穴位法
按摩穴位可以有效達到改善失眠的效果，常用的穴位有百合、太陽穴、神門、湧泉，如果失眠不太嚴重可以輕輕按幾次，如果失眠嚴重那麼則需要多按摩幾次，可行性最高的一種方法就是按摩太陽穴了，按摩之後讓自己擺出一個舒服的睡姿，一般十幾分鍾就可以入眠。
第四、睡前適度疲勞
當身體出現疲勞症狀時候，就會本能的想要通過睡眠來進行休息，因此可以進行適當的運動來讓身體進入一定疲憊狀態，但是需要注意運動量適量，如果運動過度的話反而會增加興奮感，日常生活中散步、慢跑、瑜伽以及做家務都是不錯的選擇。
第五、保持空氣清新
想要優質的睡眠離不開清新健康的空氣，因此，改善睡眠的一個方法就是保持卧室的空氣流通，這樣有助於舒緩神經系統。
快速入睡的九個小方法
1、酸棗仁柏子仁催眠法
將30克酸棗仁、20克柏子仁加適量冷水煎煮30分鍾，再加米煮成甘香適口的二仁粥， 具有養心安神的功能，可分2次服用，常服可消除失眠。
2、水果催眠法
把切開的橙子、桔子、蘋果放在枕頭邊，其芳香氣味有較強的鎮靜作用，聞著能催人入眠。
3、盤腿催眠法
臨睡前雙腿盤起，坐於床上，靜坐片刻，將身子後仰1分鍾，然後伸展四肢，放鬆肌肉，保 持唿吸均勻，心無雜念，一會兒就可入睡。
4、牛奶催眠法
牛奶中含有一種能使人產生疲倦感覺的氨基酸。臨睡前喝一杯熱牛奶，能催人入睡。
5、眨眼催眠法
上床後取仰卧姿勢，眼睛盯著天花板，盡量往頭後看，隨即反復開閉眼瞼，直至眼皮酸累， 形成眼肌疲勞狀態，眼睛就會自然閉合，安然入睡。長期堅持，還可預防老年人眼瞼下垂。
6、快步催眠法
臨睡前快步行走15分鍾，可幫助睡眠，其效果不亞於鎮靜葯。
7、浸腳催眠法
睡前用溫水浸腳半小時(保持水溫)，可使血液下行，對大腦形成良好的刺激，能夠促進入睡 ，還可消除疲勞。
8、姜催眠法
將生薑切成薄片，用紗布包裹，放在枕邊，其芳香氣味有助於安然入睡。
9、撫耳催眠法
睡眠前用雙手撫摸耳垂，可使心跳減慢，肢體鬆弛，盡快入睡。
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