盆底康復正確方法如何做

『壹』 盆底肌肉康復

盆底肌肉的康復訓練，包括患者可以在家自己進行盆底肌的鍛煉，以及來到醫院，在醫生的指導下進行盆底肌的鍛煉。那麼首先要強調的是盆底肌如何做鍛煉，要調整呼吸勻稱的呼吸的基礎上使腹部放鬆，通過醫生的指導來了解盆底肌的位置，進而進行提肛運動以收縮盆底肌。因為盆底的肌肉，不像腹部不像腿部和上肢的肌肉很容易識別，所以需要醫生進行講解，甚至結合圖譜來了解。那麼在收縮的時候維持不少於三秒，休息，要等長的時間，甚至更長的時間以利於盆底肌恢復血運，不至於過度疲勞。那麼盆底肌鍛煉的量要連續做15到30分鍾，每天三次，或者可以累積每天收縮150到200次，一定要注意盆底肌肉的放鬆，以免過度疲勞適得其反。另外盆底肌肉，任何體位均可以進行，在上班和等車的時候都可以做盆底肌肉的鍛煉，最重要的是持之以恆，才能看出來效果。在國際上推薦至少要堅持三個月才可能看出一定的效果。那麼會有人問，為什麼要來到醫院進行盆底的康復鍛煉？首先在醫院鍛煉的時候由醫生進行指導個體化的制定方案，通過盆底肌的評估了解盆底肌的快肌和慢肌，到底哪類肌肉的功能會更差，制定個體化的方案以後，可以通過陰道的電擊棒，對盆底肌肉進行電刺激，這樣能夠喚醒盆底肌，加強盆體肌肉收縮的力量。同時可以通過圖形讓患者學會如何進行收縮，並模擬不同的場景來進行盆底肌的鍛煉，也就是所謂的生物反饋。

『貳』 盆底肌肉康復訓練方法是怎樣的

1、盆底操

具體做法需要寶媽們意識地收縮陰道，初學者很難體會陰道收縮的力度，所以可以在排尿時收縮盆底，比如尿流在收縮時終止，而放鬆時繼續排出，這就表示了正確的肌群收縮。並且，在收縮盆底肌群的同時，要盡可能的避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。

記住一點，訓練的強度和時間可以一點點增加，開始每次收縮尿道、肛門和會陰5~10秒後放鬆，間隔5~10秒重復上述動作，連續5分鍾，每日兩次。之後可以逐漸增加訓練量。

2、提肛法

意為有意識地對以肛提肌為主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量。具體的做法是反復做縮緊肛門陰道的動作，記住每次收緊不少於3秒後放鬆，連續做15－30分鍾，或每日做150－200次，4－6周患者有改善，3個月有明顯效果。

但對於重度盆底功能障礙者，則要在醫生的指導下進行電刺激治療抑或相關的手術治療。

3、運動法

這是大家最熟悉的方法啦。產後媽媽可以通過一些鍛煉，如屏住小便、提肛運動、收縮運動或其它運動來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。但一定記住，不僅要進行恢復性的鍛煉，還必須保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

『叄』 自己在家怎麼做盆底康復訓練

在家裡床上就可以做切割貴路爬著痛艾露卡宛如窗簾兒這樣鍛煉。

『肆』 產後盆底康復護理需要做哪些

剛做完手術的人一定要補充充足均衡的營養，如果食慾很差，可以試試吃聖元匯力多半流食，它是用先進的限時蒸煮工藝，將十幾種新鮮蔬菜喝優質的肉蛋加工，鎖住了更多營養，很適合術後補充營養，口感也不錯，我個人是很喜歡的，你也可以給朋友買來試試。