減肥最快方法三天之內快速變瘦

A. 有效的方法，怎麼快速瘦腿三天

瘦腿的方法：按摩腳趾、雙腳晃動、敲擊腳底、摩擦雙腳。

1、按摩腳趾

按摩腳趾可以達到減肥瘦身及增強記憶力的效果。方法：雙手握住大腳趾並來回進行按摩，一天可以進行很多次，一次2分鍾，可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側，小腳趾是小腦的反射區，而人的記憶力與小腦有關聯，所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。

2、雙腳晃動

如果身體的血液循環不佳，就會造成內分泌失調或內臟功能失調的情況，使體內的毒素不能很好的及時排出體外，新陳代謝速度變慢後就會容易致使體內囤積大量的脂肪，造成身體肥胖。進行簡單的足部按摩可以促進身體血液循環，增強新陳代謝速度。

方法：平躺在地板或床上，抬起雙腳，並讓雙腳在半空中像蹬自行車那樣回來擺動，一次做2分鍾，便可以起到促進血液循環的作用，不但可以幫助燃燒脂肪，還有助於睡眠。

3、敲擊腳底

每天晚上在臨睡覺前進行一次，手握成拳頭並輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進全身的血液循環，有效排除身體內臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進脂肪的燃燒，從而快速減肥。

方法：以腳掌為中心，用拳頭輕輕地並有節奏進對腳掌進行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一隻腳敲擊100次，大約總用時為2分鍾左右。

4、摩擦雙腳

讓雙腿對在一起互相進行摩擦，可以起到促進血液循環的效果，當雙腳感到微熱的時候，便說明體內的排毒開始燃燒。

方法：平躺在地板或床上，抬起你的雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分鍾，這個方法還可以幫助睡眠。

(1)減肥最快方法三天之內快速變瘦擴展閱讀

1、應該每天運動20分鍾；如果想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20～30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。

運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。

2、從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鍾做10次為目標習慣。

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C. 三天瘦腿快速方法

瘦腿的運動有哪些 三天見效的快速瘦腿方法

一、瘦腿有哪些鍛煉方式
瘦腿的運動一
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
瘦腿的運動二
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
瘦腿的運動三
有研究表明，不間斷地跳繩10分鍾相當於慢跑30分鍾。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
瘦腿的運動四
跑步鍛煉深層肌肉，適合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用，就是以體內的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多餘脂肪的好方法。另外，你也無需擔心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重，相反能讓深層肌肉充分活 動起來，讓脂肪從內開始燃燒。
跑步的時候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。

二、三天如何瘦腿
連續三天低鹽飲食瘦腿
想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因為這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的面條火腿、香腸、麵包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。
中國營養學會建議，每人每日食鹽量應少於6克，這僅僅相當於一個小小的啤酒瓶蓋的食鹽。英國倫敦大學瑪麗女王學院研究人員發現：食用了太多的鹽易引發肥胖症，所以要三天快速瘦腿一定不該吃太多鹽。
連續三天空中蹬車運動瘦腿
空中蹬車是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，三天能快速瘦腿的原因是，預防了過分腿部水分瀦留。起初可能你練不多久，不過當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持空中蹬車動作越有效果，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
需要注意做的時候不用太快，保證動作正確最好。每天做40分鍾，三天之後，你會發現浮腫的腿部小覷了水中，腿部更瘦了。
連續三天游泳或跑步瘦腿
專家認為，每周3-4次的游泳或者跑步頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。正是因為以游泳、跑步為代表的有氧運動能全身減肥減脂，他們也是三天最快的瘦腿運動方法。
需要注意的是，游泳和跑步減肥瘦腿，堅持三天還不夠，最好是每次堅持40分鍾以上，且強度適中。注意體重過大的人不適合進行跑步快速瘦腿的方法。另外，游泳後比跑步後更容易感受到餓，更要合理飲食，不亂吃高熱量的食物。
連續三天登樓梯瘦腿
爬樓梯消耗的熱量是非常可觀的。爬樓梯運動可以幫助減肥人士增強平時的活動消耗，可以降低體脂肪含量，從而瘦腿。即使是勻速正常上樓，其消耗的熱量也可以達到靜息消耗的9.6倍。以55公斤女性為例，半小時爬樓梯能消耗215千卡。不過等登樓梯訓練真的很累，起先能做15分鍾勻速登樓梯就很不錯了。
由於登樓梯在運動方式上，實際非常接近短間歇的無氧訓練。所以每次的爬樓，還可以帶來48-72小時的持續燃脂，這就非常可觀了。而如果是變速登樓梯，能最大程度上幫助我們快速瘦腿。

三、爬樓梯能瘦腿嗎
爬樓梯運動可以瘦腿。爬樓梯運動可以幫助減肥人士增強平時的活動消耗，可以降低體脂肪含量，從而瘦腿。
1爬樓梯瘦腿 還能增強心肺功能
通常我們認為，爬樓梯是中等強度的運動，其所消耗能量是以 4 公里每小時步行的 3 倍。因此，持續爬樓梯超過 30-40 分鍾（基本等同於爬山）會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。
2爬樓梯瘦腿 會相對磨損膝關節
凡事都是兩面性的，要說爬樓梯運動有什麼不好，就是會磨損我們的膝關節。
每上一級樓梯我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。
所以，如果僅從力學角度看，任何一次爬樓梯都是對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。
3爬樓梯會瘦腿 更適合體重輕的人
年紀輕、體重輕的朋友可以在每天的工作生活中爬爬樓梯，不大受限制。
年輕、體重較重的朋友，如果如果沒有膝關節損傷的病史，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。這類人群如果有條件最好選擇游泳。
對於體重嚴重超標的人，或者已經有膝關節疼痛、退變的老人來說，應該在任何時候都盡量避免爬樓梯、爬山這類運動。對他們比較適合的運動還是游泳或快步走。
爬樓梯可以瘦腿 總結
爬樓梯是件非常方便的運動，我們可以把運動和日常工作生活結合起來，即使不能持續爬樓梯起到對心肺的訓練作用，每天累積起來的爬樓梯數也可以消耗足夠多的能量，對希望減輕體重的朋友來說都是很好的運動方式。

四、如何刮痧瘦腿
首先在小腿上塗上潤滑的油，坐在床上或者沙發上，腿自然曲起，讓小腿處於最自然放鬆的狀態，然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鍾（或是左右腿各100下）。
1、方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮！（如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放鬆，血液循環有所改善）
2、力度：一定要相對大力度快速的刮！ （當然也是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅持颳了就能有效果）
3、板與小腿40-60％成銳角，與大腿成鈍角
重點穴位：伏兔 血海 足三里 風市 承扶 三陰交 懸鍾 委中 承山 （不過一般人沒有那麼講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）

D. 怎麼樣快速減肥

分類: 生活 >> 美容/塑身
問題描述:

最好是三天減肥法，並且不用任何葯品等

解析:

每個人的身體最重要

所以我建議大家都不要盲目的去相信一些快速減肥法，

原因有2個

第一，不安全，每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提，而且不宜長期堅持，幫助你減肥的，這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪，讓你的身體得不到更多的營養，單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀．

第二、這些所謂的快速減肥法，都強調3天、5天、一個星期，不宜時間長，但是，由於短期的減肥，根本無法讓身體處與習慣狀態，在恢復飲食後，就會反彈，其結果就是越減越肥。

我所提成的減肥方法，是經過了3個多月的快速減肥法後，結合一些實際經驗以及網路中的資料和朋友的幫助，而做的一些計劃，而我深信，這個方法會讓你在吃飽的同時，達到減肥的作用。

1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸

2、運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在裡面。

3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。

4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。

5、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，

6、吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯 最後吃肉 每口飯在嘴裡咀嚼30次，

7、懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪

8、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。

9、水果在減肥期間盡量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，

10、適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～

11、吃暴了沒關系，多吃1口並不會多長一斤肉，但是吃了這一口後，卻覺得今天失敗了，所以就乾脆吃完了，那麼這是必定要胖的哦～～

12、吃一定要清淡

13、水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等20分鍾後，如果你還餓，那麼在吃東西

14、減肥是一個艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那麼你是減不了肥的。

12天減去身上12%的辦法

不需要運動,很多老外用了都說非常好,這也是美國的世界健身中心強烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共12天: 頭3天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(請不要買裡面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最後的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台灣減肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡覺前喝一小杯紅酒，是小茶杯的量 再配上一片至兩片的乳酪！全脂高鈣起司配紅酒，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分內，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的紅酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白質和脂質；紅酒含酒精，都具有產熱作用，且可讓血糖上升。熱量很低，才129卡，又加上飲食的控制，就更容易減重。每天攝取固定的鈣質可有效的減肥 由於起司成份與母乳比例接近，外加不含乳糖而且鈣質易被人體吸收，且蛋白質經過發酵而產生的短鏈胺基酸，可提升代謝率。紅酒含酒精，可幫助睡眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效用。前一餐不能吃澱粉類的食物，要不然會起到反效果。紅酒要選橡木桶發酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 紅酒50-100c.c. 要選擇脂質、鈣質含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然發酵或煙熏口味的起司。而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等起司。記者根據醫師說明全脂高鈣起司可減肥，到超市選擇5種起司，並由醫師評鑒1包起司以100g為單位，糖份在5g以下、脂質在25g以上，就是可以用來減肥的起司。有利於燃燒腰腹和臀部脂肪。

三日減肥食譜

第一日早餐：西柚半個，花生醬兩茶匙，麵包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，烤麵包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉兩片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，紅葡萄十粒，蘋果一個 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個，紅葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：蘋果一個，乳酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一個，烤麵包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐(用礦泉水或純凈水浸泡)，紅葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日飲清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之間各一杯)除此之外不能再飲水或進食 2.生食物只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，不可加其他調料 3.依食譜次序，不可亂用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化學作用，不可任意更改 采購食品：花生醬一瓶，咖啡一瓶，吞拿金槍魚罐頭兩罐，烤麵包一袋，菜花一個，扁豆十根，蘋果兩個，香草冰激凌兩杯，香蕉三根，酸奶一杯，西蘭花一個，蘇打餅干一袋，乳酪一片，西柚一個，麵包片一袋，肉片兩片，紅葡萄三十粒，熱狗腸兩根,雞蛋兩顆

日本新的瘦身法「迷你停食」減肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流質的食物,像是稀飯、豆漿、果汁、吃乳酪、果凍或是清粥，來取代三餐的大魚大肉。據說這種迷你停食法,有助於清除體內廢物,讓腸胃的代謝更為順暢,皮膚也會變得有光澤,因為方法很簡單又不痛苦,最近成為日本女性喜愛的瘦身方式。

喝牛奶法:

減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥葯品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的皮膚變的水水~~~~

食醋減肥:

很有效，一個月可以減大約6公斤

食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鍾空腹喝; 2中餐和晚餐後立刻喝. 值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例

蜂蜜減肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低```

So用蜂蜜減肥，

簡單有效又安全，我試吃了一個星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢~八分飽就好羅```雖然蜂蜜的糖分確實不少，但是它含有豐富的維他命，對於身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜來代替正餐。她介紹說，其實方法很簡單，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調味，連續喝個兩三天，就會有令人意想不到的效果，平均大概會瘦三至四公斤呢。

黃瓜香蕉三日法：

每天吃黃瓜和香蕉，但加在一起一天不要超過3斤 為期3天

黃瓜和雞蛋:

早上和中午各一個雞蛋一根黃瓜,晚上一根黃瓜.這方法減肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，從128瘦到了108，一年了都沒反彈，這種方法每天至少瘦一斤半，因為黃瓜沒有糖份，也能吸收黃瓜的熱量，實在不行喝光明純牛奶，還可以吃點牛肉，雞肉，鴨肉，但我都試了，只有吃黃瓜雞蛋瘦最快，別的在減肥期間切勿嘗試.

兩天交替進食，

頭一天正常飲食（不暴食），第二天只吃全麥麵包（茶水清咖正常）。一天保證營養，一天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不太大，不會很難過。2-3周可減5公斤。他說這在歐洲很流行，也很有效。

蘋果餐有兩種吃法：

一種為周期為3天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤腸 並且在蘋果餐結束後的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1周的吃法：早上正常飲食 從12點開始每隔兩個小時吃一個蘋果 吃五個 蘋果餐一星期中，連續三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個月瘦6斤！

吃燕麥法：

主料就是燕麥啦，但是不是燕麥片，而是整個的燕麥，沒有加工過的那種 先用水泡30分鍾左右，然後按照一般正常做飯的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然後就是放蔬菜之類的弄熟加鹽，，用橄欖油拌好，（因為橄欖油比較貴，而且揮發，所以如果拿來炒菜比較昂貴而且不知道自己到底吃了多少了）。調好味道了，就可以當主食吃了其他菜啦什麼的就不吃了

香蕉乳酪美顏瘦身組合 三天可減六磅

早餐∶香蕉1隻、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2隻、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1隻、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 減肥守則

肚餓時可以吃生果或暍水。一個月不能吃超過3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身湯的配方

配方：a番茄:2斤半 b洋蔥:1斤半 c捲心菜:1斤 d芹菜:1斤 e綠色尖頭辣椒（去辣莖）:1斤--1斤半 1. 以上5樣是一天之用 2．切成塊狀，先燒滾，然後小火燒3個小時 3．此湯1小時喝1次，肚子餓時喝，1天至少15碗以上，只喝湯不吃裡面的東東 4．喝至少1星期才有效果1星期內最好其他東西別吃，要吃也最好吃水果，烏龍茶等無糖無奶的液體食物。

不用挨餓的7日瘦身法

第一天：盡情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：盡情吃除了黃豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：盡情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8個香蕉、8杯牛奶，還有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6個西紅柿,再喝8杯礦泉水(4天里身上的脂肪已經分解成酸性物質，因此需要多喝水，通過排尿排出體外) 第六天：盡情吃除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黃豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

雞蛋減肥

A-每天總共就吃兩雞蛋，吃多了人也消化不了，然後想吃什麼菜就吃什麼菜，胡蘿卜，大白菜，小白菜，菠菜，西紅柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一點鹽，不放油，不放任何東東，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，讓你的身體在你的身上吃油

雞蛋減肥套餐A

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤麵包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5KG，雞蛋第一天量不限制，以後每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如為下日需多引水。此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周後不再繼續。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標准後 再使射入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

雞蛋減肥套餐B

星期一早餐 白煮蛋三個，葡萄柚一個、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一個、黃瓜、胡蘿卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋漬蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋漬蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二個、羊肉、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三個、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三個、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 魚、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二個、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用蘋果、香蕉等罐頭水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋漬蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一個、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤雞肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤雞肉、蕃茄、煮高麗菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事項: 沙拉不可使用沙拉油製做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉類只可用烤或白煮，不可用油炸。 魚肉可吃生魚片，或白煮或蒸食。 鹽分盡量少用。( 因為要盡量少喝水的關系 )。 雞肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是為135公克。 牛肉的量約200公克

雞蛋膳食減肥食譜C

據說是丹麥國家醫院給肥胖患者開的食療方子為期兩周,中間間斷的話要重新開始. 星期一 早餐：煮雞蛋（不限），烤麵包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮雞蛋，烤麵包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一隻，烤麵包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，乳酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麵包，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主

西紅柿瘦身法：

一個蕃茄（約 200 克）只有 30 卡路里，相等於約八分一碗白飯的熱量

午餐及晚餐只吃西紅柿，早餐可照常進食，但當然以清淡、低熱量的食物為主。- 艱苦度：（以五粒最高） 連續進行一星期，一個月只可進行一次。 - 效果：可減去 5-10 磅（約 2-5 公斤） 為何吃西紅柿可瘦身？ 一般女性一餐平均攝取約 600 卡路里，若其中一或兩餐（早餐、午餐或晚餐）以西紅柿代替，便可至少減少吸收數百卡路里，這樣不會有太大壓力，又不致令身體缺乏營養，比起每日三餐正常合共攝取1800卡路里少了很多，這樣便可達致瘦身。每日兩餐之中又可以吃幾多西紅柿？基本上沒有限制，其實西紅柿容易令人飽肚，吃足夠飽肚份量便可。

市面上流行的減肥方法五花八門，令人眼花繚亂無所適從。聰明的人才不會一條胡同走到黑地減肥，我們選出6種最受歡迎的減肥法一一比較，什麼最適合自己先找找看吧。

1、做外科手術吸脂——對有錢、有膽量的美眉最具誘惑力的方法

把身上多餘的脂肪肥肉，以外科手術的方式切除掉。最常見的是抽脂手術，再特別一點的有胃間隔手術、縮小臉蛋手術等等。

好處：最速成、見效的減肥方式。

弊端：對身體產生極大的副作用。術後體力和抵抗力都大大降低。

提醒：術後的大吃大喝可能影響減肥的效果，所以外科手術減肥也不是一勞永逸的事！可以承受麻醉，沒有心血管疾病的人才可以執行！

誰最適合：手邊有一點錢、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考慮使用。

危險程度：(最高五星)

編輯提示：既然危險級達到了五星，那可要認真考慮，想清楚你適合做吸脂減肥嗎？了解到吸脂前必須知道的事之後，再看看別人吸脂減肥的體驗報告，然後再做決定比較穩妥。

2、去健美中心參加運動減肥——最受追捧的健康方式

健康減肥已經成為一種重要理念。不少人拋棄了節食等極端的減肥方式、回歸到健身中心通過運動達到減肥的效果。

好處：除了減肥外，可以讓體形更加結實，線條更加完美。

弊端：成效緩慢，需要極大的恆心和毅力。

特別提示：運動一般要在連續進行20分鍾以上，身體內的脂肪才開始燃燒。運動過量，會令人體力虛耗，精神委靡，可以請健身教練提供指導。

誰最適合：好奇心旺盛，喜歡運動，害怕一個人孤單作戰，最怕沉悶的人，去健美中心參加健康舞班很適合。

危險程度：

普拉提

練習普拉提時，健身服以舒適、柔美為主，以配合普拉提舒緩優美的音樂和柔和的伸展動作。但要注意褲子太寬松反而會影響動作。

粉運動背心 esprit(私人物品)；白色長褲 李寧 ／粉T恤(adidas)

瑜珈

瑜珈可以重新調整你的身體機能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放鬆，緊張的神經也可以得到平復。通過修習瑜珈，你將獲得非凡的體力、柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放鬆。運動褲(銳步)。

特別提示：你可以穿任何令你覺得可以舒展四肢、運動靈活的服裝。瑜珈營造的是一種極具美感的氣氛，至於服裝的選擇只要尊重自己的感覺和喜好就行。

3、看健身錄影帶鍛煉——最適合生活作息不固定的人

這個方法比較簡單，屬於細水長流型。看著熒屏，跟著健身錄影帶做運動，有身臨其境的真實感。

好處：方便，回家後隨時都可以開始。

弊端：有疑問不能馬上得到解答，指導速度也不是你可以規定的。

特別提示：一次的運動超過30分鍾以上才有全身有氧運動的效果。

誰最適合：有時間撥出一段時間來運動、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表現的人也可以嘗試。

危險程度：很小

編輯提示：有些簡單的健身操，連錄影帶都不需要用的，只要跟著我學就行！

Q版健身操之胸部和背部

【動作一】：COLOR=RED這個姿勢要求腰背部緊貼台階凳，以保護下背部] 。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節沖上。手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要剛好低於台階凳。

【動作三】：這個動作既可以鍛煉胸部，也可以鍛煉你的肩膀和手臂。坐在地上，雙腿交叉。雙手中間夾一個球(也可以徒手做，即雙手緊握)，注意使你的小臂與地面平行。雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1-2秒，然後松開。 重復此動作2組20次。

其他實用健身操：

健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

4、吃減肥餐——沒耐性的人最理想的選擇

現在比較流行，就是請營養師為自己度身定造個人減肥餐單，以清淡為主(如白灼、少調味)，但分量要嚴格遵守，實行起來也就比較麻煩。

好處：餐單減肥無須挨餓，在減肥的同時可以維持均衡的飲食。

弊端：成效會因人而異，一旦恢復正常飲食，體重很容易反彈。

特別提示：餐單減肥最好請教醫生或營養師的專業意見。

誰最適合：對於做什麼都要快，不快見到效果就會放棄的沒有耐性的人來說，一些快速減肥法，減肥餐、新奇事物和新的減肥產品都是理想的選擇。

危險程度：

專家點評 幫你挑減肥食譜

食譜一：高蛋白的「飲食新革命」

優點：此食譜包括蛋和 瘦肉--許多其它減肥套餐中嚴令禁止的而身體需要的成份。

缺點：盡管「飲食新革命」的推進者們否認這是一種高脂飲食結構，實際上它還是容易淪為危險的高脂食譜。

營養師的話：高蛋白餐目前被限制使用於某些特定對象，如：因嚴重醫療並發症，而需要非常快速減重的病患，且這些病患必須在嚴格的醫療監視下，才能進行高蛋白餐的攝取。針對普通想要瘦身的人群，營養師非常反對這種做法。

食譜二：低糖瘦身法

優點：低糖瘦身法的倡導者們提出，我們不應該只注意脂肪，此觀點是正確的。往往會出現這樣的情況：人們的脂肪攝取量下降而肥胖率上漲，這是由飲食所提供的熱量的上升造成的。

缺點：據專家分析，此法並非像「低糖瘦身法」的倡導者認為的那樣--抗胰島素使人肥胖，而是肥胖使人產生抗胰島素傾向。<<<專家點評 幫你挑減肥食譜

為了便於你選擇，我再推薦幾種飲食減肥法：

減肥食譜 一星期全計劃 本文就是要告訴大家，怎樣天天有美食吃，天天吃得不同，還能夠瘦下來的良方。一周七天食譜，滿打滿算，全部照顧到。

速戰速決 五大方法任你瘦 本文將介紹的五個減肥方法，都是通過單純飲食，達到減脂肪、排毒、調整身體機能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的風格喲！

5、扎針——最要求耐心的減肥方式

桑德拉超愛針灸

針灸是新興減肥方法中的一種。通過針灸 *** 人體穴道，疏通經絡，達到「消腫利水」的減肥效果，是一種相對較溫和及安全的方法。

好處：較其他方式安全可靠。

弊端：成效緩慢?

在日常生活中塑造 ***

1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要

停止。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再

換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

想快速減肥，試試下面招數：

一、最便宜減重法，不需要花很多錢，但是能快速減肥？

1、喝水減重法：人不能不喝水，只要活著就是在減重

2、刮痧減重法：手邊零錢或陶盤就可以派上用場

3、喝醋減重法：廚房的醋隨手可得

4、膠帶減重法：固定傷口的膠帶，還可以分成三等份使用

5、蘋果減重法：一個蘋果才幾元錢

二、最昂貴減重法，要減重先存一筆錢再說，可以最快速減肥。

1、瘦身中心：少則數千元，花個數萬元的大有人在

2、抽脂減重法：抽一個部位至少要幾萬

3、注射減重法：一次療程數千元

4、體重控制班：幾千到幾萬元不等

5、健身房運動：入會費較貴，記得要堅持

三、最容易執行減重法，不需要下太大的決心可以馬上做，能否快速減肥，看自己造化。

1、減重拖鞋減重：只要走路時穿上就可

2、減重茶減重法：泡茶來喝很簡單

四、最容易成功的減重法，照著作一定能快速減肥了

1、切除部份胃小腸：容納與吸收的部位都變小了，不瘦都不行

2、抽脂減重法：脂肪直接由外力取出體外

3、體重控制班：錢都花了，就好好的配合吧！

4、巫婆湯減重：熱量很低，不瘦都難

5、使用代餐減重：利用代餐達到熱量控制可以長期使用

五、最易胖回來的快速減肥法

1、三日減重餐：減的都是水分，一停止體重馬上又回來

2、七日減重餐：與三日減重餐大致相同

3、優酪乳減重法：一天只有800卡又單調維持不了多久

4、斷食減重法：一天只攝取400卡撐不了多久

5、巫婆湯減重法：相當有飽足感，容易吃膩

六、最要命的快速減肥法，花錢傷身得不償失

1、吃菜減重法：吃到喘不過氣來，大概人生從此變黑白

2、吃肉減重法：吃太多了會導致昏迷中毒

3、瀉葯減重法：可能以後不知道什麼叫便意感

4、油魚減重法：拉肚子傷身體還很臭

七、最不可思議減肥法，連專家也找不出能減重的道理

1、創口貼減重法：貼在特定部位，效果有限

2、膠帶減重法：十隻手指纏滿膠帶或許不易拿東西吃

3、喝醋減重法：喝多了更開胃

4、食鹽水熱敷法：死豬肉和活人是不同的