快速冷靜方法

⑴ 怎樣才能讓自己冷靜下來

1、數數字

在情緒比較激動的時候，人們就會口不擇言，而口不擇言是最危險的行為，會不知不覺的把事情推向更為嚴重的地步而無法收場。在感覺情緒特別激動，特別想發泄的時候一定要冷靜下來，這時候就要數數字，這是最為經典的讓人冷靜下來的方法。可以從一慢慢的數到十，注意一定要慢慢的數，如果數的過快，也會有讓情緒更加激動的效果。如果從一數到十情緒還沒有平靜下來，再數個循環，沒有冷靜就一直數，直到冷靜下來為止。

2、深呼吸

在情緒到達頂點的時候，一定要注意調整自己的呼吸。可以先停止討論或者停止和人直面，自己慢慢的坐到一個僻靜的地方，如果沒有時間去找地方也可以在原地，做幾個深呼吸。人在沮喪或者激動的時候，呼吸會非常的急促，這樣對於情緒的發泄沒有任何的幫助。這時候可以做幾個深長且特別慢的腹式呼吸，讓更多的新鮮的空氣進入到身體內，這樣大腦和心臟就不會缺氧，也就不會有窒息的情況發生，情緒也就得到了緩解。

3、學會表達自己內心所想

如果被人惡意攻擊，情緒激動起來再攻擊回去是不明智的選擇，這樣很容易發展成為一場惡仗。這時候也不能一句話不說，任由對方的囂張氣焰欺負到自己的頭上，這個時候需要表達自己的內心所感，讓對方知道他的行為已經冒犯到了自己。這時候可以說一句，你說的話已經讓我非常難受了，希望你不要再繼續下去。

4、遠離是非地

逃離雖然並不是一種最好的選擇，但是相比接下來事態像更加嚴重的方向發展來看，逃離是非地是比較明智的選擇。因為如果處在矛盾爆發的中心點，情緒爆發是遲早的事，而情緒爆發事態就控制不住了，也容易被別人抓住把柄。所以在事態發展的更為嚴重之前，一定要遠離是非之地，將自己從矛盾中心摘出來。

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美國賓夕法尼亞州立大學的研究者發現：人們處於工作狀態時靜脈中應激激素皮質醇的含量反而要低於在家中的水平。這就表明工作時的身心狀況更好，而繁雜的家務勞動會讓人綳緊神經。此時，不妨放一些舒緩的音樂，靈活安排接下來的工作，或者請保姆、伴侶一起幫忙勞動。

研究者通過對往返於美國得克薩斯州兩個城市間上班的4300多名員工的健康狀況進行調查後發現：上班距離超過10英里的員工患上心臟病、糖尿病和癌症的風險明顯增加，因為長距離坐車過程中的壓力感會導致體重增加、腰圍增粗、肺功能下降和血壓升高。專家建議，坐車時，可以欣賞路邊風景，或者聽些音樂，讓積極的情緒充斥頭腦。

⑵ 怎麼學會冷靜

1、從一數到十。這是保持冷靜的經典方法。只要不是緊急情況，在火冒三丈時，都可以停下語言和行動，在心裡從一到十慢慢數數。如果數到10還不能緩解，那就繼續往下數，直到情緒平復為止。

2、深呼吸。人在沮喪時通常會屏住呼吸或呼吸急促，這么做極不利於情緒的發泄。深長且慢的腹式呼吸能讓更多的新鮮空氣進入身體，給大腦和心臟輸送氧氣，起到緩解情緒的作用。

3、避免觸發因素。如果你知道繁忙的交通、擁堵的車流會令自己抓狂，那就有意識地錯峰出行；如果你討厭在超市排長隊，可以選擇網上購物。總而言之，在可以選擇的情況下，避開那些會讓你心煩的人和事。

4、減少過度糾結。人的一生只有兩件大事，那就是生死。其他事情，也許近期看很重要，但放到人生長河上看就不值一提。遇到煩惱時，想想生命的長度和寬度，內心就能釋懷很多。

注意事項：認真分析自己情緒波動產生的原因，解剖情緒波動形成的因素，像走路摔跤的人要看看是什麼把自己絆倒的，下次注意點；必要的時候，可以讓自己先停下來，想一想，有時候路不是一直往前走就能走到終點的，在遇到障礙時，先停下來，看清楚前面的狀況，然後再想辦法繞開它，也是有可能達到目標的。

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當情緒波動的時候，會啟動腦部的下視丘刺激腎上腺分泌激素。而分泌的這個激素就會改變血糖濃度、改變代謝速率、改變呼吸的節奏、改變全身各部位的血管收縮和擴張的程度、改變心跳等。

壞情緒又分為好幾種，比如焦慮、壓抑、憂郁等，由壓力導致的不良情緒通常會選擇吃東西，有些人特別愛吃甜食，因為情緒不好，影響了體內的血糖數變化，血糖大量被食用，導致體內血糖不足，身體需要了，就會傳遞給大腦，大腦發出指令，所以就想吃甜食了。同時吃甜食會讓自己感覺很幸福、很安全，從而舒緩不良的情緒。

⑶ 如何讓自己快速冷靜

問題一：如何讓自己迅速冷靜下來. 人活著
沒有一個人的人生是一帆風順的
只要努力就精彩！
遇到任何事情要樂觀對待
保持一顆平常心。
只要謹記：這一秒不放棄，下一秒有奇跡
人生難免跌倒和等候
要勇敢的抬頭
陽光總在風雨後!
我給您意見，您看行嗎？
1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時候被人撞了，別人給你道歉了，有時候你還是會覺得很火，但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受，還是想想那句「開心也是一天，不開心也是一天，何不如天天開心」。
2.想到心情不好就心情會不好，那就不用想它，如果還是想，那就讓自己忙起來，讓自己沒有空閑去想它，讓自己充實地過好每一分鍾，再有早晨醒了以後不要戀床，醒了就起來，忙起來，推開窗，呼吸清晨的新鮮空氣，放鬆全身，讓自己想像成一個快樂的小天使……
3.選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
4.活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
5.作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。
6.將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
7.閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。
9.生容易，活容易，生活卻不容易。別發愁，這個社會的和你差不多還很多，但是都快樂的生活著，並不是每個人都能成功的，只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎麼樣，我相信都是精彩的。加油吧!
最後祝你能快樂的過好每一天!!!

問題二：怎樣才能讓自己冷靜下來？ 沖動是魔鬼，不生氣的時候多告誡自己，讓自己在生氣的時候能第一時間的反應出來這句話。因為在生氣的時候，我們多是腦子沖血，不太容易想和思考的。所以，當把一種理念變成習慣的時候，就像餓了就能想到吃東西一樣自然，那麼生氣的時候就能理性的改變一下自己的心態。 有人說，生氣是拿別人的缺點來糟蹋自己，一點不假。 生氣的時候，想快速調節一下的一個我用的好方法就是：心情不好的時候做自己最喜歡做的事情，找到樂趣和心情
順其自然 別刻意去想它一切都會好的聽一曲優美的音樂讓自己緊綳的心 放鬆
深呼吸，想一些可以讓自己開心的事。聽舒緩的音樂，找好朋友傾訴，或者把自己的心裡話寫下來，撕碎了，就好了。

問題三：如何讓自己快速冷靜 自我安慰。然後想其他事，比如開心的，重要的。

問題四：如何讓自己在最快的時間內冷靜下來？ 美國研究應激反應的專家理查德・卡爾森說：「我們的惱怒有80％是自己造成的。」這位加利福尼亞人在討論會上教人們如何不生氣。他還就此寫了一本書《不要為小事情浪費精力》。這本書在10個月里銷售了420萬冊。卡爾森把防止激動的方法歸結為這樣的話：「請冷靜下來！要承認生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不會按計劃進行。」應激反應這個詞從50年代起才被醫務人員用來說明身體和精神對極端 *** （噪音、時間壓力和沖突）的防衛反應。
現在研究人員知道，應激反應是在頭腦中產生的。在即使是非常輕微的惱怒情緒中，大腦也會命令分泌出更多的應激激素。這時呼吸道擴張，以便為大腦、心臟和肌肉系統吸入更多的氧氣。血管擴大，心臟加快跳動，血糖水平升高。
埃森醫學心理學研究所所長曼弗雷德・舍德洛夫斯基說：「短時間的應激反應是無害的。」他說：「使人受到壓力是長時間的應激反應。」他的研究所的調查結果表明：61％的德國人感到在工作中不能勝任；有30％的人因為覺得不能處理好工作和家庭的關系而有壓力；20％的人抱怨同上級關系緊張；16％的人說在路途中精神緊張。
理查德・卡爾森的一條黃金規則是：「不要讓小事情牽著鼻子走。」他說：「要冷靜，要理解別人。」他的建議是：表現出感激之情――別人會感覺到高興，您的自我感覺會更好；
學會傾聽別人的意見，這樣不僅會使您的生活更加有意思，而且別人也會更喜歡您；每天至少對一個人說，您為什麼賞識他；不要試圖把一切都弄得滴水不漏。只要找，總是能找到缺點的。這樣找缺點，不僅會使您，也會使別人生氣；不要頑固地堅持自己的權利，這會沒有必要地花費許多精力。不要老是糾正別人；常給陌生人一個微笑；不要打斷別人的講話；不要讓別人為您的不順利負責。要接受事情不成功的事實――天不會因此而塌下來；請忘記事事都必須完美的想法，您自己也不是完美的。這樣生活會突然變得輕松得多。

問題五：怎樣才能讓自己冷靜下來？ 沖動的情緒其實是最無力的情緒，也是最具破壞性的情緒。許多人都會在情緒沖動時做出使自己後悔不已的事情來，因此，應該採取一些積極有效的措施來控制自己沖動的情緒。首先，調動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。 在遇到較強的情緒 *** 時應強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因後果，再採取表達情緒或消除沖動的「緩兵之計」，盡量使自己不陷入沖動魯莽、簡單輕率的被動局面。其次用暗示、轉移注意法。 使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時採取暗示、轉移注意力等方法自我放鬆，鼓勵自己克制沖動。言語暗示如「不要做沖動的犧牲品」，「過一會兒再來應付這件事，沒什麼大不了的」等，或轉而去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鍾、幾分鍾就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉移，就會更加強烈。 在冷靜下來後，思考有沒有更好的解決方法。 在遇到沖突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，還必須學會處理矛盾的方法，一般採用以下幾個步驟： ①明確沖突的主要原因是什麼？雙方分歧的關鍵在哪裡？ ②解決問題的方式可能有哪些？ ③哪些解決方式是沖突一方難以接受的？ ④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？ ⑤找出最佳的解決方式，並採取行動，逐漸積累經驗。 學會管理和調控自己的情緒，是每個人走向成熟、邁向成功人生的重要基礎。
求採納

問題六：怎麼才能讓自己變得冷靜 控制情緒最根本的辦法是：注意提高自己的情商。影響一個人一生的，是你的性格，你的世界觀，你的價值觀，你的耐心，你的信心，你的毅力，你的情緒，你的情感。有的學生雖然也很聰明，但是性格孤僻，怪異，不合群，不宜合作。有的自卑脆弱不能面對挫折，有的急躁，固執，自負，情緒不穩定，有的冷漠，易怒，神經質，與周圍的人很難溝通。特別是有的以我為中心，什麼都是我，我，我，不關愛他人，不關心他人，總喜歡周圍的人圍繞一個人轉。也有不少人，智力雖然不太出眾，也不是太聰明，甚至大家認為他可能還是低智商的，但後來卻成了大事業，卻成了大成就，卻取得大成就，卻取得成功。情商它的英文縮寫是EQ，智商是IQ，那麼情商是什麼呢？就是情緒商數，情緒智力，情緒智能，情緒智慧。也就是我們經常說的理智、明智、理性、明理，主要是指的你的信心，你的恆心，你的毅力，你的忍耐，你的直覺，你的抗挫力，你的合作精神等等一系列與人素質有關的反映程度。主要是心理素質。他是一個人感受理解、控制、運用表達自己以及他人情緒一種情感的能力。情商高低可以通過一系列的能力表現出來。這個丹尼爾・戈爾曼，寫《情緒智力》這本書的美國教授，就把人的情商能力概括為五大能力。第一，認識自身情緒的能力，就是說你自己的情緒你要來認識吧，有人管他叫做情緒覺知。第三個能力，自我激勵能力。第四個能力，認識他人情緒的能力。不光是控制自己情緒，還要看他人的情緒啊。叫做顧左右而言他，顧著自己，看人家。看人家的情緒，顧左右而言他。第五個，人際關系處理能力。所以這個戈爾曼就提出了五大情商能力。偉大的民族，偉大的人物一定是教育培訓出來的，那具有高情商的人也一定是這樣。情商高於培訓訓練的方法很多，我認為，有五個方法比較突出。第一，訓練情緒、情感。要訓練你的情緒、情感。怎麼訓練？我認為有幾個方面的建議，首先是認知情緒，剛才講了認知情緒，然後分析情緒，然後評估情緒。就看你的情緒情感有哪些缺欠，缺欠在哪裡？再接下來，控制情緒，調解情緒，情感和情緒他的穩定協調不要大起大落，不要喜怒無常，要保持一種情緒的穩定，順境的時候不要忘乎所以，得意忘形；逆境的時候不要垂頭喪氣，消極萎靡，遭受打擊的時候要泰然處之，自如的應付，應付自如。我們有下面的幾個具體建議，第一，要駕馭憤怒情緒。其實，喜怒哀樂是人之常情，憤怒是一種激烈的情緒的表現，他可以有一些好處，人是可以憤怒一下的，筆觸我們岳飛寫的《滿江紅》，怒發沖冠憑欄處，他不是怒發沖冠嗎，有一種氣勢，有一種震撼作用，但是經常發怒就不好的。包括當領導人，包括當家長的，經常發怒不好，對學習不好，對工作不好，對生活不好，對人際關系不好，對自己的身體也不好。有人說了，怒傷肝，我們經常用的方法是什麼呢？加強心理的控制，提高修養。有個小的技巧是什麼？發怒了，情緒失控了，又失控了處於邊緣的時候，一個小的技巧，拖延法，拖延一下，還有一個方法是什麼？轉移法，轉移一下。第三，避免急躁情緒，主要是培養自己的忍性，目標適當，張弛有度，沉著冷靜，學會冷處理。第四，擺脫消極情緒，培養自己的積極情緒，熱情的心態，開放的心態，成就感的心態，自己找樂趣，自找樂子。第六個，學會放鬆。放鬆的主要方法是什麼？學會放鬆的情緒，放鬆的方法很重要的一個就是幽默，要富有幽默感，幽默特別能夠減輕精神的壓力，心理的壓力。我在1991年寫了一本書，幽默風趣的書，這本書的開頭我是這樣寫的。幽默是一種解脫，你看幽默就解了，脫了就輕鬆了，這本書最後我是這樣寫了一段話，朋友們，不要忘記把幽默風趣這種高檔次的禮品饋贈他人。第七，顧及他人的情緒，不......>>

問題七：如何快速的讓自己冷靜下來 沖動是魔鬼，不生氣的時候多告誡自己，讓自己在生氣的時候能第一時間的反應出來這句話。因為在生氣的時候，我們多是腦子沖血，不太容易想和思考的。所以，當把一種理念變成習慣的時候，就像餓了就能想到吃東西一樣自然，那麼生氣的時候就能理性的改變一下自己的心態。 有人說，生氣是拿別人的缺點來糟蹋自己，一點不假。 生氣的時候，想快速調節一下的一個我用的好方法就是：心情不好的時候做自己最喜歡做的事情，找到樂趣和心情
順其自然 別刻意去想它一切都會好的聽一曲優美的音樂讓自己緊綳的心 放鬆
深呼吸，想一些可以讓自己開心的事。聽舒緩的音樂，找好朋友傾訴，或者把自己的心裡話寫下來，撕碎了，就好了。

問題八：怎樣才能使自己快速冷靜下來 深呼吸一下，先吸一口氣，閉住；直到極限，然後呼出；如此幾次就會平靜下來；

問題九：我要淡定！！！請問如何能讓自己快速冷靜下來，變成一個淡定的人。 1.增加自己對外界的抗干擾能力
2.知道自己真正需要什麼
3.把自己的各種慾望降到最低，這樣才能避免受到傷害
4.讓自己始終處於清楚的狀態，是你的終歸是你的，只是時間問題

問題十：怎麼可以讓自己快速的冷靜下來，怎麼可以讓自己鎮定下來？ 50分 發泄，比如摔東西，撕碎紙啊！等等，反正只要分散自己的注意力就行。