胖人如何快速減肥方法

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2. 哪種減肥方法最快 胖人如何快速減肥

一、一周快速瘦身減肥方法三個原則

1、不減食量，令卡路里攝入量降低

2、空腹會令壓力感持續

3、令排便順暢

二、5個一周瘦下來的瘦身減肥方法

無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這里介紹5個實用的方法。

方法一：用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢！

方法五： 配合碳酸水來進行飲食

用葯用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！搜索四維瘦臉法，獲得更多信息

三、1天瘦身減肥時間表四大點

1、睡醒早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床後，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。

2、早上早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候盡量站著等等。

3、中午至傍晚中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。3點左右肚子空空，想要吃點東西，那麼就吃點紅薯和南瓜吧！

4、晚飯晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多餘積聚，切勿在睡前吃東西哦！

3. 胖人如何有效減脂、減肥

減肥的基本原理就是做的能量負平衡，也就是攝入量必須消與消耗量。說白了就是要控制飲食和增加運動量，而且至少堅持半年以上。

飲食控製得從兩個方面入手，一是控制飲食的攝入量，也就是吃多少的問題。二是控制你攝入的食物成分，也就是吃什麼的問題。攝入的量應該比平時的飲食量要減少，換算成熱量，每天減少300大卡左右。也就是原來是個九分飽十分飽，現在每餐吃個七分飽就差不多了。至於吃什麼的問題，首先要確保的緩春是營養均衡，既要滿足人體正常的能量需求，又要滿足有足夠的營養成分能幫助體內的脂肪分解，你就是要有擾埋耐足夠的酶和輔酶。在這里我建議你選擇卡瘦營養代餐棒，它既不會讓你吃的過多，又能保證你人身體所需的營養是足夠的。

關於運動下面建議把有氧運動和無氧運動相結合，一旦運動幫助你消耗體內的脂肪。無氧運動能把你脂肪消耗後鬆弛的肌肉皮膚鍛煉的緊致，同時增加肌肉也能提高你的基礎代謝率，讓你不動也能瘦。

第一位教練說的很正確，以器械為主，通過增加肌肉並結合有氧運動瘦身。

肌肉代謝 的熱量要遠遠 大於脂肪 所 代謝的熱量

(教練推薦的 器械訓練增長肌肉，並 不是讓你看起來像 健美先生或者金剛芭比)

而是 增加一定的肌肉量，會 提升你的代謝率 會 讓你的減脂更有效

而 有氧運動 在減脂中是一個幫助你消耗熱量的手段

但它只是個 輔助角色， 在你停滯期，可以幫助你 突破瓶頸 的角色

如果你剛一開始減脂就做大量有氧

一個月後你的減脂速度停滯了，

這時候你只能做更多有氧，但是你不可能無止盡的 增加有氧

因為人的體能是有極限的。所以減脂 一開始不適合 做太多有氧。
如何達到穩定的減肥效果
➊ 減肥 不要 持續太久 ，或是 每個月至少休息一陣子

➋ 不要一開始就瘋狂的做有氧

➌ 一 開始以重量訓練為主，可以等到減肥速度降低後在加入有氧。

➍ 低強度有氧一開始可以先從一星期總共消耗800卡熱量開始，每星期慢慢增加，最後階段再加入高強度有氧

假設減8%的脂肪，在減掉4%之後開始增加有氧，剩下2%的時候再加入高強度有氧

我也是一個胖人，也正在減肥，所以我懂得胖人減肥的苦。我的減肥方法分享給你。

胖子如何有效的進行減脂、減肥？
需要我們通過日常飲食搭配和進行運動來製造能量缺口。能量缺口是減脂或者減肥不可缺少的條件。
為什麼說需要進行製造能量缺口呢？

首先能量缺口是：每天攝入食物的能量小於每天的消耗量，而小於能量的值控制在500大卡左右為理想。

製造能量缺口的原因：當我們從外界攝入食物的能量不足以提供身體消耗時，機體會分解體內的脂肪、肌肉等能產生能量的物質，供機體正常運轉。而對脂肪或肌肉進行分解，我們的體重自然就有所變化。

對日常飲食的搭配和控制是為了最大程度的減少能量的攝入，而進行運動是增加機體的消耗量，以便能有效且更 健康 的進行製造能量缺口。

我們都知道每天所吃的食物液虛都是含有多種營養素的，而各營養素所能釋放的能量也是不同的。例如三大營養素 ：脂肪：9大卡、蛋白質：4大卡、碳水化合物：4大卡。

很多的文章建議減肥的朋友少攝入脂肪是有原因的，現在我們不難看出脂肪所能釋放的能量要大於其他的營養素，而減肥則需要我們完成能量缺口的條件。以及所攝入的脂肪很容易被機體存儲起來。但是我們不能完全斷掉脂肪的攝入，因為脂肪在機體中扮演著很重要的角色。例如： 維持睾酮水平！

那麼我們需要這么去進行搭配和控制飲食呢?

減少高脂肪食物的攝入，也需要減少高碳水食物的食用。

在生活中可以減少食用比較油膩的食物，例如：燒烤、肥肉類......而減少高碳水食物的食用我們可以從主食中的米飯或者面條入手，將其減少一半（或者三分之一）的份量，更換成更低熱量的食物：青菜、青瓜、胡蘿卜等。

為了能夠更有效的進行減肥應該進行每兩周記錄其體重，根據體重的數值進行考慮是否需要在進行減少能量的攝入或者增加運動量。

運動
運動的目的剛剛也有提到，是：為了增加消耗量，讓其更有效的達到能量缺口。那麼我們不僅需要從飲食控制和搭配來完成減肥，同時也應該進行適當的運動來與飲食一起完成。

減肥期我們可以進行有氧運動，因為在同等時間內運動產生的消耗量是很理想、很可觀的。當然高強度間歇運動（HIIT)也是減肥期不錯的選擇。可以進行跑步、跳繩、開合跳等運動來幫助製造能量缺口。而跑步，對於有效消耗脂肪的時間為30分鍾以上，所以在跑步時堅持進行30分鍾以上對減脂才有效果哦！

總結：減肥需要我們通過日常飲食搭配和進行運動來製造能量缺口，因為能量缺口是減脂或者減肥不可缺少的條件。 飲食的控制和搭配：減少食用高脂肪、高碳水的食物，更改為為低熱量的食物（蔬菜和水果）。進行運動能夠更有效的減肥，所以進行跑步或者其他的運動也是減肥的途徑之一。

首先弱弱的問一句，需要減肥的不都是胖人嘛？想要減肥無論是你體重基數大還是小，多餘脂肪超標多少，其原理都是要提高自身的熱量消耗，減少熱量的攝入來創造熱量缺口。就是咱們平時經常說的管住嘴邁開腿。做好且最行之有效還不容易反彈的就是運動健身加科學合理的膳食結構。

其他一切使用減肥葯物啊穿束身衣啊抽脂啊要不是沒有效果，要不是有損身體 健康 ，要不就是極其容易反彈。你發胖的原因是你長期不 健康 的生活方式導致的，比如說飲食上大魚大肉吃的油膩的熱量高的太多，平時坐式的生活方式，上班坐著開車坐著，下班躺沙發看電視玩手機，缺乏足夠的運動訓練。
攝入的熱量在當天消耗不完，轉化為脂肪在體內貯存起來。每天消耗不完每天都在儲存，久而久之你的體重就增加了，脂肪也越來越多。需要減肥就要改變你原有不 健康 的生活方式，要從提高自身的熱量消耗，和降低自身的熱量攝入兩方面來入手。

可以通過抗阻力訓練來增加體內肌肉的含量，肌肉的含量越高，所給身體帶來的基礎代謝率就越高，從而每天體內消耗更多的熱量燃燒更多的脂肪。抗阻力訓練無氧類的力量訓練不像有氧運動只在運動中消耗熱量。在結束運動後還能持續消耗熱量，能夠實現躺著就能瘦的目的，所以對於肌肉的訓練是非常具有性價比的。
另一方面出來無氧運動還要進行有氧訓練來加快消耗體內的多餘脂肪。比方說跑步爬坡快走騎車游泳都是不錯的選擇。體重基數較大的朋友前期多以熟悉訓練動作為主，讓身體有一個逐漸適應運動的過程。等身體適應了當前訓練強度，再慢慢加大訓練量。

飲食上面盡量要控制讓熱量，能自己做飯就自己做飯，畢竟外面飯店做的飯菜熱量是不可控的。不要吃油炸類的高熱量食物，盡量以清淡水煮類清蒸為主要烹飪手段。零食啊冰淇淋甜品什麼都一定要戒掉。多補充蛋白質，多吃綠色蔬菜。

我原來很瘦，後邊住院以後，我老婆每天給我做好吃的，生怕我的身體恢復不了。變著法子給我做好吃的，天天吃大雞大魚，天天喝豬肉骨頭湯，吃了就在床上躺著看金庸小說，幾乎把金庸和古龍武俠小說全部看完了，兩個月下來，我不到一米七的個子，漲到了160多斤，看到自己都不相信了，發現自己臉都是腫的，過了一段時間，體重還是下不來？到醫院去檢查，發現血脂血糖膽固醇都偏高，我就決定要減肥，首先是從嘴上控制，什麼都少吃了。肥胖就是吃多了，不運動。 肥胖就是吃多了，吸收過多不運動造成的， 我就在飲食上控制自己，盡量少吃豬肉，肥肉，少吃主食，我還到窮的國家去呆了兩年，那裡的豬肉一點沒有油，照常吃飯，一下就減到了120多斤，血脂血糖膽固醇全部正常。所以人瘦了，什麼都好了。後面回來又吃，又長胖了，我又控制飲食，我就又運動，有時跑步有時騎車，每天跑跑步機，出汗，然後每周到桑拿室去洗澡，去汗蒸干蒸，盡量還是呵呵，一樣照常吃，身體一直保持在130斤左右，各方面都很正常，減肥主要就是靠少吃，其他沒有另外的捷徑。 減肥就是控制嘴邁開腿，減肥就是少吃

如果你有運動經歷，或者有條件去健身房的話，那樣做到有效減脂主要看兩方面，一個是運動一個是吃飯。

運動需要無氧加有氧，無氧可以提高或者保持肌肉含量，還會提高身體的基礎代謝，無氧運動結束你的乳酸狀態有提高，這時候做有氧會更有效的減去脂肪。

有氧運動中可以是快步走，跳繩，跑步走步混合，游泳，我覺得快步走就很不錯，但是最好需要一定的坡度，要不強度太低。實在不行可以跑加走結合，3分鍾走步加2分鍾跑步，循環到25分鍾到35分鍾。

吃飯的話前期就是以低脂肪為主，碳水化合物最好還是正常攝入，後期進一步減脂的話可以考慮逐步遞減碳水攝入量。低脂主要就是控制油，因為脂肪主要來源於油。吃飯少油，少吃含油量高的東西。另外吃飯最好別吃撐，吃到不餓就可以，9分飽，這個分寸自己實踐把握。

做好這些前期減脂應該會有效果，看你怎麼堅持了。

首先你要認識到減脂肪的關鍵在哪兒，實際上就四個字，少吃多練。大家注意，吃就是攝入，那能夠給咱們提供能量的主要營養素呢，一共只有三個，碳水化合物、蛋白質、還有一個是脂肪。

那碳水化合物存在於哪些食物中呢？就是水果類、主食類、還有飲料類這些。這些酒水飲料，主食，要少吃。那蛋白質存在於哪些食物中呢，蛋白質存在於肉類、蛋類、奶類食物當中，那這些食物呢相對來說你也要少吃一些。還有呢就是脂肪，咱們有時候採用脂肪最少化的一個原則，就是看得見的油脂、肥肉、炒菜的油，這些都不吃。

那實際上你在吃饅頭、米飯、紅薯、玉米這些食物當中的都會有脂肪，那如果是算的比較精確的話，那吃了所有的這些碳水蛋白質脂肪的都應該算進去。

那減脂肪的話，每公斤體重建議攝入三十千卡的熱量。那如果想取得更好的效果呢，就可以按目標體重來算，用目標體重乘以三十千卡熱量。比如說現在是90公斤的話，想減到80公斤，那你攝入的總熱量就是80 30等於兩千四百千卡。這就是你的總熱量，然後再去分配給碳水化合物，蛋白質還有脂肪，碳水化合物，占總熱量的50%，蛋白質跟脂肪各佔25%，這樣去分配就可以了。

那這個是攝入，還有一部分是什麼呢？就是多練，就是消耗。消耗包括這幾個方面，一是基礎代謝，那大家想想，如果你想減肥的話，基礎代謝是不是越高越好呢！那我如何才能提高基礎代謝呢？就是做杠鈴啞鈴的這些力量訓練，肌肉塊頭變大了，基礎代謝自然會提高，這樣會幫助你減肥。

那消耗還包括什麼呢？二就是勞動了，平時的日常行為，你的工作，你追公交車，坐電梯還有運動訓練，這些都包括在這個日常勞動行為當中。

第三部分是什麼呢？叫食物的特殊動力作用。什麼意思？就是你盡量吃一些不好消化吸收的食物，這些食物在胃裡停留的時間是比較長，那消化這些食物的需要的時間也比較多，還有一部分呢，就是叫生長發育，你在做訓練之後的肌肉酸痛，那會疼兩天，三天四天，那這個就有一個生長發育，也會有額外的消耗。

簡單說，那就是控制你全天的熱量的總的這個攝入，少吃，然後多去訓練多運動就可以了，那根據剛才咱們說的呢，大家可以去規劃一下自己的飲食，還有訓練，這樣會有一個很好的減脂肪的效果。

我也曾經是個大胖子，我最胖的時候體重210斤，人一胖了就容易生病，我當時的身體狀況非常不好，身體各種功能全在減退，胸悶氣短，走路上氣不接下氣，已經到了非減不可的程度，我減脂減脂的時候就是選擇了跑步，剛開始跑的時候，根本跑不動，逐漸增加運動量， 我是一個星期跑五天，每次45分鍾至60分鍾。然後我再做力量運動，單杠，雙杠，俯卧撐，力量運動30分鍾，以有氧運動為主，力量運動為輔。半年我減掉了40多斤， 減脂減肥非常成功，不但減脂減肥成功，身體所有的病症全部消失。

來吧朋友！減脂減肥最有效的方法就是，有氧運動加無氧運動，有氧運動減脂減肥效果好，有氧運動在你跑步的過程中可以消耗身體的脂肪，力量運動可以塑形瘦身，讓肌肉線條更加的明顯，力量運動最大的好處就是在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪，多麼好的減脂減肥方法。運動必須堅持，只要堅持，你就會得到意想不到的收獲，最後送你一個字兒（運動前熱身運動後拉伸）祝你運動快樂！

胖人如何減肥，減脂?

胖的人減肥是很容易的。體重基數大的，控制飲食減少早中餐的量。控制在原來的七成到八成就行。不用斷掉碳水。不用減肥葯。配合運動必須配合運動，堅持每天運動一個小時以上，甚至兩個小時。前期純跑步的話，你是跑不下來的。前期可以慢跑加快走組合來進行鍛煉一小時以上。也可以早上騎單車一小時。晚上慢跑加快走一小時。晚上運動的時候晚飯都不用吃了。為什麼說晚飯不用吃啦，你吃過飯以後你是跑不成的。胃會往下墜很難受很不舒服。為什麼說空腹跑步就是這個意思。跑步屬於強度較高運動。減肥效果比快走要好。慢跑時的心率是最佳減脂心率。（減脂心率220減去你的年齡乘以60%到70%）跑步運動前補充點兒水分就OK啦。

這些你都堅持非常好。大概三個月你就能減到正常體重。體重超重人群需要延長時間至半年。我通過跑步在兩個半月時間減去30斤，並保持到現在。

等到你的體重減為正常就可以進行減脂，可以今天有氧一天無氧。前半個小時無氧，後半個小時有氧。多種方式都可以。如果你想要八塊腹肌。無氧鍛煉要多於有氧鍛煉。每天的運動市場可以在一到兩個小時。一周可以休息一天。適當的休息有利於你進行減脂。減脂期間要合理的補充營養。尤其是蛋白質啊。合理的膳食是你減肥減脂的必要條件。還有充足的休息時間。讓你的身體得到放鬆恢復。這也是必不可缺的。