如何增強腎氣的方法

⑴ 提高腎氣的最佳鍛煉

提高腎氣最佳的鍛煉方法：

1、縮肛提臀運動

通過慢跑運動，吃完飯常去散步，對強腎健體有很好的效果。一般早晨起來，外面的空氣比較新鮮，通過慢跑運動，可以將身體內的廢物排掉，對肢體運動很有意義，另外在飲食方面常常吃黑豆，也可以緩解腎氣虧虛的問題。

拓展資料

腎氣，生理學名詞，腎精化生之氣，指腎臟的功能活動。主要表現在生殖、生長和發育機能的活動。

腎藏先後天之精，腎精化為腎氣，其中對機體有溫煦、激發、興奮、蒸化、封藏和制約陰寒等作用者稱之為腎陽，亦稱為元陽、真陽、真火；對機體有滋潤、寧靜、成形和抑制過度陽熱等作用者稱之為腎陰，亦稱為元陰、真陰、真水。

腎陽能促進人體的新陳代謝即氣化過程，促進精血津液的化生並使之轉化為能量，使人體各種生理活動的進程加快，產熱增加，精神振奮。

腎陰則抑制或減緩人體的過度的新陳代謝過程，使精血津液轉化為能量減少，人體各種生理活動的進程減慢，產熱相對減少，並使氣聚成形而為精血津液，精神也趨於寧靜內守二者相反相成，共同調節控制著人體的臟腑功能活動和精血津液的代謝過程。

人體內不存在一種非物質的純功能之氣，在中醫學里氣是一種活力很強的精微物質。因此氣是物質與功能的辯證統一。腎氣由腎精化生，廣義腎氣指的是腎臟的功能活動，包括了腎陰、腎陽。狹義腎氣指的是腎臟的功能活動中起固摂、封藏作用的部分，一般講的腎氣不固，指的是狹義腎氣。

⑵ 鑲捐櫄璋冪悊椋熻氨

寰堝氫漢鍥犱負浜у悗鍝轟鉤銆佷紤鎮涓嶅ソ銆佸伐浣滃姵緔銆侀ギ椋熶笉褰撶瓑鍘熷洜璋冪悊涓嶅燂紝鏃ヤ箙瀵艱嚧鑲捐櫄銆傚緩璁鎮ｈ呴傚綋鍚冧簺琛ョ泭姘旇銆佹俯琛ヨ偩闃崇殑椋熺墿錛屽傚北鑽銆佹灨鏉炰互鍙婇粦璞嗐侀粦鏈ㄨ熾侀粦鑺濋夯絳夐粦鑹查熺墿錛屼互淇冭繘鑲炬皵鐨勬仮澶;灝戝悆鐩愶紝澶鍜哥殑椋熺墿浼氭崯浼よ偩姘斻
🐖鐚鑵
鐚鑵板嵆鐚鐨勮偩鑴忥紝涓鍖昏や負錛岀尓鑵版у懗鍜搞佸鉤銆佹棤姣掋傚叆鑲劇粡錛屾湁鍋ヨ儍銆佺泭綺俱佽ˉ楂撲箣鍔燂紝鑳借ˉ鐩婅偩姘旓紝澧炲己璁板繂鍔涳紝鍙娌昏偩鉶氳叞鐥涖佺簿鍔涗笉瓚熾佽韓闈㈡按鑲褲侀仐綺劇洍奼椼佷駭鍚庤櫄奼椼佽佷漢鑰寵亱絳夈
🍚榛戠背
榛戠背鎵鍚閿般侀攲銆侀摐絳夋棤鏈虹洂澶ч兘姣斿ぇ綾抽珮1~3鍊;鏇村惈鏈夊ぇ綾蟲墍緙轟箯鐨勭淮鐢熺礌C銆佸彾緇跨礌銆佽姳闈掔礌銆佽儭钀濆崪緔犲強寮哄績鐢欑瓑鐗規畩鎴愬垎錛屽洜鑰岄粦綾蟲瘮鏅閫氬ぇ綾蟲洿鍏瘋惀鍏匯傚氶熼粦綾沖叿鏈夊紑鑳冪泭涓錛屽仴鑴炬殩鑲濓紝鏄庣洰媧昏錛屾粦娑╄ˉ綺句箣鍔燂紝瀵逛簬灝戝勾鐧藉彂銆佸囧コ浜у悗鉶氬急錛岀棶鍚庝綋鉶氫互鍙婅傳琛銆佽偩鉶氬潎鏈夊緢濂界殑琛ュ吇浣滅敤銆
🍇榫欑溂
榫欑溂鏈夊．闃崇泭姘斻佽ˉ鐩婂績鑴俱佸吇琛瀹夌炪佽ˉ鑲懼吇鑲俱佹鼎鑲ょ編瀹圭瓑澶氱嶅姛鏁堬紝鍙娌葷枟璐琛銆佸績鎮搞佸け鐪犮佸仴蹇樸佺炵粡琛板急鍙婄棶鍚庛佷駭鍚庤韓浣撹櫄寮辯瓑鐥囥傜幇浠ｅ尰瀛﹀疄璺佃瘉鏄庯紝瀹冭繕鏈夌編瀹廣佸歡騫寸泭瀵誇箣鍔熸晥銆
🐑緹婅倝
緹婅倝錛屽彜鏃剁О緹婅倝涓虹緰鑲夈佺緷鑲夈佺警鑲夈傚畠鏃㈣兘寰￠庡瘨錛屽張鍙琛ヨ韓浣擄紝瀵逛竴鑸椋庡瘨鍜沖椊銆佹參鎬ф皵綆＄値銆佽櫄瀵掑摦鍠樸佽偩浜忛槼鐥褲佽吂閮ㄥ喎鐥涖佷綋鉶氭曞喎銆佽叞鑶濋吀杞銆侀潰榛勮倢鐦︺佹皵琛涓や簭銆佺棶鍚庢垨浜у悗韜浣撹櫄浜忕瓑涓鍒囪櫄鐘跺潎鏈夋不鐤楀拰琛ョ泭鏁堟灉銆
🍇妗戣憵
鈥滄戣憵鑰咃紝妗戜箣綺懼崕鎵緇撲篃鈥濄備腑鍖昏や負錛屾戣憵鍛崇敇閰革紝鎬у瘨錛屽叿鏈夎ˉ鑲濈泭鑲俱佸吇琛鐢熸觸鐨勪綔鐢ㄣ傛戣憵鎵鍚鐨勯搧鍜岀淮鐢熺礌C寰堥珮錛屾墍浠ユ槸琛ヨ浣沖搧錛屾棤璁虹敓椋熴佹蹈閰掞紝鎴栦綔奼ゅ墏閮藉彲浠ャ傚囧コ浜у悗鍑鴻銆佷綋鉶氫綋寮辮呴兘瀹滈熸戣憵錛岀炵粡琛板急鍜屽け鐪犱漢澹錛屾皵琛寰寰姣旇緝鉶氬急錛屽洜姝や篃閫傚悎椋熺敤妗戣憵銆
🐙嫻峰弬
嫻峰弬鏄闆惰儐鍥洪唶鐨勯熷搧錛岃泲鐧借川楂橈紝閫傚悎浜у悗鉶氬急銆佹秷鐦︿箯鍔涖佽偩鉶氭按鑲垮強榛勭柛鑰呴熺敤銆傛搗鍙備負瀛曚駭濡囨彁渚涘叏闈㈢殑钀ュ吇淇濋殰錛岃兘澧炲己浣撹川錛屽揩閫熸湁鏁堟仮澶嶄綋鑳藉拰浣撳姏;騫惰兘涓哄┐鍎跨殑鍙戣偛鎻愪緵涓板瘜鐨勮惀鍏葷墿璐ㄣ

⑶ 腎虛的人可以做哪些運動來改善

腎虛可以通過慢跑，鍛煉腰部肌肉群的運動，鍛煉盆腔肌肉群的運動等方式改善。

1、慢跑

跑步是一種有效的有氧運動方式，特別是慢跑，持續30～40分鍾的慢跑，對於增強腎臟功能，作用顯著。

但如果經常不鍛煉的，最好不要進行劇烈的快跑或長跑，可能會因為一次的高強度運動引發橫紋肌溶解綜合征，進而引發腎小管堵塞，造成嚴重的腎損傷致腎衰竭。

2、鍛煉腰部肌肉群的運動

側身彎腰運動：直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，雙臂、雙腿均不能彎曲，保持有節奏的呼吸，然後換方向再做，如此動作重復10次。

前屈後伸運動：雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰，做腰部充分前屈和後伸各5次，之後進行腰部迴旋運動，作順時針及道時針方向旋轉各一次。

拱橋式：仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，維持姿勢一分鍾再緩慢放下。

3、鍛煉盆腔肌肉群的運動

盆腔肌肉好，對腎臟也是極大的幫助。因為常進行盆腔肌肉群的鍛煉，能促進血液循環，也能減輕泌尿系統的負擔。具體可以做仰卧起坐、提肛運動等都可以。

以提肛運動為例：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。

方法如下（坐、卧、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若採取胸膝卧位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動，效果會更好。鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。

(3)如何增強腎氣的方法擴展閱讀：

食物與人的性功能之間存在著重要的依存關系。從維護和調節性機能的角度，改善腎虛還可以從飲食方面入手：

1、多吃優質蛋白質

優質蛋白主要指禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。蛋白質含有人體活動所需要的多種氨基酸，它們參於包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成。

2、攝入適量的脂肪

因為成年男子大多擔心膽固醇過高導致肥胖症、心臟病等，所以採取了少攝取的原則。但從性功能的維護角度看，應適當接入一定量的脂肪。

腎虛的誘因：

1、多因房勞過度，或少年頻繁手淫。

2、思慮憂郁，損傷心脾，則病及陽明沖脈。

3、恐懼傷腎，恐則傷腎。

4、肝主筋，陰器為宗筋之匯，若情志不遂，憂思郁怒，肝失疏泄條達，則宗筋所聚無能。

5、濕熱下注，宗筋弛縱。

如何預防腎虛：

在預防方面，因起病與恣情縱欲有關的，應清心寡慾，戒除手淫；如與全身衰弱、營養不良或身心過勞有關的，應適當增加營養或注意勞逸結合，節制性慾。腎虛多為積累成疾。切不可以用急於求成而用大補之葯進補，而應慢慢調理。