什麼減肥方法快速構成肌肉腿

㈠ 瘦腿的科學方法是什麼

瘦腿的科學方法是什麼

瘦腿的科學方法是什麼，腿部一旦比較粗壯的話，那麼往往看起來比較糟糕。這個時候的人如果想要瘦腿的話，有比較多的方法。瘦腿的科學方法是什麼，一起來了解一二吧！

瘦腿的科學方法是什麼1

磁石經絡法磁石經絡法又稱樂美塑身法。中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法樂美塑身每日貼就是以黑膏葯添加磁石的形式出現。千百年來，黑膏葯在中醫領域一直發揮著重作用，是中醫治療形式的靈魂之一。清代著名醫學家吳尚先，強調內病外治理論，即葯效滲透作用於體內，在不傷害腎臟情況下，達到治療的目的。

通過磁石在神闕穴（肚臍）的調節功效及黑膏葯的透皮吸收作用，可以激發經氣，通經脈，促進氣血運行，提高腸蠕動力度，增加脂質物質的排泄，消除排便不暢，腹脹等不良現象。

通過磁石經絡法作用後，在全身減肥的同時，對腿部形狀的塑造有非常明顯的作用。針對脂肪腿、肌肉腿、浮腫腿等不良腿型的特點，機體自然調節，形成美好腿型。折疊2、穴位經絡法 穴位經絡法又稱點穴法。指通過對身體穴位的按摩，達到疏通經絡的目的，實現減肥瘦身的效果。

下面詳細介紹3招超效穴位按摩瘦腿：

上午穴位按摩瘦大腿

如果脾臟功能弱，會讓體內濕氣過旺，氣血不足，而且如果經常用同一種姿勢坐著，還會造成大腿根部出現水腫或者脹痛現象，疲勞感增加，腿圍增加。

而在上午9點到11點，脾經旺盛時，花五分鍾的時間，就可以通過對其按摩、刺激來達到去除大腿水腫、脂肪，為雙腿瘦身的目的。此時，按摩陰陵泉穴與血海穴、太白穴，就能達到瘦腿的目的。

1、陰陵泉——二郎腿幫大腿消腫

陰陵泉穴是「小腿消腫穴」，經常給予刺激，便可以達到真正的消腫的目的，幫助身體除濕。值得一提的是，你會發現眼袋也在不知不覺中消失了。

位置：它就「藏」在膝蓋內側突起骨頭的內下側的凹陷處。

方法：每天翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3～5分鍾就可讓此穴位暢通，不妨在上午工作中時常變化姿勢，給予它足夠的刺激，也可為身體減壓。

2、血海穴——按壓為雙大腿通氣血

當身體氣血不通時，大腿就容易出現脹痛，看上去胖胖的，此時就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。

位置：想要找到血海穴並不難，讓同事幫忙，兩個人相視而坐，讓對方用手掌抱住膝蓋，五指自然指向前方，大拇指間所在的位置，就是血海穴。

方法：用按壓的方式就可以讓此穴位「活動」起來，並可通氣血，瘦腿效果就不錯哦！當時鍾轉到上午10點，你可能有些疲倦，那就休息一下，與血海穴「親密接觸州鬧激」吧！

磁石經絡法和穴位經絡法都是可以起到不同程度的瘦腿的效果的了。如果想要提高瘦腿的效果的時候，那麼這些效果的話，需要進一步去做堅持。如果朝三暮四的時候，那麼往往沒辦法提高瘦腿的好處的了。不然危害很大。

瘦腿的科學方法是什麼2

1、瘦腿方法一高抬腿運動

嘗試過很多運動減肥方法的人都應該知道，高抬腿運動是一種有利於腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現不好的後果，那麼科學的方法是在每天早上六到八點之間我們要選擇比較充分的時間來做高抬腿運動，一組可以做30秒，做完一條腿之後換另一條腿，每天一共重復5組即可看到明顯的效果。

2、瘦腿方法二——睡前運動

科學瘦腿的第2個方法是要做睡前運動，這種方法的主要流程是我們要側躺在床上，然後把我們的身體伸直，抬高上方的那條冊襪腿，並且這個時候要拚命的把這條腿抬高，這樣重復20次，之後再換乘另一條腿，那麼什麼時候結束呢？這樣的動作持續到我們大腿感覺到酸軟就可以了彎余，我們要堅持1~2個月，這樣的話效果才更加明顯。

3、瘦腿方法三——慢跑運動

科學瘦腿的第3個方法是進行慢跑運動，我們應該每天堅持慢跑30分鍾以上，並且每個人可以根據自己的身體狀況來選擇適合自己的速度，這樣長期堅持的話也會有很明顯的瘦腿效果。

以上是今天我們為大家帶來的三種瘦腿的方法，想要減肥瘦腿的女性可以採納，都是經過一些實驗證明比較有效的瘦腿技巧，不知道您是否掌握了，希望我們今天的內容能夠帶給你一些幫助。

瘦腿的科學方法是什麼3

想瘦腿，先搞清楚，你為什麼腿粗？

很多女孩子都問，為什麼我們上半身不胖，就腿粗，看著臉也不胖，胳膊也細，就是不敢低頭看腿，慘不忍睹，想瘦腿的女孩子，大部分都是梨形身材，這種身材大部分是天生的，也可以減，但是比較難，因為和體內激素有關系。

我在為什麼女人老了容易胖，大齡女性該如何減肥？一文中給大家解釋過，女性年輕的時候，從青春期到更年期，這幾十年中，身體激素（雌激素，黃體酮素等）不平衡的原因，導致身體脂肪非常容易堆積在腿部和臀部，特別是雌性激素過多。

雌激素和黃體酮素的多少，直接影響你的脂肪堆積和其他問題，一般情況下：

如果你是肥肉都在腿部和臀部，很有可能是你的雌激素分泌過多，多於你的黃體酮素。

如果你的咪咪大，腿小屁屁小，那就剛好相反，黃體酮素分泌多於雌激素。

如果你的有經前期綜合征（PMS），乏力，情緒不穩定，失眠，緊張壓抑，胸脹等等，你可能也是雌性激素分泌比黃體酮水平多。

除了這兩個激素，當然還有其他激素影響身體的脂肪堆積，比如說胰島素和皮質醇，這些都直接影響食慾和儲存脂肪。還有，生長激素（HGH），脫氫表雄酮（DHEA）激素不夠，也會引起脂肪堆積在腿部。

腿部臀部脂肪還好，都是皮下脂肪，也不妨礙健康，只是你覺得不美麗動人，其實作為女人，最恐怖的是，等到年齡大了，特別是進入更年期，你的脂肪開始堆積在腹部和內臟，很多女性，年齡大了，看著瘦瘦的，但是腹部脂肪和內臟脂肪非常多，這會引起很多身體疾病。

所以，要清楚，腿粗不是你的錯，女人腿粗很正常，腿細才是有毛病呢，細腿女人說不定激素分泌不正常，姨媽不正常等等，no offence。

換句話說，腿粗屁股大是健康女人的標志，因為女人需要懷孕，生孩子，哺乳，足夠的雌激素水平是必須的，哈哈，好了，三觀正了，我們來講講如何瘦腿。

腿不是靠練的，腿是吃瘦的

很多人一想到瘦腿，就是該如何鍛煉，其實不管你想瘦哪裡，主要都是靠飲食，如果你無法改變自己的飲食結構，千萬不要瘋狂鍛煉去減肥，沒有科學的飲食，想瘦任何地方都是徒勞的`，結果是要不你精神奔潰，要不身體奔潰。

飲食我也講了很多，減脂必須先執行低碳飲食，低碳減脂不要少油少鹽，要攝入好的脂肪，蛋白質的量根據自己的運動水平，激素水平安排，這些都只是大方向，但是每個人都不太一樣，具體我就不細說了，可以參考，瘦肚子那篇的減脂飲食方案，另外，我的公眾號裡面有很多方法，大家都可以參考。

還有，前面講了雌性激素對於腿部脂肪堆積的影響，如果你雌性激素分泌過旺盛，就要注意去平衡身體中的雌性激素水平，影響雌性激素分泌的有幾個：

1，年齡，這個我們無法改變，年輕的時候雌激素就會分泌很多。

2，壓力，這個需要學會自我調節，可以嘗試冥想等減壓辦法。

3，環境，我們生活的壞境中，很多化學的物質會影響雌激素的分泌，農殘，葯物，加工食品中的化學添加劑等等，所以平時，盡量吃新鮮的食物，少加工食品，清洗干凈，還有BPA 塑料（盡量不要高溫套袋飲食） and 早期的特富龍不粘鍋，聚四氟乙烯鍋Teflon Pans都會導致雌性激素分泌過多。

4，食物，攝入食物的時候，要注意蛋白質的攝入量要足夠，不能少吃肉，前面說了生長激素（HGH）對於腿部脂肪堆積的作用，蛋白質是保障生長激素的關鍵，不能不吃，但是不要過量，純肉飲食短期可以，長期可能不太健康。

還有，可以攝入一些魚油補劑，也可以幫助減除腿部脂肪，平時飲食中，多吃一些比較肥的魚，比如說，三文魚，金槍魚，沙丁魚等等。

同時，也要注意食物中的雌性激素，比如說，甜食，糖類，奶製品，豆類，紅豆，芸豆，白豆，鷹嘴豆，豌豆，豆芽，花生，芝麻，瓜子，白米，全麥，一些含糖高的水果等，雌性激素含量都比較高，如果你想瘦腿，這些食物盡量不要大量攝入哦，適當吃還是沒有問題的。

這篇我就不浪費太多的篇幅講飲食，講太多了，很多人都聽煩了，今天，主要給大家講講，你們關心的問題，如何鍛煉能瘦腿？

再次敲黑板，如果你不能改變飲食結構，就不要減肥，不要想著瘦腿，瘦肚子，別著急，先慢慢改變飲食結構，一步一步來，直接就瘋狂運動只會自食其果。

運動瘦腿的兩大誤區

講這個話題，我想先講明白兩個誤區，這也是所有減肥者都要走的兩個誤區。

誤區一，想瘦哪兒練哪兒。

這是很多骨灰級減肥小白的想法，真相是：練哪裡胖哪裡。

為什麼呢？要講明白這個道理，先要清楚兩個原理：

減脂原理

脂肪代謝本身非常復雜，簡單來說，我們身體的肥肉（甘油三酯）不能直接燃燒，要被水解後，分解成甘油（一分子）和脂肪酸（三分子），甘油會送往肝臟轉化為葡萄糖，脂肪酸會送到全身各個細胞，如果靠運動減脂，比如說你練上身，做啞鈴飛鳥動作，強度夠了之後，燃燒完碳水，糖原，就會開始燃燒全身細胞中的脂肪，不只是上肢的脂肪。

增肌原理

當我們進行高強度的訓練的時候，肌肉中的肌肉纖維會被撕裂，然後通過適當的營養，被修復，然後再成長，你訓練那個部分，撕裂那一部分的肌肉，它就會自動修復，自動成長，其他部分的肌肉不會受影響，但是其他部分的脂肪會被燃燒。

了解了這兩個原理之後，我們就知道了，原來減脂是全身減脂，增肌可以局部增肌，這就引起了第二個誤區。

誤區二，局部減脂

很多人說，我只想瘦這里，不想瘦那裡。真相是：沒有局部減脂，全身瘦了，局部才能瘦。

有關局部減脂，我之前給大家分享過幾個研究：

好幾個研究發現，做腹肌撕裂，仰卧起坐等，基本上無法減腹肌，其他地方可能瘦得更多。

另一個研究，針對非慣用手（右撇子鍛煉左手）的力量訓練，長時間訓練左手，最後想看看，看看減肥的效果，最後結果顯示，全身都瘦了，不只是左手瘦了。

有人說，我就想瘦腿，我要大胸，我要翹臀，這個基本上是痴人說夢，不太可能，如果有人說可以做到，你可能需要交費，哈哈。

某些健身專家可能告訴你，某某某動作可以翹臀還能瘦腿，也許有一些作用，但是基本上可以忽略不計的，靠深蹲練翹臀都難，何況一些只訓練臀部肌肉，不訓練腿部肌肉的動作，強度比深蹲小得多，還不能負重，所以，想靠那些動作，達到瘦腿又翹臀得目的，是不太現實的。

總之，想靠增肌翹臀太難，如果你通過飲食瘦腿，臀部肯定瘦，同理，一般人的胸部也會瘦。

聽我叨叨了這么多，現在說結論，如果我想瘦腿，我該練哪裡？

我們經常看到的瘦腿秘籍，都是要你練腿的，各種跑步，深蹲，拉伸的方案，告訴你可以瘦腿，曾幾何時我公眾號底下的廣告還出現過瘦腿的公眾號，點進去一看，我都奔潰了，都是要你練腿的，如果你這樣練下去，如果不配合飲食調節，你的腿只會越練越胖。

所以，我的建議是，如果你想瘦腿，就盡量不要練腿，就練上半身，你要練也不要高強度的練。

運動瘦腿第一條：千萬別跑步

不只是跑步，深蹲，HIIT波比跳等都不要練，所有刺激你腿部肌肉的高強度鍛煉都不要做，這樣可能會增加你腿部肌肉，讓你的腿越練越粗。

（深蹲腿）

如果你喜歡練腿，就做一些低強度的有氧，快走，遛彎，遛狗，溜男友，都是不錯的選擇，低強度不長肌肉，只要你堅持時間夠長，也會有一些減脂效果，這個適合閑散貴婦，戀愛中的妹紙，下班後有大把時間休閑的人，反正，沒事就多走走路，不要高強度刺激腿部肌肉就行。

運動瘦腿第二條：做俯卧撐

如果你沒有那麼多時間，你還想靠運動減脂，想瘦腿，那麼適合你的運動就是高強度上肢訓練，推薦的最佳動作就是，俯卧撐，啞鈴的各種組合動作，如果你力量水平可以，可以做引體向上，雙杠曲臂撐，這些都是非常好的動作，減脂效果非常好。

這些動作會調動你全身的脂肪，燃燒全身的脂肪，你的肚子會瘦，腿也會瘦，臉會瘦，咪咪也會瘦，全身都會瘦。

科學瘦腿三部曲

叨叨了這么多，這里總結一下：

1，不多吃，低碳飲食，避免食物和壞境導致雌性激素上升，聽我的，想瘦腿，最快的解決辦法只有一個，瘦腿全靠一張嘴，先做到不餓就不吃，不習慣性進食，不暴食，不情緒性進食，訓練這些能力比運動重要一百倍，然後飲食結構肯定要改變，如果你早上包子油條，米線肉夾饃，胡辣湯，中午一碗面，晚上再喝點啤酒，辣么，你練死都是沒用的，永遠都不可能瘦腿。

2，不練腿，要練也是低強度，如果你想靠運動瘦腿，辣么，千萬不要練別練腿，不要跑步，不要做高強度的下肢訓練，深蹲等，因為很容易長肌肉，讓你的腿變粗，只做簡單的有氧訓練，快走效果最好，就是比較浪費時間，當然有些人改變飲食結構了，跑步了，因為全身都瘦了，當然腿也瘦了。

3，練上半身，簡單快速的瘦腿鍛煉方法，做上半身的訓練，增加強度，力量訓練也可以HIIT，這樣才能快速燃脂，多做，俯卧撐，啞鈴的力量訓練動作，引體向上，雙杠曲臂撐等動作。

很多女生一開始沒有力量，沒關系，慢慢來，慢慢增加力量，從跪姿俯卧撐，助力引體向上，小重量啞鈴做起，相信我，你的力量增長速度會超乎你的想像，一開始你幾乎每天都能看到自己的進步，你會感覺自己的肉越來越緊，狀態越來越好，不要排斥力量訓練，愛上力量訓練的女人，一輩子都會收益，不管你年齡多大。

為什麼別人跑步能瘦腿？

問：為什麼辣么多馬拉松運動員腿都是瘦瘦的，美美噠？

答：摸著良心說，人家多大運動量，全身瘦了，肯定腿就瘦了，很多人練得肌肉都沒有了，你可不要學習人家，沒有那金剛鑽，表攬那瓷器活，馬拉松真的會死人的。

問：隔壁班的班花也每天跑步呢，腿可美了？

答：人家本來就是黑長直，跑步增加一點肌肉你可能也看不出來。

㈡ 快速瘦腿的方法有哪些

快速瘦腿的方法有哪些

快速瘦腿的方法有哪些，好的身材是每一個愛美者所夢寐以求的，擁有完美的身材不僅可以使自己更加的出眾，也可以吸引異性的目光，從而得到自信心，下面就來看看快速瘦腿的方法有哪些。

快速瘦腿的方法有哪些1

1、早上起來做做操

上班出門前，利用幾分鍾時間做個簡單的瘦腿操吧：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕左右移動旋轉，拉動腳部肌肉，並且達到收臀的效果。

推薦理由：這個瘦腿法做起來很簡單，只要三分鍾就好，每日出門前，就用短短三分鍾鍛煉一下吧，瘦腿的同時還能達到鍛煉提神的.效果，讓你全天精力充沛。

2、上班空閑做做操

在辦公室里方便的話鍛煉一下美腿：坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛煉大腿內側及改善腳部線條。可增加盆骨位置的新陳代謝，還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，左右交替做十次。

推薦理由：這個方法可能會有些限制，不過在午休之餘做做還是很好的，坐在辦公桌前一上午身體多少會有些疲乏，趁這個時候給自己鬆鬆筋骨吧。

3、樓道上下跳跳操

大家都有逐級上樓梯的習慣，現在不妨大步一些，兩級兩級上，主要把重心放在腿上。上第二級樓梯時，腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加速消耗脂肪。

推薦理由：電梯給我們帶來方便的同時也讓我們變的更加的懶惰了，如果樓層不高，還是堅持爬樓梯吧，爬樓梯的過程中只要方法使用正確，還可以很好的瘦腿呢。

4、大腿小腿搓搓法

沒事多用熱水泡腳，熱水泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每天做十分鍾。

推薦理由：泡腳對女人有很多好處，可以很好的促進血液循環，有助於提高睡眠質量，在泡腳的過程中，加上一些簡單的按摩法更能達到美腿的效果。

利用日常生活中的空擋進行運動，假以時日就能夠起到好的減肥效果的，比如早上早起來，或者是上班的時候都是可以做這樣的運動的，這樣每天抽出個幾分鍾進行鍛煉，總有一天自己也會像其他的女孩子一樣變得更加的苗條起來的，甚至也會有好的瘦腿身材的。

快速瘦腿的方法有哪些2

1、首先我們要飲食清淡，即少鹽。或許有朋友會問為什麼，貌似跟減肥瘦腿聯系不大，其實呢，如果我們經常吃高鹽分的食物，會很容易導致身體裡面積存過多的分水，從而形成水腫，特別是小腿部分。所以，首先我們飲食上首先要少鹽。

2、多食富含B族維生素的食物。因為維生素B1能夠將糖分轉變成能量，維生素B2能夠加速體內脂肪的新城代謝，有利於腿部脂肪的消除。富含維B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。

3、多食富含維生素E的食物。現在我們的上班族，我們的學生大多數的情況下都是在一種靜坐的情況下，這其實不利於腿部血液的循環。血液循環不好就特別容易導致腿部浮腫，讓腿變粗。而維生素E可以幫助加速血液循環，消除水腫。富含維E的食物有：杏仁、花生、小麥胚芽等。

4、不蹺二郎腿。且不說蹺二郎腿本就是一個壞習慣，當然有人喜歡，我們也不能說什麼。但是它是瘦腿殺手，我這么說你是不是要考慮不再蹺二郎腿呢。為什麼呢?其實經常蹺二郎腿的人會知道，蹺二郎腿特別容易導致腿部血液不流通，經常會腿發麻，根據上面說的，對瘦腿是極為不利的。而且蹺二郎腿還會導致盆骨變形，時間久了還會導致靜脈曲張。

5、不要熬夜。有人說熬夜是在跟青春賽跑，卻不知這是至少以兩倍的青春為代價，這里且不談作息美容，還是回歸正題。熬夜導致的睡眠不足會導致新陳代謝變慢，這樣體內的垃圾和毒素就不能及時有效的排出，這樣除了影響體質、氣色、也容易產生水腫。

高效瑜伽纖細苗條過冬天

1、半蹲坐椅式 減掉臀腿贅肉

身體挺直站立於地面上，雙腳並攏，雙手貼於耳側高舉過頭，雙掌相對，手臂伸直。呼氣，身體慢慢向下做下蹲動作，臀部向下約45度，感覺好像坐在椅子上。上身不要彎曲，身體與手臂在同一直線上，頭部自然抬起看向前方。均勻呼吸，保持動作8-10秒。重復動作5-8次。這個瑜伽動作可以很好地伸展到全身，減掉手臂、臀部、大腿上的多餘贅肉。

2、新月式 減掉手臂拜拜肉

上身直立站於地面，雙手貼於耳側高舉過頭，兩掌相對，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向後伸展，大小腿綳直，以腳尖做支撐，彎曲右腳膝蓋，使大小腿之間呈90度。上身保持直立，雙臂向上伸直，保持動作8-10秒後回到起始動作，換腿進行。重復動作10次。這個動作可以輕松減掉大腿上的贅肉，減掉手臂拜拜肉，同時還可以矯正脊椎，舒緩壓力。

3、下犬式 提拉緊致臀部

俯卧在墊子上，雙腳稍微分開，手臂向前伸直放於頭部兩側，手掌貼地。呼氣，利用手掌和腳掌支撐住地面將身體向上撐起，使得臀部朝向天花板，雙腿伸直不要彎曲，上身及手臂在同一直線上，不要含胸。自然呼吸，保持動作8秒後回到起始動作。重復動作8次。這個練習可以有效減掉臀部贅肉，讓臀部緊翹迷人，同時也可以拉緊背部肌肉，讓背部線條更加性感!

4、平衡式 收緊臀部肌肉

俯卧在墊子上，雙腳微微分開，雙手彎曲放於胸側，掌心向下。呼氣，手掌與腳掌同時用力將身體抬起，手臂完全打直，收緊臀部，全身在同一條直線上。保持動作8秒，回到起始動作，重復10次。這個動作可以幫助收緊臀部。背部肌肉，打造全身的完美線條。

㈢ 三天瘦腿快速方法

瘦腿的運動有哪些 三天見效的快速瘦腿方法

一、瘦腿有哪些鍛煉方式
瘦腿的運動一
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
瘦腿的運動二
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。
瘦腿的運動三
有研究表明，不間斷地跳繩10分鍾相當於慢跑30分鍾。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
瘦腿的運動四
跑步鍛煉深層肌肉，適合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用，就是以體內的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多餘脂肪的好方法。另外，你也無需擔心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重，相反能讓深層肌肉充分活 動起來，讓脂肪從內開始燃燒。
跑步的時候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。

二、三天如何瘦腿
連續三天低鹽飲食瘦腿
想三天快速瘦腿，必須注意少吃鹽，因為這樣就能從飲食上排除腿部浮腫的可能。除此之外，還要少吃鈉含量高的面條火腿、香腸、麵包等等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。
中國營養學會建議，每人每日食鹽量應少於6克，這僅僅相當於一個小小的啤酒瓶蓋的食鹽。英國倫敦大學瑪麗女王學院研究人員發現：食用了太多的鹽易引發肥胖症，所以要三天快速瘦腿一定不該吃太多鹽。
連續三天空中蹬車運動瘦腿
空中蹬車是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，三天能快速瘦腿的原因是，預防了過分腿部水分瀦留。起初可能你練不多久，不過當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持空中蹬車動作越有效果，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
需要注意做的時候不用太快，保證動作正確最好。每天做40分鍾，三天之後，你會發現浮腫的腿部小覷了水中，腿部更瘦了。
連續三天游泳或跑步瘦腿
專家認為，每周3-4次的游泳或者跑步頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。正是因為以游泳、跑步為代表的有氧運動能全身減肥減脂，他們也是三天最快的瘦腿運動方法。
需要注意的是，游泳和跑步減肥瘦腿，堅持三天還不夠，最好是每次堅持40分鍾以上，且強度適中。注意體重過大的人不適合進行跑步快速瘦腿的方法。另外，游泳後比跑步後更容易感受到餓，更要合理飲食，不亂吃高熱量的食物。
連續三天登樓梯瘦腿
爬樓梯消耗的熱量是非常可觀的。爬樓梯運動可以幫助減肥人士增強平時的活動消耗，可以降低體脂肪含量，從而瘦腿。即使是勻速正常上樓，其消耗的熱量也可以達到靜息消耗的9.6倍。以55公斤女性為例，半小時爬樓梯能消耗215千卡。不過等登樓梯訓練真的很累，起先能做15分鍾勻速登樓梯就很不錯了。
由於登樓梯在運動方式上，實際非常接近短間歇的無氧訓練。所以每次的爬樓，還可以帶來48-72小時的持續燃脂，這就非常可觀了。而如果是變速登樓梯，能最大程度上幫助我們快速瘦腿。

三、爬樓梯能瘦腿嗎
爬樓梯運動可以瘦腿。爬樓梯運動可以幫助減肥人士增強平時的活動消耗，可以降低體脂肪含量，從而瘦腿。
1爬樓梯瘦腿 還能增強心肺功能
通常我們認為，爬樓梯是中等強度的運動，其所消耗能量是以 4 公里每小時步行的 3 倍。因此，持續爬樓梯超過 30-40 分鍾（基本等同於爬山）會是非常好的心肺耐力運動，對提高心肺功能非常有好處。
2爬樓梯瘦腿 會相對磨損膝關節
凡事都是兩面性的，要說爬樓梯運動有什麼不好，就是會磨損我們的膝關節。
每上一級樓梯我們膝關節軟骨面將承受超過體重 4 倍的壓力。
所以，如果僅從力學角度看，任何一次爬樓梯都是對髕股軟骨面和脛股軟骨面的巨大壓迫和磨損。
3爬樓梯會瘦腿 更適合體重輕的人
年紀輕、體重輕的朋友可以在每天的工作生活中爬爬樓梯，不大受限制。
年輕、體重較重的朋友，如果如果沒有膝關節損傷的病史，工作生活中偶爾爬爬樓梯還是可以的。這類人群如果有條件最好選擇游泳。
對於體重嚴重超標的人，或者已經有膝關節疼痛、退變的老人來說，應該在任何時候都盡量避免爬樓梯、爬山這類運動。對他們比較適合的運動還是游泳或快步走。
爬樓梯可以瘦腿 總結
爬樓梯是件非常方便的運動，我們可以把運動和日常工作生活結合起來，即使不能持續爬樓梯起到對心肺的訓練作用，每天累積起來的爬樓梯數也可以消耗足夠多的能量，對希望減輕體重的朋友來說都是很好的運動方式。

四、如何刮痧瘦腿
首先在小腿上塗上潤滑的油，坐在床上或者沙發上，腿自然曲起，讓小腿處於最自然放鬆的狀態，然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鍾（或是左右腿各100下）。
1、方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向 不能像搓澡一樣來回的刮！（如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放鬆，血液循環有所改善）
2、力度：一定要相對大力度快速的刮！ （當然也是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅持颳了就能有效果）
3、板與小腿40-60％成銳角，與大腿成鈍角
重點穴位：伏兔 血海 足三里 風市 承扶 三陰交 懸鍾 委中 承山 （不過一般人沒有那麼講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了）

㈣ 如何可以快速瘦腿

瘦腿是女生終生所追尋的，那麼怎麼瘦腿又是大家非常關注的話題。今天小編就來介紹幾種非常簡單又實用的方法，親測有效噢！

一、雙腿靠牆 90°

晚上躺在床上，上腿靠牆成90°，同時綳緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，准瘦!雖然這是很多人都知道的方法，但確實最實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。

此外，低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

2、空騎自行車

空中蹬自行車瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節拍。蹬完以後不要立時放下，對峙預備姿態，把兩腿並攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要迂迴，腳尖綳直，對峙3分鍾，然後垂垂放下。做完以上步履，整條腿都邑有些酸麻，這時候記得必定要好好按摩一下腿部!避免肌肉腿！

大年夜大年夜腿之所以隨便變得細弱，在於大年夜大年夜腿的肌肉不敷蓬勃，皮下脂肪過於柔滑。空中腳踏車主假定瘦大年夜大年夜腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它可以或許熄滅脂肪，緊實肌肉，也能夠或許清除下半身水腫，適合小腿曾有蘿卜腿的人。因為踩的時辰腿會出力，大年夜大年夜小腿的肌肉都邑勾當到，可以或許加快下半身代謝及脂肪熄滅，所以可改進敗壞的肌肉。

3、按摩穴位法

膽經是一條從頭到腳的經絡，個中多半的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大年夜大年夜腿外側的一段，只要一條膽經，並且這段膽經敲打起來最為順手。

每天在大年夜大年夜腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲旁邊大年夜大年夜腿各五十次，也就是旁邊各兩百下。因為大年夜大年夜腿肌肉和脂肪都很厚，是以必須用力，並且以每秒大年夜大年夜約兩下的節拍敲，才調有效安撫穴位。

4、靠牆深蹲

不靠牆深蹲練的是臀，靠牆深蹲練的是腿！編制異常簡單，如圖所示。

寄望，雙腳與肩同寬，不要內八，每組對峙30s-2min旁邊，每次兩組。

5、金剛坐

這個別例異常適合懶人～因為異常異常簡單！飯後做五分鍾到十分鍾，異常有益於消化。

寄望：兩個大年夜大年夜拇指相搭，坐一會感應腳部酸脹的是腳部經絡不通，建議多做此步履。

6、膝蓋夾紙法

白領一族常常久坐，腿部浮腫，愈來愈粗，如何辦？其實，很簡單，只需坐的時辰膝蓋夾一張紙，緊實雙腿，快速達到瘦腿美腿的成果。

挺背收腹，不靠椅面。假定靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀況，工夫久了隨便招致腰痛。相反，假定挺背收腹，不靠椅背，不只可預防腹部脂肪聚積，還能伸展背部肌肉，有助於集中精力任務。

膝蓋間夾張紙。很多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，多麼不只隨便哈腰駝背，還會阻礙血液輪回。

坐著時最好並攏雙腿，大年夜大年夜腿平行於空中，與小腿對峙直角，能改正坐姿、熬煉大年夜大年夜腿內側肌肉。對峙這個姿態10分鍾，腿部肌肉就會有清楚的酸痛感，對峙每天做，一周上去就會覺得腿部肌肉變得更緊實。

不過，再好在有效的編制都離不開繼續的操練，是以重在對峙！祝拜大年夜大年夜家都有一雙又長又白的美腿！

㈤ 快速瘦身瘦腿方法有哪些

快速瘦身瘦腿方法有哪些

快速瘦身瘦腿方法有哪些，都說生命在於運動，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動有利於增強身體的免疫力，同時還能幫助我們快速瘦身瘦腿，下面和我一起看看快速瘦身瘦腿方法有哪些。

快速瘦身瘦腿方法有哪些1

1、直立下蹲

具體方法如下，面對著牆壁直立，腿應該是並攏的。然後開始下蹲，下蹲時以膝蓋輕抵牆面的距離為最佳的姿態，注意下蹲時要盡量讓上身保持直立。起身時最好低頭，起來的時候一定要慢，起來的階段才是最有效果的時候。做這個動作時不可以太快的.，一般要減肥的都要慢慢來，最好是不要蹲到底，然後停頓幾秒讓大腿用點力，這樣才有用啊，視個人情況而定，大概三秒鍾做一個，慢一些也可以的，一般連續做五十個就可以了。

2、踩自行車運動

這個動作最好是分兩個步驟來完成：躺在床上，頭最好是不要枕頭，抬腿與身體垂直到90度，然後做登自行車的動作。一般一次要登100下，途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放鬆運動，這個對於放鬆肌肉有很好的作用，可以站在床上，把一條腿彎曲成90度，另外一條腿向後盡量拉伸，身體盡量向下壓，要注意力度，不要拉傷肌肉，但是保持上身的直立哦，這樣是一組每條腿30組就可以收工了。

3、床上減腿法

先走到床邊坐下來然後讓自己的雙腿自然的並攏在一起，拿一個大小合適的枕頭在小腿處夾住，夾好枕頭後調整一下自己的坐姿，盡量讓自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夾角。將夾有枕頭的小腿慢慢的抬起來，在抬起來的過程中葯保持自己的上身不動，然後小腿於大腿形成180度的平衡角，保持這個姿勢，堅持大概幾秒鍾後放下，重復動作大概10至察滾神15次就可以了。

快速瘦身瘦腿方法有哪些2

1、倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

2、踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

3、半蹲擺腿式

在蹲馬步之後，大腿會感敗虧覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鍾。

4、弓箭步式

加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鍾。

5、側抬腿式

很常見的備塵瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!