如何學習有效的減肥方法

㈠ 簡單有效的快速減肥好方法

簡單有效的快速減肥好方法

簡單有效的快速減肥好方法，對眾多的女性朋友們而言，減肥是一個不變的話題，你是不是每天都想著減肥但是卻沒有成效？下面跟著我一起來看看簡單有效的快速減肥好方法，希望對你有用！

簡單有效的快速減肥好方法1

懶人快速減肥法一、五分鍾走路減肥法

五分鍾走路減肥法並沒有太大的運動量，只是跑五分鍾，然後走五分鍾，通過跑跑走走不停切換，燃燒更多的卡路里。據統計，成年人平均一天要走3000步到5000步，按照這個比率就能保持身材。但是如果你把每天的步數增加到10000步，並適當控制飲食，消耗的卡路里就會大於攝入的卡路里，體重自然會減輕。

懶人快速減肥法二、左手吃飯

韓國有醫學家研究證明，習慣用右手的人在吃飯時若換用左手拿筷子，會對體重減輕有異乎尋常的效果。試驗者在改用左手吃飯後，不僅體重有所減輕，而且膽固醇值與血壓也都恢復正常。聽上去似乎有點不可思議，但是嘗試用左手吃飯並不需要付出什麼，只是稍微改變進餐習慣，如果真的能減肥瘦身，何樂而不為呢。即使不能瘦身，你也練就了左右手吃飯的好習慣。

懶人快速減肥法三、晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得過多而運動過少的話，就會導致熱量的堆積，容易導致發胖。但是，如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對減肥是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦！

懶人快速減肥法四、塗唇膏降低食慾

此種懶人快速減肥法聽上去似乎不可思議，但是確實有MM嘗試過，塗唇膏真的可以降低食慾。具體做法是：在吃飯的前兩三分鍾，從眉間開始塗一直到鼻子的下面，並成一條線。每次吃飯都要塗兩三遍，這樣就能降低食慾。如果有皮膚過敏的建議慎重使用。

懶人快速減肥法五、站著燃脂

德國健康學家的研究顯示，大多數肥胖問題都源於久坐的生活方式。如果每天平均5小時的工作時間，站著燃燒的熱量會是坐著的3倍。在德國「站著上課」已經出現在一些學校。教室里沒有一把椅子，桌子是特製的比一般桌子高。老師們表示這樣新鮮的上課方式讓孩子們對學習的興趣提高了很多。

懶人快速減肥法六、戴牙套減肥

戴著牙套的人對於食物的攝取很講究，很多食物都會因為牙套的關系而望而卻步。但是如果既能矯正牙齒，又能達到減肥的效果，那麼也算是痛苦中的一件好事。戴上牙套不但能讓你吃飯速度變慢，減少了因這個原因肥胖的幾率。同時牙套能夠限制你對食材的選擇，能夠有效地控制熱量的攝入。不過戴牙套並不是要求你節食減肥。節食減肥是痛苦而且不科學的。即使帶上牙套也要注意每天營養的攝取。切勿認為，帶牙套就等於不吃東西。

懶人快速減肥法七、喝碳酸水

飲李喚用無糖碳酸水是懶人快速減肥法之一，你只需要在正確的時間點飲用，不用忍受飢餓就能控制食慾。研究顯示，一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神經系統長達1.5-2小時，接著體內會分泌腎上腺素，使貯存在體內的脂肪逐漸消耗，促使體重明顯減輕。或者你也可以悄緩用碳酸水泡澡，增加身體的新陳代謝率，從而達到輔助減肥的目的。

簡單有效的快速減肥好方法2

1、到戶外運動

研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運哪運凱動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。

2、重視熱身運動

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的`至少5分鍾的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

3、每次運動至少12分鍾

任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鍾（熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，並產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。

4、短時間高強度運動消耗的熱量更多

短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鍾，然後又輕松地蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鍾的要多消耗15%以上的熱量。

5、1小時的運動，每星期一次

在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60分鍾的運動比30分鍾的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。

6、選擇較重的啞鈴

使用較重的啞鈴（比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什麼也不做。

7、盡量讓你的身體多活動

如果多350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上；不要花太多的時間在電腦旁，多站起來走走；如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。

㈡ 世衛組織教你一套不反彈的減肥法，都有哪些值得學習的點

世界衛生組織的建議，是每周減肥0.1-1公斤，一個月減1-3公斤。這樣緩慢的減肥方法，可以有效避免反彈，同時不會對身體造成傷害。當然，除了建議之外，世界衛生組織還給出了方法。比方說限制來自於總脂肪和糖的能量攝入，少吃油、每天運動半小時、吃對主食等。

這些內容，其實就是健康減肥的方法，可以保證在減肥的過程中，體重慢慢下降。同時在停止減肥的時候，不會大幅度的反彈。對於想要減肥的人來說，可以慢慢改善生活習慣，嘗試世界衛生組織提出的減肥建議。

運動方面，主要看個人能否堅持。身體可以的話，優先選擇消耗熱量大的運動，像是跳繩或者跑步；不想太麻煩的話，可以選擇騎行、跑步、健走。消耗的能量大於攝入的能量，慢慢體重就下來了。

不過在運動上，要採取正確的方法，經常性去運動，比如說每天運動半個小時。你不能說兩天不運動，第三天運動1個小時，這是不正確的。

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㈣ 如何正確減肥

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㈤ 怎樣快速減肥學生實用

學生最快減肥方法：注意日常飲食
1、學生最快減肥方法：早晨起床一杯溫開水
每天清晨起床後，喝一杯溫開水，小口小口的喝，這也是快速減肥的一個妙招，每天早晨的溫開水可以讓體內宿留的毒素順暢的排出來，防止過多的毒素滯留，導致腹部脹大，所以長期保持這個習慣不但可以減肥，還能有利於身體健康。

2、學生最快減肥方法：每日減肥，從早餐開始
早餐是一天中最重要的一餐，而酸奶對於減肥健康都有著非常大的幫助，所以每天早餐的時候喝一杯酸奶的話是可以幫助一整天燃脂的，不太喜歡酸奶的話，可以早餐的時候喝一些番茄汁或是胡蘿卜汁，這些都是可以幫助提高新陳代謝的。

3、學生最快減肥方法：飯前吃水果，輕松甩油脂
俗話說的好，想瘦身飯前果，這是有一定的科學依據的，吃飯前半小時先吃一些水果的話，可以促進腸胃的蠕動，這樣可以將你隨後要吃的食物充分的在腸胃裡消化干凈，不容易發胖。

4、學生最快減肥方法：合理膳食，搭配營養
吃飯前喝一杯溫開水或是湯品都是不錯的，能夠適當的增加飽腹感，可以讓你用餐量減少不少呢，另外溫性的流食可以暖胃，並且加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘等問題。

5、學生最快減肥方法：合理膳食，搭配營養
很多人為了減肥就杜絕了一切肉類的食物，這樣是不好的，這種方法反而會讓你瘦的更慢更不結實，所以適當的吃一些肉類食物會比較好，攝取的適量脂肪不但不會讓你發胖，反而會達到瘦身的效果。

6、學生最快減肥方法：一日三餐一頓都不能少
早餐：也是我比較發愁的了，每天都起得很晚，不過即使這樣我還是要吃的，大家懂得，我一般都是2個包子，一碗米湯，一杯豆漿，嗯，吃飽了才有力氣減肥、有力氣學習啊。

午餐：中午一般我都不回家，在學校外面吃，但是太多油炸食品了，那些都是高熱量的惡魔，但是現在這些食物對我沒用誘惑力。我中餐只吃一小碗米飯，2份素菜，1份肉菜，或者吃點麵食，當然這些食物的熱量我都能接受。而且每次也能吃很飽了，因為人家還要長身體嘛。

晚餐：晚餐吃的少點，一般都在八點之前解決，吃的時候比較慎重的，米飯吃的比較少，多吃蔬菜之類的有飽腹感，偶爾也有進行加餐，不過只吃一個全麥麵包，不然晚自習容易餓。反正無論如何也不要過分壓抑自己的食慾。

注意事項：應選擇寬松舒適的服裝，修練前將大、小便排空。不宜在飽餐後馬上進行修練。動作均應緩慢進行，以免妨礙動作的完成。