快速減肥方法瘦腰

① 怎樣運動能快速瘦腰

快速瘦腰的運動方法：一，扭腰運動。在做扭腰運動時，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替進行，每次要進行十次：1，站立，上半身叉直，然後將右腿向前伸直，左腿跨過右大腿，右手放在左腿的膝蓋上，左手放在身後。2，將上半身慢慢地轉向右邊，吸氣再呼氣，將左腳慢慢的向右拉下，直至感覺腰背有拉緊的感覺，保持此姿勢十秒鍾。

二，彎背運動。做此運動時一定要保證有規律的呼吸，並將重心放在背部的肌肉上：1，俯卧，雙手彎曲，放在胸部兩側，掌手貼地。2，深呼吸，用雙手撐起上半身，下半身保持不變，然後維持十秒，再恢復原來的姿勢，並重復十秒。

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③ 運動瘦腰的減肥方法

瘦腰的最快方法

飯後運動一

1、立正站好，雙手交叉背與後背，挺直腰身。

2、做深呼吸，使氣下沉至腹部，而後向後仰，吐氣時，身子略微前傾。

3、吐氣與吸氣時要讓腹部得到放鬆與緊收的效果，反復練習直至腰腹感到酸累。

飯後運動二

1、俯卧在床上，手肘曲起，胸部貼床，手臂著地，雙腿並攏伸直。

2、調整好呼吸，吸氣時，腹部緊收，與此同時手臂塌蠢將身體向上撐起，呼氣時，身體緩慢恢復原狀。反復練習這個運動直至腹部感到酸累。

飯後運動三

1、雙腿略比肩寬站好，挺直腰背，雙手自然垂於身體兩側

2、腰部發力將上半身向左下方壓去，與此埋敬同時將左手向下伸直抓住左腳踝，右手順著耳朵向上伸展，雙膝不能彎曲。

3、爾後緩慢恢復原狀，將身子向右側壓去，練習上述運動，反復練習該運動直至腰部感到酸累。

飯後運動四

1、立正站好，挺直腰身，左手掌心放在腰腹上。

彎衫慎2、利用掌心的力量逆向向上按壓腰腹，直至腹部略微發熱。

飯後運動五

1、雙腳微開站好，身子挺直，雙手叉腰。

2、左腿向前邁一小步，使腿呈直線腳尖著地將髖部不斷左右扭動，同時以腳尖為軸點腿部不斷向左右轉動。

3、然後換右腿練習上述動作，雙腿交替練習直到腿部感到酸累。