如何改變知恥方法

❶ 怎樣讓自己改掉壞習慣

與時間管理、效率、生活習慣這方面打了十幾年交道，研究下來發現：想要改掉壞習慣，前期的堅持必然是非常痛苦的。其實這也很好理解，人都有慣性，常年的養成的壞習慣，一下子很難，改變肯定要付出對抗慣性力量的成本，這個過程必然痛苦。

為了讓大家能改掉壞習慣，過上更自律的生活，給大家以下三個方法。

一、基本方法：替換舊習慣

要改變習慣，必須留住舊習慣迴路中的暗示，提供舊習慣迴路中的獎賞，同時插入一個新的慣常行為。如果暗示和獎賞不變，幾乎所有的習慣都是可以被改變的。

舉個例子，有朋友想戒煙，一般會在工作間隙樓梯間抽煙，那麼工作間隙的樓梯間就是暗示，抽煙是慣常行為，而抽煙之後的愉悅、舒服感就是獎賞。

想要戒煙，嘗試改變慣常行為，例如，把抽煙換成吃口香糖、乾果、水果。同時，不要在口袋裡裝煙。這樣，你處於暗示中，就想吸煙，但手頭沒煙，嘴巴總覺得缺點什麼。手頭只有口香糖這些，那就就近原則。（人的天性是怕麻煩，喜歡就近原則）當然也有朋友用電子煙的，但戒掉了吸煙，又戒不掉電子煙了。所以，找替換行為時盡量是自己希望擁有的習慣。

注意，這個方法在最開始的幾次有些不適，但1個星期後就會舒服些，大約3個星期後，你大腦會喜歡上這種新的愉悅感。

這個方法不能保證你完全戒煙，戒煙的效果也要根據你煙癮的程度來。這個例子是跟大家說明替換舊習慣的緣由。

運動也可以減緩煙癮，是另一種維度的「替換 」習慣！

運動時，人的大腦分泌多巴胺，可以使你興奮，這會讓你暫時忘記抽煙的快感。所以，下次煙癮來了，不妨簡單做做運動，壓壓腿，伸伸懶腰，走走樓梯都是不錯的選擇。

二、進階方法：創造渴求

有長期運動習慣的人，不是因為他們喜歡運動本身。

《習慣的力量》書中指出在一組人中，92%的參與者說他們習慣運動是因為這讓他們「感覺很好」 ，這種感覺好其實是運動給他們帶來多巴胺， 那讓他們興奮和快樂！

書中還提到在另一組人中，67%的人說鍛煉讓他們有一種「成就感」，他們從追蹤自己的運動表現中渴求一種經常出現的勝利感。

所以你會看到各種運動App中很多人曬自己的肌肉、曬跑步的距離、曬身體線條，那是在向朋友們宣告：「看，我做到了，我勝利了」，然後有人點贊、加油，來讓他們體會到成就感。

但是眾多研究表明，暗示加上獎賞本身並不足以讓新習慣長期持續。只有你的大腦開始預期獎賞，渴求多巴胺的分泌或成就感時，你才會每天雷打不動去運動、去閱讀、去做一切讓你有成就感的事情。

通俗一點說，就是你要想像做成這件事情的好處，而且越具體越好！

說到渴求，最擅長用這招的是營銷人員，例如我們經過快餐店時，冰激凌的廣告中清新的圖片，甜美的聲音，誘人的味道，你的唾液已經說明了一切，這些因素的組合成功引起了消費者的渴求！如果再加上第二杯半價，立刻就能俘獲很多消費者的心。

別人可以創造渴求，我們自己也可以創造。

當你決定要健身時，要開始想像，自己肌肉結實飽滿，社交時自信沉穩，有他人崇拜的場景！

當你決定要減肥時，要開始想像，自己瘦下來完美的身體線條，走路時的優雅輕盈， 朋友們艷羨的神態！

當你決定閱讀時，要開始想像，自己對宇宙人事地物的認知深刻，在一個論壇、一個小組中引經據典時聽眾的詫異！

三、根本方法：建立信仰

上面講到的替換舊習慣、創造渴求並不是能根除習慣的方法。回想一下你以為戒掉的壞習慣，它們最有可能在什麼時候復發？

書中指出，對於酗酒者，運用習慣替代方法的酗酒者能保持戒酒，但當一件壓力大的事件發生時，不管他們養成了多少新的慣常行為，一些人還是又開始飲酒。

這時該怎麼辦呢？

同樣是戒酒的人，他們參加了戒酒社，不斷相互鼓勵，並且相信他們不需要酒精也可以過好生活，某種更高層次的力量融入了他們的生活。這些人更有可能熬過壓力大的時期，保持戒酒的習慣。

研究表明，起作用的並不是上帝，而是信仰本身。

一旦人們學會信仰某種東西，這種信仰就會擴展到生活的其他方面，直到他們開始相信自己能改變。

信仰是將改造過的習慣迴路變成永久性行為的要素。而一群人能創造信仰。

我們熟知的佛教、基督教、伊斯蘭教，不就是一群人創造的嘛！

新墨西哥大學的研究者托尼甘說：「信仰很重要。你不一定要信仰上帝，但你必須相信事情會好轉。」

所以，一個改變習慣的根本性辦法出現了：給自己置入信仰，即相信什麼什麼一定可以什麼什麼！

加入一個志同道合的社群，互相鼓勵，不斷固化信仰，不斷強化你想擁有的習慣！不斷淡忘你想戒掉的習慣！

真的，養成習慣就是這么簡單，也那麼難！

很多人想管理好自己的時間，進展卻很緩慢，還在認為自己執行力差，其實根本原因是沒有樹立信仰，也沒有社群的監督和相互鼓勵！

這樣怎麼可能走得遠？易效能時間管理就是一個很好的社群，這里有一群人早起打卡、運動健身，互相鼓勵，追尋著自己的夢想，有了大家的監督，你不完成自己的目標都不好意思！

一個人可以走得快，但一群人才能走得遠！

❷ 怎樣改掉自己的壞習慣

習慣一旦養成就很難戒掉。尤其是壞習慣。它很好養成，但是想要戒掉卻很難。在學校，老師也總是說，千萬不要養成壞習慣，不然你會很難改掉。而為了自己的未來，一定要該掉自己的那些壞習慣。

首先，你一定要知道自己的壞習慣是什麼。對於有的人來說，他根本不知道自己有壞習慣。小的時候，很多孩子都有咬筆頭的習慣，而且自己總是不自知。我就是其中一個。寫作業的時候，總是把筆放進嘴裡，而且這是自己無意識的行為，我根本感覺不到。

改掉壞習慣要走堅定的決心，不要兩天曬魚三天打網。今天說完，明天可能就忘了，這一點用都沒有。可以給自己制定一個獎懲法，自己做到了什麼可以給自己一個獎勵，沒有做到什麼懲罰自己。

也可以找個身邊的人來幫助自己，讓她們時刻監督著自己，這樣改掉壞習慣的時間應該會減少。

❸ 如何改掉自己的壞毛病

1. 聽取已經改掉壞毛病的人的經驗。

如果身邊有人成功改掉了某些壞習慣，可以向他討教一些好的經驗和建議，也可以從書中或是網路上學習一些案例，從中找到適合自己的改掉壞習慣的方法。

2. 將你要完成的目標告訴他人。

把圓棗自己要達到的目標告訴合適的人選後，自己在無形中也產生了壓力，為了遵守已經說出去的話就不得不做到，同時身邊的人也可以起到幫忙監督的作用。

3. 制定詳細的計劃並執行。

想要成功，就需要將細節落到實處。要達到最終的目標頌滑，需要哪些相關資料，要先完成哪些小的目標，每周、每橘櫻拆天有什麼具體的安排……這些都需要考慮到，並且一旦制定出來，就要嚴格執行。

4. 設置合理的獎懲制度。

設置獎懲制度能增加完成計劃的動力。當完成一項小的目標時，可以給自己一定物質或精神上的獎勵；而沒有按規定完成時，也需要有相應的懲罰來督促自己。不過，獎勵和懲罰的設置都應該以不影響改掉壞習慣為前提。

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