如何讓自己變細的方法

① 怎樣鍛煉自己的手臂和四肢才能看起來更加纖細

不知道妹子們有沒有發現，有的女孩子明明身上有肉肉，可看起來卻非常的苗條，這是為什麼呢？你可能會說，因為她會穿衣服啊！沒錯，但這絕對不是唯一的理由哦！

觀察這類女生後，你會發現她們大多有一個特點：四肢纖細。當你擁有纖細的胳膊和腿時，就會給別人留下你很瘦的第一印象。那麼，如何才能擁有纖細的四肢呢？我們為大家帶來了非常簡單易學的動作。

一起來看看吧！

手臂肌群：

動作一：頸後臂屈伸

動作要領：站姿，單手持啞鈴伸臂上舉，屈肘使啞鈴下降至頸後，再回到起始位置，如此往復。

個數：共4組，每組10-12個

動作二：立式杠鈴彎舉

動作要領：站姿，兩腳與肩同寬，上身保持直立，利用手臂力量將杠鈴帶動到最高點並堅持片刻，然後緩慢還原，到最低點時手臂完全伸直。（此動作主要鍛煉肱二頭肌、肱肌、肱橈肌）

個數：共3組，每組10-12個

動作三：坐式器械彎舉

動作要領：利用器械進行彎舉，注意選擇合適配重，腰背挺直，利用肱二頭肌發力。（此動作主要鍛煉肱二頭肌）

個數：共4組，每組10-12個

腿部肌群：

動作一：深蹲

動作要領：該動作可利用史密斯機完成，注意腰背收緊，控制下蹲速度，身體前傾，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後還原。如果沒有時間去健身房，也可以在家裡完成深蹲動作，注意控制下蹲速度，保持腰背收緊。（此動作主要鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等）

個數：共3組，每組15個

動作二：箭步蹲

動作要領：雙腳分開與髖等寬，雙手持杠鈴置於頸後，吸氣並向前跨一步，下蹲，保持弓步姿勢，注意上身與大腿、大腿與小腿、小腿與地面呈三個直角。（此動作主要鍛煉臀肌）

個數：共4組，每組10個

動作三：腿屈伸

動作要領：該動作可利用器械完成，注意選擇合適配重。在完成該動作時，要注意用腿部發力，感受腿部緊綳感，這樣才能真正起到鍛煉腿部肌肉的作用。（主要鍛煉股四頭肌）

個數：共4組。每組10-12個

② 如何讓自己變得細心仔細

不細心仔細原因還是因為注意力不夠集中，沒把所有精力放在在做的事情上。因此讓自己變得細心仔細，還得從根源入手。

培養自己的專注力，列好事情，同一時間就做一件事情，全力做好一件事情。剛開始時，速度要慢，慢慢理解自己正在做的事情的內容，然後再加快。邊做事情時，邊檢查，保證剛做完的事情是對的。做事情的時候，總多想，如果想讓事情完成得更好，我還能做做什麼補充。

學會有一些標簽紙簡易工具幫助自己分類記憶等，養成良好行為習慣，也有助於讓自己更細心。

提高專注力的方法有：

一、限定時間

生活中很多人是拖延癌晚期，看到一篇好的文章，他們選擇收藏，而不是馬上閱讀。給自己限定一個時間，反復提醒自己，這個任務1個小時內要求完成，即使無法完成，這種有效暗示也可以提高大腦的專注度，保持認真狀態。

二、區分重要性

做一件事情之前，先弄清楚哪一步是最重要的，將事件的重要性明確劃分，按順序進行，會發現，重要的事情已經完成，注意力可以集中在下一件事情中。

三、清除無關事物

盡可能避免無關事物的干擾，在辦公桌上不要放置雜志、報紙、小說，電腦主頁不要出現郵件的標簽頁，關閉手機的鈴聲以及軟體提示音，在一段時間專注完成一件事，可以在完成後來杯咖啡獎勵自己。

四、明確自己的做事動機

清楚的知道做事的目的有利於提升主觀意識的主動性。有些時候去做一件事情不是因為自己感興趣，可能是因為不做會產生嚴重的後果，強制性驅使著前進。

③ 男生怎樣把腿變細

1、小腿按摩

不管走路走太多，還是坐著都不動一整天，腿都很容易會腫脹，所以睡前幫小腿按摩也是很重要的。這步驟急不得，大可以花個兩到三分鍾都不嫌多。一開始先由小腿內側開始，以指壓方式由下往上按起，接著再用旋轉的方式揉捏，讓小腳能得到充分的舒緩，這樣隔天起床腿也不容易水腫。

2、空中蹬自行車

空中蹬自行車這個姿勢只需你躺在床上就能瘦腿了，而且是專瘦大腿哦！首先躺平身體，然後雙腿騰空，雙腳相互做空中蹬自行車的動作就可以了，剛開始能做多少就做多少，以後熟練後便堅持一百下每天。

3、橋式舉腿

坐姿，雙腿並攏伸直，雙手往後方撐地，指尖朝前方，上身往後傾斜。吸氣，往上抬起臀部，直至肩膀到腳踝之間成一條直線為止。呼氣，往上抬起左腿，保持腿部伸直，至自己所能承受的最大限度。然後換腿進行，各做5次。

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幫助瘦腿的食物：

1、蘋果

每日一蘋果，醫生遠離我!蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，想瘦腿的人可以多吃。

2、蛋類

蛋類食物不僅能夠讓腿部吸收足夠的水分，讓腿部變得更有彈性，同時其中富含的維他命A，能夠讓我們的腿部變得更加美麗。當然，最重要的就是其中含有的維他命B，這種元素能幫助我們消除多餘的脂肪，塑造完美的腿部曲線。

3、芝麻

芝麻雖小，但是含有很多人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。

④ 如何鍛煉才能讓自己的腿部更加纖細修長

對於愛美的女生來說，腿部是一個不得不提的部位，擁有修長筆直的美腿會讓你的整體形象加分不少。近年來，專門用來形容美腿的詞彙也接踵而至，“鉛筆腿”，“筷子腿”甚至“楊冪腿”在我們的生活中都是屢見不鮮的。這也可以從側面看出，腿部對於一個人整體形象塑造的重要性。

將瑞士球放在身體與牆壁之間，身體背對瑞士球，並隨著球的上下滾動做深蹲的動作，在動作的最低點，要保證大腿與小腿成90度的夾角,雙臂放在身體兩側，保證肩部下垂，背部挺直，收緊腹部。堅持三組，每組做十次。值得注意的是，這個動作的訓練強度比較大，剛剛開始訓練的小夥伴可以根據自己的實際情況適當調整動作次數。