快速睡眠的10個小方法

⑴ 快速入睡10個小妙招

1、打造良好的睡眠環境

你的卧室必須做到黑暗、安靜，只有黑暗的環境會中才能促進褪黑素的產生。

2、培養自己的身體習慣

每天按時按點睡覺很重要，即使是在周末也不要放縱。讓你的身體和心理上都形成習慣。

3、床只是用來睡覺的

不要在床上玩手機、看電視等等。如果你想把睡覺和你的床關聯起來，那麼在床上做的事情只能是睡覺。

4、安撫好你自己的胃

盡量避免晚餐時吃得太飽或太少，影響睡眠。

5、遠離濃茶和咖啡

睡眠不好或神經衰弱的人，即使不在睡覺的時間，也要避免濃茶喝咖啡的攝入。

6、感覺累了就要隨性去睡

如果你的感覺到疲勞，那麼入睡就比較容易了。合理的讓自己鍛煉運動，對入眠大有好處。

7、睡前洗澡

臨睡前一兩個小時沖個熱水澡，會使全身放鬆，使人略感到疲倦，更易入睡。

9、不要勉強自己

如果輾轉反側還不能入睡，乾脆起來做點別的事情，比如聽點柔和的音樂或者來杯溫牛奶。

10、給自己買張好床。

床要軟硬適中，躺在床上要感覺身體有足夠的支撐力，才能讓自己全身心的放鬆。

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