如何用簡易方法防止犯困

㈠ 怎樣防止困

防困技巧：

1、大笑

人在大笑時，腦下垂體會分泌出內啡肽，它是一種可以止痛並令人產生愉悅感的激素，可讓人的神經興奮起來。不妨在睏倦時，看個搞笑短視頻，重新找回活力。

2、跟著音樂哼歌

研究表明，聽著音樂哼歌可以提高人體的能量水平。如果覺得哼歌效果不佳，還可以站起來，邊哼歌邊扭動身體，前提是不要打擾他人。

3、站起來

犯困時，可以站起來，在桌子旁邊活動一下四肢或做一下原地跑步，讓血液流速變快，以此激活疲憊的大腦。

4、做益智游戲

如果犯困時不能站起來，可以做填字游戲、數獨等，這樣也能活躍你的大腦。

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抗嗜睡的食物：

1、草莓

草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛。

2、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質鎂。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

3、金槍魚

在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。。

㈡ 防止瞌睡的方法

大夥兒不僅在疲憊的情況下會犯困，休息不好、睡眠質量不好等狀況都是讓人犯困，那樣會影響到一切正常的工作中，並且犯困也可能是由於某類症狀。犯困的原因有很多，常常犯困很不利身心健康，可是以便避免這類狀況出現，能夠學習培訓幾類專業避免犯困的方式，那麼我們就討論一下如何防止犯困。

5、少食多餐，用餐時，血液將大量地跑到胃腸，大腦供血相對性不夠，因此我們會越來越遲緩、不想動。一部分權威專家堅信每日吃5到6頓，一頓吃一點點，那麼你的血糖值將長期保持。不必過多服用高脂的食材，例如白肉、冰激凌等。消化吸收這種食材，需要的時間長，因此大腦供血不足的時間也長。可是不必忽視這些含有基本的人體脂肪的食材，例如魚和乾果。他們是很重要的營養成分養生食材。

6、多日曬，太陽能抑止人體中褪黑色素的生長發育。沒有充裕的太陽，尤其是冬天裡的那幾個月，有的人便會患周期性的「情感精神病」，一種可能造成疲憊的抑鬱症。

7、留意坐姿，如果你有氣無力地走動時，你將你的凈重從人體的重心點處移走，因此你得消耗大量的力氣來保持穩定。約瑟夫·斯維諾表述說：「我們一天中運送的物件便是維持人體的均衡。約瑟夫·斯維諾表述說：「我們一天中運送物件便是我們自身的人體，要是我們維持它在我們支點的管理中心，我們就不容易那麼疲憊。」下邊是一些保持穩定的簡易方式：維持你的頭在盆骨上邊，耳朵裡面在肩部上邊，腰背部往前傾。假如你坐著電子計算機前，你的雙眼應與顯示屏的正中間在同一水平線。美女們脫掉高跟鞋子，把厚重的皮具留到家中----由於這兩種東西都是使你的休重偏移重心點。

8、 查驗你的睡眠質量習慣性睡多長時間才夠，人和人之間不一樣。能夠那樣精確測量；假如你一直在不瞌睡的情況下睡，或是禮拜天時醒來很晚，那表明你沒有獲得充足的睡眠，你需要爭得在之後的好多個禮拜里每天晚上多睡一個小時，隨後看看你覺得怎樣。

㈢ 防止上課不打瞌睡妙招 有什麼竅門

晚上少熬夜，白天有精力學習才是最重要的。晚上要睡好，保持正常睡眠。養成一個良好的學習習慣，建立一個適合的時間表。在學校里抓緊時間，才能保證晚上早睡覺，當然還有個人的學習效率一定要高，決不能浪費時間，尤其是在家裡，能半小時完成的作業決不拿亮橋超時。

防止上課不打瞌睡妙招

1.起床後鍛煉5分鍾

高三每天起床後先鍛煉5分鍾，這樣做不僅為防止瞌睡，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只需要花5分鍾，做做俯鍵岩卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。也可以在陽台上做，順便呼吸新鮮空氣。

2.養成喝水習慣

處於缺水狀態會時常感覺疲憊，上課時也會想要打瞌睡。清早起來先喝一杯溫水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。課間去倒點水還可以順便活動活動筋骨。

3.講究吃早餐

美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比偏高，也就是體重超標，還愛犯瞌睡，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。大家一定不消猛要因為起晚了而不吃早飯，就算先趕到教室要緊，也不要忘了在課間補上早飯！

4.十點加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒、幾塊餅干，在補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。高三課桌上和桌肚裡，最常見的除了卷子以外，就是各種小食品，不要忘記補充能量喲！

防止瞌睡的食物

1、有濃烈氣味的食物

辣椒和香草等可以通過氣味刺激感覺器官消除睡意。喝檸檬汁或苦丁茶都能達到醒腦的作用。

2、通過食用方法解困的食物

魷魚絲以及口香糖等雖然沒有令人興奮的成分，但重復的咀嚼運動可刺激大腦分泌血清素，這時候越硬的食物越能夠達到提神醒腦的效果。

3、有興奮作用的食品

咖啡中含有的咖啡因有特別強烈的苦味，能夠通過刺激中樞神經系統，暫時地驅走睡意並恢復精力。而巧克力不僅比咖啡更容易提神，還能增強記憶力。乳製品雖然不能立即驅走睡意，卻能夠慢慢地使人清醒。

㈣ 防止困的辦法

學習和工作中有時候會很困，但是又不得不強打精神，下面是高三網小編整理的特別困的時候提神的方法，希望對大家有所幫助。

防止犯困最有效的方法

1防止犯困最有效的方法

1.拳頭按壓：拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。

2.嗅聞精油：精油的好處是抒壓，並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

3.百用薄荷：當犯困時，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。

4.伸伸懶腰：在座位上坐久了可以站起來伸伸懶腰，活動下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。這樣除了可以讓你提神以外，對身體健康也非常好。

5.按摩穴位：風池穴位於項部，枕骨之下。按摩可提神，還能緩解眼睛疲勞，特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人，效果更好。

2防止犯困最常用的方法

1.午休別超過半小時：適當午睡確實具有保護大腦、放鬆心情、減輕壓力的作用，但午睡時間的長短大有講究。午睡有利於補充體力，確實能提「精氣神」。但午睡時間太長並不好。午睡時間若超過30分鍾，身體就會進入深睡期，45分鍾左右醒來由於未能完成整個睡眠周期，會導致頭疼及其他不適症狀。健康的午睡以15至30分鍾最恰當，如超過30分鍾，建議將其延長到1至1.5個小時，這樣能完成整個睡眠周期。

2.喝一杯黑咖啡：大家都知道咖啡因有提升的作用，它能阻擋一種叫腺苷的神經遞質傳達給大腦感受器，它用來調節我們的睡眠周期。這阻止了腺苷告訴大腦「你累了」，也就是為什麼我們喝下咖啡後會感覺更有活力，更清醒。每個人體質不一樣咖啡也不一定對所有人都有提神效果。

3.外力刺激：這些刺激可以讓我們的神經一下子就緊張起來，也就提神了。像用風油精塗太陽穴和冷水洗臉都是類似的性質，古時的「頭懸梁，錐刺股」大抵也是這種方法。

3防止犯困最有效的方法：補鐵

飲食中注意補鐵：人體缺氧就會出現疲倦和犯困，精力不集中，甚至頭痛，而鐵是很重要的礦物質，參與血紅蛋白運送氧氣。假設你體內鐵的貯存量太低，身體就不能製造出足夠多的運載氧氣的血紅蛋白，人就覺得疲倦和犯困。最好的補鐵方法是食用含鐵質豐厚的食物，如動物肝臟、腎臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類等。