Ⅰ 吃什麼東西減肥最快最有效
吃什麼東西減肥最快最有效
吃什麼東西減肥最快最有效，生活中，人們都喜歡通過運動來減肥，而減肥的方式非常多。但是許多人在減肥的時候，效果也不是很好。而想要減肥有效果，那麼就需要找到適合自己的方法。下面是我為大家分享的吃什麼東西減肥最快最有效的內容，希望對大家有幫助！
一、吃什麼食物能夠減肥好呢
1、紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
2、我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。
3、木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。
4、蘋果確實是很不錯的水果之一，而且熱量很低。由於蘋果里含豐富的膳食纖維果膠，而果膠基本不含熱量，只是從人體經過，但它每次經過人體時，總會隨手帶走點什麼，比如脂肪、油脂……在幫助人們刮油，減輕體重的同時，還會令皮膚更加光亮潤澤。
二、吃什麼東西減肥最快好呢
佳飲食秘訣1：夜間小吃要精挑細選
對有些人來說，吃夜宵是一種習慣。如果你經常加班的話，夜宵就是補充能量的身體需要。不要相信晚上吃東西會發胖的謊言，一個晚上忍受飢餓睡覺也不見得是個好方法。
但是，夜間運動較少，在選擇小吃的時候就要精挑細選了，攝入熱量過多是會讓你發胖的。夜宵最好是以燕麥、低脂牛奶或者是新鮮蔬果為主，這樣能讓你飽腹又瘦身哦！
最佳飲食秘訣2：考慮一下你是否真的餓了
當你想吃東西的時候，先不要急著進食，要想一下自己是否真的餓了。最好是先喝一杯水，等15分鍾左右，如果你還是覺得很餓，那就說明是時候要吃東西了。
另外，其實你的胃只有你的拳頭大小，因此你不必攝入過多的食物來填補它，合理地攝入食物不僅對健康有益，也能減少熱量的攝入。
最佳飲食秘訣3：多喝水或其他健康飲品
人們經常會混淆飢餓感和乾渴感，所以，多喝水是能直接減少熱量攝入的好方法。另外，多喝水還能提高新陳代謝速度，對減肥非常有益。除了多喝水，減肥的MM也要多喝一些健康飲品，比如低脂牛奶和綠茶等。而綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。
最佳飲食秘訣4：享受你最喜愛的食物
不要因為你喜歡吃的食物屬於高熱量食物就拒絕它，那樣會觸發「反彈性暴食」，也就是會讓你在堅持不住的時候大吃特吃，這樣就更加得不償失了。享受你喜愛的食物，但是請限制食用的份量，這樣能幫助你減少熱量的攝入。也能滿足你對它的渴望，能有效控制暴飲暴食的發生。
三、最能刮油的幾種絕妙食物
菠蘿
我們常吃的菠蘿果實營養是非常的`豐富，菠蘿富含人體必需的胡蘿卜素、硫胺素、維生素C、尼克酸等維生素，都是我們必不可少的營養物質。
以及易為人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿果汁、果皮及莖所含有的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚、肉，適合吃過大餐後食用。
陳皮
陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。
大白菜
在日常生活中，我們經常吃大白菜，大白菜中富含一定的膳食纖維和維生素，在這個陽光刺眼的夏天我們一定要多吃新鮮的大白菜，這樣是有護眼、養顏的作用的。
不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
凍豆腐
豆腐經過冷凍，能產生一種酸性物質，這種酸性物質能破壞人體的脂肪，如能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。
凍豆腐具有孔隙多、營養豐富、熱量少等特點，不會造成明顯的飢餓感。
黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富。黃瓜應先在鹽水中泡15—20分鍾再洗凈生食。
用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。
另外，涼拌菜應現做現吃，不要長時間放置，以防止維生素損失。
四、盤點6種最適合減肥吃的食物
地瓜
地瓜（番薯）是非常好的澱粉蔬菜之一。
適時的將地瓜取代穀物也是不錯的選擇。一顆窯烤地瓜，又便宜，又不怕吃進農葯，原汁原味就已經十分的好吃！
蕃薯含有豐富的食物纖維、多種維生素和礦物質。在所有的薯類之中，蕃薯的維他命C含量最為豐富；而且維他命E含量是糙米的兩倍；還含有很多成人不可缺少的鉀。蕃薯的最大作用，是健胃整腸，提升胃腸的機能、促進消化以及吸收能力，具有補中益氣的功能，幫助消化使身體恢復健康，對便秘有效。
紅豆
紅豆，又大又飽滿。是抗澱粉的第一順位。加上又有利水除濕、清熱和血、消腫解毒作用。《食性本草》謂，紅豆久食瘦人所謂抗性澱粉，就是能不被小腸消化，直到進入大腸的澱粉。當吃下豆仔的抗澱粉後，會感到飽足，儲存下來的脂肪較少，並改善全身的胰島素敏感度。
注意： 津血枯燥，消瘦之人慎食紅豆
花椰菜
其實大部分的蔬菜都是很好的。但是為何花椰菜會拿到冠軍呢？這是因為花椰菜所含維生素B的含量也比其他蔬菜來得高！記得，千萬不要將花椰菜煮爛了，這樣養分就溜走咯！
菠菜
菠菜中含有大量的鐵質，對於將氧氣帶入肌肉非常有益處，因為如果沒有足夠的氧氣，新陳代謝就會慢下來唷。
慎選水果
市面上有千千百百種水果，那些水果是不能碰的呢？
基本上，熱帶水果含有高糖分，食用分量需要限制。也就是說一個星期最多隻可以吃五份！
當然，水果乾、罐頭水果、市售果汁就別碰了！
盡量少喝果汁。因為在咀嚼的過程中，會添加很多飽足感，促進腸胃蠕動。又何苦將水果打成汁，浪費電，浪費水，浪費人力，這么不環保呢？
改喝零脂鮮乳
生乳經過均質，加熱殺菌再冷卻，就變成一般的鮮奶，但同樣是牛奶，市面上卻分成全脂、低脂、零脂，到底差多少？從生乳變脫脂奶，必須在加工之前先用離心力做乳脂分離，再依照需要加入適當的比例，全脂牛奶，脂肪含量百分之3.0~3.8，低脂則是百分之0.5~1.5，0.5以下被歸類為零脂，全脂脂肪量將近是低脂的兩倍，而從熱量來看，以同樣290cc的牛奶來看，全脂是189大卡，低脂是136大卡，零脂是99大卡，也有不小差距。
1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的澱粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。
2、黃瓜
內含內醇二酸，可抑製糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。
3、絲瓜
絲瓜中所含的皂疳和粘液有利於大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。
4、白蘿卜
含有芥子油和澱粉酶，有助於消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用 。
5、紫菜
纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
6、韭菜
含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。
7、海帶
含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。
8、綠豆芽
水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗體內脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。
10、蘋果
含有果膠質，這是一種可溶性纖維質，有助於降低膽固醇。蘋果還富含粗纖維，能吸收大量的水份，減慢人體對糖的吸收，同時它還能刺激腸道蠕動，促進排便。
Ⅱ 吃什麼可以減脂肪最快
吃什麼可以減脂肪最快
吃什麼可以減脂肪最快，現在的食物一般都是含有脂肪的，脂肪是人體長胖的最主要的原因，想要減肥就要選擇合適的食物，減少脂肪的攝入量。以下來了解吃什麼可以減脂肪最快。
減脂肪可以吃的食物有很多，如新鮮的蔬菜水果、粗糧、雜糧等，但如果想要達到最快、最有效的減脂，一般建議減少精細碳水化合物的攝入，以及高油脂、高脂肪、高熱量食物的攝入。此外，一定要保證每天的攝入量小於消耗量，才可達到有效減脂。
脂肪是一種有機化合物，屬於人體正常的生物組成成分。一般來說，人體脂肪來源於貯存在動物體內的脂肪、植物的果實種子、以及烹飪時所使用的食用油脂這三個方面。合理的油脂攝入能夠為身體提供良好的能量功能，但如果攝入過量就會導致肥胖、心腦血管疾病的發生。
如果已經出現肥胖等徵象，且想要通過飲食來達到最快、最有效的減脂效果，建議求美者可多進食富含維生素的食物，如橘子、黃瓜、冬瓜等，這些食物都可有效促進脂肪的合成和代謝，同時減少精細碳稅化合物的攝入，如白米飯、苗條等。
而且在注意的是在減脂期間，即使是攝入清淡易消化的飲食，也要控制總的攝入量小於消耗量。此外，在控制飲食的同時一定要進行運動鍛煉，以促進脂肪的燃燒，加速減脂目的的達成。
吃什麼水果減脂肪
蘋果富含果膠、纖維素和維生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代謝，減少脂肪；它的含鈣量也不其它水果豐富，可以減少令水腫發生的鹽分。
蘋果是瘦身者最好的減肥水果，雖然蘋果像所有的水果一樣含糖量很高，但蘋果富含維生素和礦物質，纖維素含量很高，不會因為吸收過多糖分而使體態變形。
菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並含有蛋白質分解素，有很好的分解魚、肉蛋白的功能，吃過大餐後吃些菠蘿瘦身最好不過了。特別是春節應酬多，買一個海南四季菠蘿來解膩消脂，吃大餐就不怕發胖了。
減脂的好處有哪些
很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血壓、高血脂甚至腦血栓等等。肥胖的人容易勞累，容易氣喘。而減肥還可以防治很多慢性疾病，例如成年型糖尿病、高血壓、高血脂症、心臟病、脂肪肝、高尿酸血症。
上述這些慢性病如果只靠葯物治療，則可能須吃一輩子的葯地無法根治，但是如果能從減肥方面同時著手，則很多病會不葯而愈。
適度的減輕體重會明顯改善睡眠呼吸暫停症狀。減肥通常意味著減少身體壓迫，並改善你的呼吸。好的睡眠有助於你的身體燃燒脂肪，所以好的睡眠意味著你更容易保持體重。
減脂對於人體健康而言有著很大的益處，在日常生活中，比較肥胖的人應該積極參加體育鍛煉，從而起到減肥的效果，多吃一些新鮮健康的水果蔬菜，也可以起到減肥的作用，吃什麼水果減脂肪？蘋果、香蕉、菠蘿都可以有效減脂肪，肥胖者可以適當食用。
吃哪些食物可以減脂肪
1、芝麻
芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。
2、香蕉
香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。
3、蘋果
蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。
3、紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。
減脂肪的運動有哪些
1、12分鍾的自由泳消耗熱量
時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省減肥時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，1個月就可以減重l千克。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度，行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持7秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
市場上有很多的含有脂肪的食物。有的食物脂肪含量是比較高的，所以害怕增肥的人一定不要吃這些食物。了解一下吃哪些食物可以減脂肪。對於減肥是有效果的。控制這些食物就可以很好的減輕體重。減肥一定要健康，不要追求急速減肥。
減脂肪的最佳方法是什麼
有氧運動
1、抬起上半身
抬起身體的三分之一後靜止5秒後再放下。每組20次，反復3組的話能有效的減掉腹部贅肉。
2、抬起臀部
躺在平地上，伸直雙臂放在身體兩側。貼緊雙腿向天空抬起後抬起臀部。腿在原地不動，不要彎曲腿，在靜止的姿勢下去抬起臀部效果會更好。每組做20次，反復做3組。
3、椅子姿勢
雙腳打開到肩膀寬度站好，雙臂向前伸直。反復呼吸，將上半身向前彎曲到90度。將臀部向後伸出，像坐在椅子上一樣的姿勢去伸直上半身向下坐。保持姿勢20秒後回到開始姿勢。做3組。
4、坐著向後躺
彎曲膝蓋推在地上，小腿貼在大腿的外側。雙手放在腳掌上慢慢彎曲上半身向後躺。靜止30秒後重新回到開始姿勢。反復呼吸反復做3組。
5、胳膊內側減肥
雙臂張開成肩膀寬度，拿好水瓶抬到頭上方。如果過度勉強的話肩膀會有酸痛感，所以要注意。向後彎曲手臂後回到開始姿勢，反復運動。每組20次，反復做3組。
6、胳膊外側減肥
利用椅子或者是桌子來用手把住邊緣向下坐就好。下蹲到臀部不碰地面是要點。在這個狀態下反復做蹲起。手肘稍微彎曲去下蹲才能多刺激到胳膊上。每組做20次，反復做3組。
有氧運動多久開始消耗脂肪
1、有氧鍛煉時間在30分鍾
鍛煉的前30分鍾，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鍾後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
這就好比前30分鍾花的是錢包里的現金，30分鍾後刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低，產生飢餓感，鍛煉後如果大吃大喝，反而會長胖。
2、運動強度也是影響因素
運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。
健身教練建議靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的.范圍內，不低於中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。
3、什麼樣才是最有效最科學的
只靠節食和大量的有氧來減肥無疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像HIIT訓練法就是很好的減脂方法。
理論上來講，無氧促進代謝，有氧讓身體應激，增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合才是最有效的減脂方法。
總的來說，減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。
有氧運動注意事項
第一、要注意的是有氧性的練習最好每天都做一些，比如可以嘗試步行、跑步、游泳、自行車、登山、健身操、太極拳等練習時間長又有一定強度的運動。而對於運動頻率可以按照一次持續鍛煉30分鍾，或是一天分兩三次，每次10分鍾，累計運動30分鍾以上，對於減肥人群，可以做小強度的運動，每次持續45分鍾以上。
第二、有氧鍛煉前的熱身運動不可少。熱身過程即准備活動，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快，血液循環也更迅速，這樣氧氣和養料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好准備。熱身活動以身體微微開始出汗為宜，熱身的時間在5～10分鍾就可以了。天冷時，熱身時間要有所增加。
第三、運動後要「冷身」。運動前要熱身，同樣，為了預防肌肉和骨骼遭受損傷當運動結束後，也要有幾分鍾的「冷身運動」，切莫馬上坐下來或平躺休息。
因為在運動中，血液循環加快，血液流量也會增加，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現眩暈和頭昏。所以運動目的達到後應該有5~10分鍾的放鬆，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態。
有氧運動要堅持下來，嘗試各種類型的運動，有助於全面發展，還有提前熱身和事後冷身是所有運動不可缺少的，要記住哦。
Ⅲ 減脂肪最快的方法
減脂肪最快的方法
減脂肪最快的方法，減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖並發症的患者的健康水平，以下分享減脂肪最快的方法。
最快速度減肥方法是什麼
跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鍾可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。
游泳
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鍾，兩周後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
打籃球
打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
有氧健身舞
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鍾以上。運動頭幾分鍾人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。
最快速度減肥小妙招
1、遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品。這是由於油膩的食物不僅含有大量的熱量，而且也是健康的頭號殺手。
2、對於吃不下的美食，千萬不要有丟掉可惜的心態，別勉強自己硬吃下去。
3、每天晚上9點後絕不進食。如果你有一直吃宵夜的習慣，不妨嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
4、千萬記住不要一邊看電視(看書)一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下3倍以上的食物。
5、請不要以吃東西來宣洩情緒，這樣不僅不利於健康，對於瘦身也是一天阻礙。
6、養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。
7、養成定時做運動的習慣，但不要太過激烈，而一些相對輕松的伸展操，比劇烈的運動容易堅持並有效。
8、請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品。只有減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。
9、謝絕飲料，以白開水代替，因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是可觀的。
10、千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，要勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美。
減肥快的方法
做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
減脂肪的最佳運動方法
1、12分鍾自由泳可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的.運動，並且每周堅持進行3次，那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。
活動時間短，且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運動量相對會比較大，因此只需12分鍾就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧!
2、行走每日1萬步能保持身型不反彈
以感覺微微冒汗的速度，堅持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月後就可以減重1kg，效果顯著。
換算成時間，也就是說相當於每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果，你還可以用稍快於平時的速度，行走4公里的距離。而在像台階，等有坡度的地方行走會更為有效。
3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好
在做拉伸運動時，一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下，一套動作堅持7秒鍾左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅持住啊!
4、慢跑20分鍾以上就可達到減肥效果!
有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪，並且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。而慢跑屬於有氧運動的一種，只需進行20分鍾，體內的脂肪就開始燃燒起來，從而達到減肥的功效。散步、游泳等也都屬於有氧運動，可根據不同喜好和要求進行適當選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鍾舒適的半身浴
在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、激活體內細胞的作用。非常愜意地浸泡於水中，可有效幫助進汗液排出，令你從內至外都嬌艷動人，粉嫩透白。
浴盆中浸泡20分鍾的方法很有效，如果不喜歡運動，那就來試試簡單易行的半身浴，同樣可以完成減肥任務!
6、按壓5秒鍾耳部穴位5下能控制食慾
「飢點」被稱為耳部控制食慾的穴位，每日只需按壓5下，就可有效降低食慾。最好於餐前30分鍾進行，5秒鍾按壓5下，效果最佳。不過減重的效果是因人而異的。
7、30分鍾的足底按摩可有效減少食慾
專業按摩師指出：穴位按摩，對於控制食慾十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞，促進全身血液循環，使內臟排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無阻，加快脂肪燃燒速度
8、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個動作，可使腳腕纖細健美!
Ⅳ 鑳栦漢鎬庝箞鍑忚偉鏈蹇 鑳栦漢濡備綍鍑忚偉鏈蹇
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