❶ 減肥最快的方法
快速減肥方法
一、有氧運動
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝，對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。
二、跳舞
想要減掉肥肉，跳舞是個很好的方法，不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活，能夠快速減掉肉肉，恢復苗條身材。
三、跳繩
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當，是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
四、爬樓梯減肥法
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米，非常有利於減肥。
五、倚牆下蹲運動
倚牆下蹲運動可以幫助減少脂肪的囤積，輕鬆快速打造苗條的身段。
相關閱讀—檸檬水減肥女神宋慧喬
我們的記憶還停留在宋慧喬飾演《浪漫滿屋》女主的形象，小巧卻身材玲瓏有致。而她在減肥以前是一個帶有嬰兒肥的女生，還有粗粗的小腿，雖然她在扮演《藍色生死戀》時可愛純真，帶著可愛的嬰兒肥打動了無數男影迷，但顯然，如今身材苗條的她更稱得起女神范。
減肥方法：和檸檬水過日子。
宋慧喬能夠成功減肥，都是因為她堅持喝檸檬水。宋慧喬喝檸檬水方法是：每天一公升的水裡加半顆檸檬原汁。如果在夏天，放進冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
1.每天必須要喝下至少三公升的檸檬水
這樣就不需要特別節食或者禁絕零食了，可是別忘記要時時補充檸檬水。
2.不僅要喝檸檬水，還要配合運動的方式
在喝完檸檬水後，要做15分鍾的運動，不必持續進行，但要運動到出汗，因為出汗有助於排毒，目的就是為了排除體內的.有害物質。
Tips：
運動之前要塗抹天然瘦身精油，加速脂肪的燃燒，防止瘦身後反彈和贅肉的囤積。這樣既不會因運動強度過大導致肌肉身材，更能有效排除體內毒素。
注意：
早上喝一杯檸檬水既可以清腸又可以減肥，但是不要為了減肥就不吃飯哦，這樣是不利於健康的。人體每天都需要攝取充足的蛋白質、維生素、各種微量元素以及適當脂肪和其它物質，所以單靠檸檬水是無法滿足人體基本營養和熱量需要的。
范爺的減肥食譜
范冰冰曾經在媒體前自爆體重為60公斤，因此范爺也進人了微胖界的行列，現在的她為了健康和減肥，已經改掉了過去的一些飲食習慣，自創獨門減肥方法，健康瘦身和貪吃兩不誤。接下來我將為大家揭秘!
飲食減肥法：
方法一：吃全麥食品、低脂、熱量少、營養豐富的食物
早餐盡量清淡，不油膩，補充鈣質。如吃谷類食品、低脂鮮乳、水果，它們不僅營養健康，還可以幫助潤腸通便。至於肉類、海鮮等大餐則留在中午的時候享受。
方法二：少吃多餐、清淡、多湯
少吃多餐(早餐吃好、午餐吃飽、晚飯少吃)，少吃葷菜，多食用水果和蔬菜。吃點花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質和維生素的食品，因為這些東西有利於頭發的健康，重在堅持，長此以往，在瘦身的同時也會讓皮膚變得水潤嬌嫩。
方法三：多吃堅果，堅持喝酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質、維生素C、食物纖維和乳酸菌，能改善腸道的蠕動能力，促進排毒，解決便秘問題。而堅果中富含的水溶性食物纖維，能在體內慢慢吸收營養物質，從而減少脂肪的積聚，同時吸附膽固醇，讓其排出體外。另外還濃縮了各種營養物質，在你充分咀嚼的時候增加飽腹感，並能抑制血糖值上升。
方法四：多食消除水腫的食物
冰冰還有些水腫現象。飲食方面應該多攝取一些幫助排水利尿的食物，如香蕉、薏仁水、紫菜、紅豆、海帶、冬瓜、蘋果、西瓜、菠菜等食物對消除身體水腫非常有效，能通過內循環來促進代謝和循環，緩解水腫現象。
小S的減肥秘訣
小S因為胖達人而導致個人形象受損，事業也受到影響，因此靠喝酒和大吃來緩解壓力，沒多久就暴肥7公斤，好在小S突然頓悟，而決定減肥，每天食用紅薯食譜減肥方法恢復到42公斤的苗條身材。
紅薯減肥食譜
紅薯粥材料
新鮮的紅薯250G、大米100G做法：將紅薯洗干凈，以紅皮黃心的紅薯為最佳，然後連皮切成小塊，加水和米同煮稀粥即可食用。
麥仁紅薯湯材料
新鮮紅薯250G、麥仁100G做法：一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮非常厚，需要多泡一下;然後將泡好的麥仁放到壓力鍋，加入適量的水，大火煮20分鍾;沸騰後再加入紅薯，煮3分鍾即可，可以配以冰糖調味。
❷ 快速燃脂的運動減肥方法有哪些
減肥是一個女性的頭等大事，擁有纖細的身材，才能有更高的回頭率。想要更健康有效地減肥，莫過於運動減肥了。下面就讓我來告訴你。
快速燃脂的運動減肥方法
1、迅速熱身
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研?a href='' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭?孕諧翟碩?痹詼淌奔淶娜壬碇?螅?硤逶詒熱?那鞍攵沃寫τ詬叨冉粽拋刺???蟀攵尉??0分鍾休息後，身體進入競技狀態的速度變遲緩，而在前半段時間里消耗的熱量比在運動後半段時間里消耗的熱量，多出了10%。
在運動前迅速熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。同時，新澤西大學的研究人員認為，上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。
2、騎腳踏車
在重量級鍛煉身體前，可以先提前騎十分鍾的自行車運動。這樣能有效的活動滲透劑肌肉、跟腱、關節。避免在後期的重量級運動中對身體造成傷害。在備橡兄做重量級的運動前，騎車能夠使得在後期的運動中燃燒更多的脂肪。
3、跳街舞
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為，與傳統的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。
那麼，究竟多消耗了多少熱量?研究人員發現，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時4英里的速度步行1小時，消耗的熱量為4。8千卡。
4、在上午運動
很多熱你都會認為如果上午過多的鍛煉身體，到了下午是否會因為體力問題引起犯困。在運動方面有關的研究著發現。在上午運動是身體新陳代謝水平最高的時刻。因為在上午鍛煉身體能夠幫助身體燃燒更多的脂肪。
美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說：「隨著時間的推移，人體感到疲倦，是正常的生理周期，這也是為什麼在工作一天之後，人往往不想從事任何體育運動，此時的身體需要的是舒展和放鬆。研究發現，在上午的時候運動，正是在調整人體的生理周期，讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。
5、運動前補充能量
仿襲不要空腹做運動，可以在進行運動前，吃一根香蕉。凱莉。卡拉布萊斯說：「補充能量能保證你的運動強度和運動時間，吃些低熱量的食物即可，如1杯酸乳酪、1個低糖水果或者半根能量棒。」
能量棒是當前國外非常流行的一種能量食品，尤其受從事大運動量訓練和長時間運動的體育愛好者喜愛。此類食品一般都含有高碳水化合物和其它運動時必須的營養物質，在訓練比賽前、中、後適量補充，不僅可使胃部沒有飢餓感，且能迅速補充運動中丟失的能量，滿足運動時機體所需。同時還能維持運動時的血糖水平，從而達到迅速增強機體耐力和做功能力，有效緩解疲勞，改善運動中神經傳導的作用。國內的能量棒品牌有寶得能、康位元。
6、在水中快走
美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，叫做「在泥濘中沖浪」。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這如氏項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鍾可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5。5英里的速度快走同等時間後，身體消耗熱量的2倍。
7、調整運動頻率
不必運動更長時間，就能消耗到更多熱量，達到這個效果的關鍵是：運動頻率。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫有好的運動效果。你可以做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率，比平常快15%，持續3-5分鍾，然後放慢運動頻率到平常的狀態，重復幾次這樣的快慢結合，能使身體消耗掉更多的熱量。
8、在健身房裡做三項全能
說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鍾的時間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。藉助跑步類運動器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的方法之一。
9、在沙灘上做運動
這個消耗更多熱量的法則簡單好記：運動場地的地面越柔軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑，會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離，你就會知道，在沙灘上做運動並不容易。
10、不偷懶
做運動的時候可千萬別發懶，無論是在舉重、跑步、游泳，或是練空手道。首先你應該明確運動的目的，首要是減肥，所以每次運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。
德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯說，是腿部鍛煉的時候，就要減少腰部發力的次數，否則腿部肌肉沒得到鍛煉，腰肌卻拉傷了;健身教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好盡力為之，畢竟運動的招式不是由某個人說了算的，而往往是通過嚴密的科學計算和分析得來，也就是說保證了每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
11、有意識地多運動上臂
運動時，應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上，45分鍾左右的運動時間是最合適的，選擇那些可以運動到全身的專案，如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操。
12、集中注意力
和人專心做事才能把事情做好的道理似乎有些相似。凱莉。卡拉布萊斯建議，在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。
運動減肥秘訣
1、先做喜歡的專案
熱身完畢後，建議你先做些自己特別喜愛的運動專案。比如說，如果你喜歡做仰卧起坐，那就鋪個墊子先開始做仰卧起坐好了;如果你喜歡啞鈴彎舉，那就先做1-2組啞鈴彎舉。因為你喜歡的專案通常都是你比較擅長的，所以呢，先做這些專案可以增加你的自信心，心情也會變得很好，那麼你就會更加積極地投入到接下來的鍛煉中。
2、尋找假想敵
鍛煉的時候，最需要的可能就是動力了。你可以試著找個競爭對手來激發自己的動力，環顧整個健身房，把那些在跑步機、動感單車上揮汗如雨的人想像成競爭對手。你要做的就是，比他們在跑步機上跑的時間更長一些，在自行車騎的時間更久一點。話雖這么說，但是也得悠著點，適可而止，可別鬧出人命哦。
3、分解動作
當教練讓你做一組俯卧撐、仰卧起坐、或者力量訓練的動作時，你是否時常感到力不從心，體力透支呢?如果答案是肯定的，那麼你完全可以將一大組動作分解成幾小組，舉個例子，如果你一次不能做20個俯卧撐，你可以分4-5次完成，這樣不論是在身體上還是心理上，都會更容易接受。
4、和朋友一起鍛煉
找個私人教練陪你一起鍛煉，可以讓你的健身效果更佳，因為他她會在你鬆懈的時候提醒你集中注意力。但是如果想省去私教的費用，不如索性跟幾個朋友一起鍛煉，不僅可以互相監督，而且大家一起去辦健身卡，還可以享受團購價呢。
5、報班之前先做功課
不要把時間浪費在不適合你的專案上。如果你打算參加某一個健身班，但是又不確定自己是否真的喜歡那個專案，那建議你在報班之前親自去健身房一趟，在你感興趣的那個健身班門外仔細地觀察五到十分鍾，看看這項運動到底是什麼樣的，在充分了解的基礎上，根據自己喜歡與否做出決定。
6、充分利用運動間隙
如果我正在排隊等候使用器材，我就會原地做幾個下蹲動作、跳躍運動、或者乾脆鋪個墊子做仰卧起坐。除了這些，還可以在這段間隙時間做一做伸展運動，拉伸一下全身的肌肉，既可以緩解之前運動的疲勞，又可以為接下來的運動熱身，真可謂是一舉兩得。
7、避開高峰期
很顯然，避免高峰期去健身房可以節約很多寶貴的時間。所以強烈建議你仔細觀察並且記錄一下，在哪些天或者哪些時間段人相對較少。編輯發現公司旁邊的健身房周三晚上人就特別少，另外周五下午人也不算太多，所以通常會在這兩個時間段過去鍛煉，既節約了時間而且還可以隨意使用那些人多時要排很久的隊才能用的上的器材。
8、不在更衣室浪費時間
健身房的更衣室往往會浪費你很多的時間，因為人非常多，所以找地方換衣服和等淋浴頭淋浴都特別耗時，而且十分擁擠。時間對於每個人來說都很寶貴，想要避免 浪費，其實很簡單，舉個例子，如果你是在中午休息時間去健身房鍛煉，那麼那天就穿著寬松服裝，穿脫都很方便甚至是不用換衣服。另外在去之前自己帶一杯水， 這樣就可以節省排隊倒開水的時間。 看過的人會看：