快速調整睡眠的方法

❶ 5秒快速睡眠小妙招

一、快速入睡的小妙招
1、把你的卧室變成睡眠天堂
首先，你的卧室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的。
用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。
涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加濕器。
2、順從你的天性
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使自己心理上做好入睡的准備。比如說是睡前看看書這種可以讓你自己更好進入睡眠一類的事情。
3、保證你的床只是用來睡覺
避免在床上工作，讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯系起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
4、馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。
另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。
如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。
5、警惕咖啡因
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。
當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。
睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就勸你還是把咖啡因戒了吧!
二、5個妙招可幫你快速深度入睡眠
1、注意飲食
民以食為天，日常飲食對於我們的身體健康的影響非常大，所以要想睡好覺，快速入眠注意飲食也是很重要的。最好在睡前4小時吃完晚餐，而且切記晚餐的准則：吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產氣食物，這些都會妨礙你進入深睡。
在現代社會很多人都養成了吃夜宵的習慣，對此大家應該不陌生吧，不過吃夜宵也是要有選擇性的，不可盲目。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。
2、放鬆心情
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關系，而這也是養生保健所重視的一方面內容。不要讓自己在睡前的心情太過激動，如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進入睡眠狀態，即使睡著，也大多在淺睡階段。
放檢心情對睡眠的影響很大，除此之外睡覺是安靜的事情，大家要想快速入眠還要養成良好的生活習慣。是看幾頁書或是做一些舒展運動，形式不重要，重在堅持。當然，玩手機一類的習慣還是可免則免吧。
3、穴位按摩
睡眠不好或者是經常失眠的朋友們還可以通過穴位按摩來調整這種不良的生活情況，說起穴位按摩大家應該是不陌生吧，這是一種中醫療法。體內要陰陽調和，心神才會平靜。睡眠質量不高通常是體內陽氣過盛，陰氣不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神門穴、大陵穴、內關穴等。
4、調整室內環境
一個人的睡眠情況好不好，睡眠質量高不高與他所生活的室內環境也是有一定的關系的，鑒於此調整室內環境有助於快速睡眠。首先要讓卧室保持空氣清新，房間里不要放太多的電器和傢具，也最好不要放綠色植物，以免影響室內空氣。
5、使用舒適寢具
舒適的寢具是能夠保證讓我們快速入眠和睡的好的一個硬體條件，所以經常睡不好的人就更加要重視使用舒服的寢具。床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香。

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