快速入睡法的正確方法

1. 60秒快速睡眠小妙招 八種方法讓你快速入眠

隨著生活節奏的加快和社會壓力的不斷增加，越來越多的人出現了睡眠的問題。下文我給大家整理了調理睡眠的快速睡眠妙招，供參考！

如何60秒快速入睡

一、放鬆法快速入睡。自己默念放鬆，從頭到腳，到全身，身體與語言配合，慢慢入眠。

二、呼吸調節法快速入睡

1. 大呼一口氣；

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數到4；

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7；

4.呼一口大氣，同時心中從1數到8；

5.重復幾次。

三、冥思法快速入睡。有三種：首先是數數，數羊，或者間隔加減法；其次是想一個很黑很黑的地方，一直想，直到睡著；最後是想寬廣的地方，一望無際的地方 ，比如說大海，草原等。

四、音樂法快速入睡。放音樂或者什麼轉移注意力的東西，聽著聽著就睡著了。

五、疲勞法快速入睡。通過4運動讓自己疲勞，這樣容易入睡。

八種快速入眠的方法

1. 把你的卧室變成睡眠天堂。首先，你的卧室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會辯鍵促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制 的生物鍾)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開 窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加濕器。

2. 順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態猜蔽，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的准備。(讀幾頁書、花個5到10分鍾打理個人衛生，或者冥想一會?) 每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。

3. 馴服你的胃。 無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些 食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

4. 累了就睡。事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那麼入睡就很容易了。斯坦福大學醫學院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人 員，為時一個半小時的中等強度的鍛煉，每周進行4次。相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小 時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短t，而且根據報告，睡眠質量有整體提高。戶外運動尤其有效。 暴露於日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮膚癌么?)， 有助於避免午睡，鞏固人體生物節律。睡覺前鍛煉3個小時。(到底該不該午睡啊，我覺得不太靠譜……)

5. 警惕咖啡因。 每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新攜兆巧陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

6. 回歸自然。甘菊，纈草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷(!)，啤酒花被證明是有效的。 這些草葯可以加進茶或者別的什麼里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。如果你願意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及 刺激性葯物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。

7. 沖個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。

8. 不要勉強入睡。如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。 乾脆做點別的什麼輕松一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志。或者來杯溫牛奶。

2. 10秒快速入睡小竅門

10秒快速入睡的方法有呼吸減慢法、運動法、擠壓放鬆法、轉動眼珠法、按壓穴位法等。

1、呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鍾左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

也可以先吸氣4秒，然後憋氣7秒，最後再呼氣8秒，三次循環過後，就會感受到睡意。堅持一天做2次，持續2個月習慣之後，就能夠在一分鍾內立馬睡著了。

2、運動法

適當適量的運動卻能夠幫助睡眠，適當的運動會讓身體中的器官興奮起來。早餐前適量的運動，不僅能喚醒身體，提高注意力，還能改善睡眠狀況。

3、擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反復。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

4、轉動眼珠法

閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

5、按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

6、用想像干擾思考

你可以想像一片冰川：純白的世界、天海相融、流水叮咚、寒冷的海風……當然你也可以想像別的畫面，方法的關鍵就是要讓這幅圖像占據你大腦的全部空間，防止你在入睡之前「重新陷入理性思考」。

7、睡前不喝酒

如果你常常在睡前來杯葡萄酒的話，那可能是時候要改掉這個壞習慣了。這是因為酒精會干擾你的腦電波和自然睡眠模式。即使你整晚都在睡覺，醒來時也不會覺得休息得很好。

8、下午遠離咖啡因

咖啡因是一種興奮劑。即使你只是在白天喝，這種興奮劑也很有可能讓你晚上無法入睡。所以，在下午3點以後，最好不要吃含有咖啡因的食物或飲料。包括:茶、軟飲料、巧克力……

9、聽音樂：睡覺時可以聽一些輕緩柔和的音樂，可以舒緩心情，有助於快速入眠。

10、飲用溫牛奶：睡前半小時喝一杯溫牛奶，可以促進睡眠。

11、泡腳：睡前半小時溫水泡腳，可以促進血液循環，放鬆身體，有助於快速入眠。

12、用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

13、習慣培養法

由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重復這種方法，培養成為習慣。

14、靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已准備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。