㈠ 浠涔堟槸鍑忚偉鐨勬渶浣蟲柟娉
1錛岄ギ椋熷噺鑲ワ細椋熺墿鍝佺嶉夋嫨浠ヤ綆鐑閲忋佷綆鑴傝偑銆佷綆緋栥佷綆鐩愩侀珮錏嬬櫧璐ㄣ侀珮鑶抽熺氦緇撮熺墿涓轟富銆傜児璋冩柟寮忓氱敤钂搞佺叜銆佸噳鎷岀瓑錛屽噺灝戠厧銆佺偢銆佺倰鏂瑰紡銆傝勫緥楗椋燂紝灝戝悆闆墮熴傜粏鍤兼參鍜斤紝鎺у埗榪涢熼熷害錛
2錛岃繍鍔ㄥ噺鑲ワ細榪愬姩鍑忚偉鏄鐩鍓嶈偉鑳栬呴噰鐢ㄨ緝澶氾紝涔熸槸鏈夋晥鐨勫噺鑲ユ柟娉曚箣涓銆傞氳繃榪愬姩錛屽炲姞鐑閲忔秷鑰楋紝淇冭繘鑴傝偑浠ｈ阿錛屽炲姞鑴傝偑娑堣楋紝杈懼埌鍑忚偉鐨勭洰鐨勩傚父瑙佺殑鏈夋哀榪愬姩欏圭洰鏈夋參璺戙佸揩姝ヨ蛋銆佺埇灞便佹父娉熾侀獞鑷琛岃濺銆佽煩緇熾佽煩鍋ョ編鎿嶃佹墦涔掍箵鐞冪瓑銆備絾鏄闇瑕佹瘡澶╂垨姣忎袱澶╁潥鎸佽繍鍔錛岃繍鍔ㄦ寔緇鏃墮棿瑕佽揪鍒40鍒嗛挓浠ヤ笂錛屼綆浜40鍒嗛挓鐨勮繍鍔ㄦ棤璁哄己搴﹀ぇ灝忥紝鑴傝偑娑堣楀潎涓嶆槑鏄撅紱
3錛屼華鍣ㄥ噺鑲ワ細鏄浣跨敤鐢靛瓙浠鍣ㄨ揪鍒板噺鑲ヤ綔鐢ㄧ殑涓縐嶇墿鐞嗙枟娉曘傚父鐢ㄧ殑鎶鏈涓昏佹湁鐢靛瓙鍒嗚В銆佺數瀛愭満姊拌繍鍔ㄣ佸皠棰戙佽秴澹版嘗銆佸埗鍐瘋懼囩瓑銆傚傜數紱誨瓙鍒嗚В娓楅忔不鐤椾華銆佺數瀛愯倢鑲夋敹緙╂不鐤椾華閫氬父鏄鍒╃敤閫傚害鐨勮緭鍑虹數嫻侊紝鍒烘縺鑲岃倝鏀剁緝錛屽姞閫熻娑插拰娣嬪反寰鐜錛屼績榪涚粏鑳炰唬璋錛屾秷鑰楀氫綑鑴傝偑錛
4錛屾寜鎽╁噺鑲ワ細榪愮敤鍚勭嶆帹鎷挎墜娉曘佺┐浣嶆寜鎽╋紝杈懼埌鍒烘縺緇忕粶錛岀枏閫氭皵琛錛岃皟鑺傝剰鑵戝姛鑳藉炲己鏂伴檲浠ｈ阿錛屽姞蹇鑴傝偑浠ｈ阿錛屽噺灝戣剛鑲鍫嗙Н錛岃揪鍒板噺鑲ョ槮韜鐨勪綔鐢ㄣ
娉ㄦ剰浜嬮」錛
灝界¤偉鑳栦細涓ラ噸褰卞搷韜浣撳仴搴鳳紝浣嗘槸鍑忚偉涔熶笉鑳芥搷涔嬭繃鎬ワ紝浣撻噸鐭鏃墮棿涓嬮檷榪囧氾紝浼氬獎鍝嶆満浣撲唬璋銆侀檷浣庡厤鐤鍔熻兘錛屽緩璁姣忎釜鏈堝噺閲0.5-2鍏鏂や負瀹溿傚洜鍑忚偉鐨勯熷害澶蹇錛岄櫎浜嗕細涓ラ噸鍦板共鎵板唴鍒嗘硨浠ｈ阿錛岃繕浼氬紩璧風毊鑲ゆ澗寮涘嚭鐜拌偉鑳栫汗銆佹姷鎶楀姏涓嬮檷銆佸け鐪犮佽劚鍙戠瓑闂棰樸傚悓鏃訛紝蹇閫熷噺鑲ワ紝瀹規槗寮曡搗涓嶈兘鍧氭寔鑰屾斁寮冿紝鍑忚偉澶辮觸錛屾洿瀹規槗鍙嶅脊錛屾墍浠ヤ笉鎻愬℃瘮杈冩瀬絝鐨勫噺鑲ュ姙娉曘傚噺鑲ユ槸涓涓鍏繪垚鑹濂介ギ椋熶範鎯鍜岀敓媧諱範鎯鐨勬參榪囩▼錛屽噺鑲ヤ笉鏄闄嶄綆鍋ュ悍錛岃屾槸淇冭繘鍋ュ悍銆
㈡ 科學減肥的最好方法
科學減肥的最好方法
1、飲茶減肥法
我們都知道，不健康的飲食習慣是肥胖的根源。用茶代替碳酸飲料不僅能減少熱量的攝入，還能更有效地促進身體新陳代謝和脂肪分解。據悉，塑身養生普洱茶能有效減肥無副作用。這個是健康飲食習慣的一個不錯的選擇。
2、跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鍾。
3、游泳減肥法
在夏天的時候游泳是常見的減肥方法。游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。
4、慢跑減肥法
目前，慢跑運動在很多國家都很熱門。慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
5、草本葯物減肥法
我們可以通過使用具有抗肥胖療效的中葯來減肥。這包括一些減肥葯貼(如珂婷珂麗清脂排瘀貼)如和葯膏(現在流行的的象萃莉萊大黃瘦身膏)。他們通過大大地提高葯物的吸收，從而更快速地減掉脂肪。
6、少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。
4、白醋減肥法
白醋所含有的氨基酸不僅能消耗掉體內的脂肪，還同時能幫助促進糖和蛋白質等物質的代謝。根據調查所得，每天攝入15毫升到20毫升的白醋，一個月就能減少6斤脂肪。
8、球類運動法
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪，球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙葯。
除此之外，針灸減肥法通過刺激經絡穴位能幫助您改善兩個系統的功能，這兩個系統是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質。因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多餘脂肪。後，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態，不失為減肥好方法。
最好相關閱讀—的減肥方法
一定要吃早餐
人在睡眠時身體的新陳代謝處於最低狀態，而早餐是新陳代謝的啟動器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。早餐如果囫圇吞棗、甚至不吃，那麼身體就會處於低代謝狀態，沒精神、血液循環不佳，容易發胖。
用全穀食物代替精製麵粉
大米白面等精細糧食會讓你的新陳代謝速度變慢，而且會刺激胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。而全穀物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快，而且最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲存脂肪。
每周吃3~4次高蛋白食物
想要高效燃脂，那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質是構建肌肉的.重要營養素，多吃瘦肉、魚蝦、堅果和牛奶等富含蛋白質的食物，這是最好的選擇。研究表明，蛋白質含量高的食物可使餐後新陳代謝速度提高，因為消耗蛋白質所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經常吃魚蝦的人，身體內一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關的荷爾蒙水平更低。
把一日三餐變成一日五餐
吃東西時身體的新陳代謝會變快，如果我們能不時吃點東西，身體就會適應這個節奏，新陳代謝系統也一直處於工作的狀態。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃，比如可以在上午10點和下午3點分別加餐，吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。
不同肥胖的人選擇不同的運動
減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強鍛煉同時進行。肥胖者應規律地進行中等強度的鍛煉和力所能及的體力活動。重度肥胖者或年齡較大體質弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運動要循序漸進、持之以恆，不可操之過急，以免增加心臟負擔，發生意外。
運動至少保持30分鍾
任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鍾以上。這是一個“加強鍛煉效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶”的一個最低數額，而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。
有氧運動和力量訓練相結合
通過力量訓練來增加肌肉運動的時候，你一定會用到肌肉，在健身房的器械鍛煉中，這種感覺最為明顯。通過力量訓練，你的肌肉會長得更飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量。所以說，增加新陳代謝最有效的方式就是把有氧運動減肥和力量訓練的無氧運動結合起來。
有了上面這7種效果最好的減肥方法，大家再也不用為減肥煩惱了。但是，小康康提醒大家，減肥是一個長期堅持的過程，有了好方法還是要堅持哦!
㈢ 健康的減肥方法有哪些
現在減肥的方式太多，如何才能尋找到適合自己的健康減肥方式呢？請看本期我為你介紹的！
科學試驗最健康的減肥方法
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減肥方法二：少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅
通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
減肥方法五：走45分鍾半年減10磅
堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
減肥方法六：固定鍛煉
每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
減肥方法七：力量訓練
力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
減肥方法八：降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
減肥方法九：減少脂肪攝入與舉重結合
這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。
減肥方法十：最佳的選擇
根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增減。
更多安全有效的減肥法
① 餐前喝咖啡，能讓你少吃1/4食物
② 衛生間之前喝杯酸梅汁，可有效排出毒素
③ 平日多喝水，是減肥的關鍵
④ 早餐和午餐之間吃些花生，避免吃得過飽
⑤ 午吃發酵食物更有飽脹感，控制飲食
⑥ 喝杯濃茶，讓飯量減少35%
⑦ 食物多加些調味品，正餐加點辣椒
⑧ 椰子當餐後甜點，不會帶來脂肪
如何正確有效的減肥方法
多吃一些蔬菜
每餐都要有蔬菜，一餐當中至少有一碗是蔬菜，而且每一餐都要從蔬菜先開始吃。特別建議你嘗試一些可以生食的蔬菜，蔬菜是大自然給我們的饋贈，有很多蔬菜是可以生吃的，或者簡單的焯水，你可以細細品嘗他們的味道，你會發現蔬菜真的是有一種大自然的清香!用一些薯類替換一些主食薯類的澱粉含量比較高，但比同等重量的米飯饅頭能量低，還含有比主食更多的礦物質維生素，是特別適合作為主食的，蒸土豆、地瓜和煮玉米都是可以作為主食的，每餐的量大概是200克左右。
少吃自助
千萬不要吃自助餐，否則慢是不可能的，少吃一口更不可能。在自助餐廳的人們總是有一種去晚了就拿不到好食物的缺失感，總是拚命往盤子里放東西，然後又吃的飛快，迅速的去拿下一批食物，吃到最後為了避免餐廳的罰款又不得不使勁往肚子里塞，這個時候我們想想，那些你盤子里的還是美食嗎?你的肚子和垃圾桶有什麼區別?
少吃一口
萬萬不能再打掃剩飯了，剩下的那一口你遲早要「吐」出來!想想你最初是怎麼胖起來的，不就是夜以繼日的每天多吃了一口、兩口、三四口嗎?那麼要想把體重減下來並不是一下子把某一餐減掉或者不吃這不吃那，而是要認認真真的感受自己已經吃飽，不要再多吃了，甚至是已經快吃飽，可以停下來了。這樣做的好處是，你不會太餓，也不用太壓抑。
最簡單的減肥方法—慢跑
進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕松的狀態下鍛煉就可以了。肩部放鬆，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔;如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖。腳落地時用前腳掌柔和地著地。
仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰卧起坐的正確做法如下：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。
只要多運動，便可達到胖子減脂目的。這是錯誤的觀點。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的懶人減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
總結
萬古不變的真理，管住自己的嘴，控制自己的腿，合理的飲食和運動最重要，最好了這幾點就是最健康的減肥了!