男性快速減掉大肚子的方法

㈠ 男生減肥方法瘦肚子

男生減肥方法瘦肚子

男生減肥方法瘦肚子，每天坐在辦公室一坐就是一天，不知不覺間肚子越來越大，因此很多男生都對肚子上的贅肉很煩惱，不知道到底該如何減，那麼，以下分享男生減肥方法瘦肚子

男生減肥方法瘦肚子1

1、仰卧起坐

平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

2、曲膝抬腿

平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。

3、曲膝抬腿

坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

4、側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

5、側腹肌訓練

一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

6、側身曲膝抬腿

利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側。

7、足尖沾地法

身體平躺在地板或床上，讓大腿彎曲90度直角，小腿彎曲，使身體呈Z型。兩手放在身體的兩側，掌心朝下。身體緊綳，後背緊緊貼著地板。腿部從上向下運動，腳趾著地，腿緊綳，著地後在恢復原狀，兩腿交替做同樣的動作，每次20-30次為好，堅持做下去對於腹部脂肪的消耗有很好的效果，有利於肚子的減小。

8、仰卧交替法

這個方法需要雙手摟住脖子，雙腿彎曲，此時一個腿要登出，重心放在另一條腿上，登出的腿不要著地，也不要太高，然後換另一條腿做重復的動作。在做的時候要注意肘部位置要和蹬出的腿關節要盡量的靠近，交換踢腿是亦是如此，每次堅持十分鍾為宜，休息會後在做，知道身體支撐不住，長久就堅持，有利於身體側腹肌的鍛煉，和腹部脂肪的消耗。

男生減肥方法瘦肚子2

男生快速瘦肚子方法一：

進行有效的鍛煉，多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 切不可為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法，此類方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。

適當節制飲食，每餐以吃七分飽為度，盡量少吃糖、澱粉、動物脂肪等富含營養的食品，並通過適量運動可促進體內脂肪的消耗。

可以利用家裡的條件多做腹部健美操，首先盤腿而坐，手握啞鈴置於腦後。舉起啞鈴至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆，將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反復做8-12次。然後兩足踝靠緊，平躺在收腹機墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。

反復做10次。第三部雙手握在收腹機上框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反復做5~10次。第四部自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後，慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反復做10次。 隨後休息10分鍾，重復以上動作，每天堅持做一次。大概用時10分鍾。

男生快速瘦肚子方法二：

1：飯後站立半個小時

飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

2：站立扭腰

空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

3：洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鍾的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反復做這個動作1分鍾。

4：進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

5：轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

男生減肥方法瘦肚子3

男士瘦小肚子最有效的方法一

1、盡量吃些清淡的，不要吃過多的油膩食物。

2、多做運動，例如：仰卧起坐、跑步、俯卧撐等有利的運動。

3、多喝水，要保持水分。每天適量吃一些山楂，不要食用過多。少喝酒,多走路,少做車。

44、有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。仰卧起做+呼啦圈+決明子茶、不過仰卧起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦 。

55、多吃蛋白類食物。10、洗澡時，先准備一小杯溫水，放入一些食鹽(不要大粒的沙鹽)去，比例是2：1 放入後隨便攪拌一下，不要溶解掉鹽，然後將水倒掉，剩下的就是濕濕的鹽顆粒。

男士瘦小肚子最有效的方法二

一、水平腹肌運動

這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。

臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

二、爬樓梯

爬樓梯的運動量比較大，對於減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的`熱量消耗得非常大。

爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提並論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

三、空中腳踩單車

腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運動之一。要注意運動不要過量，最好在臨睡前在進行這一動作，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然後雙腿抬起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。

如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好綳直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

㈡ 男士大肚腩怎麼樣減掉

1、喝茶去脂，盡量少喝酒

喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。

假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。雖然導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。

2、每天運動30分鍾

出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鍾，最好選擇可以鍛煉全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外，還應該加強對腹部的鍛煉，比如多做仰卧起坐，多做力量訓練，以幫助燃燒腹部脂肪。

3、進行有效的鍛煉

為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

4、做家務收腹法

掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制食量。

5、適當節制飲食

少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

㈢ 男士肚子大減肥方法

男士肚子大減肥方法

男士肚子大減肥方法，生活中不少的男士都有「啤酒肚」的情況，很多人雖然身材並不肥胖，但是因為日積月累不注意鍛煉，導致小肚子長得尤其突出，下面分享男士肚子大減肥方法。

男士肚子大減肥方法1

1、飯後多運動可以減肚子

很多中年男人吃完飯就坐在沙發上看電視，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出來了。如果你想甩掉啤酒肚的話，吃完飯後就一定要出去走走，像爬山、騎單車、游泳、打球等都是十分不錯的選擇。如果覺得以上的運動比較麻煩，可以選擇瘦腰腰帶代替，只要簡單的帶上，坐著看電視，就能夠實現瘦腰！

2、只吃7分飽幫助男人減掉大肚子

每頓飯不能吃太飽，七分就可以了。盡量不要吃高熱量高脂肪的東西，多吃蔬菜，多吃水果，這樣子才能保證減肥的效果。否則肚子會越吃越大，很難減下來。

3、指壓法消滅男人大肚子

腹部脂肪堆積是形成大肚子的最主要原因，特別是肚臍上方。平時可以用手指壓著腹部，持續15秒左右，若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鍾。

4、塗抹按摩肚子法

大肚子的男人想加快減肥效果的話可以用凡士林或食用油以增加手法，然後在腹部做按揉的動作，2~3分鍾左右，再用雙手掌根順時針在腹部進行按摩。

5、多做健美操可以減肚子

現在也有不少大肚子的男士來到健身房來跳舞，晚上跳一段健美操是個減肚子的好方法，可以讓全身都動起來，幫助燃燒脂肪，堅持一個月左右就可以減掉大肚子。

男士肚子大減肥方法2

(1)飯後多運動

很多中年男人幾乎每次吃完飯以後，都馬上躺在沙發上不是玩手機就是看電視，甚至一坐就是一個晚上沒有動，而慢慢的肚子就是這樣被「養」出來了。其實說到男人肚子大減肥方法有哪些這個問題，其實吃完飯以後一定要多出去走動一下，例如打打球、跑跑步、游游泳等，積極地運動鍛煉是可以幫助瘦肚子的，

(2)少吃油炸類食物

其實我們的肚子之所以會贅肉橫生，與我們長期不注意飲食大有關系，尤其是生活中很多男性朋友非常喜歡喝碳酸飲料、吃油炸食物等，這些食物當中都含有大量的糖分以及卡路里。而對於男人肚子大減肥方法這個話題，注意控制好飲食，多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油炸類食物是很重要的。

(3)少喝酒

進入社會後很多時候由於工作應酬的`原因，男性朋友不得不在眾多場合都需要大量地喝酒交際，但是長期攝入酒精過度，不僅會影響身體健康，尤其是肝臟的健康，同時也會造成大量的贅肉堆積形成「啤酒肚」，因此為了身體健康以及體型著想，在沒有必要的情況下大家還是要盡量少喝酒。

男士肚子大減肥方法3

1、飽飯後不要立刻坐下來，盡量走動一下，如果天氣不好下大雨，你不能出外面散步的話，在室內也不要坐著，站一個小時也比坐著好。

2、定時清腸，不一定要喝減肥茶，連續三天只喝白粥也是不錯的選擇，除了配少量榨菜，其他什麼都不吃。

3、每天至少喝8杯以上的飲用純凈水和健康果汁。

4、可以養只寵物，因為養一隻寵物的朋友平均每天比不養寵物的朋友多消耗850卡路里。

5、六點前吃晚餐，睡前4小時不吃任何東西，在吃完晚餐之後可千萬不要再吃零食了。

6、俯卧在地上，雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身，保持這個姿勢10秒鍾。慢慢地進行「仰卧起坐運動→仰卧提腿運動→站立提腿運動→軀干穩定性訓練」的順序慢慢地完成，大約需要20分鍾。

7、立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鍾，再重復3次，一天兩次。

8、每天練習仰卧起坐是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉酸痛。

9、平卧位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復做7～8分鍾。目的是收緊和減去整個下腹圍。

10、爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一台階得爬。

11、腰粗肚子大的話最好就轉呼啦圈，讓腰部的脂肪快速減下來，幫助燃燒脂肪。每天堅持轉30分鍾效果十分顯著。

12、一起床就必須補充水分，可以消除便秘，清洗胃部殘留。早餐胃部的運作會比平常快，因此水能夠立即被送到結腸，增加糞便中的水份含量，柔化糞便，就能更好通便。建議每天早晨起床先喝兩杯水，一杯大約240cc。

13、沿腸道蠕動的方向順時針按摩一圈，每次十圈，並加強肚臍左下角，右上角和左下角三個角落點，因為這些地方是大腸彎曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能夠幫助排便，達到收腹效果。

14、在主餐中加入大米、糙米、全麥等粗糧，全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性纖維本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在腸道能發揮清掃的作用，將殘留在結腸中的食物殘渣掃除體外，通便，瘦小腹。

15、每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。

16、每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。

17、晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鍾後腰就會很很累，堅持15分鍾。

18、中午或者是晚上練習，站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，每天都堅持。

19、在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣。

20、每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

21、在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。

㈣ 男生減肥肚子方法

男生減肥肚子方法

男生減肥肚子方法， 男孩子如果稍微不注意減肥瘦身，肚子上可能就會有贅肉，大肚子，這樣子對整體的顏值是很有影響的，男人肚子大可以使用的減肥方法是很多的，以下分享男生減肥肚子方法。

男生減肥肚子方法1

1、飯後多運動。很多中年後坐沙發上看電視一坐就是一晚，自然慢慢的大肚子就出來，想甩掉啤酒肚吃完飯後要出去走走，爬山、騎單車、游泳、打球等都是不錯的運動選擇。

2、只吃7分飽。每頓飯不能吃太飽，吃上了七八分就可以，日常飲食上盡量不吃高熱量高脂肪食物，為了瘦大肚子多吃蔬菜、水果，這樣才能保證減肥效果，否則肚子會越吃越大，自然很難減下來。

3、指壓法。腹部脂肪堆積是形成大肚子主要原因，減肥方法用手指壓腹部，按壓時間持續15秒左右即可，指壓側腹部點時須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，建議沿著水平方向，稍稍用力緩慢進行按壓，時間為15秒鍾。

4、塗抹按摩肚子法。瘦大肚子可用凡士林、食用油塗抹腹部，然後在腹部做按揉動作，按摩時間為3分鍾左右，之後再用雙手掌根順時針在腹部進行按摩。

5、多做健美操可以減肚子。不少大肚子的男性晚上跳段健美操也是一種減肚子的方法，堅持一個月左右就可以減掉大肚子。

上述主要給大家詳細介紹的就是男人肚子大減肥方法?分享瘦大肚子的5種方法。男人肚子大可以使用的減肥方法是很多的，給大家推薦方法為飯後多運動、只吃7分飽、指壓法、塗抹按摩肚子法、多做健美操可以減肚子等，這些均是可以使用的方法。

男生怎麼減肥肚子最有效。

肚子肥胖的後腰一般會發涼 兩手相互摩擦熱 ，然後貼於後腰，直到手冷了 如此3次。

如果是口乾舌燥，喝完水後 還不解渴的，這類肚子肥胖的：晚上睡前用熱水泡腳，並用手按腳內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，

睡覺前 雙手疊於肚子子 左手在下 右手在上 逆時鍾劃圓圈，是繞著肚眼劃，一般劃36圈。皮微微發熱就行，不用太大力。 早上起床前也按此方法，之後在起床。

多吃酸 甜的食品 ，減肥其間 少吃 不吃辛辣的食物。

一天吃一根香蕉

至於運動操，本身由於肚子大 無論是仰卧起坐，還是別的動作都比較困難。所以減肥其間，配合深蹲 效果還是不錯的。兩腳略寬說肩，微微向外張開，兩手平舉 蹲的時候慢慢學吸氣 起的時候慢慢呼氣。 剛開始10個一組，慢慢等肚子減下去了，增加數量。 蹲起速度 不用追求快 ，要慢。

以上就是男人肚子的方法，效果怎麼樣，大家堅持一個月就清楚了。

在上面的文章裡面我們介紹了男性朋友容易出現的一種症狀，那就是擁有大肚子，我們知道大肚子的出現不但影響了我們的身材而且也影響了我們的健康，上文為我們詳細介紹了男生怎麼減肥肚子最有效。

男生減肥肚子方法2

一、男生大肚子怎麼減下來

1、不要忽略早餐和午餐

節食減肥對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。

三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

2、下蹲運動

下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鍾，接著起身。重復下蹲幾遍。

3、喝茶去脂，盡量少喝酒

喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。

導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。

4、按壓腹部脂肪

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鍾；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鍾。

5、蹬車運動

蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。

二、男生做什麼運動減肚子

1、晚上9點後禁食

設立一個規定：「九點後禁食」。意思是晚上九點後禁食，不要吃那些不健康的食品。每天最後一餐盡量一次性解決，這樣上床睡覺前才能全部消化。

2、周末鍛煉

周末做些適當的運動鍛煉。我們大部分人會找很多借口不想在周末鍛煉，所以如果你能擠出些時間鍛煉，那麼你離自己的減肥目標不遠了。

3、生活作息正常

不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要剋制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

4、飯後一定要活動

正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是運動的少。所以在我們進餐之後，可以再食物還沒有完全消化之前，我們千萬不可以立刻就懶在一個地方兒不去運動。否則我們的身體很容易，就會堆積脂肪。因此，飯後我們要想辦法，讓自己活動起來，讓熱量盡快的消耗掉。所以，飯後我們可以選擇洗完做做家務活，或者出去散散步什麼的，這些都是非常棒的減肥小技巧。

5、下腹卷體

下腹卷體動作與仰卧起坐，都不建議在柔軟的床上進行，應於瑜伽墊上練習，才能真正鍛煉到下腹部。可每隔2-3天進行2-3組，每組15-20次的訓練。

三、男人快速減掉大肚子最有效的方法

1、首先，做仰卧起坐

仰卧起坐是最基本的減肥動作，所以想要減掉大肚子的，那麼首先就是做直腿的仰卧起坐，這樣可以加大你腹部上的力量起到收縮能力，對於肚子上的贅肉可以更好的減掉，而且建議每次做直腿仰卧起坐時間上不能低於45分鍾，只有堅持才見到你想要的效果。

2、其次，俯卧撐

很多人都覺得俯卧撐只是在鍛煉男人手臂上的'力量，其實也不一定是這樣的，在你做俯卧撐鍛煉手臂上的力量的同時，它會消耗你體內多餘的脂肪，這些脂肪當然也包括你肚子上贅肉的脂肪，不過這各運動最好在睡覺前來做，鍛煉完之後還可以提高你的睡眠質量。

3、轉呼啦圈

轉呼啦圈可以減掉肚腩這是地球人都知道的事了，因為轉呼啦圈的時候它主要利用的就是你腰間部位的力量來操作，一系列的動作下來，你腹部上的贅肉也會跟著呼啦圈不同的在轉動起來，然後腹部上的脂肪就會得到快速的瓦解，堅持下來你會發現，你的大肚腩會逐漸的改觀不少。

男生減肥肚子方法3

大肚子男生怎麼減掉肚子練出腹肌來呢？

側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。

屈腿運動 仰卧位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重復8次。

舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直並盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

四、坐式屈團身 仰卧位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。

通過上面的介紹的方法，大家都知道男生怎麼減掉肚子練腹肌來了吧。主要就是以上幾點，只要你每天認真的堅持，一定會減掉肚子練出腹肌來的。男生們還在猶豫什麼趕緊行動起來吧，把自己的肚子減掉練出腹肌來，讓自己從男生變成男神。

㈤ 男人怎麼減肚子

一、首先，做仰卧起坐。最好是做直腿仰卧起坐，這樣可以加大腹部力量收縮能力，更有效的達到減去肚上贅肉的效果。鍛煉時間不能低於45分鍾，這樣才能達到減肥的效果。可以利用晚上睡覺前來完成。