如何糾正前傾腿的方法

A. 身體前傾怎麼矯正

矯正身體前傾的方法
脖子前傾是一種不正確的姿勢，會引發慢性疼痛、上肢麻痹、呼吸不順暢，甚至導致神經受壓。這是因為脖子每前傾2.5厘米，頸椎就要額外承受4.5公斤的壓力！許多人都沒有意識到自己的脖子姿勢不正確。不妨靠著牆做個測試，看看長時間使用電腦、看電視或不正確的睡姿是否影響了你的頸椎。然後做特定的運動拉伸和加強肌肉，減輕脖子前傾造成的肌肉緊綳和其它症狀。
所有的人骨盆都有一個前傾角，骨盆前傾角變大怎麼改善？1、避免勞累；2、鍛煉。首先，腹部的肌肉要得到鍛煉，最好的方法就是平板支撐。平板支撐要做到筋疲力盡才能夠停下來，做完之後爭取下一次比這一次要多一點，只有堅持下來才會有效果。其次，腰部怎麼去鬆弛？有一個很好的方法就是人靠牆站，背靠牆，往後挪，使腿、臀、腰、胸、頭、頸基本能夠挨著牆面，使前部的肌肉得到鍛煉，後部的肌肉得到放鬆，每次可以堅持5-10分鍾，前傾角慢慢會糾正過來。會感覺腹部得到鍛煉，肌肉慢慢緊張，腹部的突出慢慢縮小。還有其它的方法，包括前腳墊高，用後腳跟單獨站立，使重心後移，也會使脊柱力線得到改善。

B. 坐位體前屈高效訓練方法

拉伸大腿後部

1、坐壓腿：雙腿分開坐在地面上，一條腿屈膝，腳跟接觸伸展腿的內側。呼氣，上體前傾貼近伸展腿大腿的上部。伸展腿膝部保持伸直，動作幅度盡量大。

2、壓腿：在高台前站立，一條腿伸直放在台上，另一條腿支撐地面。呼氣，雙腿膝關節伸直，髖關節正對檯子。上體前傾，貼近台上大腿上部，雙手扶踝關節前部。伸展腿膝部和背部保持伸直。動作幅度棗纖碼盡量大。

3、站立拉伸：背貼牆站立，呼氣，直膝抬起一條腿。同伴用雙手抓住踝關節上豎伍部，幫助腿上舉。同伴幫助上舉腿時練習者呼氣，動作幅度盡量大。

C. 如何鍛煉才能改善骨盆前傾

引言：骨盆前傾是常見的一種疾病，特別是在女生群體中。首先，它會導致人的身形特別不美觀，其次，會加重頸椎的壓力，造成日常生活中的影響，有專家稱，嚴重的時候甚至會造成便秘和痛經等各種問題。如果骨盆前傾的症狀不是特別嚴重的話，是可以通過日常鍛煉和平時多注意細節可以矯正過來的。並非一定需要通過手術治療。

上班人員通常一坐就是很長時間，如果坐姿不正確，就非常容易導致骨盆前傾。小編建議，如果骨盆前傾不是特別嚴重的情況下，可以採取葯理和鍛煉的方法，如果已經嚴重的影響到平常的生活，還是要及時去醫院就醫，採取骨盆矯正手術。