A. 吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法
吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法
吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法，減肥是很多肥胖人士都想要做的事情，控制飲食，減少熱量攝入是減肥的關鍵，而為了讓自己能更瘦，特別是女孩子們不惜節吃。以下分享吃什麼可以減脂肪最快最有效的方法？
減肥吃什麼食物最好
減肥食譜一
早餐：2片麵包，1個煮雞蛋，1杯低脂牛奶。
午餐：1份義大利面，200克酸奶1杯，1個橘子。
零食：2個大番茄。
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。
減肥食譜二
早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。
午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。
零食：15顆杏仁。
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。
減肥食譜三
早餐：一個水煮蛋，兩片麵包，一個蘋果。
午餐：半碗米飯、牛肉包菜、一碗蘑菇海帶湯。
零食：一杯酸奶。
晚飯：海鮮冬瓜湯，半碗糙米飯。
減肥食譜四
早餐：一個紅薯，一杯蔬菜汁，一個煎蛋。
午餐：番茄雞蛋面，兩根香蕉。
零食：一小塊黑巧克力，三片海苔。
晚飯：1份米糕，1份蔬菜湯，7個小番茄。
吃什麼消脂減肥效果好
一、地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。
二、褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，故有助於排除毒素物質，並可防止便秘和腸癌的發生。
三、洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。
四、鮮果汁和菜汁進入人體可使血液呈鹼性，從而將積聚在細胞中的毒素溶解，然後排出體外。
五、薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。
六、醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，有助健康。
七、蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此凈化血液。
晚上吃四大水果減肥
1、山楂
相信很多人都非常喜歡吃冰糖葫蘆，但其原材料山楂又有多少人吃過呢。山楂對於我們人體而言有著諸多的功效與作用。
有研究發現，在平時生活中適量的多吃些山楂可有效的起到降低血清中膽固醇含量以及甘油三酯的功效，長期如此可以讓人變得更加苗條。而且在山楂果肉中所含有的果膠還可以吸附腸壁上的脂肪、毒素等物質，並且將其排出體外，長期如此瘦身功效非常明顯。
而且在山楂中還有著促進脂肪類食物消化的解脂酶，以及各種各樣的維生素、山楂酸、檸檬酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質，這些營養物質都具有消耗多餘脂肪的功效。
2、草莓
紅彤彤的草莓是很多人都非常喜愛的一種水果，再加上其酸酸甜甜的口感更受到廣大的歡迎，尤其是的女性朋友更是草莓的忠實擁護者。
專家指出草莓中所含有的營養成分非常的豐富，除此之外在草莓中還含有一種大量的蛋白質、糖類、有機酸和果膠等營養成分，這些都能幫助我們起到很好的減肥瘦身功效。尤其是其中的維生素C，它具有促進消化的作用。
除此之外還有草莓中所含有的維生素B群以及大量的纖維素，這些營養物質都能幫助我們有效的起到潤腸通便以及預防便秘的作用，同時可以起到減肥的功效。
3、蘋果
近年來蘋果減肥方法風靡全球，這是很多專家以及營養師都公認的理想減肥方法，蘋果減肥方法不但有效而且還十分健康。
蘋果之所以能夠減肥是由於在其中含有大量的蘋果酸和維生素c，這兩種營養物質都具有促進消化的作用，可以很好的避免過多的熱量堆積成脂肪，從而導致體內脂肪的大量堆積。
除此之外在蘋果肉中含有大量的膠質，這種物質可以保持血糖的穩定，同時還可以有效降低膽固醇。
而且蘋果還具有抑制食慾的功效，這是由於在蘋果中含有大量的膳食纖維，有研究發現一個蘋果中含有5g的膳食纖維，是我們人體一天所需量的20%。
對於吃什麼水果減肥最快的問題，蘋果是最理想的選擇。
4、葡萄柚
專家建議有減肥計劃的人群在平時生活中應該適量的多吃些葡萄柚，可以說它也是公認的減肥水果，同時也深受很多大牌明星的歡迎。
葡萄柚中含有非常寶貴的天然維生素p以及可溶性維生素，除此之外還含有一種極為特殊的酶，它會嚴重的影響人體使用和吸收糖分的方式，從而讓糖分不會直接變成脂肪儲存。
吃什麼減肥最快最有效1、高纖低脂
每餐都要選擇多種新鮮、營養豐富、高膳食纖維，低脂的蔬菜。高纖維食物不僅可以幫助排除身體里的有害物質和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。
吃什麼減肥最快最有效2、優質蛋白
優質蛋白蛋白質有利於水分的代，從而有利於消除水腫。有利於長期保持飽腹感。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。最重要的是，蛋白質不會在體內儲存，也不會大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。
吃什麼減肥最快最有效3、低GI碳水化合物
碳水化合物能調節脂肪代謝和增強腸道功能。某些碳水化合物含量豐富的食物會使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖。因此，我們在選擇時，應該選擇低Gi碳水化合物。低GI碳水化合物：GI即血糖生成指數，是一個對碳水化合物進行排序的分類系統，排序的依據是它們對血糖水平的快速效應。
GI低的食物降解較慢，被食用後緩慢而持續地升高血糖。低GI 的食物可延長飽腹感，推遲飯後食慾的再次出現。低碳水化合物的食物正是偏向全谷類的食物，包括：糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經打磨的全穀米等。
吃什麼減肥最快最有效4、均衡營養少食多餐
肥胖最主要的原因是我們我們攝入的熱量多於消耗的熱量，最後剩餘的熱量囤積在體內形成脂肪。如果要健康有效地減肥，了解我們每天大概需要多少熱量非常重要。
而我們每一天的熱量分配最好是早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的熱量，再算出每頓需要的熱量，就知道自己吃的那頓會不會讓你發胖啦~
一般來說，每一餐我們需要有碳水化合物、脂肪、蛋白質，三類營養物質。根據三大產能營養素的比例系數合理的進行能量分配：碳水化合物佔一日總熱量的55%-65%;脂肪佔一日總熱量的20%～30%;蛋白質佔一日總熱量的12%～15%。雖然各種比例算來算去，感覺有點麻煩……但是，這樣才能更科學，健康的瘦哦~!
吃什麼減肥最快最有效5、注意細節
選擇低卡的烹飪方式：想要吃得美味，瘦得健康，烹飪方式很重要!再低卡，有營養的食品，都經不起煎炸爆炒的折騰啊!簡單的說健康的烹飪方法一般都是熱量控制的比較好的烹飪方法，具體來說有蒸、煮、燉、燜這幾種只利用水和蒸汽的熱量制熟食物的方法，尤其推崇蒸和煮。 如果吃膩了蒸煮這些水介質的菜，想吃過油炒的菜，那就要首選那些用油量少菜多，旺火快炒的菜式
減肥最快的幾種食物
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要麼含糖吃了會胖，要麼有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
經現代葯理分析研究認為：黃瓜含水分為98%，並含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質，鈣，磷，鐵等人體必須的營養素。黃瓜中因含有一種」丙醇二酸」的物質，它有抑製糖分轉化為脂肪的作用，因此，都認為多吃黃瓜有減肥作用。
如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖症，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。 黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養素。
豆漿
據研究顯示，豆漿中富含的大豆蛋白質，不僅能供給人體充分的營養，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，並促進脂肪燃燒;大豆皂素可抗氧化和預防動脈硬化;大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。
因此，經常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆漿，幫助調整內分泌與脂肪代謝系統，進而分解多餘脂肪 清潔體內腸壁、降低血液中的膽固醇
此外，有些成年女性的體型偏瘦，乳房中的脂肪積聚較少，所以乳房不夠豐滿，像林志玲等必須長期節食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆類食品，就可補充植物性荷爾蒙，並幫助胸部脂肪聚積，產生豐胸效果。
在林志玲受傷前，美體專家唐安麒曾為她設計一款在無糖清豆漿中加入生雞蛋的豐胸食譜，就挺符合營養的設計原則，而有更年期癥候群的婦女，也可以藉此吃法改善不適症狀。
蘿卜
現代研究表明：蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規律地使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的.存留時間，利於食物代謝及廢物的排出(蘿卜是所有食物排毒功效最好的)，不用節食而達到節食的功效。蘿卜所含熱量較少，纖維素較多，吃後易產生飽脹感，這些都有助於減肥。
蘿卜還能防止膽結石等疾病的發生。特別是雙鏈核糖核酸能誘導人體自身產生干擾素，增加機體免疫力，這對預防癌症等疾病的發生有著重意義。可見，吃蘿卜實在是一舉多得!至於吃法，以生食為最佳，可涼拌，可蘸醬，可加工成泡菜，也可以作為水果吃。如果能堅持每餐吃50-100克生蘿卜的話，您將收到意想不到的好處。
紅蘿卜、白蘿卜、青蘿卜等都可以吃。順便提一句，盡管胡蘿卜與蘿卜在植物學上科屬不同，但功效相近，且含胡蘿卜素及某種降糖成分，堅持食用也大有裨益。古人雲：「善治葯者不如善治食」，想減肥?請吃蘿卜。
減肥快有效方法1、多喝水
餐前餐後各飲一大杯水是一種強效的快速減肥方法。水不僅沒有什麼熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除飢餓的痛苦。
減肥快有效方法2、學會計算熱量
想要減肥，必須學會計算熱量，嚴格控制攝入體內的熱量，這樣才可以從根本上不再讓自己再胖起來。學會了計算飲食的熱量，慢慢地養成一種健康飲食習慣，腦袋裡時刻清晰地知道自己應該吃什麼，不應該吃什麼，對於減肥來說非常有效。
減肥快有效方法3、大份改小份
想要減肥，一些導致肥胖的不好習慣當然要改。大份飲食習慣，會造成一個人過多地攝入熱量，因此需要將大份改成小份。一下子從大份改成小份肯定會不習慣，所以慢慢來，一次少一點，很快就能改過來。
減肥快有效方法4、記得吃早餐
早餐是一天中最重要的一頓，但這並不意味著你可以暴飲暴食一些高熱量的肉類或者是煎餅等，而是營養又健康的富含蛋白質的早餐，它可以有效增加飽腹感，延長一個人的飢餓感，讓你不會總想找零食吃。
減肥快有效方法5、注意休息
研究顯示，當人疲憊的時候，傾向於吃更多。同樣，一個缺少睡眠的人，往往也是胃口更大，大腦會出現一種難以控制的沖動，頭等事情就是吃一頓好的來獎勵自己。因此，想要減肥，您還需要得到充足的睡眠。
減肥快有效方法6、吃肉前先吃點水果防止脂肪的產生
冬季是滋補的季節，而人體也是需要通過攝取豐富的營養來維持身體的熱量，所以不僅會吃肉，甚至還會大量吃肉，如果MM不想吃下去的肉肉變成脂肪，那麼就要在吃飯前的半個小時，吃一些菠蘿、獼猴桃等消化酵素較高的水果，刺激和促進腸胃的蠕動，這樣就不用擔心長胖了。
減肥快有效方法7、每天早上一定要喝酸奶
每天吃早餐是一個良好的減肥習慣，如果在喝一杯酸奶，那麼不僅具有促進新陳代謝、排出體內毒素功效的功效，同時還能有益身體健康，酸奶可是對瘦身及健康很好的一種食品。
減肥快有效方法8、一日五次的簡易運動輕松養成小蠻腰
現在很多人為了減肥瘦身，都會上健身房，但是有些MM如果因為工作忙碌的原因無暇分身的話，也是可以在家做一些簡單輕松的運動，仰卧起坐、大跨步、抬腿都是十分簡單的運動，只要每天堅持做，那麼想要小蠻腰就不是問題。
減肥快有效方法9、維持良好姿勢，你會偷偷瘦下來
女生良好的體態形象不僅讓人看起來十分的舒服，同樣還關乎身體健康，更有助於減肥瘦身，所以MM在生活中不管何時何地，都要抬頭挺胸收腹，這樣不僅行動變得十分優雅，還會擁有迷人的曲線。
減肥快有效方法10、低溫絕對是MM的天敵
要身體健康、皮膚漂亮，就需要保持身體的暖和度，肌膚喜好舒適溫度，身體也不例外。想要保持美麗肌膚與窈窕的身材，就要盡量避免冷食、避免冷氣，還要特別注意保暖，一定不要讓腹部受冷。
B. 最快速有效的減肥方法
最快速有效的減肥方法
最快速有效的減肥方法，很多女性朋友由於愛美心切，常常希望能有一些快速減肥的方法。而快速有效減肥的方法是非常多的，下面我為大家分享最快速有效的減肥方法！
1、多運動，少吃葯：
很多人，為了快速減肥，會選擇吃減肥葯，記住不管什麼樣的減肥葯都存在一定的副作用，為了身體健康，一定不能吃，可以通過運動減肥，不但可以燃燒脂肪，還能增強體質免疫力，兩全其美。
2、晨起喝蜂蜜水
每天早上起床之後可以喝杯蜂蜜水，這樣的話有利於身體的新陳代謝，預防便秘，也是可以幫助減肥的，但是有胃病的人不見空腹喝蜂蜜水。
3、早餐一定要吃
早餐很重要，即使減肥，也要吃早餐，可以選擇雞蛋、牛奶或者香蕉，香蕉含有的卡路里可以產生飽腹感，可以達到減肥的效果，但是香蕉不要在空腹吃。
4、午餐要吃飽
早餐要吃得有營養，而且吃了早餐後會降低午餐的食慾，不過吃得太多，但是也要保證吃飽，這樣下午才不會太快產生飢餓感，因飢餓攝入一些事物，晚餐的時候選擇低卡低脂的蔬菜沙拉或者水果沙拉。
5、多喝水
在平時一定要注意適當的多喝水，在減肥期間更要多喝水，每天的時候要喝8杯以上的水，溫開水可以減少人們對於食物的渴望，多喝水的話，可以把身體裡面多餘的脂肪沖掉，也可以增強新陳代謝。
其實減肥最重要的是堅持，最好保持3個月以上，還是就是減肥期間也要注意營養均衡搭配，不能為了減肥而忽視健康。特別是女性，別為了減肥把大姨媽送走了。
1、常常縮小腹
你的小腹是否微微突出啊？如果想擁有完美的體形，在平時請保持縮小腹的習慣，不只可強健腹肌，腰腹也比較不容易鬆弛。所以，記得時時提醒自己縮起小腹喔！
2、端正的坐姿
端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿，保持緊張感，而且臀線也不易變形，更可防止O型腿的產生。另外，端正的坐姿還可以讓你氣質突顯。
3、合身的穿著
合身的穿著，可以讓你時時注意自己的身材變化，一旦有發福的跡象，過緊的衣褲，會馬上讓你驚覺到喔！
4、保持運動習慣
每周應該至少運動3次，而且每次運動都要在30分鍾以上，才真正有效燃燒脂肪喔！而且可以每周變換不同的運動，不管是騎車、登山、慢跑……，保持新鮮感，可以讓你運動得更持久。
5、多喝水
大家都知道，多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果喔！只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進餐時食量自然會減少。
6、三餐份量遞減
三餐進食的熱量，應該保持遞減，早餐的攝取最為豐富，午餐只要吃八成飽就可以了，至於晚餐的攝取，則以清淡為原則，而且晚餐後就不要再進食了，尤其是禁止夜宵。
快速減肥飲食有效方法
1、黃瓜雞蛋減肥法
每天一日三餐都以黃瓜和雞蛋為主要食物，不吃其他任何東西。黃瓜具有清熱利尿的功效，而且含有的丙醇二酸也是能抑製糖類物質轉化為脂肪的。
再加上雞蛋中的卵磷脂能將脂肪乳化成較小顆粒，促進脂肪的分解，因此用黃瓜雞蛋減肥是比較有效的，連續吃上一周就能瘦掉10斤左右。
2、香蕉酸奶減肥法
香蕉酸奶減肥是指用香蕉和酸奶作為三餐的主食吃。香蕉富含膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，促進腸胃的消化吸收。
而且吃後飽腹感很強，再加上酸奶也是含有多種活性益生菌的.，能刺激消化液分泌，也是可以加速食物消化，因此香蕉加上酸奶的搭配可以有效的減肥，連續吃上3天就能瘦6斤。
3、枸杞減肥法
枸杞中含有的甜菜鹼是能參與脂肪代謝的，可以有效抑制肝細胞內脂肪的沉積，每天在三餐之後喝上一杯枸杞泡水，每天保證2—3杯的枸杞泡水量，連續喝上一個月，是可以有效減肥10—20斤的。
4、喝醋減肥法
在飯前喝醋是能降低食慾，而在飯後喝醋則能促進脂肪代謝，起到有效的減肥瘦身作用。每天在早晨起床喝上一杯白醋，在用完午餐和晚餐之後立即喝上一杯白醋，是能達到三天就瘦掉八斤的減肥效果的。
5、喝茶減肥法
喝茶能夠幫助快速瘦身，而且茶是可以促進消化吸收，加速身體新陳代謝，幫助清潔腸胃，去除油脂，可以有效的減肥瘦身。
想要通過喝茶減肥，除了經常喝茶之外，也可以在飯前飯後半小時飲用一杯茶，這樣不僅能降低食慾，還能沖淡每日攝入的脂肪，減少對脂肪油脂的吸收。
適宜減肥喝的茶有：普洱茶、荷葉茶、烏龍茶、冬瓜茶、山楂茶、決明子茶等。
快速減肥運動有效方法
1、游泳減肥法
游泳時由於水的密度和傳熱性大，在水中所消耗的熱量是會遠遠大於空氣中所消耗的熱量的，游泳1分鍾能消耗36大卡的熱量，每次游泳最好是維持時間在1個小時左右。
2、慢跑減肥法
在慢跑時，全身肌肉和部位都得到運動，除了能有效健身之外，還能夠消耗體內熱量，燃燒脂肪，減少體內堆積的脂肪，有效的達到減肥的效果。要注意的是，每次慢跑時間需要持續在30分鍾以上，燃脂效果會更好。
3、快走減肥法
快走即快速走路，可以提高體內的燃燒脂肪的荷爾蒙含量，使得消耗掉大量的內膜脂肪。快走比慢走消耗的小腹贅肉是多出了5倍左右的。每天每周快走3次，每次時間保證在15—30分鍾左右，堅持一周至少可以瘦掉2斤。
4、健美操減肥法
健美操運動是有益於心臟健康，可以增加心血管耐力的，而且可以增加肌肉質量，減少體內的多餘脂肪，幫助提高身體的新陳代謝，對於減肥瘦身是有很好的效果的。
如何快速減肥瘦身
除了上面提到的一些具體的快速減肥有效方法之外，還可以使用一些小方法幫助快速減肥瘦身的。
1、保持清淡飲食
減肥期間，是要保證飲食要清淡的，烹調菜品時要少放油、放鹽，盡量用水煮、清蒸等方式烹飪。而且要少吃一些經過加工含有各種醬汁的食物，這些食物是含有鹽、糖和麵粉等物質的，會增加身體熱量。
2、盡量戒掉零食
零食中有很多都是高熱量食物，而且含有大量的食物添加劑和防腐劑，不僅容易增肥還對身體健康不利，美眉們可以用水果或堅果之類的食品來代替零食。
3、適量的喝湯
在飯前喝上一碗湯可以降低食慾，增加飽腹感，減少吃飯時的用餐量。而且像冬瓜湯等還具有減肥功效，每天喝上一些，能更有效的減肥。
4、每天喝足夠的水
減肥期間是需要保證每天足夠的飲水量的，喝水不僅能促進身體的新陳代謝，幫助脂肪燃燒；還能促進腸胃蠕動，排出體內毒素和垃圾，減少體內脂肪的堆積。
C. 什麼方法減肥最快
什麼方法減肥最快
1、營養早餐
早餐一定要吃，且要吃的有營養，比如一個雞蛋+全麥麵包2片+豆漿一杯。
2、午餐要學會控制
中午多吃菜少吃飯，少吃肉類，細嚼慢咽。減少食量，吃到六七分飽就好。
3、少吃多餐
因為午餐吃的米飯不多，可能容易餓。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。
4、晚餐禁忌
晚餐不吃主食米飯之類的，可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點鍾以後拒絕吃任何食物。
運動最瘦身，正確運動助你成功減肥
1、重視熱身運動
適當進行熱身運動可以讓你的體溫提高，讓脂肪燃燒的活性增加。你的身體溫度在運動時每增高一度，相應地，你的細胞就會增加大概13%的代謝率。
在運動前，做一個至少5分鍾、簡單的、中等強度的熱身運動，讓你的心率逐步提高，充分活動你的肌肉，讓你的呼吸可以加速，極大地提高你的身體新陳代謝，還有可以消耗大量的熱量。
2、每次至早孫少運動12分鍾
任何運動都可以起到熱量消耗的作用，不過要真正起到減肥的作用，你至少要進行12分鍾的運動，熱身運動不算。所以要花時間將一個訓練效果建立，從而讓身體的運氧能力提高，並讓更多的脂肪燃燒的酶產生，就好像脂肪酶，因此在運動的時候你就可以燃燒更多的熱量。
4、短時間高強度運動
在同等時間內，鍛煉短時間、高強度，可以燃燒的熱量可以起到長時間柔和鍛煉的大概1.5～2倍，甚至在鍛煉後75～125卡的熱量還可以繼續燃燒。
短時高強度運動能讓你的肌肉鍛煉加強，讓細胞燃燒脂肪的能力提高。研究證實，比如騎自行車，如稍稍用力蹬5分鍾，然後又輕松蹬5分鍾，這樣一個半小時的持續，比那些一直用力蹬半小時的消耗的熱量要多15%以上。
5、每星期進行一次1小時的運動
一個小時的運動比半個小時的運動消耗的熱量要多5倍。即便你沒有時間每天運動一個小時，那麼可以一陸旅鏈個星期運動一次，這也能比短時間的運動消耗的`卡路里更多。
什麼方法減肥最快?讓你快速燃脂瘦下來
如何減掉肚子上的贅肉，瘦出平坦的小腹?你想知道方法嗎?想瘦就來看看吧!
介紹三種最快的腹部減肥方法
1、扭腰法
是不是覺得總是坐在辦公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很?沒關系，來扭扭腰，讓你的小腹瘦一下。扭來扭去，既能放鬆自己，還能瘦腹，是不是心中竊喜?沒錯，這種扭腰法已經得到數位減肥達人的認可。不過，在扭腰的同時，要保持其他部位的靜止，這樣才能起到效果。
2、鼓氣憋氣法
這是一種呼吸調節的方法，也是腹部減肥最快的方法之一。首先吸氣，讓腹部鼓起來，然後抿住嘴巴，把腹部的氣推到口腔當中，記住千萬不要漏氣，這樣反復做可以讓腹部得到鍛煉，進而起到減少脂肪、瘦腹的效果。
3、堅持按摩
按摩是腹部減肥最快的方法之一，既能減肥還能起到保養肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之後就放棄，那樣沒什麼效果。吃完飯之後，無論是站著還是卧著，都可以按摩鎮虧，十五分鍾即可，既省事又簡單。
D. 減肥最快的方法
快速減肥方法
一、有氧運動
對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝，對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。
二、跳舞
想要減掉肥肉，跳舞是個很好的方法，不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活，能夠快速減掉肉肉，恢復苗條身材。
三、跳繩
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當，是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
四、爬樓梯減肥法
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米，非常有利於減肥。
五、倚牆下蹲運動
倚牆下蹲運動可以幫助減少脂肪的囤積，輕鬆快速打造苗條的身段。
相關閱讀—檸檬水減肥女神宋慧喬
我們的記憶還停留在宋慧喬飾演《浪漫滿屋》女主的形象，小巧卻身材玲瓏有致。而她在減肥以前是一個帶有嬰兒肥的女生，還有粗粗的小腿，雖然她在扮演《藍色生死戀》時可愛純真，帶著可愛的嬰兒肥打動了無數男影迷，但顯然，如今身材苗條的她更稱得起女神范。
減肥方法：和檸檬水過日子。
宋慧喬能夠成功減肥，都是因為她堅持喝檸檬水。宋慧喬喝檸檬水方法是：每天一公升的水裡加半顆檸檬原汁。如果在夏天，放進冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。
1.每天必須要喝下至少三公升的檸檬水
這樣就不需要特別節食或者禁絕零食了，可是別忘記要時時補充檸檬水。
2.不僅要喝檸檬水，還要配合運動的方式
在喝完檸檬水後，要做15分鍾的運動，不必持續進行，但要運動到出汗，因為出汗有助於排毒，目的就是為了排除體內的.有害物質。
Tips：
運動之前要塗抹天然瘦身精油，加速脂肪的燃燒，防止瘦身後反彈和贅肉的囤積。這樣既不會因運動強度過大導致肌肉身材，更能有效排除體內毒素。
注意：
早上喝一杯檸檬水既可以清腸又可以減肥，但是不要為了減肥就不吃飯哦，這樣是不利於健康的。人體每天都需要攝取充足的蛋白質、維生素、各種微量元素以及適當脂肪和其它物質，所以單靠檸檬水是無法滿足人體基本營養和熱量需要的。
范爺的減肥食譜
范冰冰曾經在媒體前自爆體重為60公斤，因此范爺也進人了微胖界的行列，現在的她為了健康和減肥，已經改掉了過去的一些飲食習慣，自創獨門減肥方法，健康瘦身和貪吃兩不誤。接下來我將為大家揭秘!
飲食減肥法：
方法一：吃全麥食品、低脂、熱量少、營養豐富的食物
早餐盡量清淡，不油膩，補充鈣質。如吃谷類食品、低脂鮮乳、水果，它們不僅營養健康，還可以幫助潤腸通便。至於肉類、海鮮等大餐則留在中午的時候享受。
方法二：少吃多餐、清淡、多湯
少吃多餐(早餐吃好、午餐吃飽、晚飯少吃)，少吃葷菜，多食用水果和蔬菜。吃點花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質和維生素的食品，因為這些東西有利於頭發的健康，重在堅持，長此以往，在瘦身的同時也會讓皮膚變得水潤嬌嫩。
方法三：多吃堅果，堅持喝酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質、維生素C、食物纖維和乳酸菌，能改善腸道的蠕動能力，促進排毒，解決便秘問題。而堅果中富含的水溶性食物纖維，能在體內慢慢吸收營養物質，從而減少脂肪的積聚，同時吸附膽固醇，讓其排出體外。另外還濃縮了各種營養物質，在你充分咀嚼的時候增加飽腹感，並能抑制血糖值上升。
方法四：多食消除水腫的食物
冰冰還有些水腫現象。飲食方面應該多攝取一些幫助排水利尿的食物，如香蕉、薏仁水、紫菜、紅豆、海帶、冬瓜、蘋果、西瓜、菠菜等食物對消除身體水腫非常有效，能通過內循環來促進代謝和循環，緩解水腫現象。
小S的減肥秘訣
小S因為胖達人而導致個人形象受損，事業也受到影響，因此靠喝酒和大吃來緩解壓力，沒多久就暴肥7公斤，好在小S突然頓悟，而決定減肥，每天食用紅薯食譜減肥方法恢復到42公斤的苗條身材。
紅薯減肥食譜
紅薯粥材料
新鮮的紅薯250G、大米100G做法：將紅薯洗干凈，以紅皮黃心的紅薯為最佳，然後連皮切成小塊，加水和米同煮稀粥即可食用。
麥仁紅薯湯材料
新鮮紅薯250G、麥仁100G做法：一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮非常厚，需要多泡一下;然後將泡好的麥仁放到壓力鍋，加入適量的水，大火煮20分鍾;沸騰後再加入紅薯，煮3分鍾即可，可以配以冰糖調味。
E. 如何快速減脂
快速減脂的運動有很多，主要介紹以下幾種：
1、跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鍾可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
2、戶外瑜伽
戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態。
3、游泳
游泳是最好的運動減脂方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
4、跑步
快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鍾，兩周後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
5、打籃球
打籃球不但能減脂，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。
6、有氧健身舞
跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鍾以上。運動頭幾分鍾人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。
7、踩自行車
踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運動，戶外自行車，可以放鬆人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
F. 用什麼方法減肥最快、效果最好
你好，試一下快速有效的減肥方法
第一：七日瘦身靚湯
湯料：
洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒
做法：
全放鍋里，熬成菜湯即可
吃法：
第一天：只吃青菜，喝湯；
第二天：只吃水果，喝湯
第三天：吃水果青菜，喝湯；
第四天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯
第五天：吃水果青菜，喝湯；
第六天：只吃水果，喝湯；
第七日：只吃青菜，喝湯。
以上為「七日瘦身湯」，的確管用，不信你試，七天瘦五斤左右不成問題。
切記：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可達到效果，湯，做到餓了就喝，想喝就喝，想起來就喝，效果更佳。
第二：蜂蜜減肥。蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等，優質糖分進入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解飢餓感。用蜂蜜減肥價廉物美，對因便秘而引起肥胖的人特別有效。
蜂蜜減肥一般以一周為周期。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕松，心情愉快。在減肥過程中，要注意多喝水，有利於新陳代謝，並應控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內臟產生刺激。採用蜂蜜減肥，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
參考：
第一天：
清早起來空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當中不可以吃主食，要是餓了就去吃點水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺前4小時一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。
第二至三天：
正常吃飯要少吃多餐。
第四天：
與第一天一樣用蜂蜜來填飽肚子。
第五至六天：
又一次恢復到第二至三天正常吃飯不過這時已經明顯感覺到不象以前那樣能吃了。
第七天：
到了最後一天你的胃也已經變小了。最後堅持一下，用和第一天一樣的飲食。