扁平足的快速矯正方法

A. 哪些體育鍛煉有助於矯正扁平足

足弓在人行走和運動時，起著緩沖作用，以防止因激烈的震盪而損傷人體組織。扁平足是由於足弓下塌而形成的。維持足弓生要靠它附近的肌肉、韌帶的力量。當維持足弓的肌肉、韌帶力量不能適應體重的迅速增加，或者肆兄昌負荷超過了它的負擔能力時，就容易發生扁平足。扁平足除少數與先天遺傳有關外，大都是足部肌肉韌帶力量差塵賀。足弓力量軟弱而造成的足弓塌陷。他們不能忍受和維持較長時間的站立和行走的負擔，往往感到足內踝關節下方酸痛，腳背、腳底疼痛。嚴重者常伴有小腿肌肉脹痛和膝關節、腰部的不適感，以致影響正常的生活與工作。

五、踮腳鍛煉

做舞蹈中的踮步、綳腳尖等基本動作。

扁平足的同志要積極參加各種體育活動，在全面鍛煉的基礎上，加上矯正扁平足專門鍛煉，經過一段時間就會收到效果。

B. 扁平足做什麼動作可以改善

扁平足是不少人都有的情況，最主要的表現就是足弓塌陷，也就是腳底板沒有弧度，踩在地上的腳印是平的。扁平足的人走路很容易腳痛，而且走路發力方式也和正常足的人不一樣，時間久了還會導致身體骨架變形。那麼有沒有什麼辦法可以改善這種情況呢？

扁平足做什麼動作可以改善

站立或坐在椅子上，一隻腳支撐以保持平衡，另一隻腳用腳底（跟骨和跖趾關節之間的區域）按壓網球或筋膜球，慢慢來回滾動，往復運動20-30次，每次做2-3組，每天2-3次。

坐下，在腳下鋪一條干毛巾，用腳趾牢牢抓住毛巾，保持3秒鍾，然後放鬆，重復抓握15-20次，每次做2-3組，每天2-3次。

坐在椅子上，腳尖始終與地面接觸，然後做腳後跟抬高的動作，同時用手壓住膝蓋打腿。抬高到最高點並保持3秒鍾，然後放下腳後跟。重復抬高腳跟15-20次，做2-3組。

站立或坐著，大腳趾盡量向上翹起5秒，然後放下，重復15-20次，每次做2-3組，每天2-3次。

扁平足怎麼鍛煉能有足弓

扁平足可以踩著花生球或筋膜球來回滾動，可以有效地放鬆和激活腳底。 還可以做腳趾抓小毛巾訓練，可以增加腳趾的柔韌性，建立足部的縱弓，同時用腳尖走路，練慣用前腳掌站立走路，腳後跟站立，可以反復鍛煉足部肌肉力量。必要時可以選擇矯形器械來幫助恢復足弓。 此外，還可以按摩足弓，做腳踝外翻、背部身體鍛煉，增加肌肉力量。 如果扁平足比較嚴重，，需要及時去醫院模塵矯正。

扁平足的危害有哪些

1、足弓的降低和消失會影響正常行走。有遺傳性先天性扁平足，也有因穿鞋不當引起的後天扁平足。

2、腳部的血管神經受壓，走久了或站久了會比常人更累。同時，由於腳掌變平，下肢對全身的支撐作用明顯降低，身體重心向內轉移，迫使全身機能和脊柱發生變化，與腿部相關部位發生疾病。

3、腳跟受傷。扁平足的人走路呈內八字形，腳趾朝外，腳後跟外側和腳底內側容易磨損拿笑，造成腳跟受傷。

4、扁平足也可能影響脊柱的正常發育。由於缺乏足弓支撐，足骨塌陷，腳底韌帶拉長，受力不均影響骨盆，導致消碼含大腿和骨盆架傾斜旋轉，導致骨盆或尾骨下移，形成脊柱側彎曲，導致肩膀傾斜。

C. 怎麼治療扁平足

分類: 醫療健康
問題描述:

我小時候腳長時間的走路和不休息．長大了才發現很平．走路時間長了很疼．我的父母沒有扁平足．

解析:

概述】

扁平足是以足縱弓降低或消失為特徵的畸形足。因韌帶鬆弛所致的扁平足好發於青少年，具有遺傳傾向。

【治療措施】

輕、中型無症狀者不需要治療。以往曾提倡赤足在沙灘、草地上行走，訓練小腿及足部肌肉，增加對足跗間關節的穩定作用和提高足縱弓。也曾推薦穿各種矯形鞋，希望矯正扁平足。但實踐證明，這些措施對扁平足並沒有矯形作用。只能減輕局部不適和疼痛。因此，對有症狀的中、重型扁平足、年齡在10歲以下者，可採取被動或主動牽伸小腿三頭肌、緩解因該肌痙攣所致的小腿及足部不適。穿鞋底後內側加厚0.3～0.6cm的thomas矯形鞋，或在鞋底內面加一厚0.5～0.75cm的足縱弓支持墊，均能減輕或消除疼痛和不適，但無矯形作用。

若非手術治療不能解除疼痛，且影響負重行走和穿鞋的中、重型扁平足，病人年齡＞10歲者，則是手術治療的適應證。手術治療方法有肌腱移位、韌帶緊縮等軟組織手術，也有跗間關節融合，三關節固定和跗骨截骨等骨性手術，但是，單純軟組織手術、單個跗間關節融合術因療效不好，已被擯棄。目前多傾向於軟組織和骨性手術聯合應用，其療效則明顯提高。

通常依據x線片測量，確定足縱弓下降的部位後，選擇手術方法。giannesstras手術是舟楔關節融合，跟舟跖側韌帶緊縮及脛前、脛後肌腱移位，適用於舟楔關節韌帶鬆弛所致的扁平足，其療效較好。其手術要點是：①經足內側縱切口，顯露距、舟、楔骨和脛前脛後肌腱；②從其點處切斷脛前、脛後肌腱，跟舟跖側韌帶，並在距、舟、楔骨的內側，掀起一條由前向後的關節囊，韌帶瓣，注意在該瓣深面保留一薄層骨片（圖30）。③切除舟、楔關節軟骨，從舟、楔的跖側向背側分別鑽一骨孔，兩者在背側的深面相匯合成倒「v」形骨隧道，用羊腸線或尼龍線固定舟楔關節在矯正的位置上（圖31）；④緊縮縫合關節囊、韌帶瓣及跖舟跖側韌帶後，再把脛前、脛後肌腱斷端編織縫合在一起，從舟骨所預制骨孔的跖側，把脛前脛後肌腱向背側牽拉，並縫合固定到足背側的骨膜上（圖32）；⑤術後用石膏管型固定8～12周。術後初期可有過度矯正的現象，但負重行走3～4周可逐漸消失。

圖30 在距、舟、楔骨內側形成關節囊、韌帶骨瓣

1.脛後肌腱 2.跟舟跖側韌帶 3.脛前肌腱

圖31 切除舟、楔關節軟骨（a） 於舟、楔骨跖側鑽孔（b）

圖32 a.縫合關節囊、韌帶骨瓣後，從舟背側向跖側鑽孔 b.脛前、脛後肌腱通過舟骨骨孔固定 1.脛前、脛後肌腱 2.脛前肌腱鞘

距舟關節鬆弛型扁平足，往往有明顯的跟骨外翻畸形。病人尚未發育成熟，採取grice關節外距下關節固定術，既能矯正扁平足，又不影響足的縱向發育。該手術通過外踝前方斜切口顯露跗骨竇，去除跗骨竇的骨皮質後，填入自體松質骨條，並用一枚螺絲釘固定。術後用石膏外固定直至植骨癒合。對於年長兒童或青少年，足三關節融合術也是一值得推薦的方法。

【發病機理】

病因尚未闡明，但流行病學研究發現本病具有明顯的遺傳傾向。病理觀察足跗骨無發育性畸形，但連接距跟、距舟和舟楔關節的關節囊的韌帶卻較正常者鬆弛，使足負重時跟骨在距骨下方發生內旋，其前端向背側及外側移位，距骨則向跖側及內側移位，導致鬆弛的跟舟跖側韌帶更加鬆弛，不能支持距骨頭，使足縱弓降低，跟距韌帶鬆弛致使跟骨外翻，則加劇足縱弓下降。

【臨床表現】

年幼兒童多無症狀。往往因鞋底異常磨損才引起家長注意。肥胖患兒和青少年患者久站時，出現足底疼痛和小腿部不適。通常不負重時足弓尚存在，但負重檢查可發現足縱弓降低或消失。臨床上可分為三個類型，但均要在負重時觀察足縱弓的改變，輕型：足縱弓降低；中型：足縱弓消失；重型：足縱弓消失，並有足內側緣凸起，距骨頭移位至足跖側即內踝的前下方。患者有時出現跟腱短縮及後足外翻。

x線檢查應負重條件下攝足正側位x線片，主要在足側片測量足弓的角度改變。①沿距、舟、第一楔骨及跖骨長軸中心畫一條直線，再於舟骨中央畫一條與其前後關節面相平等的直線，並與每一條線相交叉。通常足弓兩條線呈直角相交（圖29）。若病變或韌帶鬆弛發生在距舟關節，舟骨、第一楔骨及跖骨中軸線與距骨中軸線相互不連續，並在足跖側形成角度，距骨中軸絲經過舟骨跖側1/4處（圖29b）。如果韌帶鬆弛出現在舟楔關節，距骨中軸線則位於第一楔骨的跖側，而與舟骨中心的垂線直角相交（圖29c）。當通過舟骨中心的直線向前後延長，均位於距骨和第一跖骨的跖側時，表明距舟和舟楔關節均有韌帶鬆弛（圖29a）。②距骨跖屈角：沿足跖側畫一條水平線與距骨中軸線相交。正常值為26.5°±3.5°。當距骨有跖屈畸形時，此角度增大。③距舟背跖角：在負重的正位片上，沿舟骨遠端關節畫畫一平行線，再畫一條距骨中軸線，兩線相交所形成的內側角稱距舟背跖角。正常值為60°～80°。此角＞60°表明有距骨移位。

圖29 足負重側位片測量距骨——跖骨角

【鑒別診斷】

扁平足有原發性和繼發性兩大類別。當診斷因韌帶鬆弛所致的原發性扁平足時，應仔細做好鑒別診斷，除外因副舟狀骨畸形，第一跖骨短縮、先天性馬蹄內翻術後並發的扁平足，還要排除神經肌肉性疾病如脊髓灰質炎所致的麻痹性扁平足，以及大腦性癱瘓所致的痙攣性扁平足。根據發病年齡、詳細的病史及體格檢查、x線檢查，多可做出正確的診斷。

扁平足的保健 *** 能改善小腿和足部的血液循環，消除肌肉疲勞，對防治兒童和青少年扁平足具有一定的效果。每天1次，可於晚上臨睡前進行。先用水洗腳，擦乾水分後再做 *** 。

①坐著。先用手掌擦摩小腿3-5次，然後自下而上做小腿推摩幾次，接著用手指或掌根揉小腿外側，揉捏小腿後群肌，反復數遍。最後和手輕輕抓住小腿三頭肌抖動20-30秒鍾。

②用手掌擦摩腳背和腳底3-5次後，用手指或掌根揉動腳背和腳底，最後逐一伸拔腳趾。做完一側後再做另一側。

希望你的孩子早日好起來~~~~~~~

D. 扁平足的快速矯正方法是什麼，扁平足矯正器有用嗎

扁平足雖然會帶來大危害，但可以採取相應的矯正方法，讓小孩的雙足恢復正常，那麼扁平足的快速矯正方法是什麼呢？目前市面上也有專門針對扁平足的矯正器，只是，扁平足矯正器有用嗎？

扁平足的快速矯正方法有手術矯正、平足矯治鞋、平足矯治鞋墊、鞋跟內側墊高法、肌肉鍛煉法、物理按摩法等。具體要結合患者真實情況，採取一對一的矯正方法，堅持下去，才能真的改善扁平足，讓腿部恢復正常。

扁平足矯正器具有一定的作用，但是患者要把握好適用年齡，一般十歲前的扁平足患者使用矯正器會比較有用。另外，扁平足矯正器需要長期堅持使用，如果偶爾用一用自然是無法起到好的效果。還有，扁平足矯正器也分為很多種類型，而每個人患者的腳型都不一樣，應該要根據患者的腳型定製專屬扁平足矯正器，才能起到好的效果。

除了扁平足矯正器外，日常還可以用矯正鞋墊、鞋跟內側墊，平常也可以用腳尖行走，有意識鍛煉足底部位肌肉、腳後跟肌肉，長期用物理按摩理療等方式，配合治療才能起到好的效果。

E. 扁平足的矯正方法有哪些

足底感覺刺激，可以用牙刷或者毛刷進行足底感覺的刺激，激發感覺神經的功能；或者用一些凹凸不平的墊子，既能刺激足底感覺，又能進行足底筋膜松解。