1. 一天做幾個深蹲可以延時壯陽
一天做幾個深蹲可以延時壯陽
一天做幾個深蹲可以延時壯陽，深蹲是現在很流行的一種健身運動，我們可以在平時持續進行深蹲訓練，因為深蹲是不用挑選時間場地的，通過運動來提高性功能是正確的做法，那麼一天做幾個深蹲可以延時壯陽？
深蹲一天做多少壯陽
1、新手深蹲練習一次30個左右就好
如果你沒有健身的習慣，第一次的深蹲練習不建議做太多，數量可以控制在30個左右。不過早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發力部位，在練習時最好能對著鏡子確認姿勢。
新手可以從練習半蹲、沙發深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負重訓練，那隻會加重身體受傷的可能，讓你留下對深蹲的心理陰影。
附上老年人也能練習的沙發深蹲動圖一張~
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手，我也不建議一天超過100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項訓練，一次性太大的訓練量或會導致肌肉酸痛。
另外，一味地追求「蹲低」反而會給膝關節加重負擔，不建議蹲太低，臀部略低於膝關節就好。另外，就算經常健身，也不要盲目負重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢，以及腿部配合下肢的正確發力方式。建議在健身教練的帶領下科學地「蹲」。
每組練習完應給自己不少於30秒的休息時間。
最值得推薦的壯陽小動作
1、輕摸小腹：肚臍下3寸就是關元穴所在之處，關元穴屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂「任脈」，任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。自我按摩時，首先可以以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3到5分鍾。然後，隨呼吸按壓關元穴3分鍾。當然，如果有條件，也可以用艾條灸關元，每次10分鍾左右，有很好的強壯作用。
2、多踮腳尖：多踮腳尖有助於益腎壯陽，進而改善性功能，特別是在小便時。方法是雙足並攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆。養生專家稱，若能在一天內做上五六次這樣的.踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。
3、玩玩手指：愛打麻將的老年人老年痴呆的概念不高，愛動手指的老人不僅可以延年益壽，男性老年人同時也達到了補腎壯陽的效果。因為食指尖端橈側指甲旁便是商陽穴，傳統中醫認為，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩性衰老。可在上下班乘公共汽車或電車時，用食指鉤住車內的扶手或吊環;或在閑暇時兩手食指相鉤反復牽拉;或利用傘柄等按摩食指。
每個人都需要時刻以自身健康為重，更要提高養生保健意識。在得知如何深蹲能壯陽之後，完全可以讓自己的生活變的更加豐富多彩一些，每天抽出一定的時間來做一下深蹲運動，或是結合其他的運動方式一塊來做，效果會更好。
深蹲可以壯陽嗎?
深蹲是可以壯陽的，因為在中醫看來，經常運動的話是可以起到生陽的效果，而如果經常運動的話就會讓我們的陽氣充足，從而起到壯陽的效果。深蹲就是可以起到壯陽效果的一種運動。因為當我們做深蹲動作的時候，是可以鍛煉到臀部、腰部以及大腿的肌肉，這樣都是都是可以提高男性性功能的幾個地方。
所以深蹲是可以壯陽的。不過在做深蹲的時候基本每天差不多30-50個左右就可以了，如果做太多的話可能沒辦法起到鍛煉的效果，還會出現運動過度的反效果。
壯陽小絕招
1、隨意玩玩手指也能壯陽
食指尖端橈側指甲旁便是商陽穴，傳統中醫認為，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩性衰老。可在上下班乘公共汽車或電車時，用食指鉤住車內的扶手或吊環;或在閑暇時兩手食指相鉤反復牽拉;或利用傘柄等按摩食指。
2、沒事可以摸摸小腹
肚臍下3寸就是關元穴所在之處，關元穴屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂「任脈」，是指不論男女都與其生殖系統有密切關系的一支經脈，任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。
自我按摩時，首先可以以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3—5分鍾。然後，隨呼吸按壓關元穴3分鍾。當然，如果有條件，也可以用艾條灸關元，每次10分鍾左右，有很好的強壯作用。
3、撒尿時不要講話
撒尿的時候不許說話。為什麼呀?下邊泄上邊也泄，那就完了。不許打手機，還得要咬牙。為什麼要咬牙?也是為了固腎氣。怎麼咬?道家裡面有一句話叫做「腎齒兩枚如咬物」，什麼意思呢?「如」就是好像，但是沒有。
所以上下牙其實根本沒有咬上。就好像上下牙中間有兩枚棗核一樣，虛擬的棗核，你只是使勁地去咬那個虛擬的棗核而不是咬牙。大家可以做一下，感覺就是你沒咬上，後面還在使勁，好像有兩個棗核一樣。實際上就是保持氣機內收的一個狀態，收斂住自己的腎氣，讓它不外泄。
男士深蹲的正確姿勢
1、男士深蹲之沙發深蹲
從站立姿勢慢慢坐在沙發上,雙手置於腦後。
背部挺直微反弓(重要),把臀部往沙發深處挪移!就是往深處坐,坐得非常靠里。
頭正直看前方,背部挺直微反弓,用臀部的力量發力到腳後跟,蹬地起身!
2、男士深蹲之拉力深蹲
雙手置於胸部以下,跟肚臍差不多高度。握住一個固定的支點。
向後坐,上半身挺直(微微反弓,就是挺胸挺肚子的感覺),頭部正視前方。雙手拉住固定點防止自己向後摔。雖然叫拉力深蹲,但其實雙臂不要使太多勁兒!只有自己要摔倒的時候才稍微拽一下。
心裡想像、默念:臀部發力(屁股使勁夾緊),讓臀大肌主動發力(夾起來的力量蹲起)。站起來。
3、男士深蹲之面壁深蹲
面對牆壁站立,手抱頭、趴著牆或者雙手自然下垂都可以。
慢慢向後坐~就像標准深蹲一樣~上身反弓、挺直)。我們上回說到,標准深蹲姿勢是膝蓋不過腳尖的(雖然這話可以深入探討,不過一般人能照做就可以了)。
在大腿與地面接近平行時(臀部也感覺被拉伸了),臀大肌發力,快速起身,回復直立。
男士深蹲的好處
深蹲是提升腿部力量的絕好動作,發達腿部肌肉,由於腿部訓練又是極耗體能的,所以對心肺功能也是一個很好的鍛煉,從而延緩衰老。競技項目運動員基本都會使用這個動作。
男士深蹲越多越好嗎
深蹲雖好,可也得量力而行哦,尤其是動作的標准性,很多職業的健美運動員為了練好健美的腿部肌肉,追求大重量,膝蓋和腰部多遺留有傷病,大家在鍛煉的時候切記重量的合理選擇和佩戴護具,健康第一,練完之後拉伸和放鬆。
男士鍛煉下半身的動作有哪些
1、男士鍛煉下半身動作之啞鈴弓步蹲
用來雕刻大腿上部,為股四頭肌增加線條。
雙手各提一個啞鈴在體側,保持頭部和胸部正直,上背部平直。不作熱身,而是直接做2一3個正式組,每組12—15次。確保腿部在做所有的工作,把注意力集中在練習給股四頭肌帶來的感覺上。不用小腿的力量,而是讓股四頭肌做全部工作。
2、男士鍛煉下半身動作之棒式抬腿
就是一般的棒式撐體,加上單腳抬腿動作。上半身用手肘支撐,手肘垂直於肩膀正下方,緊縮腹部核心,以腹肌為中心撐起身體,讓身體維持穩定,保持正常呼吸,單腳上舉時,最好能維持1-2分鍾,時間越久,強度越高。
3、男士鍛煉下半身動作之驢子後踢腿
雙手撐在地板上,維持與肩同寬,膝蓋跪於地上,如同驢子站地的預備姿勢,舉起單腳向後踢,盡可能抬高,讓大腿與小腿維持90度角,兩腳交換後踢,來回算一次。記得,腿向後踢時,背部不要拱起,要打直。
2. 提肛壯陽鍛煉法
提肛壯陽鍛煉法
提肛壯陽鍛煉法，提肛對於壯陽來說是很不錯的，最近很多男性朋友普遍出現了性生活不愉快的情況，這會給我們自身的夫妻正常關系帶來很大的影響，下面看提肛壯陽鍛煉法及相關資料。
1、練習深蹲
下半身力量決定男性性能力強弱，堅持做深蹲能讓腰部、臀部和大腿肌肉群得到鍛煉，達到壯陽目的。具體的方法是：把雙腿打開，和肩膀同寬，雙手自然放在身體兩側，手掌心貼在大腿上，腰背部挺直且把腹部收緊。
彎曲膝蓋下蹲，想想自己坐在凳子上，雙手臂平舉和地面平行，保證膝關節不能超過腳尖。在此過程中需保持手臂平直，腰背部挺直，利用腰腹部和腿部力量來控制身體下蹲，然後大腿用力向上蹬，再返回到剛開始的動作。
2、蹲馬步
蹲馬步能刺激性激素分泌，增強腿部和腰腹部力量，有效提高性能力。具體的方法是兩腿打開，和肩膀一樣寬，兩腳平行且正對前方，抬頭挺胸，兩手前平舉且看向前方。
3、仰卧起坐
男性堅持做仰卧起坐能增強腰部肌肉硬度，達到補腎壯陽效果，延長性-愛時間。具體的方法是：平躺在床上，雙膝蓋彎曲，雙手臂交叉放在胸前，逐漸抬起雙肩和頭，使得雙肩離開地面4英寸，保持此姿勢三秒鍾，然後再繼續做此動作。
4、踮腳尖
踮腳尖是非常簡單的動作，平時可以踮著腳尖走5~10分鍾。因為腎經起源於腳底，經常踮腳尖能讓腎經穴位得到刺激，能達到補腎效果。
5、搓搓腳心
睡覺前把雙手揉搓熱，不停的揉搓腳心，每次揉搓300下，一直讓腳心有發熱感為止，能達到益精補腎和強身健體效果。
6、對後腰按摩
讓兩個手掌快速對搓，然後分別放在腰部兩側，不停的上下按摩，一直讓局部有熱感為止，能補腎壯陽。
溫馨提示
以上6個小動作簡單易行，只要長時間堅持就能看到明顯的效果，同時要控制性愛次數，不能過於頻繁，若性能力明顯下降，應去醫院做全面檢查。
一、男性提肛壯陽訓練法
提肛運動訓練法比較簡單，對於姿式沒有過多的要求，可以站著、坐著、躺著都是可以運動的，具體的方法是，在進行吸氣的時，肛門同時也要用力內吸然後向上上提，把肛門緊縮後，再進行呼氣並且放鬆，這個動作可以每次使肛門放鬆緊縮保持30次以上，最好是堅持每天早晚都進行一次運動。
再就是選擇胸膝卧位的姿勢，進行提肛運動的話，效果要比其他的姿式會更好，也就是先跪到床上再把胸部貼到床，這時的臀部會保持抬高的狀態。平時提肛運動可以在睡覺前和起床前進行完成，也可以選擇在夫妻生活後和做重體力勞動後、大小便後完成都可以。
二、提肛運動壯陽的原理
提肛運動主要就是訓練骨盆底肌肉群，通過提高了肌肉群的力量之後，可以有效的通過支持膀胱功能和同房活動的方式，有效的改善局部血流量速度，從而使男性的生殖器官擁有充足的血液，在這樣的滋養下生殖器官自然就會保持一個比較好的生理狀態中。
男性提肛壯陽訓練法是需要平時每天堅持鍛煉的，通過提肛運動之後，不僅能壯陽還能起到活血祛淤、消除痔瘡等作用，如果能再配合人參鹿鞭片的話，效果會更好，它含有著人參、鹿鞭、杜仲雄花、牡蠣肽、葫蘆巴籽等中葯材，對於提高性能力、精力、免疫力等，會有十分顯著的功效。
1、經常踮踮腳尖
男人在日常生活中，經常性的踮踮腳尖，就可以輕松達到壯陽補腎的方法。這樣做有助於益腎壯陽，進而改善性功能，特別是在小便時。方法是雙足並攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆。
養生專家稱，若能在一天內做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達到很好的益腎作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時踮腳亦有尿暢之感。
另外，在日常生活中經常性的玩一些益智的小游戲的時候，做好在做一些墊腳的運動，就可以幫助血液通暢。有關專家認為，踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，可以鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。
當然，對於老年人則應注意安全，以免站立不穩而摔倒;患有骨質疏鬆症的人也最好不做。
2、隨意玩玩手指也能壯陽
食指尖端橈側指甲旁便是商陽穴，傳統中醫認為，刺激該穴具有明顯的強精壯陽之效，可延緩性衰老。
在做公交車的時候，也是有一定的小技巧可以幫助你達到養生的功效的。
可在上下班乘公共汽車或電車時，用食指鉤住車內的扶手或吊環;或在閑暇時兩手食指相鉤反復牽拉;或利用傘柄等按摩食指。
3、沒事可以摸摸小腹
肚臍下3寸就是關元穴所在之處，關元穴屬於沿頭面正中貫穿胸腹的任脈所謂「任脈」，是指不論男女都與其生殖系統有密切關系的一支經脈，任脈上有不少具有強精壯陽效果的穴位。
自我按摩時，首先可以以關元為圓心，左或右手掌做逆時針及順時針方向摩動3到5分鍾。然後，隨呼吸按壓關元穴3分鍾。當然，如果有條件，也可以用艾條灸關元，每次10分鍾左右，有很好的強壯作用。
4、撒尿時不要講話
撒尿的時候不許說話。為什麼呀?下邊泄上邊也泄，那就完了。不許打手機，還得要咬牙。為什麼要咬牙?也是為了固腎氣。怎麼咬?道家裡面有一句話叫做「腎齒兩枚如咬物」，什麼意思呢?
「如」就是好像，但是沒有。所以上下牙其實根本沒有咬上。就好像上下牙中間有兩枚棗核一樣，虛擬的棗核，你只是使勁地去咬那個虛擬的棗核而不是咬牙。
大家可以做一下，感覺就是你沒咬上，後面還在使勁，好像有兩個棗核一樣。實際上就是保持氣機內收的一個狀態，收斂住自己的腎氣，讓它不外泄。
男人的.壯陽方法
方法一：手指刺激運動有強精壯陽之效
強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環。一旦血液循環不良，就會在身體某處發生血液瘀積引起病症，從而造成人體精力和耐久力的下降。因而有必要採取各種方法給人體以適當的刺激，使體內新陳代謝活躍，改善血液循環。
其方法之一，是對食指的刺激。該方法具有不受場合時間限制等優點，非常便於實施。
例如，在早晚上下班乘公共電汽車時，用食指勾住車內的扶手或吊環;或在閑暇時兩手食指相勾反復牽拉;或利用傘柄或高爾夫球桿按摩食指;要簡便的方法，是用雙手食指勾住木棍或竹竿，同時上半身左右旋轉。
方法二：利用淋浴進行陰-莖按摩
入浴時，最好利用淋浴進行陰-莖按摩。所謂「淋浴按摩」是指用蓮蓬頭將溫水淋至陰-莖根部周圍，這對於恢復睾丸「能量」效果極佳。
勃起如同肩膀酸痛一樣，使支持陰-莖的韌帶和神經都相當疲勞。且勃起時間愈長疲勞愈重。當然，亦如同肩膀疼需要按摩一樣，性生活之後，對陰-莖根部的韌帶、神經、腹股溝管按摩刺激會改善血行，能盡快恢復睾丸和陰-莖的疲勞。
不僅是腹股溝部，而且下腹部、臍周圍及腹股溝下部均有很多重要穴位。如果對這些部位用淋浴充分加熱則更具成效。使用淋浴和全身泡在澡盆內不同，這是因為淋浴能對穴位進行集中加熱刺激。當然，淋浴的水壓較強為好。
方法三：適用於年輕男子的「空冷式」鍛煉法
對睾丸來說，蓋著被子睡覺不能說是良好的睡眠狀態。如前所述，睾丸生產精子和雄性激素的最佳溫度是比體溫稍低的溫度，所以，陰囊不能良好地散熱會影響睾丸功能。
睾丸在應該進行重要活動時，卻陷入棉被的悶熱之中，這對睾丸來說是非常不利的，其實，解決的辦法很簡單。這就是將陰囊暴露在較涼爽的空氣中睡眠，使陰囊能良好的通風散熱。對於年輕人來說，這種「空冷式」鍛煉法遠比「冷熱水交替式」鍛煉法方便且更具成效。
如果可能，一年四季都將陰囊暴露在空氣中睡眠當然是好的。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此時最好蓋著被子不穿三角褲睡眠。若室內裝有空調機保持恆溫，就用不著把被子捂得太嚴。
「空冷式」鍛煉法對激素的分泌影響極大，且效果極佳。臨床性功能障礙患者中，採用該方法數月之後，精力明顯恢復，性生活得以改善。