如何快速降血壓有什麼方法

1. 降血壓有什麼方法

首先是要口服降壓葯物，控制血壓，葯物大概有五類，一般給予長效的降壓葯物口服，單葯或者多葯聯合應用；其次還要低鹽低脂飲食，控制鈉鹽的使用，每日鈉鹽攝入量控制在六克之內，最後平時要多運動，體型肥胖要控制體重。平進可以喝喝茶。

降壓茶

2. 6個緩解高血壓的方法推薦

不少人認為，高血壓病診斷容易，治療也簡單。下面我整理了6個緩解高血壓的方法，一起來看看吧。

6個緩解高血壓的方法
一、充足睡眠來保證血壓正常

良好充足的睡眠不能有吵鬧的聲音，汽車聲或者打呼嚕聲都會增高血壓。長期的室內噪音會增加破壞血管的荷爾蒙的產量，它會干擾睡眠，而且會越來越厲害。恢復正常睡眠是保證血壓正常的基本因素。所以專家建議夜裡戴柔軟的耳塞來降低噪音。

二、用小信息降低血壓

每個月看一次周刊，每次看10分鍾就可以把血壓降低。用手也可以降低血壓，如果拍手可以形成規律和習慣，那就可以控制並保持血壓的降低。手掌並攏從上到下輕輕磨擦，同時屈伸你的手指，然後食指拇指交叉摩擦幾次，最後雙掌並攏再輕柔幾下。

三、讓大自然幫你降低血壓

無論是自己欣賞花園，還是在公園里漫步，只要把自己融入大自然中，就能使你的血壓降低11%。研究表明：這樣做能立刻平息心中的緊張，包括使腎上腺也平靜下來。每天20分鍾就能奏效。

四、用歌聲降低血壓

用音樂贊美熟悉的東西。不論哪一種緩和的音樂都可以鼓勵你。把音樂開大讓聲音環繞並伴著音樂放開歌喉。根據調查，每天在家裡唱自己喜歡的歌曲達20分鍾，就能使你的血壓降低25%。 專家說，“聽音樂能讓你放鬆，並使你的心跳變得緩慢。較長的歌曲會使你的心跳很平靜，同時可以降低你的血壓。”

五、用手掌輕拍東西可以使血壓降低30%

每天用5分鍾輕拍你喜歡的人，包括你的寵物，這樣就可以使你的血壓降低30%，還可以減少你的憂慮。這樣在生活中就能減少你的煩惱，所有這些都能保證你的血壓安全。研究人員說，性格內向的人，可以嘗試用瑜伽來降血壓，實踐證明非常成功。

六、用“坐椅法”來降血壓

最新研究發現，不斷地坐椅子可以使血壓降低16%，這是通過檢測脊柱血壓得到的數據。要挑選一把結實的椅子，在你的後背和椅背之間墊一條厚毛巾，這樣，就能使你的後背有足夠的休息和足夠的放鬆。
最適合高血壓患者的運動方式
一、散步

任何人都可進行此項運動，對高血壓患者來說，更有價值。較長時間的散步，舒張壓可明顯下降，高血壓的症狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鍾，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

二、慢跑或長跑

該項運動的運動量比較大，只適用於輕症高血壓患者，而且患者在鍛煉時也不可太過激烈。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鍾可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鍾為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

三、太極拳

太極拳在中國有著悠久的歷史，是武術的一種，也是體育健身必不可少的項目。太極拳對高血壓有顯著的防治作用，適合於任何時期的高血壓患者。調查發現，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低於同年齡組的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。

這主要是因為太極拳動作柔和，能使全身肌肉和血管放鬆，促進血壓下降。打太極拳時一定要全神貫注，思想集中，心靜如水，可有效減少精神緊張對人體的刺激，有利血壓下降。太極拳的動作具有平衡性和協調性，對改善高血壓患者動作的平衡和協調具有很大幫助。

四、氣功

以放鬆功較好，也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功原則強調“松”、“靜”、“降”。要求配合意念和簡單的動作。呼吸宜用順呼吸法，不宜採用停閉呼吸法。要適當延長呼氣，以提高迷走神經的興奮性。動作宜採用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀乾的交替和聯合運動，切忌持續性緊張的長時間等長收縮運動。氣功練習每天至少1次，每次30～45分鍾。
高血壓病的食療

(1) 膳食宜清淡。適當的減少鈉鹽的攝入有助於降低血壓，減少體內的鈉水瀦留。可在菜餚烹調好後再放入鹽或醬油，以達到調味的目的。也可以先炒好菜，再醮鹽或醬油食用。在注意減少鈉鹽的同時，應注意食物中的含鈉量，例如掛面含鈉較多。蒸饅頭時，避免用鹼，應改用酵母發面。可用食鹽代用品如無鹽醬油等，都有利於高血壓病患者。

(2) 適量攝入蛋白質。以往強調低蛋白飲食，但目前認為，除合並有慢性腎功能不全者外，一般不必嚴格限制蛋白質的攝入量。最好用大豆蛋白，大豆蛋白雖無降壓作用，但能防止腦卒中的發生，可能與大豆蛋白中氨基酸的組成有關。每周還應吃2～3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿、鈉排出，從而降低血壓。平時還應多注意吃含酪氨酸豐富的食物，如去酯奶、酸牛奶、奶豆腐、海魚等，如果高血壓合並腎功不全時，應限制蛋白質的攝入。

(3) 限制脂肪的攝入。膳食中應限制動物脂肪的攝入，烹調時，多採用植物油，可多吃一些魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，預防中風，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，預防血管破裂，防止高血壓並發症有一定作用。

(4) 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、芋頭、茄子、海帶、萵筍、冬瓜、西瓜等，因鉀鹽能促使膽固醇的排泄，增加血管彈性，有利尿作用，有利於改善心肌收縮能力。含鈣豐富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻醬、蝦皮、綠色蔬菜等，對心血管有保護作用。選用含鎂豐富的食品，如綠葉蔬菜、小米、蕎麥面、豆類及豆製品，鎂鹽通過舒張血管達到降壓作用。

(5) 控制熱能的攝入。可使臨床症狀如呼吸困難得到改善。提倡吃復合糖類，如澱粉、標准麵粉、玉米、小米、燕麥等植物纖維較多的食物，促進腸道蠕動。有利於膽固醇的排泄;少進食葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬於單糖，易引起血脂升高。

(6) 多吃綠色蔬菜和新鮮水果，有利於心肌代謝，改善心肌功能和血液循環，促使膽固醇的排泄，防止高血壓病的發展。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增多，加重心、肝、腎的負擔。

(7) 忌食用興奮神經系統的食物，如酒、濃茶咖啡等，吸煙者應戒煙。

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1

減肥

體重增加時，血壓也會增加。不僅如此，超重也可能引起睡眠呼吸中止，進一步升高血壓。所以減肥是控制血壓最有效的方法之一。研究顯示，減去4.5公斤體重就能顯著改善血壓。

除此之外，還要多關注你的腰圍，因為肚子周圍的肥肉會增加患高血壓的孝碼風險。對中國人來說，如果男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過80厘米，就會增加渣仔高血壓風險。

2

定期鍛煉

一周多次，每次超過30分鍾的體育鍛煉能有效降低血壓4-9毫米汞柱。但是一旦停止鍛煉，血壓會再次上升，所以鍛煉貴在堅持。

不僅如此，鍛煉身體可以防止高血壓前期患者發展成高血壓患者。散步、慢跑、騎車、游泳或者跳舞都是不錯的選擇，同時也要配合力量訓練。可以向醫生或專業的健身教練咨詢具體的鍛煉強度和安排。

3

健康飲食

食物是最好的「葯品」。在飲食巧梁哪中適當增加全穀物、水果、蔬菜和低脂奶製品，同時減少飽和脂肪酸的攝入，最多能幫助降低血壓14毫米汞柱。

在改善飲食的同時，高血壓患者還要特別注意平衡飲食中的鈉和鉀。鈉具有升壓作用，減少鈉的攝入可以幫助降血壓。輕微控制鈉攝入就能降低2-8毫米汞柱血壓。

鉀能抵消鈉帶來的生理作用，適當補充鉀可以幫助降血壓。飲食中最好的鉀來源是水果和蔬菜。每人每天鈉的攝入不超過2.3克（相當於一茶匙的鹽），對於高血壓人群，應該限制在1.5克以內。

4

少飲酒

少量飲酒時，血壓可能降低2-4毫米汞柱，但是一旦過量，會對血壓產生負面影響，還會影響降壓葯的效果。

而且考慮到酒精是確定的致癌物，建議女性和老年男性（65歲以上）每天飲酒不超過1份，其他男性每天飲酒不超過2份。

4. 降血壓的小偏方

面對高血壓人群的增多，每個人都要在生活中提高預防高血壓的意識，在飲食上清淡，並保持健康的運動，這樣才能預防高血壓。而如果出現了血壓高的症狀，也不要擔心，通過飲食、小偏方、葯物治療等，都是可以有效降壓的。本文就介紹一些降血壓的小偏方以及血壓高的注意事項，幫助大家防治高血壓。

降血壓的小偏方

隨著人們生活水平的提高，血壓高成了人們的一種常見疾病，生活中身邊高血壓患者也在逐漸增加，很多人都會為血壓高煩惱，接下來匯總一些降血壓的小偏方。

1.快走

降血壓的小偏方有哪些，快速移動的高血壓患者的血壓下降8/6 mm Hg。運動可以幫助心臟更有效地使用氧氣。嘗試提高步行的速度或距離。

2.深吸一口氣

慢呼吸或氣功，瑜伽和太極等沉思練習可以減輕壓力荷爾蒙，而壓力荷爾蒙會增加血壓。嘗試遲早五分鍾深呼吸。

3.多吃富含鉀的食物

含鉀豐富的食物是降低血壓的重要組成部分，每天攝入2000-4000毫克鉀。例如：紅薯，西紅柿，橙汁，土豆，香蕉，豌豆，哈密瓜和乾果。

4.注意食品標簽中鈉的含量

有高血壓家族史的人對鈉過敏，但暫時無法確定人們是否對鈉過敏。所以我們應該減少鈉的攝入量。這不僅意味著烹飪時鹽分減少，而且大部分鈉都存在於加工食品中。

5.吃黑巧克力

黑巧克力含有黃烷醇，可使血管更具彈性。研究發現，每天吃黑巧克力的人血壓要低得多。

6.服用補充劑

該研究發現，輔酶Q10可使血壓降低17/10 mmHg。每天服用60到100毫克的補充劑，每日三次。

7.喝酒但不要喝太多

研究發現，輕度喝酒的人(對於女性每天喝1/4到1/2份酒，核隱中男性為2份酒)的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發現，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。

高血壓的治療方法

高血壓屬於一種常見的慢性病，並且這種疾病也逐漸開始年輕化，現在很多的年輕人就有得高血壓的人，那麼高血壓如何治療。

1.小蘇打泡腳

當血壓往往處於高壓160，低壓90的位置，吃多種降壓葯，治療效果不好，一位老人介紹了一種方法：用小蘇打洗腳，泡腳，溫水開始洗腳時放入2-3勺小蘇打，泡腳20-30分鍾，洗三次是有效的，改山已經20年了，還沒有犯過。

2.香蕉皮煮腳

20-30分鍾，水涼再加熱水，連續三天，血壓降至正常。

3.鬼針草

具體方法：每日使用乾燥香菇30克，水2000毫升，煎湯後的茶葉在一天內服完，服用八九天即可生效或血壓恢復正常，並能保持長期穩定的血壓。 鬼針草的獨特之處在於高血壓患者的血壓可以降至正常水平。低血壓者可使血壓升高，血壓正常者不變，確實是預防和治療高血壓，腦血栓和冠心病特效葯物。

科普：鬼針草又名針，粘草，針草，盲腸草等，是菊科草本植物，溫和，苦，無毒。現代葯理研究表明，鬼針草含有黃酮，皂苷，丹寧，多酚，香豆素，苦味素，碘，膽鹼，氨基酸，維生素等，對調節人體血壓有很好的效果。

4.山裡紅

一患者高血壓兩年之久，高壓一百八十四、低壓九十左右，無法工作。後食用了一個偏方，誰知吃了一副就好了。其方是：精選山裡紅三斤、生地一兩、白糖適量。山裡紅洗凈去子放不銹鋼鍋內煮爛，放入白糖，煮熟涼後放冰箱儲藏。

降血壓的按摩方法

現如今很多疾病都越來攜叢越年輕化，高血壓、高血脂、高血糖都是如此，主要由於人們生活水平提高，很多人換上了三高富貴病，尤其高血壓患者比較煩惱，接下來簡單匯總一些關於降血壓的按摩方法。

1.按摩頭部 ：這是一種常用的降壓方法，被廣泛應用於高血壓患者，具有很好的降壓作用。用雙手擦拭熱量，擦拭表面幾次，然後從腳踝兩側的前額向後到枕骨，然後沿著頸部向下，按下肩膀轉到前額，然後按摩到胸部，反復按摩20次，可以有效降低血壓。

2.按摩胸部 ：降血壓的按摩方法，這種按摩方法非常簡單容易，而且對高血壓的治療也有很好的輔助作用。高血壓患者在練習時應該自然地打開雙腿，在右上方向右轉，並用雙臂彎曲肘部。右手掌在心前區搏動，左手在後心區敲擊10到15次。

3.捶打背部 ：捶背是一種非常簡單的降壓按摩方法，高血壓患者可以自行完成，具體操作方法是自然開雙腿，雙手一拳從下往上，同時攻擊腰背，手法輕柔，用拳頭從上到下打十次都有助於高血壓患者。

4.蹬摩腳心 ：高血壓患者應積極利用卧床休息時間進行有效的按摩治療，仰卧時，雙足跟交替蹬摩腳心。因為湧泉穴在腳下，故被稱為「第二心臟」。在推進身體和心臟之後，您可以循環血液，激活經絡，放鬆身體，疏通經絡，防止血壓升高。

如何預防高血壓

高血壓是常見的慢性病，並且血壓高如果不好控制危害是比較大的，每天保持健康的飲食，多鍛煉身體非常重要，那麼如何預防高血壓。

1.高血壓的標准

建議高血壓患者定期進行家庭血壓測量，以了解他們的血壓水平。應該注意了解測量血壓的正確方法，並觀察變化。如果有不適，請及時咨詢醫生，未經許可不要更換或停用該葯物。

對於一般高血壓患者，血壓可以達到140 / 90mmHg以下;老年人高於65歲的高血壓患者應該降至150 / 90mmHg以下，如果可以耐受的話則降低;如果合並了糖尿病或慢性腎病可以適當再降低一些。

2.愉快的心情

快樂樂觀的情緒對我們的身體有很好的促進作用，反之則會有很大的危害。俗話說，「笑一笑，老變少」。實踐證明，樂觀的人活得更久。你應該始終保持愉快的心情，培養樂觀，開朗，幽默的個性。相反，如果你一直都很緊張或難過，那麼你會犯一些微不足道的事情，這會導致心跳加快，血壓升高，血液粘稠度增加。使原有血壓持續升高，誘發高血壓危象，腦血管破裂等嚴重並發症。

3.堅持鍛煉

人們應該從小就養成良好的體育鍛煉習慣。當他們年老時，身體還是比較好的。每日體育鍛煉不僅可以增加能量消耗，調節人體能量平衡，預防肥胖，還可以促進心血管功能，增加心肌收縮力，降低血管張力，使冠狀動脈擴張，降低高血壓，還可使血甘油三酯和血液粘度下降，這對預防冠心病和高血壓是非常有益的。

高血壓的護理方法

家庭護理高血壓是康復過程中的重要一步。家庭護理必須全面，包括日常生活，飲食，葯物等。可以看出家庭護理是一項繁瑣而細致的工作，高血壓的護理方法有哪些?

1.家屬應多了解高血壓知識，合理安排患者的生活，並定期督促患者測量血壓，以便觀察病情。

2.高血壓需要遵守長期的治療和保健規則。不要隨意添加或禁用葯物。

3.合理調整患者的飲食習慣，多為清淡型，堅持食鹽原則，忌煙酒。

4.盡可能保持患者情緒高興，患者常常需要伴隨身邊，避免患者受到各種不良刺激的影響。

5.讓患者經常參加一定量的運動，還能促進人體的血液循環，對病情有很大的幫助。

6.定期將患者送回醫院，如果血壓持續升高或出現頭暈，頭痛或惡心，應立即就醫。

老年高血壓的護理方法：高血壓現在是一種很常見的疾病，人群的發病主要是老年人，那麼如何護理這種疾病呢?我們來看看下面的內容。

(1)高血壓患病率與年齡成正比;

(2)絕經前婦女的患病率低於男性，且絕經後高於男性。

(3)存在地理差異。一般規則是高緯度地區(寒冷地區)高於低緯度地區(溫暖地區)。高海拔地區高於低海拔地區;

(4)同一人群存在季節差異，冬季患病率高於夏季;

(5)與飲食習慣有關。人均鹽和飽和脂肪攝入量越高，平均血壓水平越高。頻繁飲酒者的血壓水平高於不飲酒或飲水者;

高血壓的注意事項

我相信大家都熟悉高血壓疾病。在電視或互聯網上有很多報道說高血壓並不是一種可怕的疾病。只要病人在日常生活中多加註意，加強訓練，提高免疫力，必要時用葯物治療，可以很好地控制病情。下面我們看看高血壓的注意事項。

1.食用高含植物蛋白質的食物 ：如各種豆類，豆製品，菠菜，茄子，芝麻，木耳，海藻等。多吃富含鉀，鈣，低鈉的食物，如土豆，芋頭，茄子，海帶，生菜，西瓜等，因為鉀可以促進膽固醇的排泄，增加血管彈性，利尿，有助於改善心肌收縮力。含鈣豐富的食物，如牛奶，酸奶，芝麻，蝦，綠色蔬菜等，對心血管有保護作用。使用富含鎂的食物，如綠葉蔬菜，小米，蕎麥面，豆製品。鎂鹽通過舒張血管發揮抗高血壓作用。

2.可多食用小麥 ：由於小麥含有大量纖維，有利於腸道細菌生長，泛酸有助於預防和治療高血壓，而且小麥纖維本身也有助於降低膽固醇含量，所以吃米飯更好，吃白米更好。還應該食用一些具有降血壓和降脂作用的食物，如芹菜，白菜，蘿卜，胡蘿卜，海蜇，海帶，牛肉，魚湯，魷魚，黑魚等。

3.多吃綠色蔬菜和新鮮水果 ：有利於心肌代謝，改善心肌功能和血液循環，促進膽固醇的排泄，防止高血壓的發展。因為肉湯中氮的提取物增加，所以少吃肉湯，可以促進體內尿酸的增加，增加心臟，肝臟和腎臟的負擔。

現在高血壓越來越普遍，這種疾病需要我們更加關注生活和飲食，有些患者需要配合某些葯物的治療，高血壓的注意事項，但是大多數人不會因為高血壓而影響正常生活。

擴展閱讀： 血壓高吃什麼食物好

5. 一分鍾降血壓妙招

一分鍾降血壓妙招

一分鍾降血壓妙招，生活中有的病人因為高血壓會突發腦卒中，會表現為身體肢體乏力，口舌歪斜，眼睛看不清事物，突然摔倒或中風等，下面為大家分享一分鍾降血壓妙招。

一分鍾降血壓妙招1

1、茶療法

喝茶，是降血壓最常見的一種日常保健方法。比如說山楂茶、玉米須茶等，都是能夠很好降低血壓的茶飲。除此以外，將決明子、蒲公英以及甜葉菊等放在一起泡水服用，也具有這樣的好處。對於高血壓的患者來說，將日常飲茶換成這些東西，就能在服用葯物的同時達到很好的輔助效果。它能夠幫助患者快速的降低血壓，以保證患者的健康。

2、泡腳療法

通過泡腳這樣的方式來降低血壓，也是最常用的一種方式。在水裡面加入一些桑葉和芹菜，每天一次，效果明顯。此外，還可以選擇將鉤藤桑葉放入其中，對於高血壓的患者來說除了能夠降低血壓以外，還能起到一定的養精安神的作用。如果有肝火旺盛的人，它還能夠幫助平肝火。而且晚上泡腳，還具有很好的助眠作用。

3、葯物降壓

葯物降壓當然是最快最好的，根據自己病情的實際情況，在醫生的.指導和建議下使用葯物，能夠起到對症下葯的作用。同時，保健類的產品也是可以的。它比起葯物，安全性更高，效果也還行。

一分鍾降血壓妙招2

1、推角孫穴。自前向後推角孫穴，每邊各推10次。

2、抓後頸項部。其作用分別是降血壓;調節上肢溫度;降顱內壓。

3、摩腹揉腹，直到肚子發熱。

4、倒捏脊，5—10遍。

5、擦湧泉，以腳底發熱有燙的感覺為佳。

6、掃橋弓，以手掌大魚際著力,自上而下,從下頜角處沿胸鎖乳突肌推壓至鎖骨內側端，每側5—10遍。

溫馨提示：

1、不要在脖子兩邊同時掃橋弓，防止血壓突然降低帶來不適感。

2、勤測血壓，適當調整降壓葯用量，飲食規律、適量、清淡，少食鹽，戒煙酒。

3、有氧運動每天至少要做20分鍾，如散步，慢跑，游泳，太極拳等。

一分鍾降血壓妙招3

當血壓突然升高的時候，可以保持心態平和、放鬆下來，按壓曲池穴來平穩血壓，血壓便可逐漸恢復正常，達到預防高血壓的效果。曲池穴的降低血壓作用在醫學上也已經被，並且遠期療效較好。

取穴：曲池穴位於肘橫紋上，肱骨外上髁內緣凹陷處。取穴時，將手彎曲，橫紋盡處，肱骨外上髁內緣凹陷處即曲池穴。

方法：平時空閑下來的時候，都可以按一按，不管是躺著、站著還是坐著都可以做，，而且還沒什麼副作用，最好按壓的時間是早上6-10點和下午3-5點，這兩個時間段是高血壓容易發作的時間。

敲打：將右手手掌攤開，左臂微微彎曲，用右手的掌側敲打左手手肘的曲池穴處，左右交換，各敲打100次。

按揉：左臂微微彎曲，用右手食指按壓在曲池穴上，拇指托住少海穴（在肘窩底部，與曲池穴相對），食指用力按揉曲池穴，左右交換，各100下。

中醫認為高血壓是因肝陽上亢造成，脾氣不好的人和經常喝酒的中老年人是是高血壓的高發人群。除了按壓曲池穴降壓之外，人們平時還可以通過飲食來調節血壓。下面這三種食物是降低血壓的法寶，效果非常好，高血壓患者可以平時可以多吃點。

高血壓吃什麼食物？

1、芹菜不可缺

芹菜絕對是高血壓人群的降壓法寶，相信很多人都知道芹菜具有降血壓的功效，特別是對因高血壓而引起的頭痛、頭脹更是有著神奇的緩解作用。

2、每天一個香蕉

每天吃一個香蕉，就可使血壓維持在正常水平。因為，香蕉中含有豐富的鉀，高鉀低鈉飲食對高血壓病的防治十分重要。

3、綠葉蔬菜每天必吃

蔬菜是含鎂豐富的食品，此外還有蕎麥面、小米、豆類及豆製品，鎂鹽通過舒張血管達到降壓作用。

一分鍾降血壓妙招4

降血壓飲食禁忌

1、定時定量，少食多餐。吃飯不宜過飽，飯後適當活動。高血壓多發生於老年人和肥胖者，吃飯七成飽可以減輕胃腸的負擔，使體重保持在理想范圍以內。這對控制血壓和血脂的升高以及改善患者的自覺症狀很有好處。

2、適當攝入低脂肪、優質蛋白質食物。每日脂肪的攝入你知道不超過50克，在限量范圍內選擇富含不飽和脂肪酸的油脂和肉類，它們可能會減少動脈硬化的發生，對增加微血管彈性、預防血管破裂、防止高血壓並發症的發生有一定作用。

大豆蛋白可以降低血漿膽固醇濃度，防止高血壓的發生發展。每周進食2～3次魚類、雞類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉的排出而起到降壓作用。此外脫脂牛奶、酸奶、海魚類等，對於降壓也有一定作用。

3、限制含膽固醇高的食物。如動物內臟、肥肉、魚子、蛋黃、烏賊魚等。如果長期進食高膽固醇的食物，可能導致高脂血症，使動脈內脂肪沉積，加重高血壓的發展。

4、提倡吃谷薯類食物。如澱粉、麵粉、米、紅薯等。特別是玉米面、燕麥、蕎麥、小米等含膳食纖維較多的食物等促進胃腸道蠕動，有利於膽固醇的排除。少進食含單糖和雙糖類食物，如蔗糖、果糖等，以防止血脂增高。

5、多吃綠色蔬菜和新鮮水果。綠色蔬菜和新鮮水果富含維生素C、胡蘿卜素及膳食纖維等，有利於改善心肌功能和血液循環；還可促進膽固醇的排出，防止高血壓。

6、多選用含鈣高的食物。健康人群或高血壓患者，都應多吃些含鈣豐富的食物，如牛奶、豆類、魚蝦、芝麻等可有效地防治高血壓病。而奶製品、豆製品、海產品、綠色蔬菜等，對於血管有保護作用，並有一定的降壓功效。

7、忌食用興奮神經系統的食物。此類食物如酒、濃茶、咖啡及濃肉湯等，可能加重內臟的負擔，對高血壓不利。

8、飲食要清淡，不宜太咸。這一點高血壓患者應該高度重視。大量的科學調查表明，「吃得咸」或「口重」是導致高血壓的重要因素。食鹽攝入越多，高血壓發病率就越高。

因為如果人體攝入食鹽（主要成分是氯化鈉)量過多，就會造成體內水和鈉瀦留，而導致血管管腔變細、血管阻力增加，使血壓上升；增加腎臟負擔，造成排鈉障礙，使血壓升高；可能對抗降壓葯物的作用，影響降壓效果。

6. 降血壓有什麼方法

若患者有高血壓病史，那麼我們就需要患者口服ccb類葯物，以使血壓維持平穩。但是，葯物治療跟生活方式飲食的改善都是有密切的關系的，所以說調整生活方式對治療高血壓也是很重要的，可以通過以下的方式來改善高血壓：
1、減肥並保持健康體重。
2、經常鍛煉，每天至少鍛煉30-60分鍾，可以使血壓降低，4-9個mmHg。
3、健康飲食，多吃富含全穀物，水果和蔬菜及低脂肪乳製品的飲食。
4、降低鈉鹽的攝入，限制減少飲食中的鹽，使用量也能降低2-8mmHg。
5、少喝酒，
6、避免煙草產品和二手煙。
7、減少咖啡因攝入量。
8、改善壓力，心理壓力和焦慮也會暫時升高血壓。
9、要做好定期監測，飲食上我們可以多吃芹菜、山葯等滋陰的葯物，中醫認為，高血壓主要跟肝陽上亢，肝火上炎有很大的關系，所以說我們可以適當的通過服用天路丁茶、鎮肝熄風湯等適當的調理血壓。

7. 如何快速降血壓

第一種，是生活上的小常識，比如發現血壓突然升高，或者是有突發的頭暈、胸悶、心慌、視物旋轉的症狀情況下，測量血壓非常高，在這種情況下應該立即予以卧床休息，保持精神的平靜，休息20-30min以後再去測量血壓，看看平靜的卧床休息能不能使血壓盡快地下降；
第二種，如果既往有高血壓的病史，突發的血壓升高，估計你身邊一定會備有短效降壓葯物，比如卡托普利等等，可以舌下含服葯物用來快速的降低血壓，如果使用這些措施後，血壓仍然不能下降的情況下，血壓值仍舊偏高，還是建議盡早到醫院急診室，醫院里會有專業的葯物，包括靜脈使用的硝普鈉、硝酸甘油或者是烏拉地爾等等靜脈使用的降壓葯物，它的降壓速度相較於口服葯物會更快，在醫生的監護之下，使用靜脈降壓葯物可以很迅速的把血壓降到正常的范圍。

路丁茶

8. 什麼辦法可以快速降壓

對於高血壓急症，短時間內血壓重度升高，舒張壓大於130mmHg或收縮壓大於200mmHg，伴有嚴重的頭暈、頭脹痛、惡心、嘔吐、胸悶、胸痛等症狀時，需要迅友明慶速降壓。迅速降壓一般選擇靜脈用葯，葯品要求起效速度相對快，短時間內能達到最佳的作用，而且作用時間持續短，停好握葯以後作用迅速消失，不良作用相對少，而且不影響心率、心輸出量為首選。臨床常用的是硝普鈉、槐旦硝酸甘油，一般以硝普鈉為首選葯物。對於血壓增高的患者，不能一味把血壓迅速將至正常，一般要求是24小時之內降低20%-25%，48小時之內血壓不低於160/100mmHg。沒有靜脈降壓條件的時候，可以選擇含服降壓葯物，原則上鈣離子拮抗劑的副作用相對少，安全性高，起效速度快，所以選擇這類葯物給葯。

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