快速前進的正確方法

⑴ 蛙泳如何蹬腿才能前進

蛙泳配合有一個順口溜：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，並攏伸直漂一會兒。」從順口溜中可以看到，手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

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蹬腿練習方法：

1、池壁蹬腿

開始時站在靠近池壁的水中，水深至少達胸部，背貼著池壁。從右腿開始，抬起腳跟，膝蓋以背屈或L 形仍然接觸池壁。當大腿平行於池底時，停止抬腿。

保持該姿勢，腳跟向外滑出去，並離開身體中心線，同時膝蓋留在原先地方。這個動作一開始會讓人覺得別扭。關鍵是要確保腳跟比膝蓋離身體中心線更遠。您可能需要使用池壁來幫助平衡。

腳到位後，用掃水動作將腳背向下推向池底。當感覺到水對腳背和小腿內側的壓力時，就成了。在右腳成功後，嘗試用左腳完成同樣的動作。習慣這個動作時，嘗試雙腳一起完成它。

2、 在水中移動

現在，您感覺到了對水的壓力，是時候通過在水中移動來確保它是推進式壓力了。中立姿勢仰卧在水面，雙手放在身體兩側幫助平衡。

提起腳跟。一旦腳跟靠近臀部，向外旋轉腳跟，使其比膝蓋距離更寬，然後掃水，腳跟並攏。小腿和腳應該背屈或呈L 形。在完成蹬腿時，腳踝並攏，綳直腳趾。

請記住，這些動作更加關注壓力，而不是速度或力量。在完成一次蹬腿後，回到中立姿勢，讓動力逐漸消失。重復同樣的動作，直到自己感覺舒服。

3、俯卧蹬腿

為了建立有效的蛙泳蹬腿，下一個練習要從中立姿勢的仰卧蹬腿轉換為俯卧蹬腿。記住，在腳跟靠近臀部時，就立即向外旋轉腳跟，使它們寬於膝蓋，然後掃水，腳跟並攏。小腿和腳應該呈背屈或L形姿勢。在完成蹬腿時，腳踝並攏，綳直腳趾。

做這個練習時，雙手先放在身體兩側幫助平衡，然後切換到流線型姿勢。重復同樣的動作，直到自己感覺舒服。

⑵ 接力跑的傳接棒訓練方法是什麼

運動員在訓練接力跑時,要求運動員應掌握基本交接棒形式,A.下壓式、B.上挑式、C.立棒式;這三種交接棒方式,我們主要學習第一種下壓式交接棒,因接力跑的重點在於運動員交接棒的配合,難點是運動員的預跑時機;兩者結合到一起方能發揮出最佳水平;運動員要根據訓練要求調整自己的交接棒手型和方法,預跑時機要准確,在比賽中最好做好預跑標記點,通過訓練增強學生接力跑的技術和跑動配合默契度,增強團隊精神,發揮最佳水平。

一、傳接棒方法及要領

1. 上挑式。

身體半蹲臂後伸,回頭眼看傳棒人。傳接主動配合好,迅速揮棒向上挑。

2. 下壓式。

身成半蹲回頭看,注意同伴把棒傳。手腕放鬆臂後伸,遞棒下壓到手心。

四、易犯錯誤與糾正方法

易犯錯誤:啟動標志不準確、手臂伸得過早、傳接棒不準確。

糾正方法:初步確定啟動標志後,根據傳接棒同學的具體情況,做出具體的調整;未聽到信號一般不做伸臂接棒准備;明確傳接棒的時機和方式,動作要穩,反復練習,達到熟練程度及動作自動化狀態,保證零失誤。