女性如何減脂肪運動方法

1. 女生怎麼運動才能快速減掉肚子上的肥肉

• 自行車仰卧起坐：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，兩手放在腦後支撐頭部。旋轉上半身，用左手肘支向右膝蓋。同時，伸展左腿。換邊重復，做6次。

• 腿部畫圈：仰躺在地上，膝蓋彎曲，腳放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。舉起右腿，使之與地面垂直。腳趾打直，畫小圈圈。動作開始的時候收緊腹部，結束的時候呼氣。保持身體靜止，順時針畫6個圈，然後再逆時針畫6個圈。

• 要想在最短的時間內減掉肚子，除了要堅持上面說的兩點，有規律的有氧運動也是必不可少的。建議每周2-3次每次30分鍾以上的有氧運動，這樣多管齊下，減肚子的效果才最完美，或者參照公眾《竹竿俠》那裡的減肥法子照著做也能瘦下去。堅持做還有可能練就迷人的馬甲線哦

2. 女士減肥方法

女士減肥方法大全

女士減肥方法大全，不同的運動適合在不同的時間做，運動可以提高身體的抵抗力，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，和我一起看看女士減肥方法大全，知識。

女士減肥方法1

減肥方法1、 斷食法

斷食法絕對是最近在網上大熱的減肥方法，因為不用完全節食，可以正常飲食之外，亦可以達到減重效果。斷食法是指在特定時間，對飲食進行控制，例如是大量減少進食或者完全不進食，以達到燃燒脂肪的效果。以下就有2種在網路上瘋傳的斷食法，都聲稱是輕松又不用節食的減肥方法，不知道你又有沒有試過呢？

16：8斷食法

16：8斷食法絕對是最近最受歡迎的減肥方法！不少明星都利用16：8斷食法成功減肥，而且減肥成績還相當驚人！少則幾公斤，多則的話連幾十公斤也可以成功減去！聽起來非常吸引！

16：8斷食法固名思意，就是將一日劃分為16小時和8小時，一天內主要三餐可以在8小時內完成，另外的16小時則不可以進食。由於這個方法並沒有限制你在8小時內吸收的食物種類和份量，而且易於執行，所以成為非常受歡迎的減肥方法。

16：8斷食法之所以可以減重，是因為在禁止進食的16個小時內，體內的胰島素水平會降低，促使身體消耗原本儲存的脂肪及能量，達到減重的效果。不過隨著16：8斷食法的流行，亦有越來越多人士提出「根據個人度身訂造」的斷食減肥方法，例如禁食的16小時內可以進食低熱量或無熱量的流質食品，或者可以進食少量無糖點心等等。

雖然很多明星名人都使用16：8斷食法成功減重，不過這個減肥方法仍有一些地雷，稍不為意便會「中招」，減重變增磅！其中最容易忽略的，就是可以進食的Ǝ小時內就可以放肆任食？如果在8小時內進食的食物熱量已經超越了應該攝取的熱量，即使其餘的16小時禁食，也不能消耗本來在體內的脂肪，反而會越來越重！

所以即使進行16：8斷食法，也應該控制進食的熱量，盡量將一日吸收的熱量低於消耗的熱量，而且要多多補充水分，注意均衡吸收營養，才能夠成功減重。

5：2飲食法

5：2飲食法是另一種繼16：8斷食法後，相當流行的另一種斷食減肥方法。所謂的5：2即是將一星期7天拆開為5日和2日，其中5日可以正常飲食，另外2天則只攝取500至600卡路里。

5：2飲食減肥方法與16：8斷食法是同一道理，在斷食或吸收較低熱量的時候，體內的升糖素就會開始升高，消耗體內本來儲存的脂肪，做到減重減肥的效果。使用5：2飲食法可以隨意選擇一星期中哪兩天進行斷食，比較適合需要經常應酬、聚餐的人士。有營養師建議，可以選擇在星期一和星期四進行斷食，因為一般人都會在星期五和星期日聚餐，所以可以在吃大餐後進行斷食，減少熱量的吸收，還有讓腸胃休息的作用呢！

不過進行斷食法也有一些隱藏的壞處，就是一旦回復正常飲食的話，體重有機會立即反彈，因為斷食法是依靠減少吸收卡路里來消耗本身的能量，而一停止斷食的話，就失去這個作用，所以如果要長期減重的話，就要持續斷食。

減肥方法2、 斷糖法

斷糖法其實也是一種另類的斷食減肥方法，只不過並不是某段時間斷食，而是完全戒掉糖分。其實糖分對於我們的身體並不是必需品，當糖分進入身體後，就會轉化成葡萄糖，提供能量，不過由於身體也會自動產生葡萄糖，所以即使我們斷糖，也不會影響身體的能量供應。

網上有不少關於斷糖的減肥方法，更有指進行斷糖3日後，便會感覺到體重有明顯改善效果，而且實行斷糖飲食法可以長遠養成「易瘦體質」，即使回復正常飲食也不容易體重反彈！

其實已經有不少研究指吸收過多的糖分，會加速身體老代化的速度，亦會影響身體機能，所以適當斷糖可以改善身體健康。斷糖飲食這個減肥方法對於肉類沒有太大限制，不過就要杜絕一切糖類的吸收，除了甜品、台式飲品這些高糖食品外，也包括水果、白麵包、澱粉質、碳水化合物等也應該要停止進食，因為這些食物當中含有的糖分也會轉化成葡萄糖。

不過，這也是斷糖飲食法最容易「踩雷」的地方，有些食物如果不多加留神，也有誤以為是無糖而錯誤進食。而且糖分對於大腦亦並非毫無用處，人體攝入糖分時，大腦會分泌出一種叫「多巴胺」的物質，令我們感到愉悅，這也是為甚麼人吃甜品時會特別開心的原因。雖然糖分對身體有一定壞處，但若果完全斷糖的話又容易影響情緒，所以適量減糖是可以，「完全走糖」的話就未必人人適用。

減肥方法3、 控制熱量

積極嘗試各種減肥方法的你，有沒有聽過熱量赤字呢？控制熱量吸收是一種減肥方法，而計算熱量赤字就是其中的重點。控制熱量吸收的做法其實並不復雜，就是每日消耗的熱量要大於吸收的熱量，如果做不到減少熱量吸收的話，就增加熱量消耗，相反亦然。

熱量赤字是每人不同的，根據每人的基礎代謝率而計算出來：

活動量

每日消耗熱量

久坐

基本上沒有任何運動

基礎代謝率 x 1.2

輕度活動

每星期進行3至5日輕度運動

基礎代謝率 x 1.375

中度活動

每星期進行3至5日中強度運動

基礎代謝率 x 1.55

高度活動

每星期進行6至7日高強度運動

基礎代謝率 x 1.725

超高度活動

每天都會進行高強度運動

基礎代謝率 x 1.9

根據計算出來的每日消耗熱量，就可以依照你想增肌還是減脂而作出調整，例如想減重、減脂肪的話，就在每日消耗熱量上減少200卡路里的吸收，便是你個人的熱量赤字。

控制熱量吸收的方法，其實不錯的減肥方法，而且又不用進行節食，或完全斷絕某類食物的吸收，更是可以每個人度身訂造，制訂更切合個人需要的減肥計劃。不過控制熱量進行減重的話，仍是有需要注意的事項，而且每日都要計算吸收了和消耗的卡路里，對於工作忙碌的人士若還要「計住數」的話，亦會造成更多的不方便。

減肥方法4、 運動減重

相信如果說做運動是最有效的減肥方法，應該沒有人會不贊成吧！做運動可以增加身體的新陳代謝速度，強健心肺功能，令身體更加健康。不過運動並不是一味照做就一定可以減重，有沒有發現即使不斷跑步，過一段時間後體重會不跌反升？或者舉啞鈴一段時間後，體重竟然增加？

帶氧運動

帶氧運動是指可以鍛煉心肺功能的運動，例如跑步、游泳、踩單車等等，要知道一項運動是不是帶氧運動，可以留意一下進行這項運動時會否喘氣。很多女士一開始減肥，就會去跑步，不過帶氧運動其實未必是有效的減肥方法。

進行帶氧運動後，通常會消耗大量熱量，所以做完帶氧運動後也會特別有肌餓感，亦更容易「開懷大吃」，令剛消耗的熱量在一餐飯中便完全被吸收回來，甚至有「吃多」的情況出現，那就減重不成，反而增磅了！

重力訓練

如果不做帶氧運動，有些女士會選擇進行重力訓練，希望透過訓練肌肉，達到塑造身體線條的效果。不過，重力訓練也不是明顯的減肥方法，一來重力訓練不能消耗脂肪，二來重訓以鍛煉肌肉為主，增加肌肉密度的話，有機會有增重效果。如果是追求體重上的數字減少，那就未必太適合了。

可能你會問：如果將帶氧運動和重力訓練同時配合，不就是最好的減肥方法嗎？沒錯，很多有健身習慣的女士其實都會有氧和重訓同時進行，達到減脂增肌的效果。不過始終做運動減重需要有一定的體能要求，而且對於沒有運動習慣或者生活忙碌的人士，未必會有時間進行各種運動減重。

減肥方法5。 走路減肥法

走路也可以成功減重？沒錯！而且走路減肥更是備受日本人所推崇的減肥方法！為甚麼走路這種每日都會做的事可以減重呢？

日本一名醫學博士南雲吉提出，使用正確的姿勢走路的話，就算只是走了5分鍾，也可以達到像行了一萬步的效果。走路的時候，記得要挺胸收腹，把小腹盡量縮起來，以及要用最大的步伐行走。南雲吉博士指，這樣走路的話，可以使用到腹部的深層肌肉協助呼吸，對肌肉作出鍛煉，更有助減少內臟脂肪，令身體更加健康！

雖然走路減肥好像不需任何成本，又不用每吃一樣東西都計算卡路里，是非常容易進行的減肥方法，但走路減肥似乎不太適合經常要坐車通勤的都市人士，都市人在上下班時都經常要坐車，大部分人更是「可以坐的話不會站」，而且單單依靠走路進行減重的話，成效不知道要何年何月才會看到，沒有持之以恆的話，走路減肥方法未必可以看到成效。

女士減肥方法2

飲食的減肥方法有哪些

5天輕斷食法。輕斷食是近年來較為流行的一種減肥方法，輕斷食的日常搭配可以根據時間的變化而變化。比如輕斷食第一天可以早中晚各吃一根玉米；第二天可以在早中晚的時候各吃一個蘋果；第三天早中晚各吃一個雞蛋；第四天早中晚各吃300克的雞胸肉；第五天則可以在早中晚各吃350克的蔬菜。

GM減肥法。GM減肥法同樣也可以根據一周時間的變化而搭配。第一天可以食用除了香蕉一下的任何水果；第二天可以吃除了土豆以外的任何蔬菜；第三天可以食用除了香蕉、土豆以外的其他任何果蔬；第四天可以吃8跟香蕉和脫脂牛奶；第五天可以吃300克的瘦肉+5個西紅柿；第六天食用300克的瘦肉和蔬菜；第七天吃糙米飯+蔬菜+水果。

女團三天減肥法。女團三天減肥法的三天飲食搭配是相同的，只需要香蕉一根+牛奶一包+雞蛋一個即可。這個方法的優點在於非常適合學生黨，食材簡單且飽腹感強。

陳喬恩減肥法。知名女星陳喬恩曾經也分享過她的減肥方法，如下：早上食用2個雞蛋+3個培根+半個西柚；中午吃蔬菜沙拉+雞胸肉/牛排+半個西柚；晚上食用150克的雞胸肉+果蔬+半個西柚；加餐：蔬菜沙拉或者西柚汁或者番茄汁。

3. 女生健身房如何減脂求一份詳細的訓練計劃

周一：跑步+器械鍛煉

這是最常規的健身房減肥法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到減肥的目的，一般每次跑步都在45-60分鍾之間效果最佳；器械鍛煉是為了針對某一部位而減肥，如減掉背部的。

周二：健美操+器械鍛煉

健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習。

相關注意事項：

1、有氧運動，盡量保持在40~60分鍾左右效果最佳。

2、注意適可而止，量力而為，不要運動過於激進，急於求成是不會成功的。