做夢快速醒來的方法

1. 如何在夢魘中快速醒來

在我們睡眠的過程中，做夢是一件非常正常的事情；而且做夢也毫無規律可言，可能一個晚上會連著做好幾個夢，也有可能很長一段時間，都不會做夢。

對於我們的夢境來講，如果是黃粱美夢，則會讓我們身心愉悅，在夢里都能夠笑出聲來。如果是噩夢一類，則會讓我們痛苦無比，嚴重時候還會讓我們嚇出一身的冷汗。

除了上面這兩個方法以外，一個自律性很強的人，也能夠讓自己快速從夢魘中清醒過來。

2. 做夢的時候，應該怎麼快速從夢中醒來

引言：有些時候有些人在做夢的時候是能夠清楚地知道自己在做夢，這種夢境被稱為清醒夢，在清醒夢的狀態下是能夠擁有比較清晰的思考和記憶能力。是因為大腦當中有一部分控制了思維和行為。其中有一部分被歸結為意識，當活躍的大腦歸結為潛意識，就會讓人處於清醒的狀態當中，意識也會被喚醒，然後知道自己是處於在夢境當中。如果想讓自己快速從清醒夢當中醒過來，千萬不要著急，因為情緒過於激烈的話，可能會讓人陷入到另外一層夢境當中，如果意識到自己做夢的話，可以在夢境努力，睜眼眨眼，這樣是能夠脫離夢境的，或者採取一種比較激烈的方式來刺激自己，也會從夢境當中脫離出來。

最後平時一定要調節好自己的情緒，及時的去釋放壓力，不要讓自己處於緊張焦慮的狀態當中，平時也要適當的運動，保證健康的生活作息，這樣是能夠幫助改善做夢的問題。

3. 如何快速從夢中醒來

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在白天時，不斷地問自己「我在做夢嗎」並且做一些事情來檢查自己是否在現實中。只要不斷地練習，你就會在做夢時想起做這件事。

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保留一本夢境日記。這也許是讓自己做清醒夢最重要的一個步驟了。把這本日記放在床附近，並在醒來後立即記錄做過的夢。或者你可以用一個錄音機，如果你比較喜歡口述的話。這會幫助你發現你最常夢見的東西（過去的人，特定的地點之類的），並且也會告訴你的大腦你是很嚴肅地想要記住自己的夢！這也會讓你發現一些不常在你夢里出現的元素。你就能夠認識到你自己的「做夢特徵」。這些會是你將在夢里注意到的那些不斷發生的事情或者事件。
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找到最適合做清醒夢的時間。了解你自己的睡眠規律，你可以調整你的睡眠習慣來幫助你做清醒夢。

研究顯示在早晨醒來後打盹兒的幾個小時是大多數人最合適的做清醒夢的時間。清醒夢與動眼睡眠緊緊相關。REM（快速眼動）睡眠頻繁的時候就是在快要醒來的時候。這表明它通常會在快要醒來時發生。（入睡時的快速眼動是發作性睡病的症狀。如果你在入睡後馬上開始做清醒夢，你應該考慮找一位睡眠專家檢查一下。但是，有一些研究表明人們可以在非眼動睡眠被叫醒後記得自己的夢。）
夢通常以60分鍾（Weiten，2004）為一個周期。如果你想要記得自己的夢，試著在其中一個周期中叫醒自己，這也許會有幫助。（被打斷的夢通常都是我們所記得的夢）
試試stephen laberge的記憶術歸納法(MILD)。

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調整鬧鍾來在入睡後4個半鍾頭、6個、或7個半鍾頭以後叫醒你。當你被鬧鍾叫醒後，試著盡可能的回憶你的夢。當你覺得你已經盡可能的回憶起做的夢後，回到床上，想像你在前一個夢里，然後注意自己在做夢。告訴你自己「我會知道我在做夢「，或者其他類似的。直到這句話深埋進了你的大腦深處。然後睡覺。如果其他的想法在你試著睡著的時候冒出來，重復那個想像和自我暗示的部分，然後再試著入睡。不要擔心這已經花了很長時間了。花的時間越長，這個暗示就越有可能「沉入」腦海，也就越有可能做清醒夢。試用WBTB（醒來再睡）技巧。這是最成功的技巧。
調整鬧鍾在入睡後第5個小時叫醒你。入睡。醒來後，用一個小時只集中注意力在清醒上。再用MILD技巧回去睡覺。試用WILD（醒後開始清醒夢）技巧。基本上意思就是在你入睡後直接帶著你清醒時的意識進入眼動睡眠作為清醒夢的開始。

試著冥想進入一個平靜但注意集中的狀態。你可以試著數呼吸的次數，想像下降或上升的階梯，下降穿過太陽系，在一個安靜的隔音的環境里等等。一個簡單的讓你的身體到達睡眠邊緣的方法就是躺在床上，然後把你的意識集中在你的後腦勺接觸枕頭的地方。等到你腦海里的聲音停止後，想像你沉入枕頭里知道你的身體快要睡著了。再把你的意識從身體里轉移出來並同時盡可能的跟隨你的意識。這就意味著你的身體會睡著但你的意識會帶著清醒的部分到夢里去。聽θ雙耳節拍的音樂可以輕松的讓你進入動眼睡眠狀態。
看下面的警告，這些很重要。
另一個針對「做夢意識「的技巧就是鑽石冥想方法，這是一個捷徑。

當你冥想時，試著想像你的人生，清醒時的和做夢時的部分，像鑽石的不同面一樣。有些人選擇叫這個「鑽石「宇宙，另一些人叫神，甚至」你的靈魂「。重點就是你開始認識到人生都是同一時間發生的。只有我們的「認知」把發生的事轉為時間順序。所以就想鑽石一樣，如果把每一面當做單獨的經歷來看，同時進行的還有「做夢部分」的經歷。這個方法也叫做遠處觀察。記住這個方法只是要讓你的意識稍微轉換一下。

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試著在手心留下『A』（意思是清醒）。每次你在清醒時注意到「A」時，觀察自己是在做夢還是醒著。漸漸地你就會在夢里看見這個「A」然後變得清醒。
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養成檢查是否在現實中的習慣。 每次某件事似乎很不尋常時，非常讓人懊惱時，或者完全不合邏輯時，做三次現實檢查，然後這個習慣就會帶到你的夢里去。在夢里，這些會告訴你你在睡覺，讓你變得清醒。為了記得在夢里做現實檢查，你需要養成一個在現實中做現實檢查的習慣。有一種方法就是找「做夢特徵」（一些經常在你夢里出現的因素，在你的夢日報里找），或者一些通常在現實中不會存在的東西，然後實施現實檢查。當這些變成習慣後，你就會在夢里也記得做然後會發現你在做夢。經常做現實檢查可以穩定你的夢。這也叫做DILD（做夢誘發型清醒夢）。策略包括：
看著鍾看它是否停在一個時間
看一段文字再看別的東西，然後再看回來，看它是否有改變；開燈關燈。看鏡子（在夢里你的鏡像通常會顯得模糊或者根本沒有）但是，你的樣子可能會嚴重變形，驚嚇導致你開始做噩夢或者開始做夢。
掐住鼻子試著呼吸。
看自己的手，問自己「我在做夢嗎」（當你做夢時，你通常會看見多過五個或少過五個手指）跳一跳，在夢里你通常會飛起來；
戳自己；做夢時，你的「肉」通常會比在現實中更有彈性；一個常用的現實檢查就是用手指穿過手心。
試著靠牆站，在夢里你通常會穿過那面牆。
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轉動身體或向後倒來延長清醒夢。（可能會延長動眼睡眠），然後搓手（防止自己感覺到在床上）。轉動時注意，提醒自己不論是轉動著或是摔跤了你都在做夢，因為你可能會在停止轉動或倒地後發現你自己在一個完全不同的地方然後失去清醒度。如果你感覺一個夢在「搖」或者快消失了，低頭看地面然後想像周圍的環境，提醒自己你在做夢。

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查看夢日誌里之前的夢。如果在你的夢里找到規律，你會注意到做夢的特徵，或者一些老是在你夢里出現的東西。這些可能簡單到只是所有的夢都在你的後院，或者所有的夢都有粉絲。每次你發現做夢的特徵時養成做夢檢查的習慣，漸漸地你就能在夢里看見這些特徵，檢查一下然後意識到自己在做夢。