快速奔跑步方法

『壹』 怎樣跑的更快

跑步的技巧，可以讓跑步速度更快：

1、大腿小腿部位技巧：小步快跑，當開始長跑的時候，需要減輕腳部與地面之間的沖擊力，小步頻快跑可以大大的幫助減少體能的輸出，讓耐力更強，有利於後期發力。這就是小步幅跑步，高頻率跑步，當步幅小的時候，大腿和腳與地面的接觸去壓力小，大腿所用的力就小，那樣跑起來後期就不會容易疲勞了。

2、身體軀幹部位的技巧：軀乾的技巧也就是核心肌肉力量，包括：腹部，腰部等，腹部就是說的腹肌力量，長跑、馬拉松到後期對腹肌核心力量要求很嚴厲，腹肌的增強可以幫助跑步的時候省力，跑起來不會那麼累，所以需要在跑步的同時多做一些腹肌鍛煉，例如：卷腹、腹肌撕裂者等等，不過這個部位一周做2-3次就可以了，肚子上脂肪多的人需要先減脂，然後才能做腹肌動作，不然也是沒效果的，至於腰部的鍛煉可以和腹肌動作一起做。

3、手臂部位的技巧：跑步的時候擺臂也很重要，切記不要大幅度的擺臂，這樣不但容易消耗體能，還可能讓你受傷，所以你必須盡量減小左右擺動的動作，保持身體的筆直，減小任何多餘的能量浪費，手臂跟隨腳的節奏擺動，一定要小幅度擺臂，除了最後沖刺，不過長跑最後不建議沖刺會有很大的風險性。

4、提升肌肉乳酸閥門技巧：增加肌肉的耐酸性，也就是我們常說的乳酸閥門，很多人以為跑步這項運動只需要心扉功能好就行，其實這是不正確的，只要你想要提高跑步成績乳酸堆積是必然的，就好比你好久不運動，突然爬山或者長跑你會發現你的小腿、大腿酸脹無比，如果你繼續運動會發現不會疼了，下次再爬山也不會疼，這就是乳酸堆積的一種表現。

5、跑步想要跑出好成績，就必須要用上間歇跑，也就是：跑一次600米或者800米要用全力去跑，並且要連續不斷的跑6-8次，中間休息間隔不要超過一分鍾，這會讓你感覺很累，渾身酸脹，這就是觸發了乳酸閥門，乳酸堆積這樣能讓肌肉適應這樣的速度和距離，久而久之爆發力，持久性，速度都得到了提高。不過這種訓練一周一次最合適了，經過一段時間的堅持，成績能提高很多，還有就是每周最好放鬆跑一個長距離20-30公里，跑起來還能說幾句話的那種速度。

『貳』 100米怎麼跑快的技巧

100米怎麼跑快的技巧有如下幾點：

1、熱身：在正式比賽或訓練前進行熱身有助於提高體溫和提高肌肉靈活性，以及降低運動風險。可以進行跑步、拉伸和其他類型的准備活動。

2、姿勢正跡稿確：跑步時重心要斜向前，腳步要輕盈，腳跟著地，落在前腳掌及中間，避免著地時落在腳跟，容易造成損傷。背部要挺直，手臂擺動力度適中。

3、技術訓練：可以結合訓練器材（如訓練架）進行縱向跳躍等力量訓練。此外，定橋州橘期進行實戰練習，如起步、中間沖刺、終點沖刺等。

3、前進：起跑後便需要盡可能的加速，同時注意身體姿勢和步等規律，牢記力量和配速的平衡，避免使用過多的力量和對身體多餘的消耗。

4、轉彎：在距離終點線30米左右的位置有一個彎道，跑者需要注意身體姿勢順應彎道變化，向內側傾斜，向前方凝視，運用膝蓋彎曲、小步快跑等技巧保持速度。

5、終點線： 跑到終點前需要更努力地發力，最終瞄準終點線，全力沖刺，越過終點線。不能過早地停跑，應在過終點線後維持幾步跑步，注意步伐的輕盈和平衡。

總之，跑一百米需要注重技巧和體能的完美結合，特別是起跑和轉彎的過程需要用到特定的技巧。要熟悉跑步的規律和動作，不斷訓練和提高技巧水平。