如何去減肥的方法

1. 怎麼樣可以快速減肥推薦5個可以快速減肥的小妙招

1、6個快速減肥小妙招:第一，堅持做仰卧起坐.仰卧起坐是一個非常有效的瘦肚子的運動。在做這個運動的時候，不僅可以讓我們腰部的贅肉變得更加的結實，同時也可以促進我們身體腸胃的運動，讓我們的消化系統能變得更加的順暢，這樣我們每天攝入的一些食物，或者是毒素都能很快地被排出。在每天晚上睡覺之前堅持做十分鍾以上的仰卧起坐，一個星期之後你就會發現有效果。
2、第二，轉呼啦圈。呼啦圈大家都非常熟悉。對於很多想要減肥的小夥伴們來說，呼啦圈是一個非常簡單而且有效的方法。在轉呼啦圈的過程中，可以快速的燃燒我們身體內的脂肪，每天堅持轉呼啦圈十分鍾以上，一個星期之後，你就能看到自己有減肥的效果。
3、第三，堅持服用維他命d去輔助減肥。大家可以去葯店去購買維他命d去補充我們身體，因為在維他命D裡面含有一種瘦蛋白的元素，可以控制我們每天的食慾，從而減少我們對食物的攝入量。在減肥的過程中，如果有維他命d來輔助的話，減肥的效果會更加的明顯。
4、第四，每天喝五杯綠茶.對於減肥的小夥伴來說，不僅要學會喝水，還要學會喝茶。可以嘗試一下每天喝五杯綠茶，這五杯綠茶並不是說一次性把它喝完，而是在一天裡面分成五個階段去喝。每天有規律的去喝綠茶，可以幫助我們減少脂肪的堆積，也可以幫助我們燃燒脂肪。但是並不是每個人都非常喜歡喝綠茶，如果你覺得五杯綠茶並不適合你的話，你可以先嘗試從兩杯開始喝起，慢慢熟悉綠茶的味道之後，再加量。
5、第五，多站，多走.現在很多的學生或者是上班族，都會一天到晚坐在凳子上，或者是癱在沙發上。其實這樣的行為往往是導致你肥胖的原因之一。你可以介紹一下，一天坐在凳子上的時間，如果超過了八個小時的話，那你就得站起來。每小時要起來散步五分鍾以上。下班的時候，或者是下課的時候多些去空闊的地方走一下，當然了，最好的方法就是慢跑了。

2. 快速減肥的方法都有哪些

快速減肥的方法都有哪些

快速減肥的方法都有哪些？減肥是亘古不變的熱門話題，為了減肥人們嘗試了很多種方法，不管是吃減肥葯，還是運動，效果都很慢。那麼快速減肥的方法都有哪些，一起看看吧。

快速減肥的方法都有哪些1

一、怎麼快速減肥？

1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的維生素還可以促進膚質細膩光嫩。

2 、不用拒絕肉類。肉類主要鋒碧是提供能量，對於發胖的作用遠小於糖分。人們往往認為多食肉類會長胖，是錯誤的。

3 、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人發胖的主要成分，是人的營養元素中重要的組成部分，多食會發胖。

4、適當選擇減肥瘦身產品。選擇原則 是純植物不含鉛汞等重金屬無副作用的產品。

二、瑜伽減肥方法有哪些

第一招：伸展脊椎

1、 平躺在地板銀滑舉上，背部著地，膝蓋彎曲靠 近胸部，雙臂伸直並與肩在一條線上。

2、 呼氣，膝蓋轉向左邊，以自己的舒適程度而 定，雙腿靠攏，頭轉向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，重復做。

第二招：促進血液循環

1、平躺於地板上，背部著地，左膝蓋彎曲靠近胸部。雙手抱住頭部後方。吸氣，抬起肩膀遠離地板。

2、吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板。換到另一邊重復做，每邊重復10次。

第三招：增加能量

1、 站立，雙腳並攏，肩膀向 後靠，伸直背部。

2、 吸氣，雙臂伸直越過頭頂指向天花板；呼氣，放下雙臂自然垂下；重復10次。

快速減肥的方法都有哪些2

一、怎樣可以快速減肥

1、飲食減肥法

飲食減肥法當然不是像我們平常所想的那樣去節食，這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的，那麼該養成什麼樣的飲食習慣呢？首先你要制定自己一周的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最後就是家裡放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量，你會有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的。

另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

2、運動減肥法

運動不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅持鍛煉反而會適得其反，運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法，首先早晨你要早起，然後首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候你現在可以開始跑步了，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸，不僅難以消化，更不能達到消耗脂肪的`目的，所以跑步必須慢跑。

類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運動，這樣堅持才會更好地減肥，我打籃球堅持了3年讓游，從原先的不會打球到最後的精準投籃，都是我自己的努力，所以運動減肥是一個長期的過程，等你減肥之後一定要繼續堅持，否則會嚴重的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅持鍛煉，很容易發胖，身材走樣。

跑步的時候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鍾以上為最佳，不僅可以鍛煉身體，還可以消除脂肪。

打籃球：主要以平時的鍛煉為主，可以進行力量鍛煉和靈活性的鍛煉，鍛煉肌肉，俯卧撐等運動，都是鍛煉籃球所必備的運動，要想打好籃球就先鍛煉好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛煉身體，燃燒脂肪。

打羽毛球：打羽毛球也是需要時間久一點，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛煉身體的協調性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達到燃燒脂肪的目的，最後成功減肥。

3、輔助減肥法

輔助減肥法當然就是喝減肥葯，吃減肥膠囊等，這個減肥的速度十分的快，因為當你喝上葯之後你就會感到肚子不適要上衛生間，然後清理你的腸道，誰都知道人的腸道是包括大腸，小腸，直腸，十二指腸等，在我們的體內是彎彎曲曲的一個折疊著生長，那麼在平時消化過程中難免會有宿便，垃圾，灰塵會附著在腸道壁上面，時間久了就會產生重量，所以一定要清理腸道，而輔助的減肥葯就是可以快速清理腸道的方法，但是在選擇的時候一定要選大品牌的，有廠家保證的葯，否則隨便買一種減肥葯不僅達不到減肥的目的，反而會產生嚴重的毒副作用。

4、中醫按摩減肥法

現在我們的生活中總是可以看到瘦身減肥的廣告，但是確實是也有一些正規的減肥機構，裡面會有中醫按摩減肥法，中醫博大精深，對我們的穴位和每個穴位的功能都了如指掌，所以定期的進行按摩，可以達到減肥的效果，當然選擇減肥的時候一定要看好對方的營業執照等等，畢竟減肥是安全的，不要到不正規的地方進行減肥按摩治療。

二、幫助快速減肥的食物

1、檸檬

含較多的檸檬酸，能促進胃液的 分泌，促進腸蠕動，利於通便。

2、茶

我們知道茶是可以幫助我們很好的消除油膩的，可以達到減肥的效果，所以生活中可以多喝。

3、醋

醋是我們生活中不叫常見的調料，醋是可以促進身體的新陳代謝的，所以可以幫助減肥。

4、兔肉

高蛋白，低脂肪，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。

5、赤小豆

紅豆是生活中常吃的食物，紅豆是一種高蛋白，低脂肪的食物。具有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便，幫助減肥。

6、大蒜

對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）

7、木耳

是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。

3. 減肥的方法有哪些

減肥的方法有哪些

減肥的方法有哪些，你知道嗎？減肥是肥胖人士一直在努力的事情，減肥的方法有很多，可以通過運動減肥、健康減肥和飲食減肥。減肥不可以急於一時，要循序漸進。下面我為大家帶來了減肥的方法，一起看看。

減肥的方法有哪些1

運動減肥

運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運動最好一次持續做完，保證每天累計40分鍾以上，中間可以停止，且每次運動總消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快 ，或流汗的程度，平時建議可以結合決烏湯這類組方茶可起到較好的輔助減肥效果。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。以下列舉數種能消耗300千卡的運動以便參考。

慢跑40-50分鍾

騎自行車1小時-75分鍾

散步1小時-1個半小時

快走，走步機(6千米/小時跡早旁)40-50分鍾

游泳30-40分鍾

爬樓梯2000級(不計時間)

跳繩30-40分鍾

有氧健身操40-50分鍾

運動減肥的時間一定要安排在空腹時，因為此時運動所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以適宜在早晨和下午進行，並且堅持每天鍛煉，至少也要每周4～5天才能達到一定的瘦身效果。

健康減肥

健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩扎穩打，營養不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手。

第一，作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不睜罩良症狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。

第二，養成良好的飲食習慣。一般來說，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開葯方），吃飯的.速度不要太快，要學會細嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。

第三，適量的運動對於健康減肥是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。但是，對於減肥一族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，一旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣 就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之一。

減肥的方法有哪些2

飲食搭配

新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。害怕葯物減肥副作用的最好減肥原則就是通過飲食控制達到減肥目的，七個飲食原則讓減肥更健康。

1、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多姿橡和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化為脂肪，導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，並消耗多餘脂肪。

2、多餐少量

在減肥的過程中，最好是遵循多 餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。

3、科學安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

4、膳食纖維

膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品所含植物 纖維最為豐富，是從多種植物中提取製成的健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄，減少食物熱量剩餘，阻斷脂肪產生使減肥變得更健康更自然。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少。

4. 減肥的方法有哪些

想要曼妙曲線的女孩常常拿自己的身體當作試驗場，嘗試各種各樣“傳說有效”的減肥方法，難免傷身或者反彈得更胖。為此，我為你推薦健康減肥的四大方法，一起來看看吧。

減肥的四大方法

減肥方法一：降低熱量的攝取

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

減肥方法二：少吃1口肉2個月減10磅

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。 與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

減肥方法三：減少食物的攝入量

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅

通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

10個舒服減肥的方法

1、果汁摻水喝

將你最愛喝的果汁量減半，兌純水或蘇打水喝。這樣的話平均每一杯可以減少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。

2、邊打電話邊活動

沒事兒就喜歡在家煲電話粥?沒問題，但最好能邊打電話邊活動，戴上藍牙耳機，以煲30分鍾電話粥計算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬樓梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，掃地則可以消耗120卡路里。

3、仔細看清食品包裝

現在的食品包裝的熱量參考表越來越“狡猾”，如果不仔細看的話，你會誤以為自己剛買的一包巧克力大概是220卡路里，但仔細一看，你會發現原來只是1條巧克力的熱量，而吃一包(一共2條)就相當於吃進肚子440卡路里。

這樣的陷阱比比皆是，為了顯得熱量更低，各種果汁、零食、堅果的熱量都不是按照袋計算，而是按照看上去熱量更少的方式標示。

4、多喝綠茶

綠茶中含有兩個強大的物質咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸濃度上 升的作用，一旦血液中的脂肪酸濃度升高，脂肪酸就會被肌肉吸收，以一種轉換成身體能量的方式被消耗掉。實驗也證實，抗氧化物質茶多酚和咖啡因在一起可以讓 熱量燃燒的速度加倍，所以喝綠茶不僅抗衰老，還有利於減肥。

5、上班帶中飯

在外面吃飯，不僅不利於荷包，也不利於保持體形。不管是點那種蔬菜少得可憐的盒飯還是下館子都容易造成熱量超標——調查顯示，如果每個上班日的中午都去外面吃飯，平均每日就要多攝入300卡路里的熱量，一個禮拜就會累積1500卡路里。

6、吃麵包時改蘸橄欖油

很多白領都喜歡吃麵包蘸黃油，其實蘸橄欖油也很香，且更健康。最新研究顯示，蘸橄欖油的人平均比蘸黃油的少攝入52卡路里。

為了增加口味，你可以舀一勺特級初榨橄欖油放在調味盤里，加少許鹽，滴上幾滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。

橄欖油所含油酸、亞油酸和亞麻油酸的比例正好是人體所需的比例，類似母乳，這也是其他植物油所不具備的;同時橄欖油富含豐富的維生素A、D、E、F、K成分和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等，極易被人體消化吸收。

7、飯菜里加點亞麻油

亞麻富含纖維素，能有效抑制胃口，降低卡路里攝入。此外，亞麻富含 α-亞麻酸，這也是一種Ω-3脂肪酸，同樣可以促進身體燃燒已有的脂肪。在炒菜、涼拌菜、熬粥時都可以加點亞麻籽油。自從亞麻籽油的神奇功效被發現後，這 個被冷落多時的食用油在一般的大型超市都能夠買到了。

8、做個血液甲狀腺激素水平測定

調查顯示，平均12個女人中就有1人甲狀腺不活躍，這會大大降低其新陳代謝，引發肥胖問題。所以，下次體檢時記得告訴醫生加一項血液甲狀腺激素水平測定。

9、買個大水杯

把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就會多喝很多水。不僅對皮膚好，也會明顯提高新陳代謝。

10、菜不要切得太碎

5. 如何快速減肥的方法

快速減肥的方法主要有合理飲食和體育鍛煉。具體如下：

1、合理飲食：合理飲食可以快速減肥。想要快速減肥的人群，要注意合理飲食。建議選擇低熱量、膳食纖維含量豐富的食物，比如主食可以選擇玉米、紫米、燕麥、蕎麥等粗糧食物代替精白米、精白面，同時多吃新鮮的蔬菜和水果，可以控制攝入過多的熱量。同時油炸類、含糖類、高脂肪類的食物應該盡量避免食用，以免導致熱量剩餘，轉化為脂肪堆積在體內。

2、體育鍛煉：體育鍛煉可以快速減肥。想要快速減肥的人群，要注意積極進行體育鍛煉。體育鍛煉一方面可以加快身體新陳代謝的速度，消耗更多的熱量；另一方面可以對局部肌肉起到鍛煉效果，使局部肌肉更加緊實。體育鍛煉可以採取循序漸進的方式，先從低強度的運動開始，每天堅持10-30分鍾，當身體耐受以後，可以逐漸增加運動的強度和時間，達到每天運動30-60分鍾，可以起到快速減肥的效果

6. 減肥最快的方法

快速減肥方法

一、有氧運動

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝，對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。

二、跳舞

想要減掉肥肉，跳舞是個很好的方法，不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活，能夠快速減掉肉肉，恢復苗條身材。

三、跳繩

從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當，是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

四、爬樓梯減肥法

爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米，非常有利於減肥。

五、倚牆下蹲運動

倚牆下蹲運動可以幫助減少脂肪的囤積，輕鬆快速打造苗條的身段。

相關閱讀—檸檬水減肥女神宋慧喬

我們的記憶還停留在宋慧喬飾演《浪漫滿屋》女主的形象，小巧卻身材玲瓏有致。而她在減肥以前是一個帶有嬰兒肥的女生，還有粗粗的小腿，雖然她在扮演《藍色生死戀》時可愛純真，帶著可愛的嬰兒肥打動了無數男影迷，但顯然，如今身材苗條的她更稱得起女神范。

減肥方法：和檸檬水過日子。

宋慧喬能夠成功減肥，都是因為她堅持喝檸檬水。宋慧喬喝檸檬水方法是：每天一公升的水裡加半顆檸檬原汁。如果在夏天，放進冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。

1.每天必須要喝下至少三公升的檸檬水

這樣就不需要特別節食或者禁絕零食了，可是別忘記要時時補充檸檬水。

2.不僅要喝檸檬水，還要配合運動的方式

在喝完檸檬水後，要做15分鍾的運動，不必持續進行，但要運動到出汗，因為出汗有助於排毒，目的就是為了排除體內的.有害物質。

Tips：

運動之前要塗抹天然瘦身精油，加速脂肪的燃燒，防止瘦身後反彈和贅肉的囤積。這樣既不會因運動強度過大導致肌肉身材，更能有效排除體內毒素。

注意：

早上喝一杯檸檬水既可以清腸又可以減肥，但是不要為了減肥就不吃飯哦，這樣是不利於健康的。人體每天都需要攝取充足的蛋白質、維生素、各種微量元素以及適當脂肪和其它物質，所以單靠檸檬水是無法滿足人體基本營養和熱量需要的。

范爺的減肥食譜

范冰冰曾經在媒體前自爆體重為60公斤，因此范爺也進人了微胖界的行列，現在的她為了健康和減肥，已經改掉了過去的一些飲食習慣，自創獨門減肥方法，健康瘦身和貪吃兩不誤。接下來我將為大家揭秘!

飲食減肥法：

方法一：吃全麥食品、低脂、熱量少、營養豐富的食物

早餐盡量清淡，不油膩，補充鈣質。如吃谷類食品、低脂鮮乳、水果，它們不僅營養健康，還可以幫助潤腸通便。至於肉類、海鮮等大餐則留在中午的時候享受。

方法二：少吃多餐、清淡、多湯

少吃多餐(早餐吃好、午餐吃飽、晚飯少吃)，少吃葷菜，多食用水果和蔬菜。吃點花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質和維生素的食品，因為這些東西有利於頭發的健康，重在堅持，長此以往，在瘦身的同時也會讓皮膚變得水潤嬌嫩。

方法三：多吃堅果，堅持喝酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質、維生素C、食物纖維和乳酸菌，能改善腸道的蠕動能力，促進排毒，解決便秘問題。而堅果中富含的水溶性食物纖維，能在體內慢慢吸收營養物質，從而減少脂肪的積聚，同時吸附膽固醇，讓其排出體外。另外還濃縮了各種營養物質，在你充分咀嚼的時候增加飽腹感，並能抑制血糖值上升。

方法四：多食消除水腫的食物

冰冰還有些水腫現象。飲食方面應該多攝取一些幫助排水利尿的食物，如香蕉、薏仁水、紫菜、紅豆、海帶、冬瓜、蘋果、西瓜、菠菜等食物對消除身體水腫非常有效，能通過內循環來促進代謝和循環，緩解水腫現象。

小S的減肥秘訣

小S因為胖達人而導致個人形象受損，事業也受到影響，因此靠喝酒和大吃來緩解壓力，沒多久就暴肥7公斤，好在小S突然頓悟，而決定減肥，每天食用紅薯食譜減肥方法恢復到42公斤的苗條身材。

紅薯減肥食譜

紅薯粥材料

新鮮的紅薯250G、大米100G做法：將紅薯洗干凈，以紅皮黃心的紅薯為最佳，然後連皮切成小塊，加水和米同煮稀粥即可食用。

麥仁紅薯湯材料

新鮮紅薯250G、麥仁100G做法：一小碗麥仁隔夜泡好，麥仁的表皮非常厚，需要多泡一下;然後將泡好的麥仁放到壓力鍋，加入適量的水，大火煮20分鍾;沸騰後再加入紅薯，煮3分鍾即可，可以配以冰糖調味。