A. 肚子瘦的方法
第一，控制飲食。
減肚子就是要去減掉身體的脂肪，因為其實大肚子也是我們身體的脂肪。因此，要控制好自己的飲食，控制好自己的嘴巴。從飲食來減去自己的大肚子，每天多吃一些水果和蔬菜，控制好自己想吃甜品的內心，攝入多一些含有纖維素的食物，不僅有利於治療便秘的情況，同時也可以有效的控制我們每天的熱量攝入。
第二，晨起喝白開水。
每一天的清晨，我們起來之後喝一杯白開水，可以促進我們身體的新陳代謝。也可以嘗試在白開水裡面加入一些蜂蜜，或者和一杯含有纖維素的水，可以有效的促進我們的腸道蠕動，從而減少我們出現小肚腩的情況。在我們的日常生活中，要減少喝碳酸飲料的次數，還有一些含糖量特別高的飲料，這些飲料裡面含有我們人體很難去消化的物質。但是，要注意一點，喝水的時候不能一次喝太多，因為一次過多的水量進入我們體內反而會降低我們人體血液裡面的營養物質下降。
第三，做瑜伽。
減肚子其實和減肥差不多，離不開運動。對於肚子來說，最好的減腹部運動就是瑜伽了，瑜伽運動既不會過於激烈，同時也起到了運動的作用。而且瑜伽運動對於我們人體的新陳代謝來說也是一種很好的運動。但是，瑜伽運動也是需要我們每天去堅持的。
第四，按摩。
減去小肚腩，我們可以通過按摩的方法，早上起來的時候順時針按揉我們的肚子，晚上得時候重復，早晚堅持做，堅持一定的時間，大肚子就會自己消失啦。
第五，仰卧起坐。
除了瑜伽的減肚子方法之外，對於肚子來說，最害怕的運動就是仰卧起坐了，每一天都可以練習一下仰卧起坐運動，起到一個收腹的作用。但是同時我們要控制好自己的節奏，不要第一天就做了很多個，這樣子的效果只會適得其反。第一天可以先做10個，第二天堅持下來之後可以5個這樣加下去 長期堅持下去，不僅可以減肚子也可以幫助我們增強身體免疫力。
B. 減掉大肚腩的方法
減掉大肚腩的方法
減掉大肚腩的方法，小肚突出的原因常常是因為我們吃得太多，而動的太少，又或者是沒有對小肚進行針對性的鍛煉。想要減去那些贅肉，就要做一些針對性瘦肚子運動。以下分享減掉大肚腩的方法
減大肚腩簡單有效方法一
1、揉擦腹部
該動作練習時，練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。
2、體轉
該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
3、體前屈立起
該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。
4、依次高抬腿
該動作練習時兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。
5、仰卧起坐
練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。
6、扭髖小跳
該動作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次。
減大肚腩簡單有效方法二
腹式呼吸 消解便秘
腹部呼吸是鍛煉腸部的基本動作，早午晚各練習一次，能加快全身血液運行，帶動腸部作伸縮活動。
Step1：
坐下，腰背挺直，雙手按在腹部，以鼻吸氣3秒;接用口呼氣6秒，感到腹部凹下才算動作正確。
Step2：
彎腰約45度，以鼻呼氣1秒。
日間運動 集中腹部消脂
Step1：
躺下，雙腳屈曲成45度，雙手合掌向後伸直平放地上，以鼻吸氣3秒。
Step2：
雙手交叉伸直向前舉高，與肩膀成45度，頭部和肩膀微微抬起，用口呼氣6秒。
Step3：
然後將肩膀向左側傾，腰要貼地，以鼻呼氣1秒;能令橫隔膜肌肉收縮，同時收緊腹側肌肉。整套10秒運動重復做5次，左右側傾動作輪流練習。
夜間運動刺激腸部蠕動
Step1：
躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
Step2：
用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。
Step3：
最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動。整套10秒運動重復做5次。
1、特效仰卧起坐
仰卧起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰卧起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰卧起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置於腹部上方。手掌放在臀部下方。隨後腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線，完成後在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆，主要用腹部的力量。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
因為不是比賽，因此追求速度並沒有太大意義，真正有效的有氧運動更應該追求持久。跑步時講求呼吸與步伐的配合，比較適中的是「兩步一吸，兩步一呼」。跑的過程中應該全身放鬆，不應該覺得疲憊，更不應該讓心肺系統感到壓力。特別是剛開始跑步時，一定要放慢速度，甚至快走都可以，目的是讓心血管系統和關節肌肉逐漸適應。
3、肚皮舞
肚皮舞不僅僅是一種舞蹈藝術形式，近年來也被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪，堅持練習60分鍾的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一。
雙手舉起或放在腰側，保持身體其他部位不動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出「8」字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用太快，但是記住，一定要畫出完整的「8」字。
4、縮腹步行
縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內垃圾排除。在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。這樣能使腹部肌肉變得更加結實。
腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學者會不太習慣，但是為了甩掉惱人的.小腹，一定要將這個養成習慣啊。堅持幾個星期就能發現小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優美了。
5、健身球
健身球的攜帶很方便，泄氣之後就可以隨身攜帶。除此之外，健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。
懸吊抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠，雙手拉住單杠，然後膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。
側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
側身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側。
仰卧起坐
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
減小肚子最有效的運動方法
居家減肚子運動
動作一：
雙手叉腰站立，一條腿不動，另一條腿往後繞它點地，再往前繞點地。左右交替，每一邊做15次。
動作二：
躺在墊子上，雙腿與上身保持90度姿勢，先將左腿交叉在又右腿上，再換右腿交叉在左腿上，做15次。
動作三：
雙腿分開兩個肩寬，踮腳尖，雙臂平直抬起，雙手交叉，做半蹲。注意全過程不能落腳掌。做15次。
動作四：
側躺，雙手如圖撐地，一條腿繞到另一條腿的前方，腳掌貼地，另一條腿平直上下擺動。左右交替，每邊15次。
減肚子快速燃脂法
動作一：
平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿依次抬起的同時做卷腹。
動作二：
雙推向上舉起，膝蓋夾住球，雙手抱頭做卷腹。
動作三：
平躺雙臂自然放於兩側，膝蓋夾住球，腿部彎曲向上舉直到碰到胸部。
趕緊練練，抓緊瘦，然後跟夏天來個親密的約會吧，但願美女帥鍋們在運動減肥的同時都能有個健康的好身體。
C. 有哪些減掉大肚腩的方法
有哪些減掉大肚腩的方法
有哪些減掉大肚腩的方法，現在生活質量越來越好，那就會導致肥胖的現象越來越嚴重，而在大多數肥胖的人群中，有一些存在大肚腩的現象，現在教你有哪些減掉大肚腩的方法！
一、肚腩減掉方法?
1、進行仰卧起坐
仰卧起坐是一項有氧運動，肚子贅肉比較多的人可以適當進行，通過進行仰卧起坐能夠讓腹部能量被消耗，時間一長就能夠讓腹部的贅肉完全消失。
2、進行平板支撐
平板支撐是目前比較流行的一項動作，它不需要劇烈的進行，主要是靠腹部來發力，從而維持身體的平衡，平板支撐在進行的過程中腹部的脂肪燃燒速度會比較快，能夠有效的幫助減掉肚腩。
3、揉肚子
對於一些存在腹部贅肉的人來講，在飯後揉腹可以促進腹部脂肪的燃燒，還能夠促進腸胃蠕動，讓食物被腸胃快速吸收，避免食物過多堆積在腹部而導致腹部贅肉增加。
二、減掉大肚腩要注意問題
1、不能久坐
大多數存在肚腩的人是屬於上班族，他們每天會長時間讓自己坐在電腦前工作，在吃完飯後也會讓自己馬上坐在電腦前，卻不知這樣很容易讓食物沒辦法消耗，讓腹部贅肉越來越多，所以在減肚腩的過程中要避免讓自己久坐。
2、要注意營養的均衡
有很多減肥的人在減肥的過程中會讓自己過度節食，認為只有忌口才能夠防止贅肉增加，讓減肥有效。卻不知身體每天所需要一定的能量以及營養供應，但過度節食會導致身體的維生素以及一些其他的營養物質供應不足，就很容易導致一些其他疾病出現。
3、大肚腩的危害
腹部贅肉比較多的.人群要採取措施減掉自己的腹部脂肪，畢竟腹部脂肪過多會帶來傷害，在生活中一些肚腩比較大的人大多數是腹部脂肪堆積過多，這種情況在醫學上被稱為腹型肥胖，而這種情況不僅會讓脂肪堆積在皮膚下，還會讓脂肪堆積在內臟中引發脂肪肝，因此存在腹部脂肪比較多的現象時就需要通過措施去消耗腹部脂肪來預防疾病。
女人減掉大肚腩的方法之一：腹部訓練
肚子上的脂肪不是一兩天就形成的，所以要減掉的話必須依靠運動的方式來減肥。很多運動的減肥效果都不錯，不過如果針對某個部位進行專項訓練的話，減肥的效果更佳。腹部訓練的方法主要有仰卧起坐、瑜伽和卷腹練習等，不同的運動力度會不一樣，大家根據自己的接受能力去選擇腹部訓練的方式。
女人減掉大肚腩的方法之二：避免久坐
現在有很多人的工作性質是在辦公室辦公，幾乎一整天都坐著，攝入的食物就會從腸道堆積在腹部，形成脂肪導致大肚腩的形成。雖然在辦公室沒有運動的條件，但是大家也可以通過小竅門來預防大肚腩的形成。比如剛吃飽時不要立馬坐下，可以在自己的位置上站立半個小時，等待食物消化後再坐下。
D. 怎樣瘦肚腩
方法1、晚餐少吃
如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩。每天晚餐盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦!
方法2、站立扭腰
站立扭減肚子，可以在中午或者晚上練習，如果在看電視，到廣告的空當時。起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下。每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!
方法3、扶牆弓步瑜伽瘦肚子
扶牆弓步動作是整個瑜伽減肥動作裡面最簡單的動作之一，只有兩個步驟，作用是塑造完美的腹部曲線，也就是我們平常說的瘦小腹瘦肚子。靠牆站立，兩腿並攏，左手插腰，右手向側伸直，掌心貼牆，抬頭挺胸，目視前方。右腿向前跨出一步，膝蓋彎曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒後回到原位，換邊重復相同動作。