胖子快速變瘦子的有效方法

1. 人太胖了，如何減肥

最重要的是科學減肥，所有飲料都戒掉，大米也戒掉，主食都吃面。

1.早餐可以吃豐富點兒，(菜，肉，蛋，面，都能吃)午餐可以吃碗面配菜，下午可以補個水果或者酸奶。 晚餐盡量早點兒吃5點左右。吃平時飯量的一半兒。吃完就四處溜達散步20分鍾左右，飯後1小時左右的時候可以去運動了。

2.如果你能一天吃兩餐，兩餐的效果還是不錯的。

3.減肥是終身事業，一旦開始就得一直堅持，雖然不一定要一直減重，但保持在那個水平線上也需要費點兒心。

(1)胖子快速變瘦子的有效方法擴展閱讀：

科學減肥：

科學減肥指的是用科學的方法來減肥。科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鍾，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。

一定要注意制定科學減肥計劃，包括：葯物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。

參考資料：網路：科學減肥

2. 胖子該怎麼吃才能把身體變瘦

說起胖子，我們身邊經常可以看到長的胖的人，在現如今胖子已經成為懶散和笨重的代名詞，靈活的胖子還是少數，大家都不喜歡當胖子，因此怎麼吃能夠變瘦是胖子們最為關心的事情。下面是我分享的胖子怎麼吃才能變瘦，一起來看看吧。

胖子怎麼吃才能變瘦

1、 速減式進食 減肥是需要慢慢來的。每天少攝入100卡(而不是一下子就減少500卡)，對身體來說是可接受的，也是比較容易堅持下去的。應該在減少100卡熱量的飲食習慣形成之後，在此基礎上再逐步降低熱量的攝入。如此一年平均下來，減下的熱量的攝入量也相當可觀。

2、 天天奶製品 乳酪、牛奶或是酸奶都能加快你的新陳代謝速度。如果你決定減肥了，如果你已經每天減少500卡的熱量攝入，那麼，只要你再同時每天食用酸奶3次，堅持下去，3個月後你減掉的脂肪量就會比那些只減少卡路里攝入量的人要多得多。

3、 餐前一蘋果 適當而有規律的運動和均衡的飲食當然是減肥者必須要堅持的，如果能在每餐之前吃個蘋果，瘦身的效果就更會出人意料哦。蘋果中含有豐富的膳食纖維，它們會為你帶來飽足感，大大減少你的進食慾望。

4、 小吃代替主食 如果要保持身材，那麼寧願叫兩份小吃也不能叫上一份大餐。小吃花樣多，水果沙拉、蔬菜湯……吃上幾樣就讓你特有滿足感——瞧，么多種美味都吃到了。而主食則不同，麵食、米飯等吃不了多少卻已大大增加你的卡路里攝入量了。

5、 零買零吃 偶爾也不妨買點小零食輕嚼慢咽，慰藉一下自己，這樣至少比一下子幹掉早已“批發”好的大袋薯條要明智得多。預先給自己買一大堆零嘴兒可不是什麼好主意，也許你本來計劃的是買一次吃一星期，但如果你的意志不夠堅定，往往會很快把它們統統吃光，那麼你攝入的熱量就大得驚人了。

6、 拒絕白色食品 發面圈、土豆、麵包、米飯……這些讓你發胖的食物有什麼共同點呢?首先，它們都是含熱量極高的食品;其次，它們那是白色的食物!把橙色、綠色、紅色或其他色彩多樣而明亮的蔬菜和水果裝進餐盤吧，它們不僅悅目，還給你健康——更少熱量、更多纖維!

7、 留心OFFICE甜點 有的人在家能注意保持良好的飲食習慣，可一到辦公室就容易放鬆警惕，往往禁不住同事帶來的甜點的誘惑，使多日的減肥效果毀於一旦。尤其是美食多多的節假日前後，就更是危機重重。怎麼辦?不妨主動出擊，給同事奉上水果盤，既滿足了口腹之慾，又提醒她們愛護身材。很快地，大家都會自覺地以水果為主打零食。

8、 小叉妙用 如果你習慣將沙拉醬擱在盤邊，不妨在取用綠色食物之前先蘸點沙拉醬。這么一個微不足道的小動物可不能小視，因為若不如此，而是先取食物再蘸沙拉醬，食物上就會附著更多的奶油調味品，從而讓你攝入更多的熱量。

9、 沙拉打頭陣 吃主食之前，先以沙拉打底，可以使你每頓攝入的熱量減少10%。不過，沙拉雖好也不可多吃。畢竟任何食物食用過量都會讓你長出贅肉。何況，肩負調味重任的沙拉醬汁，其實隱藏著不易被你察覺的高熱量。因此想要減肥，你最好吃原味食物，頂多蘸檸檬汁。此外，在准備蔬菜沙拉時，最好不要將蔬菜切得太細，每片菜葉以一口大小最佳，以免因其太細吸附過多的沙拉醬，平白讓吃進去的油脂量跟著變多。

10、香濃咖啡是大忌 咖啡是很多人的至愛，但你可知道，一杯星巴克咖啡含有22大卡的脂肪和33大卡的糖份，如此“能量”可以跟一個雞肉漢堡相“媲美”了。

11、增加蛋白質 在減肥的時候，一定要注意減去的是脂肪，最好不要“累及”肌肉，讓肌肉也隨之減少，因為肌肉也會幫助你減肥。

胖子最快減肥方法

21天快速減肥法的理念

21天快速減肥法指的就是在21天內徹底的改變你的生活習慣，清除掉你體內的垃圾，除了可以讓你完美成功的瘦身之外，還能改變你的膚質，讓21天後脫變成白天鵝，當然這個減肥法不是那麼簡單的，沒有毅力和決心是無法完成的，不依靠任何的葯物和運動就能成功減肥，代價也是相當的大，因為只是單靠節食，所以胃部會有一些影響，雖然不會太嚴重，但是也會有所問題，因為要在21天內將胃部縮小讓你的食量變小也是需要強烈刺激的，下面開始講解這套減肥法的流程。

第一階段：前三天(水、蜂蜜水、淡鹽水)

這三天內必須完全的斷食，一粒米一片菜葉子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本來就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，餓了就喝蜂蜜水，這里的蜂蜜水必須是純蜂蜜，首選最好是菊花和槐花蜂蜜，這兩種對於清理腸道垃圾很有效，而且很溫和可以養胃。

另外突然間的斷食大部分人很難適應，所以可以從經期結束的第二天或是第三天開始，這個時候食慾不太旺盛而且還會變弱，這個時候開始難度會比較小，另外早上起床後喝一杯500ml的淡鹽水，要溫熱的比較好，小口的喝下。

第二階段：中八天(蔬果六分飽)

這個時候可以開始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比較堅硬或是難消化的蔬果可以用榨汁機榨汁或是煮熟後食用，但是必須要注意的是不可以放油和任何調料，鹽可以稍微的放一點，吃到六成飽就必須停止了，晚上睡覺前五小時內不能吃任何東西，只能喝水，晚餐盡量在5點前解決比較好。

中八天水果選擇：蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等糖分低好消化的食物。

中八天蔬菜選擇：苦瓜、黃瓜、葉子菜等有助於瘦身的食物。

第三階段：後十天(喝粥和湯)

現在可以正常的開始吃飯的，但是最好先從喝粥喝湯開始，讓你的胃部逐漸適應進餐，這一階段也被稱為穩定期，所以飯量依舊保持六成飽就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦開始這個階段你的自我控制必須要加強，如果又暴飲暴食的話，你之前所堅持的東西就完全沒有意義了。

結束這一階段後，你最少可以減掉15斤贅肉，之後還會持續的下降，因為你的食量降低了所以這個效果是長期，只要你不要再一次暴飲暴食。

後十天推薦食譜

推薦食譜一

早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個外加泡。

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。

晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

推薦食譜二

早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把。

中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗。

晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。

推薦食譜三

早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭。

中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗。

晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

推薦食譜四

早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭。

晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

推薦食譜五

早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶。

中餐西紅柿牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿卜絲。

晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊

瘦子們吃東西的習慣

少食多餐

少食多餐!這非常值得需要減肥的胖友們學習。

吃飽就停，不餓不吃

通常情況下，一個成年女性一天應該攝入 1800 千卡左右的熱量，吃飽就停，自然不容易胖。

吃飯速度慢

值得胖友學習的是：如果吃飯太快，狼吞虎咽的話，就會出現其實已經吃飽了，但因為吃太快，飽的信號不能及時傳遞給大腦，一不小心就吃多了的現象。而放慢吃飯速度的話，大腦和胃同時在線，就不容易吃過量。

合理「挑食」

1、嫌棄油膩

瘦子們對油膩食物的消化吸收能力很弱。看到油膩的東西，胃可能就開始打起了寒戰，所以本能地沒法喜歡。

2、不愛甜食

可能受身體激素水平的調控影響，瘦子也不容易對甜食產生渴望。水果、牛奶、酸奶等，對他們來說就已經很甜了。

3、喜歡吃起來麻煩的食物

喜歡吃蝦，吃刺多的魚，啃雞爪鴨脖，一切吃起來麻煩的東西，他們可能都喜歡，至少不那麼討厭。而恰巧，這些又都是富含優質蛋白質的食物。

由於這些東西吃起來麻煩，在相同的時間下，相當於比別人少吃了很多東西。所以，也不太會吃胖。

3. 怎麼把胖子變成瘦子

怎樣是正確的減肥途徑？

下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。

以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。

一、降低熱量的攝取：

營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

二、少吃1口肉2個月減10磅：

專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。

與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

三、減少食物的攝入量：

要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。

四、每天1餐流食5周減10磅：

通常流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

五、走45分鍾半年減10磅：

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鍾內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鍾內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說「沒有時間散步」。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

六、固定鍛煉：

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鍾，每分鍾170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。

七、力量訓練：

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，

新陳代謝就越快。每周進行3次45分鍾的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

八、降低熱量攝取與散步結合：

以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鍾的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。

九、減少脂肪攝入與舉重結合：

這種方法可以消耗體內多餘的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鍾，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。

十、最佳的選擇：

根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心並堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鍾走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鍾。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急於求成。

專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜。

4. 胖了什麼方法可以瘦下來呢

在生活中，胖子無疑總是會遭到人的調戲的，因為在人群中總是會顯得非常的出眾，並且除此之外，太胖還會導致很多疾病的出現，比如高血壓、高血脂疾病，還會讓其晚上出現打呼嚕的現象。所以掌握一些方法讓自己的身材變的正常是很重要的。下面就讓我們去看看要如何讓胖子快速瘦下來吧。
​
1、堅持運動。胖子想要瘦下來那麼肯定是離不開運動的，如果想要快速的瘦下來那麼就要堅持的去運動，雖然採取吃減肥葯或者是節食能夠起到減肥的效果，但是這種方法當你不再繼續的時候就會快速的反彈，還會讓你的身體遭受傷害，所以最好不要去用。而堅持的運動能夠讓你快速消耗脂肪的同時，還能夠讓你的身體素質變的更加的好。所以是非常適合胖子的，堅持去跑步、打羽毛球、打籃球等都是可以的，只要能夠堅持下去。
2、合理自己的飲食。節食減肥肯定是不可取的，不要去吃那些會讓自己長胖的食物，多吃一些能夠幫助減肥的食物，比如番薯、山楂、香蕉、木瓜、蘋果等都是可以多吃一些的。尤其是在晚上的時候，就可以用這些食物來代替自己的主食，幫助胖子更快的減肥。
3、適當的活動。每天吃完飯之後不要馬上的坐著，要多多的活動一下，雖然會運動，但是這些活動也是非常有必要的，能夠防止吃完飯之後的脂肪堆積，讓減肥變的更加的輕松。
胖子減肥只要能夠採用上面的方法，那麼就能夠讓其快速瘦下來的，在減肥的時候不要有過大的心理負擔，放鬆自己的心態，只要堅持的去做，那麼效果肯定就會出來的。