怎麼能快速睡著方法

Ⅰ 怎樣才能快速入睡

想要達到快速入睡的目的，可以通過以下方法進行：

1、要先養成良好的睡眠習慣，比如在睡覺之前不要玩手機、玩游戲，也不要做用腦比較頻繁的活動，例如看情節刺激、緊張的影視劇。

2、在入睡之前，應當保持心態的平和，躺在床上不要做與睡眠無關的任何事情。

3、在睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，用溫水泡泡腳，聽一些舒緩的音樂，並且可以做睡眠的輔助性心理暗示治療，例如冥想訓練等等，都可以幫助患者達到迅速入睡的目的。

4、可以在醫生的醫囑之下，給予鎮靜催眠的葯物來幫助快速入睡，例如苯二氮䓬類的安定、舒樂安定、勞拉西泮等等，非苯二氮䓬類葯物，如佐匹克隆、思諾思，都可以幫助快速入睡。有快速入睡的方法，如下：

第一、每天要堅持1-3個小時的戶外有氧運動，睡前兩個小時可以做一些舒緩的瑜伽運動，同時睡前可以看書、聽舒緩的音樂來加速入睡。

第二、舒適的睡眠環境和平和的心態，可以快速入睡，同時也可以改善睡眠質量。

第三、睡前喝一杯溫熱的牛奶、蜂蜜水，可以促進入睡和提高睡眠質量。

第四、睡前溫熱水泡腳，溫熱水泡腳是一種良性的刺激，可以加速血液循環，促進入睡，同時可以使睡眠更深、更熟，

第五、必要的時候可以口服神經營養葯物，如谷維素、維生素B1，以及安神補腦液。對於嚴重入睡困難者，睡前可以應用苯二氮卓類鎮靜葯物，這類葯物的應用，建議在醫生的指導下進行。

Ⅱ 怎樣快速入睡小竅門 快速入睡的妙招

很多人都有睡覺困難的情況，就是很困但是怎麼也睡不著，最後造成難以入睡，所以，失眠的痛苦真的讓人困苦不堪，那麼，在晚上怎麼才能快速地入睡呢，下面，就給大家講解三個方法：

• 設定良好的睡眠環境
• 睡前洗熱水澡
• 心裡放鬆法助眠

1、設定良好的睡眠環境

想要快速入睡，睡得舒適安穩，睡覺環境是很重要的。

首先，必須拉窗簾，是為了隔絕外面的光線。然後，關掉所有燈。無論是頭頂的日光燈，還是床頭的小台燈，在睡覺前都要關掉，更有利於快速入睡。如果休息空間無法做到完全遮光，選擇戴眼罩有利於快速睡覺。

3、心理放鬆法助眠

睡前可以聽一段柔和音樂或是聽故事，也能達到快速入睡的效果。

聽橘桐柔和的音樂就像媽媽在給一個幾歲的小孩子講故事一樣，感覺像是在陽光下的海灘，讓人暫時地忘記煩惱，達到心情放鬆的效果，最後安然入睡。

以前，我的睡眠質量就很差，是由於工作性質問題導致的，後來，我就努力調整做各種嘗試，慢慢的就養成了睡前聽故事的習慣，我用手機下載了一款App，上床以後就會打開APP聽故事，用不了多久就會很快進入睡眠了，並且還是深睡眠。建議，一定要聽以前聽過的故事，這樣不會引起好奇，更有助於睡覺質量。

Ⅲ 快速入睡法

快速入睡技巧

1、4-7-8呼吸法

先慢慢吸氣4秒，然後停止呼吸7秒，最後再慢慢吐氣8秒，連續做3-4次，能夠降低交感神經運作，排出更多二氧化碳。

2、想像

把自己想像成自己喜歡的偶像劇情景的男主，女主，把自己當做編劇，融入進故事，想像下後面會發生什麼事情，慢慢你就放下緊張的思緒。

3、泡腳

泡腳的時候准備一個熱水壺，涼了就往裡面加水，泡腳有助血液循環，讓人更放鬆，可以助眠。

4、調整睡姿

朝右側睡，閉上雙眼，注意力集中在你的眉毛，你在睡不著的時候，注意下你的眉毛肯定是緊鎖著的，試著舒展它，慢慢你的注意力全部在眉毛上，慢慢也會從只關注是否睡著這笑孝個問題上解脫出來。

5、窗簾（床簾）

當室內變暗時，身體會自然分泌褪黑激素，身體不能在正確的時間獲得適當的光線，褪黑激素不會讓你直接入睡，但是有助於創造最佳的身體條件。

6、多曬太陽

睡眠周期或者晝夜節律，很大程度上受白天日照量的影響。所以白天曬太陽有助於夜間睡個好覺哦。

7、儀式感

睡前固定做一件事，就比如睡前帶耳塞，或者看書，都能告訴身體，接下去該睡覺了。

8、不要晚上鍛煉

晚間鍛煉會提升核心體溫，而體溫碰畢稿下降要花4-6小時，降低體溫才能創造最佳的睡眠環境數團。