⑴ 簡單有效的快速減肥好方法
簡單有效的快速減肥好方法
簡單有效的快速減肥好方法,對眾多的女性朋友們而言,減肥是一個不變的話題,你是不是每天都想著減肥但是卻沒有成效?下面跟著我一起來看看簡單有效的快速減肥好方法,希望對你有用!
懶人快速減肥法一、五分鍾走路減肥法
五分鍾走路減肥法並沒有太大的運動量,只是跑五分鍾,然後走五分鍾,通過跑跑走走不停切換,燃燒更多的卡路里。據統計,成年人平均一天要走3000步到5000步,按照這個比率就能保持身材。但是如果你把每天的步數增加到10000步,並適當控制飲食,消耗的卡路里就會大於攝入的卡路里,體重自然會減輕。
懶人快速減肥法二、左手吃飯
韓國有醫學家研究證明,習慣用右手的人在吃飯時若換用左手拿筷子,會對體重減輕有異乎尋常的效果。試驗者在改用左手吃飯後,不僅體重有所減輕,而且膽固醇值與血壓也都恢復正常。聽上去似乎有點不可思議,但是嘗試用左手吃飯並不需要付出什麼,只是稍微改變進餐習慣,如果真的能減肥瘦身,何樂而不為呢。即使不能瘦身,你也練就了左右手吃飯的好習慣。
懶人快速減肥法三、晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得過多而運動過少的話,就會導致熱量的堆積,容易導致發胖。但是,如果吃得過少又會導致你深夜由於飢餓而暴飲暴食或者是無法安眠,這樣對減肥是非常不利的。所以,低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品,不僅能幫助你大大地增加飽腹感,還不會導致熱量攝入過量的問題哦!
懶人快速減肥法四、塗唇膏降低食慾
此種懶人快速減肥法聽上去似乎不可思議,但是確實有MM嘗試過,塗唇膏真的可以降低食慾。具體做法是:在吃飯的前兩三分鍾,從眉間開始塗一直到鼻子的下面,並成一條線。每次吃飯都要塗兩三遍,這樣就能降低食慾。如果有皮膚過敏的建議慎重使用。
懶人快速減肥法五、站著燃脂
德國健康學家的研究顯示,大多數肥胖問題都源於久坐的生活方式。如果每天平均5小時的工作時間,站著燃燒的熱量會是坐著的3倍。在德國「站著上課」已經出現在一些學校。教室里沒有一把椅子,桌子是特製的比一般桌子高。老師們表示這樣新鮮的上課方式讓孩子們對學習的興趣提高了很多。
懶人快速減肥法六、戴牙套減肥
戴著牙套的人對於食物的攝取很講究,很多食物都會因為牙套的關系而望而卻步。但是如果既能矯正牙齒,又能達到減肥的效果,那麼也算是痛苦中的一件好事。戴上牙套不但能讓你吃飯速度變慢,減少了因這個原因肥胖的幾率。同時牙套能夠限制你對食材的選擇,能夠有效地控制熱量的攝入。不過戴牙套並不是要求你節食減肥。節食減肥是痛苦而且不科學的。即使帶上牙套也要注意每天營養的攝取。切勿認為,帶牙套就等於不吃東西。
懶人快速減肥法七、喝碳酸水
飲李喚用無糖碳酸水是懶人快速減肥法之一,你只需要在正確的時間點飲用,不用忍受飢餓就能控制食慾。研究顯示,一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神經系統長達1.5-2小時,接著體內會分泌腎上腺素,使貯存在體內的脂肪逐漸消耗,促使體重明顯減輕。或者你也可以悄緩用碳酸水泡澡,增加身體的新陳代謝率,從而達到輔助減肥的目的。
1、到戶外運動
研究發現,在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外,相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響,運動的身體會受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運哪運凱動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習者在戶外運動會受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習者堅持更長時間。
2、重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身,覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻,適當的熱身運動能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度,你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的`至少5分鍾的熱身運動,逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動起來,你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
3、每次運動至少12分鍾
任何的運動都會消耗熱量,但是要真正達到減肥的效果的話,你至少需要12分鍾(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果,從而提高身體的運氧能力,並產生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量,並且做其他事情的時候也更有活力。
4、短時間高強度運動消耗的熱量更多
短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法,但是在同等時間內,短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5~2倍,甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75~125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉,增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現,用不同強度的騎自行車,如稍微用力蹬5分鍾,然後又輕松地蹬五分制,這樣持續一個半小時,比那些一直用力蹬30分鍾的要多消耗15%以上的熱量。
5、1小時的運動,每星期一次
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現,60分鍾的運動比30分鍾的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動,一個星期一次的話,也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。
6、選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話,現在舉20磅的啞鈴5次),這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質,所以你的身體必須使用更多的能量來恢復,這樣體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現,舉重物為3至6次的人,他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅,即使你別的什麼也不做。
7、盡量讓你的身體多活動
如果多350卡路里的熱量,你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里,只需要你打電話的時候站起來聽電話,來回踱步,而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁,多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。
⑵ 想要在短期內快速減肥有什麼辦法
有一個月,我從112斤減到108斤,並且感覺到減肥其實並不難。雖然後面考試周就沒有繼續維持了,但是我認為我在這一方面還是有發言權的。本篇分為飲食和運動以及一些注意事項三個方面來講親測有效的減肥方式。
⑶ 減肥最快的方法
快速減肥方法
一、有氧運動
對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝,對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。
二、跳舞
想要減掉肥肉,跳舞是個很好的方法,不但是一種時尚減肥的新方式,而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活,能夠快速減掉肉肉,恢復苗條身材。
三、跳繩
從運動量上說,持續跳繩10分鍾,與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當,是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
四、爬樓梯減肥法
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當於慢跑800-1500米,非常有利於減肥。
五、倚牆下蹲運動
倚牆下蹲運動可以幫助減少脂肪的囤積,輕鬆快速打造苗條的身段。
相關閱讀—檸檬水減肥女神宋慧喬
我們的記憶還停留在宋慧喬飾演《浪漫滿屋》女主的形象,小巧卻身材玲瓏有致。而她在減肥以前是一個帶有嬰兒肥的女生,還有粗粗的小腿,雖然她在扮演《藍色生死戀》時可愛純真,帶著可愛的嬰兒肥打動了無數男影迷,但顯然,如今身材苗條的她更稱得起女神范。
減肥方法:和檸檬水過日子。
宋慧喬能夠成功減肥,都是因為她堅持喝檸檬水。宋慧喬喝檸檬水方法是:每天一公升的水裡加半顆檸檬原汁。如果在夏天,放進冰箱里,溫度較低易有清涼爽口的感覺。
1.每天必須要喝下至少三公升的檸檬水
這樣就不需要特別節食或者禁絕零食了,可是別忘記要時時補充檸檬水。
2.不僅要喝檸檬水,還要配合運動的方式
在喝完檸檬水後,要做15分鍾的運動,不必持續進行,但要運動到出汗,因為出汗有助於排毒,目的就是為了排除體內的.有害物質。
Tips:
運動之前要塗抹天然瘦身精油,加速脂肪的燃燒,防止瘦身後反彈和贅肉的囤積。這樣既不會因運動強度過大導致肌肉身材,更能有效排除體內毒素。
注意:
早上喝一杯檸檬水既可以清腸又可以減肥,但是不要為了減肥就不吃飯哦,這樣是不利於健康的。人體每天都需要攝取充足的蛋白質、維生素、各種微量元素以及適當脂肪和其它物質,所以單靠檸檬水是無法滿足人體基本營養和熱量需要的。
范爺的減肥食譜
范冰冰曾經在媒體前自爆體重為60公斤,因此范爺也進人了微胖界的行列,現在的她為了健康和減肥,已經改掉了過去的一些飲食習慣,自創獨門減肥方法,健康瘦身和貪吃兩不誤。接下來我將為大家揭秘!
飲食減肥法:
方法一:吃全麥食品、低脂、熱量少、營養豐富的食物
早餐盡量清淡,不油膩,補充鈣質。如吃谷類食品、低脂鮮乳、水果,它們不僅營養健康,還可以幫助潤腸通便。至於肉類、海鮮等大餐則留在中午的時候享受。
方法二:少吃多餐、清淡、多湯
少吃多餐(早餐吃好、午餐吃飽、晚飯少吃),少吃葷菜,多食用水果和蔬菜。吃點花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質和維生素的食品,因為這些東西有利於頭發的健康,重在堅持,長此以往,在瘦身的同時也會讓皮膚變得水潤嬌嫩。
方法三:多吃堅果,堅持喝酸奶
酸奶含有豐富的蛋白質、維生素C、食物纖維和乳酸菌,能改善腸道的蠕動能力,促進排毒,解決便秘問題。而堅果中富含的水溶性食物纖維,能在體內慢慢吸收營養物質,從而減少脂肪的積聚,同時吸附膽固醇,讓其排出體外。另外還濃縮了各種營養物質,在你充分咀嚼的時候增加飽腹感,並能抑制血糖值上升。
方法四:多食消除水腫的食物
冰冰還有些水腫現象。飲食方面應該多攝取一些幫助排水利尿的食物,如香蕉、薏仁水、紫菜、紅豆、海帶、冬瓜、蘋果、西瓜、菠菜等食物對消除身體水腫非常有效,能通過內循環來促進代謝和循環,緩解水腫現象。
小S的減肥秘訣
小S因為胖達人而導致個人形象受損,事業也受到影響,因此靠喝酒和大吃來緩解壓力,沒多久就暴肥7公斤,好在小S突然頓悟,而決定減肥,每天食用紅薯食譜減肥方法恢復到42公斤的苗條身材。
紅薯減肥食譜
紅薯粥材料
新鮮的紅薯250G、大米100G做法:將紅薯洗干凈,以紅皮黃心的紅薯為最佳,然後連皮切成小塊,加水和米同煮稀粥即可食用。
麥仁紅薯湯材料
新鮮紅薯250G、麥仁100G做法:一小碗麥仁隔夜泡好,麥仁的表皮非常厚,需要多泡一下;然後將泡好的麥仁放到壓力鍋,加入適量的水,大火煮20分鍾;沸騰後再加入紅薯,煮3分鍾即可,可以配以冰糖調味。