『壹』 如何快速減掉大肚肚
想快速減掉大肚子最有效的辦法是,
合理的飲食搭配,加上鍛煉身體,才能起到更好的減肥效果
第一,合理的飲食是吃蔬菜和水果,吃少量的瘦肉,不吃肥肉
第二,建議傍晚的時候跑步或者跳繩減肥,這樣跑步或者是跳繩之後可以不用吃飯了,減肥效果會更好
第三,跑步盡量跑一個半小時以上(跳繩可以控制在五六十分鍾左右就可以了),或者是跑15公里以上,跑步或者是跳繩之前可以吃一些少量的瘦肉,最好是牛肉,這樣在跑步或者是跳繩的時候不會感覺太累,連續15天之後,大約每天可以減肥500克左右
『貳』 怎樣快速的減大肚子
01每天時刻收腹。肚子上的贅肉不是一天養成的,想要快速瘦肚子,平常走路和站立和坐下工作時,可以意識地用力縮小腹,配合腹呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經常停留的地方列下紙條,提醒自己“隨時收腹才能減肚子”,只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的.效果。
做法:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。一定注意不要做反了。
02吃些水果飯前喝湯。在正餐之前半小時吃水果,加上在正式開餐前喝湯。這個快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食慾,幫助我們減少正餐時攝入過多的熱量。
做法:午餐和晚餐前吃一份升糖指數較低的水果(蘋果、梨、柚子、幾片火龍果),喝湯不要選擇奶油濃湯,清淡的湯最好。
03每天都有足夠的膳食纖維。研究表明,給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維,有助於減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食慾,而我們平常吃的精細糧食(米飯麵食)不能維持很長時間的飽腹感,不利於我們很好地控制食慾。
做法:我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維,在維持更長飽腹時間的同時,對腸道很有好處,有利於快速瘦肚子。
04長途慢跑或游泳隔天進行。慢跑是較為緩和的有氧運動,一周進行3次左右的長距離慢跑(可以無論快慢,跑滿1小時)能有效瘦肚子。體重基數稍大的人,選擇游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好,因為更容易堅持下來。
05每日按摩瘦腹。除了嚴格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外,按摩瘦肚子也是個不錯的辦法。
做法:以兩手掌相疊,用掌心旋轉按摩腹部,上起心口窩,下至恥骨,正反各30圈,以腹部漸至發熱為度。按壓時,如果感到有硬的部位,可能是宿便停留所在,這時應輕緩揉摩,不可用力太大。此法能緩解便秘並對快速瘦肚子有一定效果。
06中葯瘦小腹。中葯可以調理體質、促進脂肪代謝。所以,你可以針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功效的中葯。需要注意的是,一定要選擇與自己體質吻合的中葯,這樣才能達到瘦腹的效果哦。
『叄』 男人減肚子最有效的運動方法
男人一旦出現大肚子,不但會給人一種油膩感,而且還會影響身體健康,所以,想要減肚子是需要有效運動來支撐的,下面就介紹4種方法,都是不錯的有效減肚子運動:
1、卷腹法
想要把肚子脂肪減下來,每周跳繩4-6次,每次不能低於30分鍾,就可以達到很好的燃脂效果,最長不能超過2個小時,因為過量跳繩身體頂不住,所以要控制好時間,當然不能持續跳繩30分鍾以上,分4-6組跳,也可以下載APP跟著跳。
我身邊有好多人都喜歡跳繩,包括我同事,大家平時工作都是坐著,所以會利用飯後時間或者是業余時間跳繩,個個體型都保持的很好。
總之,減肚扒皮猛子的方法有很多種的,而且每個方法的效果並不是完全相同,總的來講,首先這個方法要適合自己,然後需要長期堅持,就可以達到有效的減肥效果。
『肆』 肚子大怎麼減
其實要減肚子最根本的就是要多運動,並保持良好的飲食習慣,通過運動和保持良好的飲食習慣,可以有效的幫助減掉肚子上的肥肉,除此之外的還可以適用一些簡單的鍛煉方法,就是採用有氧訓練、有氧運動和無氧運動交辯前培替相結合的訓練,至少要堅持鍛煉六到十二個星期,同時得按照訓練要求以及飲食要出去做的,肚子的肥肉可以很快的減掉。
第一個方法是跑步三分鍾加仰卧起坐起,仰卧起悔帆坐主要是鍛煉腹肌,一分鍾就可以。
第二,也可以使用跑步三分鍾加徒手深蹲,徒手深蹲主要鍛煉腿部的肌肉,一分鍾。
第三個是跑步三分鍾加俯卧撐一分鍾。
第四是跑步三分鍾加仰卧舉腿,一分鍾。
第五的是跑步三分鍾徒手箭步蹲,一分鍾。
第六是跑步三分鍾加平板支撐一分鍾。
第七的是跑步三攜唯分鍾加凳上反屈伸一分鍾,通過這些方法可以有效的減掉肚子的肥肉。