Ⅰ 有氧耐力的評定方法
鍛煉有氧耐力，就做有氧運動：跑步，騎車，游泳，跳神等，你如果鍛煉力量，那就做無氧運動了，負重鍛煉，俯卧撐，啞鈴，杠鈴等，這些是鍛煉力量的。則就是兩者之間的區別了。
Ⅱ 耐力測試方法
、耐力的概念：
耐力是指人體進行持續活動的能力，即對抗疲勞的能力，是衡量體力和健康狀況的尺度。
耐力評定主要是對肌肉耐力（上肢、下肢、腰背肌）和心肺耐力的評定。而心肺耐力的常用指標為：最大攝氧量、無氧閾、心率…
2、為什麼要評定耐力？
所有的有氧耐力訓練，本質上都是檢驗你的身體能輸送多少氧氣到你運動的肌肉中。
如果你的攝氧量（呼吸量）很大，就意味著擁有更好的心肺能力和肌肉利用氧的能力（即耐力）去挑戰長跑，能跑的更快。可以根據評定的結果去安排相關的訓練，也能預估出半馬和全馬可達到的成績。
3、耐力測試的種類
通常通過最大攝氧量（VO2max）的確定來評定一個人的耐力。測試方侍棗清法有：功率自行岩銀車測試、電動跑台測試、功率活動平板、場地測試。
場地測試最為簡便，目前常用的老前有Cooper12分鍾跑和5km\10km計時測試。
4、Cooper12分鍾跑測試
12分鍾跑誕生於60年代的美國，由有氧運動之父Cooper首先提出。
12分鍾跑測試，重點在於12分鍾內，統計測試者能跑出的最長距離，然後可通過公式［0.0225*距離（米）－11.3］計算出最大攝氧量
因此在測試前，測試者要先進行充分的熱身運動，如15分鍾慢跑或15分鍾快走，以便心肺和體能達到最佳狀態，然後以最快的速度勻速跑出12分鍾。則根據運動的距離即可預測出最大攝氧量。
比如12分鍾跑了3000m，則最大攝氧量＝0.0225*3000-11.3=56.2ml/kg/min.
一旦測定了最大攝氧量，我們可以根據這個為依據來制定我們的訓練方案，比如可以測算LSD訓練、節奏跑、間歇訓練等的配速。
要想提高最大攝氧量，最好的訓練方法是間歇訓練。
5、12分鍾跑的另一個功能
12分鍾跑常作為體能測試中評價訓練水平和體能的重要指標。見下圖：如果你今年32歲，12分鍾跑跑不了1500米，說明你體力極差，需要加強鍛煉。
Ⅲ 論述評價有氧耐力的指標和方法謝謝 詳細點
評價有氧耐力的指標可以用最大攝氧量和乳酸閥兩個指標
提高有氧耐力可以用持續訓練法，乳酸閥強度訓練法，間歇訓練法，高原訓練法
Ⅳ 有氧耐力該怎樣鍛煉
發展有氧耐力（或稱一般耐力）主要是提高心肺功能水平，有氧耐力的主要指標是最大吸氧量。即運動時每分鍾能夠吸入並被身體所利用的氧氣的最大數量。
常用的方法有：
1.定時跑在場地、公路或樹林中做10～20分鍾或更長時間的定時跑。強度為50～55%。
2.定時定距跑在場地或公路上做定時跑完固定距離的練習。如要求在14～20分鍾內跑3600～4600米。強度為50～60%。
3.變速跑在場地上進行。快跑段、慢跑段距離應根據專項任務與要求決定。一般常以400米、600米、800米、1000米等段落進行。例如中距離跑運動員常用400米快跑，200米慢跑的變速或600米快跑，200～400米慢跑等變速；長跑運動員常採用1000米快、400米慢等變速。重復次數一般4～8次為一組，1～2組，組間歇10～12分鍾。一般以心率控制，快跑段落心率控制在140次／分鍾左右，慢跑段心率恢復到120次／分鍾以下，間歇時心率恢復到100次／分鍾以下時，開始下一組練習。
4.重復跑在跑道上進行，重復跑的距離、次數與強度也應根據專項任務與要求而定。發展有氧耐力重復跑強度不應大，跑距應較長些。一般重復跑距為600米、800米、1000米、1200米等，重復次數一般為4～10次。強度為50～60%。
5.越野跑在公路、樹林、草地、山坡等場地進行。如此跑的距離要求，一般在4000米以上，多可達10000～20000米。如以時間計算，一般在20分鍾以上。多可達1小時多。強度為40～50%左右。
6.法特萊克跑在場地、田野、公路上進行，自由變速的越野跑或越野性游戲。最好在公園、樹林中進行，約30分鍾左右，也可更長些時間，強度為50%左右。
7.定時走在場地、公路或其他自然環境中按規定時間做自然走或稍快些自然走。一般走30分鍾左右。強度為40～50%。
8.大步走、交叉步走或競走在場地、公路或其他自然環境中做大步快走，交叉步走或幾種走交替進行。每組1000米左右，4～6組，間歇3～4分鍾。強度為40～50%。