① 如何快速變瘦
可以通過控制飲食、增加運動量的方式達到快速變瘦的目的，同時還可以通過吸脂手術等減少腹部、腿部、背部的脂肪，或口服葯物而快速變瘦。但快速變瘦會給身體帶來危害風險，通常不建議，尤其不建議服用葯物或手術。
1、控制飲食：應盡量避免食用高脂、高鹽、高糖的食物，如油條、紅燒肉、火鍋、薯片、蛋糕、巧克力、碳酸飲料等，以免加重體內脂肪的堆積，不利於變瘦。同時注意清淡飲食，攝入優質蛋白質，多食用新鮮且低熱量的水果、蔬菜，如柚子、蘋果、藍莓、聖女果、生菜、西藍花、菠菜等，可以在變瘦的同時保證此期間身體所需的營養。一日三餐注意計算飲食總熱量，早餐吃飽並富有營養、午餐適量、晚餐少吃即可；
2、增加運動量：每天堅持運動，每次至少30分鍾，可以加速脂肪燃燒，有助於變瘦。前期可選擇有氧運動，如慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜伽、游泳、跳舞等，可以根據自身情況逐漸增加運動量。後期可以適當增加無氧運動如短跑、俯卧撐等，加速脂肪燃燒以達到減肥塑身的效果。但此段時期應注意適量運動，避免運動強度過大而造成關節、肌肉損傷，危害身體健康。
② 如何自然變瘦 12種方法來自然變瘦
目錄方法1：三餐定時，餓了就吃1、享受營養豐富的正餐或點心，不要少吃任何一頓。方法2：享受食物，飽了馬上停止進食1、慢慢咀嚼，享受每一口食物。方法3：每天攝入精瘦蛋白質和大量農產品1、蛋白質提供能量，蔬菜和水果提供豐富的營養。方法4：減少攝入飽和脂肪、糖和加工食品1、減少你每天攝入的不健康脂肪，避免體重增加。方法5：不喝高熱量飲料1、含糖飲料和酒精熱量高，最好不要攝入它們。方法6：換個小餐盤控制食量1、使用小餐盤方便你減少每一餐的食量。方法7：多多活動身體1、找機會站起來，別讓自己久坐不動。方法8：利用空閑時間做運動1、每當你有幾分鍾的空閑時間，可以做一些簡單迅速的運動。方法9：每天做30分鍾體力活動1、經常運動有助於保持體重。方法10：每晚睡7-9小時1、身體獲得充分休息，才會有更多精力做體力活動。方法11：每天進行減壓活動1、壓力大時容易暴飲暴食，盡量改用別的方法來減壓。方法12：對自己的身體抱持正面的心態1、把對體重的負面想法轉換成對身體的正面想法。瘦的人似乎總是可以輕松地吃吃喝喝，永遠不需要計算熱量、寫食物日記或進行極端的減肥。想知道他們的秘訣？也許你們的差別只在於對食物和運動的態度。希望下面這些簡單的提議可以激勵你控制體重。
方法1：三餐定時，餓了就吃
1、享受營養豐富的正餐或點心，不要少吃任何一頓。留意身體發出的信號，餓了就吃。雖然少吃多餐無法促進新陳代謝，但是至少不會讓身體過度飢餓，一坐下來就胡吃海塞。每3-4小時吃一頓正餐或健康的點心。餓了就吃，否則拖到身體餓得受不了了，反而容易亂吃沒有營養的食物。
用豐盛的早餐開啟新一天，比如希臘酸奶或雞蛋，配上水果和一片全麥吐司。千萬不要不吃早餐。
方法2：享受食物，飽了馬上停止進食
1、慢慢咀嚼，享受每一口食物。放慢用餐速度，給大腦充足的時間接收身體發出的飽足信號，進而停止進食。給自己留出至少15-20分鍾的用餐時間，以免吃得太快。一旦察覺到自己飽了，馬上停止進食！你可能經歷過這樣的情況——因為身體餓得慌，所以狼吞虎咽，吃了非常多的食物，才突然察覺到飽過頭了。放慢用餐速度可以避免這種情況再次發生。
方法3：每天攝入精瘦蛋白質和大量農產品
1、蛋白質提供能量，蔬菜和水果提供豐富的營養。它們的熱量也比面條、麵包等碳水化合物低。每頓正餐都要包含蛋白質，幫助控制食慾。蔬菜和水果也富含身體所需的維生素。這類低熱量食物包括：火雞、雞、三文魚和雞蛋
豆腐、大豆等植物性蛋白質
酸奶、牛奶等低脂乳製品
菠菜、芝麻菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜
草莓、香蕉、橙、菠蘿和葡萄
胡蘿卜、番茄、南瓜屬植物、燈籠椒、西蘭花和蘆筍
方法4：減少攝入飽和脂肪、糖和加工食品
1、減少你每天攝入的不健康脂肪，避免體重增加。有些脂肪的確對身體好，比如多元不飽和脂肪。但是，高熱量食物通常含有不健康的脂肪，像是飽和脂肪和反式脂肪。每天吃這些食物很難保持苗條身材。想要控制體重，就得避開下面這些食物：甜甜圈、餅干、梳打餅、瑪芬、餡餅和蛋糕
紅肉、熟食肉類、黃油和全脂乳酪
油炸食品和速食
方法5：不喝高熱量飲料
1、含糖飲料和酒精熱量高，最好不要攝入它們。一整天喝汽水或果汁的確很爽，但是它們熱量高，攝入的熱量很快就會超出每天的需求。只是每天少喝1罐汽水或運動飲料，就能減少攝入150卡路里的熱量！堅持喝水和無糖飲料，就能輕松改變飲食。不加糖的綠茶是很好的選擇。研究顯示綠茶可以促進脂肪燃燒和減肥。
方法6：換個小餐盤控制食量
1、使用小餐盤方便你減少每一餐的食量。用小一號的餐盤裝食物，就能減少每天攝入的熱量。好好享受盤里的食物，吃完後不要再添加食物。餐館的食物通常很大份！如果要外出用餐，最好選擇分量小的開胃前菜，或是和朋友共吃一份主菜。
不要將所有食物裝在盤或碗里，擺在餐桌上，這樣很容易會無意識地吃個不停，或不斷往自己的餐盤添加食物。
方法7：多多活動身體
1、找機會站起來，別讓自己久坐不動。想想你一整天工作、通勤或使用電腦時，總共坐了多長時間？試著每30分鍾站起來動一動，消耗熱量。這些小小的動作積累的能量消耗很可觀！如果你經常坐著辦公，不如改用站立式辦公桌。你也可以在打電話或看電視的時候站起來走動。
站著開會。與其坐著開會，不如邊走邊發言。
方法8：利用空閑時間做運動
1、每當你有幾分鍾的空閑時間，可以做一些簡單迅速的運動。沒有時間上健身房？沒關系，在家也能增加活動量！利用等待時間做一些簡單的運動。這些幾分鍾的活動量積累起來，有助於保持體重。 You might try:舉個例子，等待晚餐出爐期間，做幾次下蹲或平板支撐。看電視或聽廣播時，站起來做開合跳或卷腹運動。
方法9：每天做30分鍾體力活動
1、經常運動有助於保持體重。想要保持身材，不一定要做劇烈運動。走路、游泳等運動就能很好地幫助身體保持活躍。如果你無法一次花30分鍾慢跑或做完一套力量訓練，也可以分幾次進行。盡量混合搭配不同類型的運動。這樣不容易感到厭倦，也能用不同的方式消耗熱量，鍛煉到各個肌肉。
方法10：每晚睡7-9小時
1、身體獲得充分休息，才會有更多精力做體力活動。研究顯示睡眠不足會導致體重增加，也可能擾亂控制食慾和飢餓的激素水平，使你吃得更多。盡量每晚睡足7-9小時，以保持健康的新陳代謝。睡前不吃點心，吃過晚餐後就不再進食。
方法11：每天進行減壓活動
1、壓力大時容易暴飲暴食，盡量改用別的方法來減壓。研究顯示壓力或焦慮會消耗精力，導致你不想活動身體，並影響新陳代謝。壓力大時，與其通過吃吃喝喝來減壓，不如試一試下面的活動：學習冥想和正念技巧
練習呼吸技巧
做溫和的拉伸運動或練瑜伽
經常接受按摩
學習新的體育運動或興趣愛好
方法12：對自己的身體抱持正面的心態
1、把對體重的負面想法轉換成對身體的正面想法。人們很容易變得太在意體重。這可能引起進食障礙、自卑和抑鬱症。與其把時間浪費在這些負面想法上，不如停下來，花一點時間想一想你喜歡自己哪些地方。比如說停止擔心自身體重，改成這樣想：「很感激自己擁有健康的身體，現在的體型正適合我！」
小提示將一些辛辣食物納入飲食中，就能輕松地促進新陳代謝。比如，你可以用拉差辣椒醬、墨西哥辣椒或哈里薩辣醬給食物調味。
不要完全禁止自己吃某種食物。這只會增加壓力。少吃高熱量或不健康的食物，但允許自己偶爾放縱一下。
研究顯示格氏乳桿菌等益生菌能抑制脂肪吸收，幫助控制體重。
③ 可以讓你瞬間變瘦的3個簡單方法
燃脂不能像氣球放氣一樣，馬上收獲效果。但是變瘦卻可以立即生效。這次介紹一些瞬間變瘦的方法，可以幫助大家在短時間內達到外觀變瘦的效果，既能增強自信心，還能夠順利的擺脫肥膩的外形。
能夠瞬間變瘦的方法：
1.穿高腰的褲子或者裙子
日常生活挑選高腰的下裝，例如：褲子、短褲或者裙子等。推薦挑選那些高腰的下裝。
高腰的下裝可以遮擋住腰腹部以及整個下半身的贅肉。並且高腰的外下裝還可以調整身高比例，不僅能達到顯瘦的外觀感知，還有修長身形的效果，可以在變瘦的同時修長的雙腿。
除了穿高腰褲，最好在搭配一條腰帶，這樣能夠幫助更好的遮擋多餘的贅肉和修整身形。
2.穿高跟鞋
高跟鞋可以拉長雙腿的線條，從而修整身體比例，可以馬上擁有大長腿以及修長的身形。
除了普通的高跟鞋，還推薦松糕鞋和坡跟鞋等，同樣可以讓身體變得苗條和修長。
如果沒有穿高跟鞋的習慣，也可以穿厚底鞋，這樣就能夠在保證舒的同時達到修長身形的效果。
3.穿束身衣
腹部肥胖是大多數女人的噩夢。想不想讓肥膩的大肚腩瞬間消失？束身衣就可以輕松解決以上的問題。
請注意，束身衣雖好，但是也不能一直穿，應該根據生活需要偶爾穿著，防止影響身體的循環和代謝，最終不僅不能徹底的變瘦，還可能讓身體的內循環越來越差。
沒有大量的時間減肥，並且急需要好身材，這時推薦採用以上介紹的應急處理方法，可以給人瞬間變苗條的外觀感知。
生活中會遇到各種各樣的急需要好身材的事件，這時候不妨嘗試以上的方法，簡單輕松，且效果顯著。