如何通過鍛煉瘦小腿最有效的方法

⑴ 瘦小腿最有效的方法五個動作

瘦小腿最有效的方法五個動作

瘦小腿最有效的方法五個動作，小腿粗壯應該是困擾著很多女孩子們的一個問題，對有腿肌的人們來說，要想將肌肉消除掉，也是比較困難的，現在分享瘦小腿最有效的方法五個動作。

瘦小腿最有效的方法五個動作1

瘦小腿最有效的方法一

1、身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重復動作10次。

瘦小腿最有效的方法二

1、站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側自然垂放。

2、吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。

3、雙手從身體兩側向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處於同一直線上，保持這個動作10秒鍾。

瘦小腿最有效的方法三

1、 仰卧在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。

2、 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。

3、 其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習30次。

瘦小腿最有效的方法四

1、跪坐，膝關節並攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方。

2、臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鍾。

瘦小腿最有效的方法五

1、放鬆站立，有節奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。

2、抬起腿時，手在腿部下方擊掌。兩側交替重復15次。

part1：

1、坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，綳直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。

2、腳踝用力並緊靠，兩腳尖打開。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。

part2：

1、坐在椅子上，注意腰桿挺直，背部不要貼合在椅背，眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲，小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。

2、完成動作一後，右手將左膝往內拉，左手將右膝往內拉，膝蓋用力往外推，動作維持10秒，10秒後可休息5秒，如此重復10次。該動作還能改善o型腿。

part3：

1、身體呈標准姿勢站立在椅子旁，右手手扶椅背，然後右腳向前一步，重心落在右腳，左腿腳跟抬起，腳尖觸地，注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉，最後成功瘦小腿。

2、然後，同時彎曲雙腿，身體重心下壓，目的.是幫大腿拉筋，緊實大腿肌肉。

part4：

1、身體標准姿勢站立，右手手扶椅背，右腳向前一步並彎曲膝蓋，左腳向後一步，呈弓步狀。重心下壓。

2、然後身體重心向上，右腿由彎曲轉為伸直，重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直，動作重復10次，能增加大腿肌肉力量，鍛煉腿部平衡感，最後達到瘦腿的目的，堅持練習，還能快速瘦腿，讓你做美腿女王。

動作1水中橫走

1雙腳左右打開約比肩再寬一點的距離，雙手手臂打開放在大腿兩側幫助身體平衡。

2右腳往左腳後側橫移，讓雙腿呈交叉狀，接著左腳往左側打開，然後右腳再往左腳後側橫移，雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩，水的阻力可緊實大腿內外側肌肉。

動作2原地up&down

1雙腳腳跟並攏，雙膝微微彎曲，雙手手臂往前抬至與肩同高的位置，手臂與手掌平貼於水平面。

2雙手臂往下劃至大腿後側約45度，這時會感覺身體向上躍起，自然踮起腳尖。將手臂往上劃使身體下沉，直到手臂平貼水面，整套動作重復30次，能修飾手臂線條。

動作3浮板進退增阻力

1雙腳並攏，雙手手臂打直，手握浮板兩側，將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中。

2浮板維持1/2在水裡，然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前，同時間右腳往前踩一大步。

3將浮板前推，右腳後踩一大步，整套動作右腳往前、倒退重復30次，換左腳重復30次步驟1~3，可加強心肺功能與緊實手臂線條。

瘦小腿最有效的方法五個動作2

第1步：基本跳

跳繩分為幾種方式，基本、花式兩大類。而這種基本的方式就是，將跳繩繞過頭頂，甩在腳後。不在乎跳得多高，這樣能夠順利的讓繩子過就行。雙腳平穩站於地面上，跳完一分鍾之後，可以選擇休息之後再繼續。

第2步：左右單腳跳

簡單單腳跳繩運動，跟基本跳法一樣，但是不同點就是單腿，最好方法就是兩腳換著跳動。

第3步：組合跳轉

把基本的跳法和單腳跳的方法想結合，這樣輪流跳動。

第4步：高步彈跳

高步彈跳選擇使用單腳起跳，再加上一個動作，這樣能夠強化訓練，使其膝蓋彎曲成90度角，就這樣彈跳一分鍾之後可以休息。

第5步：耐力跳

字面理解就是耐力跳就是持久的運動，你可以運動到以上所有的跳繩方法，最終的目標達到600下跳躍。

跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，跳繩可以預防很多種疾病，如：糖尿病、關節炎、高血壓、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對於孕婦等特殊的人群，能夠舒緩緊張的情緒。

⑵ 怎樣鍛煉可以瘦小腿

高抬腿運動

不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那麼就一定要多做運動。

每天早上早十分鍾起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鍾，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之後換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。

這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右，你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了，腿部的線條美越來越明顯。

瘦大象腿運動

採取仰卧的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

瘦小腿按摩

雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著准備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。

⑶ 如何快速有效的瘦小腿

如何快速有效的瘦小腿

如何快速有效的瘦小腿，很多人因為生活或者工作的原因，有一雙粗壯的小腿，除了顯得身體不協調之外，有時還會影響身體健康，而如何瘦小腿是很多人關心的問題，下面為大家分享如何快速有效的瘦小腿，一起來看看吧。

如何快速有效的瘦小腿1

1、蹲馬步運動

蹲馬步運動就是讓我們一邊在蹲馬步的時候，你便可以擺動自己的雙腿，每天堅持15分鍾左右就可以了，你開始做的時候稍微有一點點酸痛的感覺，這才說明有效果，這時候就是在充分的燃燒腿部的脂肪。所以我們只要每天堅持15分鍾，等待一個月就能夠看到一個非常不錯的瘦腿效果。

2、蛙跳

每天在家也可以做這個運動。而且在做這個運動的時候一定要往前走，表演聽不懂，剛開始的時候可能會不敢說，會對我有一種非常酸痛的感覺，這是因為平時缺少鍛煉，堅持幾天之後就不會有這種感覺了，這種方法最重要的`是需要我們長期堅持，它主要依靠的就是我們腿部的力量，想要瘦腿就一定要堅持。

3、騎單車運動

我在一個非常瘦腿的動作就是在床上兩條水在空中與主的身體保持一個直角狀態，然後你再單純的一個運動，堅持五分鍾左右，大家就會覺得非常的累，真的時候再休息一下，再重復做這個動作，五分鍾一組堅持三組，對對對的血液循環以及脂肪燃燒有一個非常好的效果，每天晚上睡覺之前做一個這樣的動作，堅持下來就能夠看到一點的瘦腿效果。

女生怎麼減腿部肌肉

1、按摩軟化

我們可以去除一定的按摩霜，或者是提出小隊不會提前從上而下的一個步伐，一定要來回反復的摩擦。

可以補上乳液之後，用手指在腿部脂肪比較多的地方用力的按壓摩擦，然後在膝蓋的周圍進行一個集中的按摩，那時候對小腿更加的結實和平順。

你可以先用手指的指紋抓住皮下的脂肪，然後郵箱對的，那次和晚上煮到那個中心線開始進行按壓，使用一個手上能感到疼痛的力道有節奏持續的進行，一定要堅持按摩。

還有一個就是先找到脂肪比較多的地方，然後用大拇指輕輕用力的按摩，這是一個最好的按摩方式。比較適合我們腿部皮下脂肪比較厚的一些地方。

2、多吃維生素E

腿部水腫的主要原因就是因為我們的腿部血液哪握循環不好，我們可以多吃一些富含維生素e的食物來幫助我們加速身體里的血液循環，防止我們的腿部肌肉鬆弛。比如多吃一些杏仁和花生。

3、多吃蔬菜

蔬菜裡面富含有非常豐富的維生素和一些營養成分，可以將糖分轉化為能量，你會下可以加速我們脂肪的新陳代謝，所以我們可以多吃一些芝麻豆腐花生或者是菠菜等。

4、少吃鹽

要先吃多了，容易使身體產生水腫，特別深才在小鎮上，所以我們一定要少吃鹽，多吃一些含鉀的食物，比如說番茄香蕉等水果。

如何快速有效的瘦小腿2

1、洗澡按摩腿部

洗澡時，在腿上塗抹沐浴露，然後抬起，用旦雹雙手圈住要瘦的地方，用李遲慶力來回撮，撮50下，然後換腿進行，臨睡前再用乳液再撮一次，堅持做可以讓粗腿變細。

2、慢跑

慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步時，腳後跟要抬起，跑的過程不能放下腳後跟，盡量收緊小腿，跑步時不能時快時慢，要節奏均勻。

3、拍打小腿

坐姿，兩手同時用力揉捏小腿肚，從下往下拍打小腿，也可以加點潤膚露，用空掌心拍彈，消除疲勞的同時增加皮膚的彈性。

4、豎腿法

腳站在階梯或者其他高20CM以上物體的邊緣，手扶牆，後腳跟懸空慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然後以同樣速度將腳跟放至最低點，每次至少不間斷做6次以上。

注意：做完後要拉伸放鬆小腿。

⑷ 瘦小腿最有效方法

瘦小腿最有效方法

瘦小腿最有效方法，運動是保持身體健康的基本途徑，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量運動才能對生活充滿熱情，鍛煉身體有利於增強我們的身體素質，下面我帶你了解瘦小腿最有效方法的好處。

瘦小腿最有效方法1

瘦小腿最有效的方法之運動篇

一 、運動瘦腿之小腿迅速消腫法

盡量抬高雙腿，保持2~3分鍾。或對以下幾個部分進行按摩：

1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處；

2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處；

3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方；用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

二、運動瘦腿之單腿蓮花背部腿部伸展式

step1：兩腿並攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側，抬頭挺胸，目視前方。

step2：彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

step3：上身繼續往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。

step4：交換腿重復相同動作。

三、運動瘦腿之抱球抬腿瘦小腿

step1：站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。

step2：在可控制的范圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心。右腿反復做10次。

step3：左手抱球，重復上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。

功效：抱球抬腿能夠鍛煉小腿，讓小腿酸酸痛痛，使瘦小腿的效果能夠翻倍。

瘦小腿最有效方法2

喝薏仁水

女人離不開水的灌溉，但是身體的水腫，這是一個困擾很久的問題，喝薏仁水，輕松搞定水腫。薏仁水能夠幫助排除體內多餘的水分，把臃腫的體形，全部給喝走。

揉捏按摩

長期坐著不運動，是很多白領一族苦惱的事情，因為長期如此，在大腿和臀部出現了很多討厭的橘皮組織。要想搞定腿部的這些惱人問題，建議大家使用一些推捏的瘦身產品。既能夠促進新陳代謝，還能搞定贅肉。

配合按摩板搽乳液

面子過程，離不開塗塗抹抹。而瘦小腿，這塗塗抹抹也起到了巨大的`作用，把乳液塗在腿上，然後再用按摩板按摩，每個地方至少要刷30次左右，當感覺到腿部有點發熱和疼痛之時，那就證明脂肪在燃燒。

簡單小動作

一些簡單的小動作，你可不能小瞧它的威力，抬腿動作，看似簡單，卻是最佳的瘦腿方式。首先把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度的直角，每天堅持站15分鍾。長期如此，會有很好的效果。

翹臀運動

腿太粗、臀部線條不美，這都是一個個的問題，要想腿部線條看起來更完美，教你動作，讓你時刻都美麗迷人。當你站著的時候，腿要打開，然後保持與肩同寬，而腳尖朝外呈現的是外八字的樣子，膝蓋要打直。

⑸ 瘦小腿肚的方法有哪些平常該如何鍛煉

瘦小腿肚的方法有很多，包括飲食瘦小腿法，按摩瘦小腿，還有運動方法，運動鍛煉方法包括爬樓梯法，高抬腿運動，站立瘦小腿，行走瘦小腿。

另外，接下來就給大家介紹運動和鍛煉方法。在各種鍛煉方式中，上下樓梯是一個很不錯的辦法，我們可以用腳尖或者腳跟的力量爬樓梯。高抬腿運動也是一個很不錯的辦法，推他的越高，腿部脂肪燃燒就會更快。還有站立法瘦小腿，站立的時候用單腿來受力，另一隻腿放鬆，人體要站直，上半身挺胸收腹，一段時間後，再轉移到另外一條腿上，如此交替進行，堅持一段時間，小腿就能瘦下來。還有一種行走瘦小腿法，有的人擔心走多了路小腿會粗，其實這是一個誤區。走路姿勢不正確會導致小腿粗，但是正常情況下，只要我們控制不發的大小，走路的時候左右腿力度差不多，並且抬頭挺胸，穩定重心，能夠讓我們的小腿慢慢瘦下來。

以上就是瘦小腿肚的方法，以及相關鍛煉方法。