中考跑步快速提升方法

『壹』 中考體育跑步最快提升方法

快速提高關鍵在於掌握技巧和勤加練習兩方面。
動作技巧：跑步時要保持身體挺直，眼睛目視前方，核心區收緊，這樣才能保持的力量傳導順暢；雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。同時要加大軀乾的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。
勤加練習：每天放學後去操場跑步，開始不求速度，跑要求的圈數多一圈，到後來慢慢適應了這個強度後，再加速，爭取在規定的時間內跑完x+1圈。

『貳』 中考跑步更快正確方法 中考跑步更快的方法

1、在中考之前的一個月要集中進行訓練，每天定時進行中考項目的。練習短時間的集訓，能夠迅速的提高體能。

2、需要注意的是反應能力，就是聽到槍響起跑的那一剎那，要抓住黃金時間，不能夠反應慢。

3、就是在中考考試之前，1~2個月適度的進行減肥，減輕體重，能夠提高速度。

4、在跑步的姿勢。一定要合乎要求，姿勢正確了才能夠提高成績，這可以在考前的集中訓練中進行糾正。

5、准備好高中考考試時候的服裝和鞋子。服裝最好選擇短袖的運動衣，運動褲。一定要合身，減少風的阻力，鞋子要選擇比較輕一些的運動鞋在考試之前一定要使用一段時間，確保考試的時候合腳舒適。另外准備純棉的襪子，良好的裝備也能夠提升自己的信心，提高考試時候的成績。

6、需要注意的是，在考前不要吃得太飽，也不要喝太多的水，放鬆心情。全力以赴。

『叄』 如何快速提高中考跑步成績

1、加強核心訓練和增加力量
每周跑步3-5次，在每次跑步結束後可以進行10-15分鍾的核心訓練。例如：平板撐就是鍛煉核心的一個很好的方式，包括側式平板撐，這對於增強核心力量、提高跑步速度非常有幫助。還有就是卷腹這個是必不可少的，當然還有瑜伽、深蹲這些力量訓練、以及騎行等運動。
2、逐步提高跑量
跑步一段時間後，可以根據個人的身體狀態進行適當的增加跑量，例如剛開始一天5公里，一個星期跑3次，可以慢慢變為每次跑10公里，每周跑4-5次這樣可以加強你的耐力。
3、跑前跑後動態拉伸為主
跑前跑後簡單的拉伸不一定會起到熱身的效果，可以適當的做一些運動拉伸，例如交叉跳、箭步蹲，高抬腿這樣能讓關節快速的活躍起來，達到預熱的效果。
4、每周進行變速跑和勻速跑
在每次訓練的最後，大家可以進行一些快速跑的練習，50-150米的距離進行5-6次快跑，對於提升速度非常有益。每周必須要做1-2次這樣的訓練，這樣你的進步會很快。
5、每周進行一次長距離LSD訓練
既然是為了跑的更快，每周必不可少的一次放鬆的長距離必不可少，不用在意速度跑起來舒服就行，距離可以21-30公里都可以，有句話說得好跑量達到了速度也會變快。

『肆』 初三中考跑800米的訓練方法 如何提高跑800米的成績

800米對於大多數孩子來說「望而生畏」，項目本身就是一個挑戰人體極限的項目，難就難在慧改跑動過程中或跑完後會產生不舒適的感覺。下面我整理了跑800米的訓練方法，供大家參考。

中考跑800米的訓練方法

跑走交替練習法

一開始練習時可以採用這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離，感覺疲勞後用走一段路來調整，休息後接著跑。比如跑800米時，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經過一段時間的鍛煉慢慢過渡到全程勻速跑。

勻速跑練習法

這是一種在規定時間或者規定距離內，用中等或中等以下速度來發展一般耐力的方法。可以跑3~5分鍾或跑800~1000米開始練習，心率控制在140次/分鍾左右，經過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離，並適當提高跑的速度。

重復跑練習法

重復跑是規定距離重復跑練習方法。有很多同學在剛開始備考時，只能跑300米或400米，我們可以把規定距離定在自己能力范圍內。例如，甲同學，練習初期只能跑200米，那麼重復練習距離為200米，然後休息，再重復這個距離5次。這樣反復練習達到提高耐力效果。

怎麼提高跑800米的成績

【考前一小時】中考跑800米一定要熱身，千萬不要不屑於熱身。做幾個加速跑，蹲起，拉伸一下，一定要讓自己熱起來，可以感覺有點累。只要你熱身做到戚碧殲位了，無論跑步時多累高沖，酸痛等後遺症一定會大大減少。

【緊張心理】中考跑800米可能你會緊張，腿腳抖個不停，不用擔心，因為大家都是一樣，有些人緊張反而發揮更好。可以喝點水，但不要喝太多!有些同學一緊張就狂喝水，那樣不但不能緩解緊張，反而可能會在跑時肚子痛。

【前五十米】中考跑800米前五十米一定要找一個好位置，緊跟著一個或一批人，你選擇的位置決定了你的速度。不要自己一個人跑。(除非領跑)你要緊緊跟著她們，死盯著腳，達到一種人心合一的狀態，什麼也不想。

【氣喘是個大問題】對我們來說，跑步最累的，是氣喘。雖然老師常教導：「三步一呼，三步一吸。」但我至今未能做到，去控制反而更累。我覺得，跟著別人跑是最不累的，把所有焦點都聚在前一人腳上，堅定地跟著，至少在跑一圈的時候，都不會覺得喘氣。

【第二圈】在第二圈的時候，已經開始分層(你在哪個層次取決你開始時跟著哪些人)，有些同學體力漸漸不支，落下來了，但是為了取得好成績，一定要跟緊!

【最後50米】終點就在前方，很多人已經達到極限了，通常會感到腳軟，堅持!這時拼的都是自己堅強不屈的毅力!你要想到，中考考試只有一次，過了也就過了。

『伍』 【中考體育跑步技巧】如何訓練才能得高分

很多初中生平時都不注重鍛煉，所以，臨近中考體育都很擔心自己的成績。那麼，中考體育跑步技巧有哪些呢?下面和我一起來看看吧!

中考體育跑步技巧有哪些
1.不注意呼吸節奏中跑步過程中，人的消耗量大，對氧氣的需求量也大，一些孩子在跑的過程中嘴張的太大，這樣冷空氣進去很容易引起肚子痛。

中跑步途中，呼吸時建議採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸的方法，呼吸時要注意加大深度。

2.「極點」難以克服中跑步時，由於氧氣的供應落後於身體的需要，跑到一定的距離時，會出現胸部發悶、呼吸節奏被破壞、呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受，這種現象就是「極點」，這在中跑步過程中是正常現象。

當出現「極點」之後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速，經過一段距離之後，這些不適就會消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。如果覺得以上內容不夠詳細，可以點擊查看 中考體育跑步技巧 相關文章，了解更多!
中考體育跑步如何得高分
1、跑走交替練習法：一開始練習跑步時可以採用這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離，感覺疲勞後用走一段路來調整，休息後接著跑。比如跑1000米時，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經過一段時間的鍛煉慢慢過渡到全程勻速跑。

2.勻速跑練習法：這是一種在規定時間或者規定距離內，用中等或中等以下速度來發展一般耐力的方法。可以跑3~5分鍾或跑600~1000米開始練習，心率控制在140次/分鍾左右，經過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離，並適當提高跑的速度。

3.體育考試時請記住，跑步要「三步一呼，三步一吸;先耐力，後速度;要勻速更要沖刺」 ，向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。最後200米，用盡全身力氣向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點。一定能取得好成績。

『陸』 中考體育打算提高跑步成績，應該怎麼做呢

800m、1000m 屬於田徑裡面的中距離跑，中距離跑對速度耐力要求較高，學生必須具備用較高速度跑完全程的能力，才能取得優異的運動成績，下面解說一下800m 、1000m 的跑步的訓練方法：