如何讓胖子變瘦的第一種方法

⑴ 胖了什麼方法可以瘦下來呢

在生活中，胖子無疑總是會遭到人的調戲的，因為在人群中總是會顯得非常的出眾，並且除此之外，太胖還會導致很多疾病的出現，比如高血壓、高血脂疾病，還會讓其晚上出現打呼嚕的現象。所以掌握一些方法讓自己的身材變的正常是很重要的。下面就讓我們去看看要如何讓胖子快速瘦下來吧。
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1、堅持運動。胖子想要瘦下來那麼肯定是離不開運動的，如果想要快速的瘦下來那麼就要堅持的去運動，雖然採取吃減肥葯或者是節食能夠起到減肥的效果，但是這種方法當你不再繼續的時候就會快速的反彈，還會讓你的身體遭受傷害，所以最好不要去用。而堅持的運動能夠讓你快速消耗脂肪的同時，還能夠讓你的身體素質變的更加的好。所以是非常適合胖子的，堅持去跑步、打羽毛球、打籃球等都是可以的，只要能夠堅持下去。
2、合理自己的飲食。節食減肥肯定是不可取的，不要去吃那些會讓自己長胖的食物，多吃一些能夠幫助減肥的食物，比如番薯、山楂、香蕉、木瓜、蘋果等都是可以多吃一些的。尤其是在晚上的時候，就可以用這些食物來代替自己的主食，幫助胖子更快的減肥。
3、適當的活動。每天吃完飯之後不要馬上的坐著，要多多的活動一下，雖然會運動，但是這些活動也是非常有必要的，能夠防止吃完飯之後的脂肪堆積，讓減肥變的更加的輕松。
胖子減肥只要能夠採用上面的方法，那麼就能夠讓其快速瘦下來的，在減肥的時候不要有過大的心理負擔，放鬆自己的心態，只要堅持的去做，那麼效果肯定就會出來的。

⑵ 如果身體過胖，有什麼更好的辦法減肥

減肥其實很容易用，對方法最重要，做到這四點，體重直線下降

1、關注體脂

許多人在減肥的過程當中一直特別關心體重，幾乎每天都要測量體重，然而每次都要忍不住失望。其實在減肥的過程當中，大家最應該關注的就是體脂率了。因為只有當體脂下降，體重才會慢慢減輕，體內的脂肪含量才會逐步減少。減肥初期體重上的變化有可能只是水分的消耗，所以在減肥時不應該過於關注體重，而是體脂。

2、科學飲食不節食

許多人最常用的減肥手段就是節食了，不用運動，通過餓肚子來減肥的方法無疑是不健康的。而且通過餓肚子節食的方法進行減肥，體重也一定會反彈。尤其是女孩子，節食減肥的副作用極大，甚至還會造成不可逆的傷害。在減肥的過程當中一定要科學的飲食，制定相關的飲食計劃，補充優質蛋白質，不戒碳水，多吃膳食纖維豐富的食物。

3、有氧無氧搭配訓練

想要科學減脂增肌，就必須制定科學的運動計劃，僅僅通過飲食是不可能完成增肌目標的。對於想要減肥的人來說，最好先做力量訓練，增加肌肉的含量，隨後再做有氧運動，這樣的訓練效果是最好的。肌肉在減脂的過程當中起到了至關重要的作用，在減肥運動的過程當中，通過力量訓練消耗掉一些糖原，再進行有氧運動消耗脂肪，才能讓我們體內的脂肪最大程度地被消耗掉。

4、記錄減肥過程

眾所周知，減肥過程枯燥且無味，而且難以堅持。所以在減肥過程當中一定要通過鏡頭的方式記錄下自身的變化，雖然不能只看體重，但是可以通過記錄圍度和自拍的方式，記錄自己身體上的變化，當難以堅持下去的時候就多看看自拍給自己鼓勵，能夠在心理上讓你更加容易將減肥這件事情堅持下去。

⑶ 人太胖了，如何減肥

最重要的是科學減肥，所有飲料都戒掉，大米也戒掉，主食都吃面。

1.早餐可以吃豐富點兒，(菜，肉，蛋，面，都能吃)午餐可以吃碗面配菜，下午可以補個水果或者酸奶。 晚餐盡量早點兒吃5點左右。吃平時飯量的一半兒。吃完就四處溜達散步20分鍾左右，飯後1小時左右的時候可以去運動了。

2.如果你能一天吃兩餐，兩餐的效果還是不錯的。

3.減肥是終身事業，一旦開始就得一直堅持，雖然不一定要一直減重，但保持在那個水平線上也需要費點兒心。

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科學減肥：

科學減肥指的是用科學的方法來減肥。科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅持運動5、6次，每次最少40分鍾，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。

一定要注意制定科學減肥計劃，包括：葯物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。

參考資料：網路：科學減肥

⑷ 肥胖的人怎麼才能瘦

肥胖的人怎麼才能瘦

肥胖的人怎麼才能瘦，很多女孩子都希望自己能保持住完美的身材不走樣，而且很多女生特別是腰腹部，總是有一些贅肉，我們可以通過運動來達成好身材。以下分享肥胖的人怎麼才能瘦

肥胖的人怎麼才能瘦1

1、喝足夠多的水

水對於減肥的人來說是很重要的，多喝水有飽腹感，也可也幫助我們排出體內毒素，減肥人士不可以必須要重視這一點，每天要少量多次飲水。

2、注意食物選擇

減肥最重要的還是飲食，不注意飲食是無法瘦下來的，要選擇有利於減肥的食物食用。早餐要吃得有營養，吃高蛋白、高纖維素、低脂的鮮奶、谷類，搭配一些有減肥作用的水果，如蘋果、獼猴桃、香蕉。午餐要吃飽，但是最好選擇低脂食物，要少肉多蔬菜，主食的量要減少，肉可以選擇雞肉、魚肉或者豬瘦肉，晚餐要在7點前吃，吃一些清淡的稀粥或者清湯就可以了。

3、晚餐後禁食

晚上吃東西對減肥是非常不利的，特別是吃零食和夜宵。晚上是不活動的，吃的東西會完全變成脂肪，睡覺之前感到肚子有一點餓是最好的，這樣不用擔心脂肪堆積。

4、運動

除了飲食之外，減肥還有很重要的一點就是運動鍛煉，胖子每天都應該做運動，僅僅只是跑步很難瘦下來，一定要結合力量訓練才有效，所以要減肥的人可以去健身房，裡面器械齊全，可以讓你更好的減肥。

5、只吃七分飽

節食是不可以的，但是要控制食量，如果看到美食就停不下來，這樣做多少運動也是沒有用的，每次吃飯都吃7分飽就可以了，沒有吃飽也要馬上放下筷子，離開飯桌。

肥胖者主要形成原因有以下幾種：

1、遺傳因素。

大多認定為多因素遺傳，父母的體質遺傳給子女時，並不是由一個遺傳因子，而是由多種遺傳因子來決定子女的體質，所以稱為多因子遺傳。

2、心理的因素。

為了解除心情上的煩惱、情緒上的不穩定，不少人也是用吃來作發泄。這都是引起飲食過量而導致肥胖的原因。

3、與運動有關的因素。

運動有助消耗脂肪，在日常生活之中，隨著交通工具的發達，工作的機械化，家務量減輕等，使得人體消耗熱量的機會更少，另一方面因為攝取的能量並未減少，而形成肥胖。胖導致日常的活動越趨緩慢、慵懶，更再次減低熱量的消耗，導致惡性循環，助長肥胖的發生。

4、葯物因素。

有些病人在治療期間會服用一些激素類葯物，這些葯物會導致身體的各項機能受到損傷，進而研發肥胖的症狀。

對於肥胖者在減肥的`過程中應該適當減低膳食熱量。攝入熱量低於消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應不吃。

肥胖的人怎麼才能瘦2

怎樣保持身材勻稱

一、通過有氧運動來保持

1、平板支撐運動

平板支撐是非常棒的健身動作，通過練習能夠幫助你改善全身肌肉的情況，特別是核心肌群，對於腰腹部的維度保持有著重要幫助。

2、波比運動

波比運動屬於高強度的有氧運動，高強度的有氧運動能夠有效幫助降低脂肪的.含量，是塑型的好辦法。

3、步行和慢跑

這是非常簡單和易行的，不需要准備太多，隨時隨地能夠進行的運動，能夠對全身進行鍛煉，促進血液循環和新陳代謝，避免脂肪的累積。

二、通過間歇訓練來保持

通過間歇訓練可以較大地增加氧氣吸收量，而且訓練結束後身體對氧氣的吸收也大大增多，最大攝氧量將不斷增加，最終將能更好地利用氧氣。通過訓練加快了自己的新陳代謝率，使身體能更有效率地燃燒熱量。

三、通過均衡飲食來保持

1、保持各類食物的均衡攝入，保證營養的全面供給，注意蛋白質的攝取，這關繫到運動訓練的效果。

2、拒絕垃圾食品，熱量超高的這些食物會嚴重影響到身材，所以最好不要選擇。

3、多喝水，每天建議喝至少八杯水，不僅是身體消耗需要水，也是一種提高新陳代謝的方法。

四、怎麼提高新陳代謝減肥

1、吃早餐

有許多人沒有吃早餐的習慣，但是一天中最重要的一餐就是早餐，因為早餐能促進新陳代謝，為一整天的能量消耗提供支援。記住提高新陳代謝一定要吃早餐。

2、少食多餐

除了常規的一日三餐之外，建議在兩餐之間分別加入一餐，距離上一餐間隔2到3小時即可，因為這樣首先能為身體提供足量的能量供應，防止常規的三餐出現爆吃的狀況。

3、不要節食

節食是無法減肥的，並且還會反作用於減肥，因為食物攝取不足身體開啟保護模式，這樣會減慢新陳代謝的速度，還可能導致僅有的幾頓胡吃海塞。

肥胖的人怎麼才能瘦3

1、擁有身體線條

一個流暢柔和的線條會讓人覺得很舒服，想要擁有身體線條就必須有氧運動和無氧運動相結合，不斷塑造自己的身材。有小夥伴們會擔心在無氧運動之後腿會越來越粗，其實只要在運動之後做拉伸就可以不用擔心啦。

2、練習脖子的靈活度

其實在長頸部也有一條身體線條，被廣稱為美人筋。在平時可以多轉轉頭和多抬頭，拉長線條，可以讓自己的頸部細長性感。

3、沉肩

在平時，可以多做這個動作。肩胛骨打開往下壓，然後多做深呼吸，只要肩膀沉下去，頸部就會出來了，這樣可以讓你顯得更加優雅大方。

4、背部挺直靠牆站

雙腳腳跟並攏，將雙腿收緊，身體緊貼牆壁，雙肩平行向後打開，讓身體與地板呈90°，注意身體與牆壁接觸的地方是頭部，肩胛骨、臀部、小腿肚和腳後跟。在持續20-40分鍾以後，做一些拉伸動作讓身體放鬆，其實不僅女生，對於男生同樣適用。

5、練習瑜伽

練習瑜伽不僅可以鍛煉身體、修身養性，還可以平靜內心，增加氣質。堅持對做瑜伽，不僅可以使身體柔軟有力，還能夠減少多餘脂肪，有效減肥。

6、正確的坐姿和站姿

正確的坐姿

目視前方、頸不前凸，腰不後彎、尾骨懸空、坐骨支撐、雙腿並攏、腳向前。

⑸ 肥胖的人該如何減肥

減肥的方法1：多喝水喝夠水

水能保持我們體內的平衡，它不僅可以保持皮膚滋潤，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，可以多喝綠茶、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味，可以適當自己自製一些減肥飲品，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁類，美味又享瘦。

減肥的方法2：合理膳食減肥

每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這里所說的加工並不是進行深加工，而是在吃之前需要做一點工作。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些。

減肥的方法3：減少熱量攝取

專家指出，動植物性食物中所含的營養素可分為五大類：碳水化合物、脂類、蛋白質、礦物質和維生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質經體內氧化可釋放能量。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養的攝取，歸根結底都是為了要減少熱量。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了。

減肥的方法4：進行規律運動

建立良好的生活方式。養成運動的好習慣，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量。運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運動減肥。

減肥的方法5：拒絕長期熬夜

長期熬夜會嚴重影響人體的生理時鍾運作，容易導致生理紊亂，新陳代謝也會變得不正常。據研究，女性缺覺時會比平時一天多攝入329卡路里。因為人體在入睡期間，身體會分泌出一種叫做「瘦體素」的內分泌荷爾蒙，而這種瘦素會促進新陳代謝，如果熬夜就會影響到瘦體素的分泌，導致變胖。

減肥的方法6：少食多餐

少吃多餐能減肥的哦，每頓飯少吃點兒，一天多吃幾次。也許這樣會有點兒耽擱時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分地分解食物，吸收營養。要知道人體的分解機能開始運轉也需要消耗大量的熱量。相對於那些每天只吃一兩頓飯，但是每次都吃得很撐的人，少吃多餐的確健康得多，而且消耗的熱量也會更多一些。

減肥的方法7：經常轉呼啦圈

節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也能加快脂肪燃燒，特別是對瘦腰有很大的幫助。不過，一定要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈，比如說看電視的時候不忘邊看邊搖呼啦圈。

減肥的方法8：隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。

減肥的方法9：走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯，可以多走走，回家的時候，可以走幾層樓梯，少坐電梯。如果可以堅持每天走10幾分鍾樓梯，在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪，尤其是對於臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯，而且對鍛煉全身筋骨也很有好處。不過，大家在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空，注意安全。

擴展知識：

減肥法：是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：

一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；

二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

⑹ 太胖該怎麼減肥

第一個方法，不要節食，控制熱量即可
很多人減肥期間最常見的就是節食，認為只要吃的東西少了自然就會瘦下來。雖然體重會因為攝入的食物減少而下降，但並不是一直都會呈現下降的趨勢。
直到身體的代謝能力減弱，體重就不會出現變化了，而且本身的脂肪還是存在的，並沒有達到真正意義上的減肥。
所以，節食的方法只會苦了自己，而不是幫助我們科學減肥。我們要做的是控制熱量，減少高熱量的食物的攝入，用低熱量的健康天然食物替代，降低每天攝入的總熱量，堅持2個月後，肯定是可以瘦下來的。
第二個方法，多喝水，不喝飲料
有的人不愛喝水，因為發現自己的體重會隨著水分的增多而上升，他們認為喝水都能夠讓自己長胖。其實不然，水分是身體最重要的成分，是維持我們身體的主要物質。
水分攝入補充身體缺失的水分，而且還可以促進身體的新陳代謝的能力，促進腸胃的蠕動，提高消化和吸收的能力。我們應該少喝飲料，每天喝足10杯水，可以促進身體的運轉代謝。
第三個方法，堅持每天運動1小時，多樣化的運動方式
運動的選擇有很多種，不僅僅只是跑步，我們還可以選擇打球、跳繩，以及HIIT間歇訓練來促進自身代謝的提升，選擇全身性的有氧運動，加強運動強度，有助於身體的燃脂。
每天堅持運動1小時，可以保證身體每天消耗500大卡以上是熱量。如果你選擇了跑步，最低也要跑30分鍾以上，才能達到最佳的燃脂時間點，算上拉伸運動以及其他的時間，差不多1小時才能夠完整地完成整個運動過程。
第四個方法，堅持睡前泡腳
泡腳並不會直接促進身體燃脂，但是，泡腳的好處能夠提高身體的代謝，有效地促進下半身血液循環，讓四肢回暖，還可以促進全身的血氣循環。
泡腳還可以讓你提高睡眠質量，更快地進入到深度睡眠的狀態，還可以讓你身心得到放鬆。
第五個方法、少吃水果，選擇正確的水果
很多人認為減肥期間可以用水果代餐來減肥，但是，身體內缺少必要的蛋白質、碳水以及其他礦物質，就會降低自身的代謝，身體熱量消耗下降，不利於減肥速度的提高。