如何改善駝背方法

『壹』 如何改善含胸駝背

含胸駝背矯正的方法是調整坐立姿態、佩戴矯正支具以及手術等，最快最有效的方法是做手術。

1、調整坐立姿態，如果含胸駝背的情況不是特別嚴重，可以每天調整坐姿，而且站姿的時候要挺直，不要讓脊柱有一定的彎曲度，調整一段時間後含胸駝背的情況就會得到緩解。
2、佩戴矯正支具，矯正支具可以糾正體型，可以改善含胸駝背有很好的效果，攜彎而辯行悶且不會導致局部出現疼痛以及不適的現象，但是在佩戴的時候一定要長期堅持，如果中途停止可能達不到滿意的效果。
3、手術治療，如果含胸駝背的情況比帶核較嚴重，而且患者想要快速改善，就需要到醫院做手術，手術以後可以快速改善含胸駝背的情況，還可以使腰背變得更加挺直。平時不要出現坐姿以及站姿不良的情況，以免導致病情加重。

『貳』 有什麼好方法可以矯正駝背

許多人認為只要你糾正你的姿勢和走路方式，駝背的問題自然可以得到改善，但事實上不是的，肌肉量低才是駝背的真正原因。

如果你不練習肌肉，而只是一味地矯正姿勢，其實對駝背的改善效果並不是很大。

普通人用雙手提包時會把包放在身體前面，然而，駝背的人千萬不要這樣做，因為在身體前面過重會導致背部更腫脹，駝背就會更加嚴重。

『叄』 駝背該如何矯正

駝背的糾正方法有多種，包括姿勢矯正、改善骨骼營養、手術治療等。
1.姿勢矯正
（1）抬手挺胸法：可俯卧於床墊或瑜伽墊上，小腿彎曲，雙上肢伸直，保持拇指朝上，腰部以下需要固定，胸部以上則慢慢抬離床面。
（2）靠牆站立法：靠牆站立，使腳後跟、臀部、頭部枕後貼牆面，保持5分鍾以上，每天可不固定時間鍛煉。
（3）胸肌拉伸法：可選擇較窄的門框，站於門框中間，雙手各扶一邊的門框，身體盡力壓向前方，以拉伸胸肌。
2.改善骨骼營養：老年人駝背可能與骨質疏鬆有關，可在醫生指導下補充鈣劑。
3.手術治療：若駝背嚴重，引起外觀異常，且影響呼吸或日常生活等，可行手術治療。
如果出現駝背症狀，可前往醫院，在醫生指導下制定個體化的矯正方案，並堅持治療。

『肆』 糾正駝背的最好、最有效的方法

糾正駝背的方法有手扶牆壓胸腰練習、兩臂翻握挺胸腰練習、背手挺胸練習、坐位挺腰背、擴胸運動，下面是對這些方法的詳細介紹：

1、手扶牆壓胸腰練習

距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2、兩臂翻握挺胸腰練習

背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

5、擴胸運動

兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。