如何肚子減脂的方法

⑴ 快速減肥瘦肚子的方法

快速減肥瘦肚子的方法

快速減肥瘦肚子的方法，現如今存在小肚子的現象還是很普遍的，這與很多因素有關系，比方說平時飲食不好，消化功能較低，或是不注意運動等，由此可見，下面分享快速減肥瘦肚子的方法。

快速減肥瘦肚子的方法1

一、瘦肚子最有效的方法

NO1、仰卧交替法 主要鍛煉部位：側腹肌

雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

露臍裝、吊帶裝等大肆流行，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事。也許你因囊中羞澀而不願踏入健身房和美容院，就來看看下面這些快樂的、「環保」的、簡單的收腹妙法吧。

NO2、走路縮腹法 先要學「腹式呼吸法」

吸氣時，肚皮鼓起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

NO3、家務瘦肚子方法

或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;

在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「 廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

NO4、屈腿瘦肚子法

主要鍛煉部位：下腹肌 上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30～40秒鍾。

設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的'教練Michelledozois說：每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。

NO5、足尖沾地

a、平躺。大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身綳緊，後背緊貼地板。 b、吸氣。分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。

呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。

快速減肥瘦肚子的方法2

1、跑步機

對於平常不經常運動的朋友來說，開始使用健身房跑步機的時候，跑步機啟動的速度不要太大，一般使用每小時8公里作用就足夠了。隨著每天的堅持，可以把速度上調至適合自己身體狀況的時速。

2、塑腹帶

塑腹帶適合女性瘦肚子，綁上這個就能控制你吃東西啦，但這個綁久了副作用非常大，不建議。

3、腹機板

腹肌板別稱仰卧板、健腹板、腹肌訓練器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背運動！減肚子就是練腹肌，這款適合愛健身的男性使用，不僅可以瘦身，還有把肚子上的肌肉給鍛煉出來。

4、瑜伽球

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。適合女性減肥者。瑜伽球使用時最好在比較空曠的地方，不然施展不開的。

5、遠紅外減肥腰帶

遠紅外減肥腰帶可以有效的減掉多餘脂肪，是我們常用又實惠的一款健身器材。

6、瑜珈墊

瑜珈墊故名思義是用於練習瑜珈時使用的墊子，能有效阻隔地面寒氣，抓地力強，做瑜珈是一種很好的瘦身方法，還能健身。

7、甩脂機

甩脂機是一款靠馬達震動的健身器材，靠馬達的震動作用於脂肪，讓其劇烈運動，以達到減肥的功效，用多了會讓內臟損傷，慎用。

快速減肥瘦肚子的方法3

1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。

5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。

下面有幾個建議

1、少食：管住自己的嘴

吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。

壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。

2、多動：養成運動的好習慣

運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量;

好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材

避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動

3、態度：態度決定一切！

很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。

⑵ 瘦肚子減肥最有效方法

瘦肚子減肥最有效方法

瘦肚子減肥最有效方法，減肥，這個本身就是一個難題，要減肥減下來可不是那麼的容易，瘦肚子也是比較難瘦下來的，這個還需要慢慢來，以下來了解瘦肚子減肥最有效方法。

瘦肚子減肥最有效方法1

一、撐體動作

首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子盡量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。我每天晚上堅持練習，小腹以及腰間的贅肉全部消失了，而且昂頭的同時還能瘦臉，塑造頸部線條。

二、側撐動作

首先先側躺在地面上，兩腿伸直並攏，一手扶住肩膀處，另一隻手按住地面，用力撐起上半身。保持動作10秒，然後休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。

三、飯後靠牆站

晚飯後背靠著牆壁站立30分鍾，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為准。幾分鍾後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鍾後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦。

四、邁步動作

首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒，至少做15套以上。

五、抬腿動作

首先准備一張有椅背的椅子，把椅背對向自己。然後將左腿抬起伸直，並舉在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒，接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。

瘦肚子的運動就介紹到這里了，還不趕快來試試這個方法，瞬間擁有小蠻腰。

瘦肚子減肥最有效方法2

按摩瘦肚子減肥

按摩瘦肚子減肥原理

按摩減肚子主要是為了減掉腹部脂肪，它是適用於消化系統、神經系統和泌尿系統的許多疾病，有可以有效消除腹部贅肉。腹部按摩減肥手法通過有關穴位的刺激和按摩，能調整神經內分泌功能，促進血液循環，增加局部溫度，從那個人促進皮膚脂肪消耗。

按摩瘦肚子減肥手法

首先，雙手指尖相對放在腹部的左右兩側。腹部按摩減肥手法可用二指疊按法，即兩拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不感覺痛為宜。

然後，從腹部的外側向內側、再從內側向外側來回揉搓。這時手不要太用力。兩手手指並攏，自然伸直，左手掌置於右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

下面是揉擠運動。雙手將肚臍兩側的脂肪輕輕捏住，稍稍用力揉搓和擰擠，注意腹部不感到疼痛為合適。

怎樣按摩瘦肚子減肥？看完了文章，大家都知道了嗎？但不論是運動減肥還是按摩減肥，任何的減肥手段都不會立刻現出效果的，關鍵是要堅持做下去。各位MM們要對自己有信心，並且堅持下去，按摩有2—3周，一定會見效的哦。

輕松瘦肚子減肥怎麼做

1、仰卧起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的就要控制住節奏避免一開始就做很多次數的仰卧起坐導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加直至達到每分鍾30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部而不是腿部或者手臂。

2、挺腰直身端坐

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿收腹挺胸便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鍾，哪怕是不能始終保持想起來就做都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

3、呼拉圈轉起來

看電視順便搖一搖呼拉圈，搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量。以45公斤的體重為例ヒ恍∈貝笤伎上耗45公斤x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

4、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外多吃富含纖維的食物能有效治療便秘而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

古人雲，紙上談兵是萬萬不可的。這么多方法，總有一款適合你。趕緊找它出來，一起開始你們的旅程吧。還不趕緊甩掉你的小肚腩，難道你還在等著露臍大軍甩掉你么。既然千里之行始於足下，那就話不多說，就趁現在開始實際行動吧。

瘦肚子減肥最有效方法3

分享五個瘦肚子減肥方法 瘦肚子最快最見效

瘦肚子方法一、管住嘴

想要減肥的.首要任務不是制定多麼宏觀遠大的計劃，而是要千萬管住自己的嘴！要盡可能的少吃高脂肪含量的食物，例如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和炸薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，不要暴飲暴食。只有這樣才不會讓好不容易減掉的脂肪不再輕易恢復。

瘦肚子方法二、注意生活細節

要多注意一些生活中的小細節，持之以恆你就會發現有巨大的改變。平時要注意多喝水，體內缺水會降低人體的新陳代謝水平，喝水可以加速腸胃的蠕動，促進身體排出垃圾和體內毒素避免便秘。上下班的時候可以試著告別電梯走回爬樓梯時代，利用休息時間做做瑜珈或這伸展運動。吃過晚飯後，可以選擇跳繩或者轉呼啦圈、仰卧起坐等運動。

瘦肚子方法三、飯後靠牆站或走動

飯後不要立刻坐下或是躺下，飯後立刻坐下會使脂肪堆積在腹部，想要瘦肚子飯後可以稍微站一會，收拾下餐具。也可以靠牆站立讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片或書本，以紙片或書本不會掉下來為准。後站一會後可以再走一走，散散步，這樣可幫助消化多瘦肚子也很有幫助。

瘦肚子方法四、保持正確的坐姿

學生黨或上班族，每天都長時間坐在椅子上。長時間的坐著很容易造成腹部的脂肪堆積，這個時候就需要養成好一個良好的習慣，端正坐姿，收腹挺胸，便能避免脂肪脂肪堆積在腹部。記得要隨時提醒自己挺胸、收腹、直腰、坐如鍾，哪怕是不能始終保持，也要想起來就做。可以用便利貼紙貼在眼睛很容易看到的地方哦！

瘦肚子方法五、揉腹

現代醫學認為，揉腹可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液的循環，加強胃腸的蠕動能力。揉腹能刺激末梢神經，使毛細血管開放，促進排除皮膚汗腺組織內的廢物，從而促進機體的代謝，起到消除脂肪、減肥收腹的作用。

可以每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為佳，然後再圍繞肚臍周圍，順時針和逆時針各按摩36次，一個星期下來，你就會發現腹部變平坦了解許多。

⑶ 肚子減肥最有效的三種方法

肚子減肥最有效的三種方法

肚子減肥最有效的三種方法，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，運動鍛煉也是有很多方法的，和我一起看看肚子減肥最有效的三種方法

肚子減肥最有效的三種方法1

1、平板支撐（PLANK)。

平板支撐（PLANK)絕對是近期最流行的`無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鍾的能收獲「女漢子」美稱一個。初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鍾就已經足夠。另外，這種肚子減肥最有效方法最好分成4組，每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是我們最熟悉的肚子減肥最有效方法，主要針對腹部肌肉群，長期鍛煉能增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性。但許多人採用的姿勢並不準確，鍛煉過程中的細節也沒做到位。結果不但瘦腹效果不明顯，還可能造成脊柱損傷。

仰卧起坐結束後出現頭頸酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情況，都是錯誤的發力和借力導致的。這樣實際上並沒有鍛煉到腹肌，對腰部的損害也十分大。仰卧起坐標准姿勢：仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

3、站立扭腰。

站立扭腰這種肚子減肥最有效方法，一有時間就可以練習，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的時候左右交替扭100下，每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。

肚子減肥最有效的三種方法2

瘦肚子瑜伽

動作一，抱膝式1

身體仰卧於墊子上，然後雙腿並攏，膝蓋自然彎曲向上，雙手努力抱住兩個小腿。此時要注意雙腳腳底板要盡量勾起並向外。停止十五秒後，恢復平躺姿勢，然後重復這個動作十到十五次。

動作二，抱膝式2

與剛才的動作相似，但是腳掌的動作有所區別，就是在雙手抱膝後，將雙腿努力抱向自己的胸部，雙腳腳掌勾起但是用力向內。重復做該動作十到十五次，一次停留十五秒左右。

動作三，眼鏡蛇式

俯卧於墊子上，頭朝下，注意雙腿並攏伸直，腳背努力貼近地面。雙手努力放在胸兩側，五指並攏支撐地面。讓自己的肩部、胸部、腹部都離開地面，頭部努力抬起，向上看。停止這個動作十五秒左右後，回到原始姿勢。

動作四，俯身扭轉

這個動作看著也許有些擰巴，但是做起來卻非常簡單。同樣是平躺在墊子上，雙腿雙臂都自然打開呈大字型。注意讓自己的腳背綳直。上半身向右側扭轉俯身，此時要保證兩腿不動，頭部向下，盡量拉伸自己的腰腹。幫助腰腹燃燒脂肪。這個動作堅持十五秒後，向左側扭轉。

動作五，仰躺單腿伸展扭轉動作。

平躺於地面，兩腿伸直，雙手要向兩側平舉。注意掌心朝下。然後，將右膝蓋彎曲放於左腿上，右小腿努力貼向地面。頭向右側看去。保持這個動作十秒後，換另外一面做這個動作即可。

動作六，仰躺按腹動作

平躺於地面，腿部同樣是達成大字型。雙手放於腹部上，在肚臍下方做順時針按摩一分鍾，然後在逆時針方向按摩一分鍾即可。

在我們生活中，當練習瑜伽的時候，我們一定要注意動作的標准性，避免傷到自己，用最標準的動作，幫助我們實現我們想要達到的目的，早日瘦下肚腩，展現迷人的身姿。我們也可以與朋友相互交流，增長我們關於駕馭的知識。

⑷ 大肚子最快減肥方法

大肚子最快減肥方法

大肚子最快減肥方法，生活中很多朋友由於飲食不健康，又不愛做運動，所以就產生了大肚子。肚子大得就像十月懷胎一樣，非常影響個人形象，下面分享大肚子最快減肥方法。

大肚子最快減肥方法1

做仰卧起坐

在剛開始做這項運動的時候，節奏呼吸一定要保持好，在一開始不需要做很多個，怕身體承受不住，尤其是對於很久沒鍛煉過的MM來說更要控制，不然會造成肌肉酸痛的現象，連別的運動都做不了了，在第二次仰卧起坐的時候，就可以適當的增加，這樣就會是恰到好處，在運動過程中，一定要注意發力的部位是腰部，而不要用腿部或者胳膊。

健身球運動

自己在健身球上面躺著，讓下部分的背部與健身球觸碰，兩只手交叉放到胸前，也可以是抱頭的姿勢，腰部用點力將上半身抬起來，身體逐漸就離開了健身球，注意身體的平衡感，然後再躺下來重復這個姿勢，就像是在健身球上做仰卧起坐一樣，瘦腰瘦肚子都是分分鍾的事。

飯後靠牆站立

在晚飯過後半小時，整個身體背對著貼著牆壁，夾緊臀部，讓背部、腹部、腰部、脖子和臀部等部位都貼緊牆面，在一開始不習慣的時候，可以夾著紙片進行運動，只要紙片不掉下來就代表這個運動有效，到了後面大家就會形成習慣了。

直身端坐

要想減掉肚子的贅肉，坐姿也是很重要的，必須要挺胸收腹，這樣才可以把腹部的脂肪快速的燃燒掉，在任何時刻都要記得提醒自己挺胸、直腰和收腹，不需要一直保持，但記得的時候就要這樣去做，如果能將這動作堅持一個月，至少能瘦4斤，或者會更多，幫助小腹恢復平坦的模樣。

側身支撐運動

身體側躺在瑜伽墊上，腿部彎曲，然後將身體緩慢的抬起，就像是在架一座橋一樣，用膝蓋和前手臂支撐身體，盡量保持住這個動作，直到自己支撐不下去了就停止，或者是在胯部往下移的時候慢慢結束，在休息一會兒後繼續重復20次，瘦肚子就不再那麼艱難了。

輕揉肚子

在平時閑著的時候可以對腹部進行揉捏的動作，這樣不僅能促進脂肪的燃燒，還能有助於腸胃系統的消化，但是在吃晚飯半小時以內不要去揉肚子，等過了這個時間段再進行，否則會對腸道產生不好的影響。

站立扭腰

在中午休息或者晚上的時候，如果你是看電視，就在廣告時間段站立起來，挺胸收腹，左右進行扭腰至少100下，不耽誤時間，能讓大肚腩從此消失。

大肚子最快減肥方法2

1、仰卧起坐

這一種鍛煉的方式可以說是減肚子的最好方法了，但是我們要注意做仰卧起坐的姿勢要正確，如果你還不知道怎麼做，那就點擊了解：做仰卧起坐的正確做法吧！

2、側腹肌訓練

我們可以一手放在同側的耳朵下部，另一隻手貼在地面，然後左右的方向來回做仰卧起坐，這個對於腹部力量的要求就相對較高，所以每天分組鍛煉會有很好的效果，而且一定要控制好力度，保護自己的背部不受傷。

3、慢跑

慢跑其實也有很多門道，我們慢跑的時間一定要足夠，這樣才能達到燃脂的效果，每天大概要花費四十分鍾左右來慢跑，這樣才能很好的.讓自己的大肚子減下去，速度不需要太快，關鍵是長久的堅持。

4、跳繩

上下的跳躍運動可以讓腹部的贅肉得到運動，具體跳繩減肥的正確方法可以點擊了解下哦！

二、男人大肚子減肥方法——飲食

大肚子減肥關鍵的一環就是調整自己的飲食。

吃晚飯的時間不要太晚，盡量在晚上7點以後，不要吃其他的東西。飲食清淡，戒油膩，保持身體所需的基本熱量便可，萬萬不可大魚大肉，還要戒掉吃宵夜的習慣，如果實在是太餓，可以用水果或者蔬菜代替其他食物。

要拒絕一切高熱量的飲料和酒，以白開水代替，即使是生活中一瓶普通低糖分的飲料，熱量也是很高的，所以甩掉大肚子，你要意志堅定，學會拒絕食物的誘惑，但水果蔬菜、白開水要常備起，具體吃什麼減肚子，大家可以了解下。

三、男人大肚子減肥方法——按摩

按摩減肥是中醫上很火的減肥方式，每天按摩肚子上的贅肉，可以排除肚子里的廢氣，促進腸道的運動。

具體做法：可以在平常空閑時，兩只手夾住腰部，四指一起按肚臍周圍的部位；也可以利用洗澡的時間，給身體塗上沐浴露，兩手在肚子上，按順時針方向畫圈圈，這兩種方法很簡單，對付大肚子十分有效。

減掉大肚子，並非一日之功，男性朋友們的意志一定要堅定，當你做到了日復一日的堅持，那麼大肚子自然就會沒的。

大肚子最快減肥方法3

1、飯後多運動可以減肚子

很多中年男人吃完飯就坐在沙發上看電視，一坐就是一晚，慢慢大肚子就出來了。如果你想甩掉啤酒肚的話，吃完飯後就一定要出去走走，像爬山、騎單車、游泳、打球等都是十分不錯的選擇。如果覺得以上的運動比較麻煩，可以選擇瘦腰腰帶代替，只要簡單的帶上，坐著看電視，就能夠實現瘦腰！

2、只吃7分飽幫助男人減掉大肚子

每頓飯不能吃太飽，七分就可以了。盡量不要吃高熱量高脂肪的東西，多吃蔬菜，多吃水果，這樣子才能保證減肥的效果。否則肚子會越吃越大，很難減下來。

3、指壓法消滅男人大肚子

腹部脂肪堆積是形成大肚子的最主要原因，特別是肚臍上方。平時可以用手指壓著腹部，持續15秒左右，若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鍾。

4、塗抹按摩肚子法

大肚子的男人想加快減肥效果的話可以用凡士林或食用油以增加手法，然後在腹部做按揉的動作，2~3分鍾左右，再用雙手掌根順時針在腹部進行按摩。

5、多做健美操可以減肚子

現在也有不少大肚子的男士來到健身房來跳舞，晚上跳一段健美操是個減肚子的好方法，可以讓全身都動起來，幫助燃燒脂肪，堅持一個月左右就可以減掉大肚子。

大肚子最快減肥方法4

1、每餐間隔六小時，每餐間隔時間拉長是由於身體的能量是依照碳水化合物、脂肪的順序消耗掉的。如果餐與餐之間的距離太短，在碳水化合物被消耗之前又進食的話，脂肪會變成皮下脂肪囤積起來。為防止這種情形發生，原則上餐與餐之間最好隔六個小時以上，換言之，間隔時間越長，脂肪的燃燒越順利。如果在兩餐之間吃甜食，甚至只是低熱量食物，都會使脂肪燃燒停止。

2、飲食減肥的訣竅往往不在於吃得有多少，而在於如何加速機體的新陳代謝，更好地讓攝入的熱量在最短的時間內燃燒掉。科學的飲食，合理的搭配是第一步，我們所處的環境和自身身體的條件有所不同，對合理化的飲食要求也有差異，但總的原則應該是科學、合理、均衡。要做到品種的多樣化和互補性，烹調要適當，清淡，防止營養的流失。

3、養成定時三餐的習慣，杜絕零食。習慣一邊喝茶一邊吃零嘴，感覺疲倦時吃一塊巧克力，隨時隨地都想吃的人，要她熬六個小時以上才能吃飯，實在是件困難的事，建議可以經常結合決烏湯這類中醫組方茶可起到事半功倍的效果。一想到必須挨六個小時，或許會讓你好好吃這一餐，也會注意營養是否均衡。正餐吃的好，又怎麼會想吃零嘴。

4、同時還耍適當的節制一下飲食。合理的控制飲食可以減輕胃腸的負擔，讓勞累過度的消化系統和吸收系統得到適當的休息。此外，適當地節食可以促使機體處於「低消耗、高功效、少毒害」的最佳狀態，對保持內環境的穩定、協調體內各種調節功

⑸ 減肥瘦肚子方法

減肥瘦肚子方法

減肥瘦肚子方法，為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康，所以我們不能為了減肥而傷害身體，以下是關於減肥瘦肚子方法。

減肥瘦肚子方法1

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4、少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

5、仰卧起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰卧起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6、挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7、按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

減肥瘦肚子方法2

1、一日五杯水

早晨起床：淡鹽水，在豐富的早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍！

上午工作中：檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。

午飯前：暖開水，午餐前喝一杯暖開水，一來可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量；二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。

下午茶時段：花草茶，一到TeaTime，食慾又發作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，這時，不妨將泡一杯玫瑰花茶或者香子蘭茶，不但可以抑制食慾減肚子，還能護膚養顏哦！

晚餐：蔬菜汁，借喝水降低對碳水化合物和糖分的攝取量才是正確的喝水瘦身之道，所以，以蛋白質和蔬菜汁為主的晚餐，不但卡路里低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。

2、多做家務減肚子

很多女生不喜歡做家務，因為覺得做家務又累又臟，其實，在生活中做家務也是很好的減肥方式，可以消耗多餘的.熱量。

比如衣服不再扔進洗衣機，養成洗澡後順便手洗衣服的習慣，看電視時也不再舒舒服服地躺在沙發上，特別是吃完飯後洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他傢俱，總比飯後立刻躺著或坐著要強的多，可以有效消耗卡路里和防止脂肪堆積，還讓自己成為了一個勤快的女人。

3、揉捏腹部脂肪

揉捏腹部可以「驅趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部盡快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鍾，每周3~4次，堅持45天必有顯著效果。

4、飯後站立減肚子

時間：飯後一小時到兩小時之間。

方法：

A：單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。

B：後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合

5、刮掉腹部油脂

既然我們知道浮肉的形成就是一種代謝不良的體現，而且多發於局部尤其是腹部，那麼我們可以利用一些小工具進行刮脂，幫助加強代謝，也是在排除多餘的脂肪和水分哦！

使用小秘籍：利用刮痧板或者沐浴刷在肚子上順著一個方向刮或刷，直到皮膚微紅發熱，這樣就可以促進血液循環，加強代謝，幫助脂肪和多餘的水分排除，操作前需要在皮膚上塗抹上潤膚油，起潤滑作用。如果是再加入調配的精油，效果絕對顯著。

6、多吃蔬菜水果

MM們可以多吃水果蔬菜，這些東西不但很容易產生飽腹感，還可以幫助你減少吃甜品等其它高熱量或高脂肪的強烈慾望哦！而且多吃富含纖維的食物可以有效治療便秘，而大便順暢了，自己有利於減肥瘦身。光滑平坦的小腹是每個愛美者都希望自己擁有的，肚子上贅肉多了怎麼辦，多吃水果和蔬菜。

7、端正自己的日常坐姿

其實減肥瘦身並不似你想像的那麼困難，有時候僅僅是需要糾正一下坐姿，就可以減去部分聚積在你腹部導致你大肚腩的脂肪。所以，不妨時刻提醒自己坐在桌子面前的時候，一定要挺胸縮腹，挺直腰桿。想恢復平坦小腹，那就從現在開始端正自己的日常坐姿吧！

減肥瘦肚子方法3

瘦肚子最快最有效的方法是科學的醫學營養減重，特別是健康的生活方式，要去醫院找醫生，醫生評估肥胖的程度和是否存在代謝性的疾病，量身定製減肥的目標和飲食的方案。

第一階段希望能盡快減重，採取的是高蛋白，營養減重。第二階段更重要，輕斷食的方案，防止反彈。第三階段回歸到生活的本質，限能量、平衡飲食，好吃不胖。在這期間要注意細嚼慢咽，多飲水，先湯後飯，長肉才慢，不吃桌子上的剩飯、剩菜，餐後早刷牙，而且減少外出應酬，盡量在家裡吃飯。

同時要遠離某些食物，像高糖的食物、含糖飲料、甜點、餅干、巧克力、蛋糕、奶油、麵包、糯米類的食物少吃，同時全脂奶、所有的堅果、超市小包裝食品，油炸、油煎食品，各種醬，如蛋黃醬、沙拉、醬面醬、炸醬、芝麻醬、冰激凌也不要碰，高脂類的肉類，如內臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙也是應該不吃的東西。

同時要科學運動幫忙，要堅持每周五次以上，每次40分鍾以上才能夠動員脂肪，運動強度要達到中等，可以微微出汗、微微喘，同時可以說話、不能唱歌，最佳的心率要達到170減年齡。提倡的運動方式有快走、慢跑、游泳、跳繩，同時如果關節不好，可以藉助器械，比如橢圓機、劃船機、動感單車，運動要堅持，才能夠幫助減肥。

同時要注意解除不良的生活方式，像戒煙、限酒，保證良好的睡眠。同時各種各樣的心理平衡應該注意，只有長期科學的生活方式，才能帶來真正的體重下降。

減肥不是點讀機，不是瘦肚子就拚命的鍛煉肚子，而是要合理的生活方式帶來體重的全面控制，才能夠結合適當的腹部鍛煉，像呼啦圈、仰卧起坐結合在一起，才能真正的讓肚子瘦的又快，又有效。

⑹ 如何腹部減脂

可以通過飲食和運動相結合的方法來瘦腹部。腹部肥胖屬於內臟脂肪過多導致的，與不良的飲食習慣和生活習慣都有很大的關系。通過調整現有的飲食習慣和生活習慣及適量運動配合，才能達到健康瘦腰腹的輔助作用。