風濕病如何鍛煉方法

『壹』 類風濕關節炎適合做什麼運動健身運動時要注意什麼呢

類風濕關節炎適合並閉做什麼運動健身？

可以選用一些提高體力、健壯人體骨骼、加強腳部的肌肉的訓練。

人要持續健身運動40分鍾以上，人體脂肪才會慢慢點燃。降低脂肪細胞的適宜辦法是把健身時間盡量變長。試一下間距練習，把運動計劃分幾個進行，歇一會再健身運動。例如：在健身單車內以7千米/鍾頭的效率訓練2分鍾，隨後以5千米/鍾頭的效率訓練2分鍾，再返回7千米/鍾頭，這般訓練45分鍾。

以上就是我的詳細介紹，希望看完對大家有所幫助。大家還有別的意見，可以在下方留言區一起討論。

『貳』 類風濕鍛煉方法有哪些

類風濕關節炎患者主要鍛煉方法包括：1、慢走或者是快步行走，在此過程中需要穿一雙舒適鞋子，步行的時間以及距離要適當，以免過於勞累，引起腳部等關節疼痛，使類風濕關節炎活動歲亮；慶悔2、可以做游泳運動來鍛煉，但是要注意保暖以及水溫；3、如果有手指關節變形，可以做手指屈曲、伸直以及五指分開等動作，盡可能的使變形關節恢復相應的功譽雀正能。

『叄』 類風濕關節炎患者在生活中該如何運動需要注意什麼

類風濕性關節炎是一種慢性的、經常性的自體免疫性疾病。其主要臨床表現為對稱性小關節疼痛、腫脹和晨僵。發病年齡主要在45歲左右。賣凱明確診斷後，應進行系統治療，以延緩病情進展。治療後，病情趨於穩定，可以進行適當的運動。在運動過程中，動作應盡可能溫和。如果關節疼痛，應立即停止運動，以避免加重炎症反應和關節腫痛。

類風濕性關節炎患者的致殘率不斷上升，部分原因是由於護理不善和跌傷。正如上文所述，我們建議病人在情況許可的范圍內進行適當的運動，並在家人的支持下進行運動，以減少跌倒等不良事件的發生，減輕家庭負擔及減輕社會壓力。寒冷的天氣對類風濕性關節炎患者有很大的影響。此時，患者必須採取溫暖措施，減少感冒的侵襲，降低疾病復發的可能性。因此，類風濕性關節炎患者在嚴寒的冬季應避免潮濕、風和寒冷。他們一定不要忘記採取措施防寒取暖。病人應該時刻注意天氣的變化，並准備好添加衣服。

『肆』 做什麼運動可以緩解類風濕

對類風濕性關節炎患者來說，運動是件麻煩事。但運動生理學家提醒，減少活動量反而會導致肌肉力量下降，風濕性關節炎患者一樣可以運動。

1、散步

發表在《肌肉骨骼護理雜志》上的一項研究顯示，每周散步3~4次的類風濕性關節炎患者，其幸福感和自我效能提高（個人對完成某方面工作能力的主觀評估，會直接影響行為動機）。散步還能減輕體重、關節壓力和疼痛。

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注意事項：

1、注意防寒保暖

出門要多穿衣，戴上口罩、帽子、手套、護膝等。避免接觸冷水，冷物。關節處要注意保暖，不要穿濕衣、濕鞋、濕襪等。出門回到家後可用粗鹽袋加熱後熱敷關節，除濕解冷。或者直接熱水浴促進血液循環，防止關節疼痛。

2、飲食全面均衡

冬季人體要消耗更多來抵禦嚴寒，類風濕關節炎患者更要注意營養的全面攝取，防止營養不良造成的身體不適。可多食苦瓜、絲瓜、豆腐、山葯、青菜等，這些食物都有緩解關節疼痛的作用。香菇、黑木耳等有提高機體免疫力的功能，可以多攝取一些。冷、涼、油炸及刺激性食物要遠離。

3、加強體育鍛煉

促進血液循環，提高機體免疫力，防止疾病的侵擾，減少關節疼痛。如做廣播體操、練氣功、打太極拳等，每次鍛煉時間不宜過長，控制在30-40分鍾以內。遇到大風降溫或霧霾天氣，不要到室外鍛煉，可以在室內進行小幅度的運動。

4、避免活動用力

走路或活動用力時，要給予彈性綁帶或做好護膝措施，以防止疲勞性損傷和關節活動用力摩擦的影響。

5、注意勞逸結合

要避免過度使用關節，如避免單手提重物，避免久坐久站，減少彎腰、爬高、下蹲動作等。臨床有一部分類風濕性關節炎患者的病情雖然得到基本控制，處於疾病恢復期，但往往由於勞累而重新加重或復發。

6、治療感染性病灶

類風濕性關節炎患者因免疫系統紊亂，且長期服用葯物，容易發生各種感染。扁桃體炎、牙齦炎、慢性中耳炎等都是重要的感染源，必須及時到醫院治療，否則會給身體造成更嚴重的損害。