如何速瘦方法

『壹』 如何快速減肥的方法

快速減肥的方法主要有合理飲食和體育鍛煉。具體如下：

1、合理飲食：合理飲食可以快速減肥。想要快速減肥的人群，要注意合理飲食。建議選擇低熱量、膳食纖維含量豐富的食物，比如主食可以選擇玉米、紫米、燕麥、蕎麥等粗糧食物代替精白米、精白面，同時多吃新鮮的蔬菜和水果，可以控制攝入過多的熱量。同時油炸類、含糖類、高脂肪類的食物應該盡量避免食用，以免導致熱量剩餘，轉化為脂肪堆積在體內。

2、體育鍛煉：體育鍛煉可以快速減肥。想要快速減肥的人群，要注意積極進行體育鍛煉。體育鍛煉一方面可以加快身體新陳代謝的速度，消耗更多的熱量；另一方面可以對局部肌肉起到鍛煉效果，使局部肌肉更加緊實。體育鍛煉可以採取循序漸進的方式，先從低強度的運動開始，每天堅持10-30分鍾，當身體耐受以後，可以逐漸增加運動的強度和時間，達到每天運動30-60分鍾，可以起到快速減肥的效果

『貳』 如何快速減肥 4種方法來快速減肥

目錄方法1：運動減肥1、騰出時間做運動。2、嘗試循環訓練。3、展開新的運動計劃時，對你可以做的運動類型要實事求是。4、進行有氧運動。5、保持運動計劃的趣味性。6、選擇需要全身使勁的運動。7、獲取充足的休息方法2：飲食計劃1、計算熱量2、吃可以抑制食慾的食物。3、寫食物日記。4、確認會引發食慾的活動，並制定相應的計劃。5、注意食量6、不要少吃一餐。7、逛超市的時候，避開擺放著誘人食品的過道。8、選擇更健康的食物代替你喜歡的高熱量食品。9、停止喝含糖飲料。方法3：減肥療程1、洗桑拿浴。2、了解礦物質塑身綳帶。3、考慮其它類型的塑身綳帶。4、參加減肥訓練營。5、考慮抽脂。方法4：其它經過驗證的飲食法1、採取地中海飲食。2、嘗試原始人飲食法。3、採取Whole30飲食法。4、採取生食飲食法。討厭身上多餘的贅肉？想要減肥和保持身材，最好的方法是制定你可以長期堅持的低熱量飲食計劃。如果你只想快速甩掉幾公斤肥肉，也有許多方法和建議可以幫助你達成這項短期目標。繼續往下閱讀，了解更多詳情。不過，你得知道每周最多隻能減掉0.5到1公斤。
方法1：運動減肥
1、騰出時間做運動。剛開始的時候，體重可能會增加，但是運動是長期持久的減肥計劃中不可或缺的重要部分。如果你真想減肥和保持身材，不管有多忙，每天都要騰出時間做運動。即使是像多走路少開車這樣的小事，也能影響快速減肥的效果。開始運動前，用捲尺測量腰圍、臀圍和胸圍。要是體重增加了，身體圍度卻變小，意味著體內脂肪減少了，肌肉增加了。
在做家務的時候鍛煉身體。盡量多上下樓梯，每天遛狗三次，用力除塵、掃地和拖地。
增加日常步行量。多爬樓梯少搭電梯；盡量把車停在離商店更遠的地方。
可以從事需要稍微動一動的愛好，未必要做運動。園藝活動、做木工、修理汽車或者和動物玩耍，都是消耗熱量的好方法。
2、嘗試循環訓練。如果你為了某個活動想要盡快瘦身，不在意之後是否能保持，那就可以嘗試濃縮鍛煉法。許多女性雜志、健康雜志和私人教練均有提供類似的濃縮鍛煉法，幫助你在短短幾天內減掉盡可能多的重量，讓身體明顯看起來瘦了。
3、展開新的運動計劃時，對你可以做的運動類型要實事求是。如果你想減肥和保持身材，只靠濃縮訓練並不足夠。要養成運動的習慣，最好的方法是選擇你真的會做並且很享受的運動。如果你討厭跑步，那就不要把跑步當作主要的運動方式。選擇自己喜歡的活動，每天才會更有動力去做運動。試試不同的運動，比如游泳、騎自行車或跳尊巴舞，找出自己真正喜歡的幾種運動。排球、網球甚至是飛盤等體育運動有助於消耗熱量，還能讓你玩得開心。把運動變成你每天都很享受的有趣社交活動。
4、進行有氧運動。有氧運動和抗阻力訓練對整體健康很重要，前者還能幫助你快速減肥。舉重和抗阻力訓練雖然對減肥沒有直接效果，但是可以促進新陳代謝，讓身體更有效地使用能量。肌肉細胞的代謝比脂肪細胞更活躍。這表示即使在休息和睡覺的時候，它們也比脂肪細胞消耗更多熱量。
為達到最佳效果，運動計劃最好同時包含中等和高強度有氧運動。

5、保持運動計劃的趣味性。運動多樣化是促進身體健康和保持動力的關鍵。每天都重復相同的運動，會讓自己更容易受傷。你也會很快覺得厭倦，很難有動力堅持運動。上健身房時，試試不同的器械，參加健身課程，並納入一些抗阻力訓練。進行低沖擊有氧運動。中等強度的有氧運動不只能消耗熱量，還能保持心臟健康，其中包括快步走、騎自行車、有氧器械或游泳。
進行舉重訓練。舉重和抗阻力訓練幫助男人和女人鍛煉肌肉，提高新陳代謝，持續消耗熱量，進而保持苗條身材。運動計劃同時包含有氧運動和舉重訓練，可以明顯增加熱量消耗。
6、選擇需要全身使勁的運動。這樣每組肌群都能得到鍛煉，每次運動都有更多肌肉在消耗熱量。比如說你可以同時做多項運動。舉個例子，在跑步或騎健身車的時候，雙手做一些抗阻力訓練，像是舉起小啞鈴過頭。
每組肌群在鍛煉後至少要休息24到48小時。
每周休息一兩天不做運動。
7、獲取充足的休息。充分休息能幫助你一整天保持精力充沛，不太可能暴飲暴食，做運動也不容易受傷。睡眠不足實際上會讓人瘦不下來，獲取充足睡眠對減肥有很大的幫助。
方法2：飲食計劃
1、計算熱量。了解維持身體正常運作所需的最低熱量，這樣才能量身制定健康的飲食計劃，快速並持續地減肥。每個人需要的熱量都不同，視年齡、性別、身高和活動量而定。你可以利用在線計算器確認自己每天應該攝取多少熱量。每天至少攝取1200卡路里。如果沒有醫生的監督，不可攝取低於這個水平的熱量。
你也可以咨詢飲食治療師或醫生，一起討論減肥目標、特殊飲食需求、目前的飲食習慣和可以改進的地方，弄清楚自己應該攝取多少熱量。
制定飲食計劃。選擇由蔬菜、水果、全穀物、好脂肪和精瘦蛋白質組成的健康均衡飲食。蔬菜和水果應占餐盤的一半，另一半則是全穀物和精瘦蛋白質。
DASH得舒飲食、TLC治療型生活形態飲食、梅約診所飲食法、慧優體飲食和容量測定飲食法都很有效，可以幫助你從今天開始減肥。在網上搜索上面其中一個飲食計劃，了解更多詳情。
要減的體重越多，減掉頭幾公斤的速度越快。也就是說如果你只想減掉4到9公斤，就需要耐心一點，堅持運動和飲食計劃更長的時間，才能看到效果。
2、吃可以抑制食慾的食物。飲食均衡不但能提供低熱量營養，還有助於抑制食慾，以免你吃得過多，破壞減肥大計。有些食物會產生持續好幾個小時的飽足感。試著將下面的食物納入飲食中：葡萄柚
燕麥
蘋果
雞蛋
姜
堅果
綠葉蔬菜
土豆
黑巧克力
辛辣食物
3、寫食物日記。記錄你在一整周攝取的每一個食物、點心和飲料，還有大概的食量。食物日記除了讓你密切關注自己把什麼東西吃進了身體，還給你動力去保持健康。如果可以，寫下每頓飯或點心所攝入的熱量。咖啡調味品、佐料和其它添加物的熱量也要計算在內。
4、確認會引發食慾的活動，並制定相應的計劃。什麼活動會讓你很想吃零食呢？比如說，有的人晚上坐下看電影就會想吃點東西，有的人則喜歡在熬夜學習時吃東西。只要了解哪些活動會引發食慾，就能制定相應的計劃，比如放些健康的零食在家裡或手邊。只要不買自己喜歡但不健康的零食，應該不會破壞你的飲食計劃。
5、注意食量。在你的飲食計劃中，要規定合適的食量。舉個例子，即使是杏仁、蔓越莓干這樣的健康零食，如果不注意食量，一樣會攝入很高的熱量。 提前准備好一定量的健康零食，就能避免自己在不知不覺中吃得太多，而且要吃零食的時候直接拿就好了，十分方便。列出每一餐需要的食物，去超市的時候按照這份清單購買食物。你可以參考超市的傳單想想要吃什麼，購買每周特價產品和時令蔬果還能省錢。
濃烈一些的味道有助於控制食量。比如說少量的黑巧克力或黑啤酒可以給人滿足感，而且不會讓人想要一下子吃很多。
6、不要少吃一餐。健康的早餐可以提高早上的靜息代謝率，保持精力充沛，或許還能幫助你一整天忍住不吃高熱量零食。計劃每2到4小時吃一份點心或小份的正餐，好讓新陳代謝保持活躍狀態。按時用餐也能保持血糖穩定，減少攝取不健康的高熱量食物或偏離飲食計劃。
7、逛超市的時候，避開擺放著誘人食品的過道。避開擺放汽水、餅干、冰淇淋、披薩、高度加工食品和其它易發胖食物的過道，這樣就不會買下不健康的食物。看不到就不會受到誘惑。
8、選擇更健康的食物代替你喜歡的高熱量食品。大部分食物都有更健康的替代品，讓你既能享用自己喜歡的食物，又不會攝入不必要的脂肪、糖和熱量。避開高熱量加工食品和飲料，改吃更健康的替代品，可以幫助你更快瘦下來。考慮每周抽出幾天來吃素。用菜豆、豆腐或小扁豆等營養豐富的食物代替肉，可以大幅度減少每天的熱量攝入，同時攝取許多營養。
甜品選擇美味的水果，而不是經過加工的餅干或蛋糕。
用營養豐富、低熱量和低脂肪點心代替薯片和糖果。試一試乳酪條配一把葡萄，幾塊抹了花生醬的餅干，或是紅甜椒切片，蘸上幾湯匙的鷹嘴豆泥一起吃。
用醋和檸檬汁代替田園或藍紋乳酪沙拉醬。
用一湯匙橄欖油烹飪，不要用黃油。雖然它們的熱量一樣，但是橄欖油是比較健康的脂肪。
9、停止喝含糖飲料。選擇喝水、茶、黑咖啡或氣泡水，而不是汽水、果汁、能量飲料、加味咖啡和馬丁尼。改喝替代品來減少熱量比你想像中簡單多了。舉個例子，早上一份中杯拿鐵可能含有500卡路里。0.5公斤體脂約等於3500卡路里，用黑咖啡代替高熱量飲料可以幫助你每周減掉0.5公斤。用白開水代替汽水、咖啡、酒、果汁或牛奶，每天就能減少好幾百的卡路里。多喝水也能幫助身體更有效地使用營養，保持精力充沛，更好地從運動中受益，還能延長飽足感。
只要做到一周內只喝水，不喝其它飲料，就能更快瘦下來，精力和外貌很快也有明顯改善。
方法3：減肥療程
1、洗桑拿浴。短短15分鍾的桑拿浴就能蒸發約470毫升汗水。為了避免脫水，每天只能洗15或20分鍾桑拿浴。 和大部分專注排出體內各種物質的臨時減肥方法一樣，桑拿浴減掉水分重量，瘦身效果只能維持一天左右，不是持久的減肥方法。洗了桑拿浴後，必須喝幾杯水補充水分，降低脫水風險。如果是要參加摔跤或類似比賽，那就洗了桑拿浴再稱體重，之後才補充水分。這種不健康的做法在運動員之間非常普遍。
幼童、患有高血壓或心臟有問題的人不得洗桑拿浴。

2、了解礦物質塑身綳帶。有些礦物質塑身綳帶號稱能減小腰圍、腿和手臂尺寸，幫助你瘦下來。將礦物泥塗在皮膚上，然後包紮綳帶，體內毒素幾乎會立刻排出去，幫助減輕體重，減少橘皮組織和緊致皮膚。
3、考慮其它類型的塑身綳帶。雖然礦物質塑身綳帶最常見，不過還有其它類型的塑身綳帶聲稱可以減小腰圍。它們並不是永久的減肥方法，只適合為了某個特殊日子暫時瘦身。進行脂肪酶塑身綳帶療程。這是另一個迅速瘦身美容療程，分為兩個階段。首先會包紮脂肪酶塑身綳帶，以消除皮下脂肪組織，之後再包紮一層礦物質綳帶，打造緊致平滑的皮膚。
進行歐洲塑身綳帶療程。這是水療中心可能提供的另一項塑身療程，旨在減小問題部位的尺寸。這項療程應該可以緊致皮膚，減少橘皮組織或妊娠紋，讓體重暫時下降。
進行熱塑身綳帶療程。在水療中心提供的眾多服務中，這也許是比較知名的療程，旨在幫助身體排毒，打造緊致平滑的皮膚。大部分熏蒸療程通過熱氣和按摩促進血液循環，幫助身體迅速瘦下來。
4、參加減肥訓練營。有時候，要堅持執行運動和飲食計劃並不容易。舊習慣和日常作息容易讓你一不小心又恢復以前的飲食和生活習慣。為了對抗它們，許多人參加寄宿制封閉式減肥課程，遠離平時的生活。這類課程有時候也被稱為健身度假之旅，有許多形式，不管是青少年、成人和老年人，都能找到合適的課程。參加任何減肥訓練營之前，先確認導師有豐富經驗和知識，可以安全應付你的年齡和特殊健康需求。
5、考慮抽脂。抽脂手術能讓特定部位迅速瘦下來。通常只建議體重健康，但有一兩個部位脂肪組織含量高的人做這項手術。抽脂是外科手術，存在一定的風險，只能由執業醫生進行。
方法4：其它經過驗證的飲食法
1、採取地中海飲食。脂肪攝入量小於消耗量的飲食法，在剛開始的時候都能起作用。這只是意味著你可以在短期內瘦下來，不代表它們適合長期堅持或很健康。不過，像地中海飲食法這樣的飲食方式，或許有助於長期維持減肥效果。它以傳統的地中海食譜和烹飪方式為基礎。研究顯示採取地中海飲食可以降低患心臟病的風險，還能幫助減輕體重，讓人看起來精瘦苗條。主要吃下面的食物，避開麵包、乳製品和加工食品：魚
橄欖油
蔬菜
水果
豆科植物
香料
堅果
紅酒
2、嘗試原始人飲食法。數百萬年前，人類還住在洞穴，並沒有時間烤杯子蛋糕或炸薯條。原始人飲食參照人類早期祖先的飲食方式，認為我們的身體並不適應現代的食材和烹飪方式。你可以吃肉、蔬菜、水果和那個時代有的食材，不吃原始人沒有的食物。不可以攝取人造甜味劑或穀物。
有的人會結合使用間歇性斷食和原始人飲食法，以加快減肥速度。
3、採取Whole30飲食法。它的原理是30天不吃所有加工食品，排出體內難以消化的人工成分和其它加工食品。30天後，你會發現腰圍小了，精力也更充沛。避開穀物、乳製品、糖、豆科植物、酒和所有加工食品。
吃肉類、蔬菜、一些水果和多喝水。
4、採取生食飲食法。如果你不喜歡吃肉，並厭倦了下廚，這個飲食法很適合你。生食飲食完全由沒煮過的食物組成。你將通過吃大量新鮮蔬果來減肥。生食飲食也允許攝取椰漿、堅果、種子和其它沒有煮過的食物。
飲食治療師警告說長期採取生食飲食，身體可能會缺乏必需營養素。
小提示你可以放慢進食速度來減少攝入的熱量。大腦大概需要20分鍾，才會接收到吃飽的信號。每吃一口就休息片刻，可以避免吃得太多，讓你有時間留意身體的感受，並在感到飽足後停止進食。
你的目標應該是減掉脂肪，而不是減輕體重就好。如果你在減肥期間進行力量訓練（的確應該這么做），剛開始的時候體重會增加。不用擔心。你可能減掉了脂肪，但是增加了肌肉。肌肉比脂肪更重，而且更健康。
健康減肥需要努力、毅力和堅持。
想要快速減肥，最健康的方法是吃健康和有營養的食物，喝充足的水，並適度做各式各樣的運動。如果你採用了極端節食或其它方法快速減掉幾公斤體重，幾天或幾周後必須轉向長期的減肥計劃，以更健康的方式瘦下來，保護身心健康和維持減肥效果。
確認你的動力和減肥的終極目標。不妨寫下促使你減肥的確切原因，放在自己看到的地方，時時提醒自己記住目標，並相信自己會成功。
健康專家建議健康飲食和適度運動雙管齊下，以緩慢而穩定的方式每周減0.5到1公斤。
為了某個活動想要迅速減肥是很好的動力，但是無法維持很久。制定幾個具體的長期減肥目標對你有很大的幫助，或許還能讓自己有責任感，達到初期目標後還能繼續堅持下去。
建立支持網路。身邊有支持你的家人朋友，對減肥和保持身材有很大的幫助。即便只有一個人監督你為自己負責，也能提高減肥的成功率、速度和持久性。
一個錯誤不代表失敗。如果你遭遇了挫折，可以重新定位，再次回到減肥的正軌。
不管雜志上的文章說什麼，局部減肥是錯誤的認知。即使你只做仰卧起坐，脂肪的消耗是全身的，不會集中在腹部。不管做多少仰卧起坐，沒有配合適當的有氧運動和健康飲食，都無法消除腹部脂肪！像洗衣板那樣的腹肌不是做數百萬次仰卧起坐練出來的，而是減少身體脂肪後得到的成果。所以，如果你的目標是減掉腹部肌肉和鍛煉腹肌，除了做針對腹肌的運動，還要多做有氧運動。
警告要是飲食或運動計劃出現任何副作用，比如頭暈、惡心、無力、疼痛、頭重腳輕、頭痛或其它症狀，馬上中止計劃，恢復正常的飲食和活動模式。如果疼痛或不適情況很嚴重，或者症狀令人擔憂，一定要去看醫生。
展開任何減肥或運動計劃之前，一定要先咨詢健康專家的意見。許多身體狀況不適合進行快速減肥，或其它有效的短期減肥方法。
服用任何補充劑之前，一定要先咨詢醫生或飲食治療師。不是每個人都需要服用綜合維生素和補充劑，尤其是飲食均衡的人。
減肥速度太快很危險，對健康不利。盡管這篇文章教導大家如何快速減肥，但最好還是慢慢地減輕體重。長期過度減肥會引起相當嚴重的健康問題。在健康專家的指導下循序漸進地減肥，才是最安全持久的瘦身方法。
不要挨餓。經常沒有攝取充足熱量會造成反效果，長期下去還會危及生命。如果你通過少吃幾餐或大幅度減少熱量攝入來減肥，一定要咨詢醫生，深入了解進食障礙。
不要採取極端節食法，不吃減肥葯，不進行其它嚴格限制熱量或食物種類的快速減肥計劃。極端節食和快速減肥方法不一定有效，有的還可能很危險。減肥葯和粉劑，還有需要嚴格限制熱量、完全不吃某類食物或過度運動的減肥計劃，都會危害健康。減肥葯和補充劑不受美國食品和葯物管理局監管，可能不安全。除非你出於健康原因不吃某類食物，否則飲食必須多樣化和營養均衡，才能獲取充足的營養，保持身體健康和緩慢穩定地減重。減肥葯和有諸多限制的節食計劃會造成營養不良，損傷器官，膽固醇過高和其它許多危險的健康問題。

『叄』 怎樣迅速減肥

首先，迅速減肥這件事本來就不靠譜。那些採取極端手段想要實現快速減肥目的的人，往往最終都以失敗告終。因為減肥是一個需要毅力，需要時間的過程。所以我們才說每一個減肥成功的人，都是狠角色。說他們狠，是因為他們具有強大的自製力和毅力。有決心改變自己，還得有決心堅持到底，這並不容易。而那些想要走捷徑的人，比如想要通過短時間內節食減肥，或者通過用一些減肥產品來達到減肥目的，結果往往不盡如人意。

其次，減肥的有效方法很簡單，就是我們一直在說的「管住嘴，邁開腿」，之所以減肥難，就是因為很少有人能真正長時間地做到這兩點。尤其是在今天，吃飯可能很多人一天中最享受的時刻，其他的時間都在忙於工作，自然也抽不出時間去運動。人也就是這么胖起來的。所以說，想要減肥，先得給自己一個足夠的理由下定決心去做這件事，然後付諸實施。當然，如果實在覺得困難，可以藉助一些外力，比如大餐後可以隨餐來一粒維多利亞奧利司他，能抑制食物中脂肪的吸收，幫助減少熱量攝入，讓減肥更簡單一點。對於正在減肥的人，可以長期吃。至於平時的飲食，最好還是要清淡些，少吃些高脂肪、高糖食物，多吃點高纖維、高蛋白的食物，滿足機體所需營養的同時，還得控制總熱量的攝入。至於運動，肯定是需要長期堅持的，這是消耗脂肪的快速方式，有效的運動應該是有氧運動，以慢跑、快走、游泳等為主，每次至少半小時，這樣才能達到減肥的目的。

『肆』 有什麼辦法能快速瘦下來

瘦下來方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服葯物為主。開始培養步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鍾的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個鍾至一個半鍾。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！

減肥方法八大注意

1、找到肥胖原因，堅定的意志，不達目標絕不終止。

2、擬定戰略：飲食+運動+生活型態改變。營養均衡，適當補充維生素礦物質。

3、設定合理的體重目標，及所需減肥的時間。

4、不隨意相信不當的減重怪招：辣椒燃脂法、蔬菜湯瘦身法、吃肉減重法等，以免造成健康危害、免疫功能下降、快速復胖、貧血等。

5、睡前4小時禁食，勿吃宵夜。慢食習慣，至少花20分鍾細繳慢咽進食。每餐控制七～八分飽，不要把胃撐大了。

6、減少購買已調理好的食物，如微波食品、冷凍調理食品，不但熱量高，且因方便，易使人多吃或常吃。

7、家裡不存放零食，且不要成為家中剩飯剩菜的清理者。

8、外食點菜時與店家討論烹調方式，做好減油、減糖、減鹽等食物調配上的調整。並選擇鹵燙拌蒸等方式取代油煎油炸，燙青菜用醬油膏，肉類(雞、鴨、魚、豬、牛)去皮再食用。

『伍』 如何快速瘦下來！

怎麼樣可以快速瘦下來
一般情況下，可以通過控制飲食、堅持運動、抽脂手術等方法快速瘦下來，具體分析如下：
1.控制飲食：快速瘦下來需要合理飲食、營養均衡，不建議採用節食減肥法，建議保持三餐規律或少食多餐，注意食物種類的選擇，不要吃或者少吃高糖、高熱量、油膩的食物，如蛋糕、薯片、燒烤等，多吃新鮮的蔬菜和水果，如西紅柿、黃瓜、蘋果等，忌暴飲暴食。
2.堅持運動：堅持運動可以快速瘦下來，可以採用有氧運動和無氧運動相結合的方法，每天堅持運動半小時以上，要根據自身情況合理地選擇運動，比較好的運動有慢跑、游泳、瑜伽、散步等。
3.抽脂手術：通過抽脂手術可以達到快速瘦下來的目的，在局部麻醉下，使用吸脂針可以把局部的脂肪抽取出來。手術之後需要做好局部護理，防止傷口部位出現感染。
想快速瘦下來不能採用吃減肥葯、節食等極端方法，容易反彈，並且對身體有害。另外建議保持良好的睡眠習慣，早睡早起，避免熬夜。隱私協議
和
服務政策
版本：7.54

化化
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7種最有效的懶人減肥方法
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑製糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或亮隱者吃一個蘋果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦。
原理：豆漿中含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。從飲用豆漿的那一刻起，經過消化吸收燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢！
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個周期循環。
原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，同時促進神經和內分泌功能。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良葯。因為荷花的根，（藕）和葉有單純利尿、通便的作用。
6、苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了敬岩廳生吃，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：棗掘苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。
7、喝水減肥法
少吃飯，吃飯的時候放一碗溫開水在旁邊，把吃的食物過了水再吃，也有不錯的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。餐前喝水減胃口 ，下午喝水減贅肉

『陸』 怎樣運動瘦得快

怎樣運動瘦得快

怎樣運動瘦得快，運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動鍛煉也是有很多方法的，下面我帶你了解怎樣運動瘦得快，快點一起來學習吧。

怎樣運動瘦得快1

開始運動頭2周，別量體重

很多人在減肥的時候，每天都會測量自己的體重，其實只要在運動的第一天記錄體重就行，人後在今後的兩周時間內最好不要再稱體重了。

因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那麼快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會看到……雖然體重增加(或持平)，但體脂是日日下降的。只要你不要因為做了運動，而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的好結果！

有氧運動才能有效燃脂

有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什麼是有氧運動？

所謂的有氧運動，就是全身投入，需要長時間堅持連續的動敬肆喚作，比如說散步、慢跑、游泳、跳繩等，只要每天堅持半小時以上，都是很好的有氧運動方法。有氧運動減肥才是高效率的減肥方法。

准備一雙好的運動鞋，吸汗透氣衣服;至少持續做30-60分鍾的有氧運動，就能達到燃脂目的。運動前後，需各做3-5分鍾的暖身及緩和運動，像散步、輕快跳躍等。

早上運動是減肥最佳時機

同樣是花60分鍾運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。

每周需要做五次的健走運動，每天完成幾公里的小目標。運動本身就是在消耗脂肪，但只這樣的的減肥停止後會有減肥效果，也就是所謂的「附加價值」，這樣下來一個月至少減掉1.5公斤，如果堅持了一年，15公斤的體重不在話下！

如果，安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率！

讓心跳加快但別太勉強

減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關系。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間(只要你做的完)，但是，你大概會感到很吃力吧！

但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點點)的速度走10分鍾來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！

當然這個運動減肥一向是效果明顯，但是大家也需要搭配飲食等方面，還有需要注意的是上面介紹的方法可以讓你的減肥更加快，更加有效，大家可以試一試，當然大家要先找對減肥運動的方法，這樣才能有希望把肥肉減下去。了解了上面內容的女性可以趕緊試一試。

怎樣運動瘦得快2

雹碰 游泳減肥法

怎樣減肥最快最有效，在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的`熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的mm問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑准沒錯！

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還亮凱能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。

變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。

看完了以上關於怎樣運動減肥最好的方法介紹，大家是不是已經開始躍躍欲試了呢？其實以上的方法只是眾多運動減肥方法的一種，大家還可以去嘗試更多的運動減肥方式，只要適合自己那就是最好的。如果有選擇困難或者不了解的問題可以向專業人士請教。