① 如何練習輪滑
初學速度輪滑應做以下幾種練習。
1．移動重心的練習
（1）原地站立與踏步：
穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍前傾，兩臂自然下
垂。身重心移至左腿，右腿稍抬起、放下。然後身重心移至右腿，左腿稍抬起、
放下。反復進行練習，逐漸加快速度。
（2）單腳支撐平衡：
在掌握原地踏步基礎上，保持原來姿勢，手扶欄桿或同伴，將重心移至一條
腿上，另一腿向側伸出再收回成開始姿勢，換腳重復以上動作。
（3）模仿滑行姿勢的蹲起練習：
速度輪滑的滑跑姿勢直接關繫到滑行速度的快慢。正確的滑跑姿勢，是上體
前傾接近水平，肩背稍高於臂部，腿部彎曲，上體與地面成15～20度角，大
腿和小腿成90～110度角，踝關節成50～70度角，兩手互握放於背後或
在體側自然擺動，頭部自然抬起，眼向前看5～10米處。
（4）「八」字行走練習：
兩腳成外「八」字站立，保持好站立的姿勢，重心移至左腳上，右腳向前邁
一小步，重心隨之移至右腳上，然後抬左腳向前邁一步，重心隨著移至左腿上，
然後抬左腳向前邁一步，重心隨著移至左腿上，重復上述練習。
（5）交叉步行走：
原地站立，先將重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外側邁步交叉姿勢，重
心隨著移至右腿上，接著收左腿左側跨一步，成開始姿勢，反復練習。
2．直道滑行
（1）單腳蹬地雙腳滑行練習：
右腳用內刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地後迅速與左腿
並攏成兩腳滑行。接著用左腳蹬地，將重心推送至向前滑行的右腿上，左腳蹬地
後迅速與右腿並攏兩腳滑行。
（2）單腳蹬地單腳滑行：
上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開，成外「八」字站立，重心移至右腿
上，用右腳內刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動作結束，把重心推送至左
腿上，左腿成半蹲支撐慣性滑行，接著向前收右腿，同時左腳蹬地，隨左腿蹬地
運作結束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上。反復進行。
（3）初步體會直道滑行方法：
上體前傾，肩背稍高於臀部，兩手互握放於背後或自然擺動，腿部彎曲，上
體與地面成15～20度角，膝關節成90～110度角，踝關節成50～70
度角。保持這種姿勢做單腳蹬地、單腳支撐慣性滑行練習。
（4）直道滑行的擺臂動作：
有力的擺臂是順著身體縱軸前後加速擺動，當兩臂向上擺動時，可增加蹬地
腿的蹬地力量。同時，兩臂擺動越快，身重心心的移動也越快。所以要提高滑動
的頻率，就必須減小擺臂的幅度，加快擺臂的頻率。
3．彎道滑行
彎道滑行技術和直道滑行技術有明顯的區別。彎道滑行技術特點在於練習者
用交叉步滑行。由於向心力的作用，上體不僅前傾，而且還要向左傾。
（1）左腳支撐、右腳連續蹬地的滑行：
從站立姿勢開始，左腳用外刃支蹬地後迅速與左腳並攏，接著右腳再做一次
蹬地動作，左腳繼續做前外曲線滑行。
（2）在圓弧做不連貫的交叉步滑行：
在圓弧上用直線滑行步法，中間插入彎道交叉步。當左腳有穩定的平衡時，
右腳向左腳左側前方邁一小步；只要右腳有短暫的滑行之後，左腳就迅速從右腿
後方收回，同時右腳蹬左腳直線滑進。重復上述動作。
4．停止法
在滑行中，有時需要及時停止滑行，所以在初步掌握滑行基本動作的同時，
就要學會停止滑行的方法。常用的停止法有「T」形停止法和雙腳急停法。
（1）「T」形停止法：
在向前滑行中，將重心放在右腳上，右膝彎曲，同時抬起左腳橫放在右腳後
成「T」形，然後以左腳四輪的側面摩擦地面，減緩滑行速度，直到停止滑行。
（2）雙腳急停法：
在向前滑行中，兩腳並攏，兩腳同時向逆時針方向（或順時針方向）轉體9
0度，右腳以內側輪、左腳以外側輪壓緊地面，同時屈膝後坐，上體前傾，身體
向左（右）傾倒，兩臂前伸，兩腳用力壓緊地面，就會停止滑行