力氣變大的快速方法

⑴ 怎樣能讓力氣變大,長肌肉(快速的)

有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉；玩啞鈴，方法得當，上半身肌肉都可以練到。有氧運動與無氧運動相結合練,平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、腹卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做腹卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。 無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，自然會擁完美的肌肉，力量就會增大。

⑵ 怎樣能快速增長力氣

多鍛煉才會長出力氣，力氣是以肌肉為基礎的，有肌肉還要加上技巧才產生力氣。通過鍛煉，力氣能變得越來越大。
消瘦體形的人還應特別注意飲食的攝入,以補充所需的熱量和營養.以少吃多餐的方法每天進餐5--6次,這樣易於營養的消化吸收.多時含蛋白質豐富的食物,如肉,魚,蛋,豆製品等,可適量吃些肥肉,以增加脂肪的攝入.飲食應該全面,保證營養的充足.
消瘦體形的人使自己變得豐滿健壯需要一個過程,必須持之以恆的堅持訓練,保證營養和必要的恢復,才能獲得滿意的效果.理想的體重增長速度應該是每星期的增長不超過體重的1%,即一個60千克的人每星期最多增加0.6千克.
健美運動是以力量訓練為主,消瘦體形的人以循序漸進的原則進行訓練,次數由少到多,重量由輕到重,每周進行3-4次的訓練(隔天一次為宜),每次持續時間為1--1.5小時,以鍛煉大肌肉群的基本動作為主.做法是快收縮,稍停頓,慢伸展,每組間歇充分休息,每組連續完成8--15次為宜,最後兩次要達到全力完成動作。
力量訓練指的是舉重訓練，可用的器械有杠鈴，啞鈴，還有一些固定健身器械。

⑶ 怎麼才能使自己力氣更大

1、深蹲

大量的研究表明，由於深蹲可以刺激到這么多的肌肉纖維，所以它促進生長激素（GH）分泌的能力比任何運動都要強，而更多的生長激素意味著更大的肌肉生長。

2、硬拉

硬拉，像深蹲一樣，可以刺激到上百塊肌肉。然而，和深蹲不同的是，該動作不涉及到離心收縮。離心收縮將力量儲存在肌肉纖維中，像一根彈簧，因此，向心收縮的力量會更加大。硬拉中一定程度上削弱了杠鈴舉起地面的階段所帶來的阻力。

3、掌握訓練技巧，刺激更多的肌肉生長

某些訓練技巧可以幫助你更快地變得更加強壯。其中一種特殊的技術能夠幫助肌肉的生長。

強迫次數可以促進睾丸激素水平釋放，顯著地分泌生長激素。還有研究報道，強迫次數還可以有效地燃燒脂肪。

4、肱二頭肌訓練

在肱二頭肌訓練中用較慢地速度來練的肌肉，增益比那些快速練肱二頭的效果更顯著。正如我們常說的，控制好速度可以更加顯著的增肌。

5、不同目標，不同速度的訓練

大多數力量舉選手都一個相同的速度來練，不管是什麼動作。在每次動作之間調整速度可以從不同的角度刺激到肌肉纖維，並且幫助你獲得更多的肌肉和力量。

⑷ 讓力氣變大的方法有哪些

1、堅持力量舉的鍛煉，不斷的增加負重，堅持一年以上，力量增加明顯。

2、補充蛋白質，提高肌肉質量，能夠迸發更大的能量。

總之，運動鍛煉為基礎，飲食營養補充到位，提高力量不是難事。

⑸ 怎麼樣才能快速增大力氣

使人的力氣快速增大的方法,只有堅持鍛煉才可以.
要想使得力氣大一些是不難的，但要付出艱辛的努力。堅持經常負重訓練或做無氧訓練。
一
做俯卧撐，或拉單杠，這是練臂力，及胸肌。
二
兩手提重物做提踵訓練（提起放下腳後跟）這是練腿力。
三
壓腿。這是練腿的靈活性，及踢腿的高度。還有其他你認為你有興趣的運動。做負荷運動前要先跑步，或做體操熱身，以防扭傷。如果你還年輕，運動量以脈搏每分鍾110----130為好。

⑹ 讓力氣變大的訓練方法

讓力氣變大的訓練方法

讓力氣變大的訓練方法，很多朋友都苦惱於自己的力氣不夠大。在比賽中贏不了對手，或者舉不起重物。有些在學校的同學可能因為力氣小，更是被其他同學欺負。讓力氣變大的訓練方法有哪些?

讓力氣變大的訓練方法1

1、保持自信

自信是必須的，你要相信自己的力氣是大的，而且是能通過科學的鍛煉越來越大的。人在自信的時候，通常能激發出百分之百甚至百分之一百二的能力。

2、合理飲食

一日三餐不可少。

如果想要科學的鍛煉自己的力量，充足的食物是必須的。

在這里你不僅要吃和平時一樣多的食物，可能在你鍛煉的時候，你還要多吃幾個雞蛋，多喝幾杯牛奶。以此增加蛋白質讓手臂肌肉更快的訓練出來。

3、開始鍛煉手臂肌肉

因為力氣大更多的是說手臂力氣大。

當然胸肌，腹肌的鍛煉也是必須的。

但在這篇經驗中，我們著重來講如何鍛煉手臂肌肉。

4、在健身房練手臂

健身房器材眾多，想練力氣的朋友，首選在健身房練。

其中做簡單有效的器械——啞鈴

這里推薦幾個練習手臂肌肉的動作：

站姿屈臂啞鈴

坐姿啞鈴屈伸

俯卧撐式啞鈴彎舉

這幾個動作能夠有效練習手臂肌肉

5、在家裡練手臂

有條件的去健身房。但有很多學生，他們平時沒空去健身房，只能在家練習。

在家練習手臂，我首先建議俯卧撐。

俯卧撐簡單有效，而且無論在哪裡都能做。沒有局限性。

但是必須是做標準的俯卧撐。

可能有的同學一開始做不了一個標準的'俯卧撐，那麼可以選擇用膝蓋支撐，這樣做一個簡易的俯卧撐，同樣能鍛煉手臂肌肉（和胸肌）

6、持之以恆

羅馬不是一天建成的。

手臂肌肉也不是一天就能練出來的。

所以，保持毅力是增加力氣的必要條件。

讓力氣變大的訓練方法2

如果你不想花錢在健身房裡，每天晚飯後半個小時做100個俯卧撐，記住分4組，每組25個，記住兩手間距前兩組比肩寬，後兩組比肩窄，前兩組主要是鍛煉胸大肌，後兩組是鍛煉胸部中縫及肱三頭肌，剛開始做不了這么多就盡量做。

如果學校有單桿最好，可以做寬握引體向上，就是用手正握住單桿，比肩寬，然後盡量用背力往上拉到單桿和眼睛平行位置，然後下放，算一個動作，拉4組，每組10-12個，學校如果沒有啞鈴，最好自己買一副20斤左右的啞鈴，拿著啞鈴做箭步蹲，4組，每組10-15次，是鍛煉大腿的，拿啞鈴站立以後踮腳尖盡量抬高腳後跟然後放下，是鍛煉小腿的，4組，每組10-15次，啞鈴上舉4組，每組10-15次，鍛煉肩部，啞鈴輪流彎舉，就是上臂和肘部貼住身體不動，用前臂彎舉啞鈴4組，每組10-15次，鍛煉肱二頭肌的。

最後身體伸展放鬆10分鍾。這樣下來堅持一個月你就看到效果了。不想花錢吃蛋白粉，就每天堅持吃6個水煮雞蛋清和一個蛋黃，及速溶牛奶2包。並且注意休息，保證每天睡眠在10個小時以上，本人身高178，體重64公斤，曾經用這個方法練習3個月，體重68公斤，身上肌肉線條非常清晰。

讓力氣變大的訓練方法3

最簡單的是自己在家裡鍛煉。

俯卧撐：這個是鍛煉必不可少的。每天早晚兩次，每次4組。每組25次。

仰卧起坐：每天早晚各一次。每次2組。剛開始鍛煉要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐。可以先做10次，後面再慢慢增加。

每天堅持晨跑和夜跑。

蛙跳：這種方法現在很少人在用。

⑺ 怎麼快速讓自己力氣變大

介紹幾個方法：（一），散打:力量是怎樣練成的。很多散打愛好者平時難以接觸到力量訓練器械,這里介紹幾種簡單的力量練習法。1。俯卧撐:具體方法不多介紹,可以用拳或掌撐地,但不必用十指撐地。雙拳或雙掌的間距越大越費力。俯卧撐的訓練效果和卧推杠鈴相當。力量大者,可以練習單手俯卧撐,或在背上放置杠鈴片等重物再練習。
2。蛙跳:主要練習大腿和小腿的爆發力,其作用類似於負重深蹲。器械力量訓練1。手腕屈伸:練習者半蹲或全蹲,雙手反握杠鈴桿(圖1),然後小臂用力上翻,將杠鈴桿托起(圖2)。作用:此法主要增強手腕和小臂的力量。在搏擊中,小臂的力量直接影響拳手的出拳力量。李小龍生前也非常重視小臂的鍛練。
要點:前臂盡量貼在大腿上,肘部不要上抬。手腕屈伸時幅度要大,速度不用太快。運動量:用20公斤的杠鈴桿練習,20-30次/組,組間休息1-2分鍾,做5～10組。2。平推:身體直立,雙手正握杠鈴片,將杠鈴片放在胸前,雙腳分開與肩同寬(圖3),然後用力平推出去,雙臂伸直後再回收(圖4)。
用最快的速度反復練習。做完平推練習後,屈臂將雙手放在胸前(圖5),然後做快速直拳空擊練習(圖6),將剛才推杠鈴桿刺激肌肉產生的力量轉化為直拳中的速度和力量。作用:鍛練直拳的攻擊力量和攻擊速度。要點:推出時手臂要伸直,穩住身體重心,不要前後晃動,雙腿可微屈。運動量:用15-25公斤的杠鈴桿練習,20～30次/組,組間休息1～2分鍾。
做空擊練習時,做5-10組,20拳/組,將空擊練習穿插在平推練習中。3。彎舉:身體直立,雙手正握杠鈴桿,兩臂伸直,兩腳與肩同寬(圖7),然後用力屈臂將杠鈴桿提起到與頸部同高(圖8),再恢復成原來的姿勢。做力量轉化練習時,站好預備式(圖9),做雙手勾拳交替空擊練習(圖10),將獲得的一般力量轉化為勾拳的速度力量。
作用:主要鍛練上臂和前臂的肌肉,提高拳法中勾拳的出拳力量。要點:杠鈴起落時,盡量不要彎腰,也不要借反彈之力提起杠鈴,並且要達到與頸部同高。交替擊勾拳練習時,要注意抖腕。運動量:用35-50公斤的重量練習,做10-12/組,組間休息1—2分鍾。做轉換練習時,做5-10組,20拳/組,穿插在彎舉練習中。
4。轉腰:雙腳分開直立,將杠鈴放到頸後,雙手抓穩杠鈴桿(圖11)。腰部用力向左側轉90度,以轉腰之力轉動帶動雙腿成左弓步(圖12)。然後腰部用力向右側轉180度,雙腿成右弓步(圖13)。做力量轉化練習時,按預備式站立,做前手直拳和後手勾拳的連擊練習(圖14,圖15),認真體會轉腰帶動手臂、拳頭的發力過程。
作用:在散打中,無論是出拳還是踢腿,都要用轉腰的力量,因此腰部的力量訓練格外重要。這種訓練方法和散打中出拳過程中的轉腰發力相似,可有效增加腰部力量。要點:轉腰幅度要大,但速度不宜太快,上身要站直。運動量:用20-50公斤的重量練習,做20～25/組。轉換練習時20拳/組,做5-10組,組間休息1—2分鍾,穿插在轉腰練習中。
5。卧推:身體仰卧,雙手分開同肩寬,正握杠鈴放在胸前(圖16),用力將杠鈴推起至雙臂伸直(圖17),再放下杠鈴。再做力量轉化練習,找一同伴持手靶,以最大力量出拳擊打手靶,或重拳擊打沙袋。作用:做為鍛練上肢力量的很好方法,卧推可以極大地提高上肢和胸肌的力量。要點:杠鈴落下時盡量貼在胸口,推起杠鈴速度不宜太快。
在超負荷卧推時,一定要有人在一旁保護。重拳擊靶時,要力從腰發。運動量:用最大卧推重量70～80%的重量做6-8/組,或用最大卧推重量80-95%的重量做2-5/組,或用最大卧推重量95—110%的重量做1-3組。做轉換練習時,20拳/組,做5-10組,組間休息1-2分鍾,穿插在卧推練習中。
6。深蹲起:全身站直,將杠鈴放在頸後,雙手抓穩杠鈴桿,兩腳與肩同寬(圖18),然後屈膝深蹲(圖19),再用力站直身體。再以預備式站好,反復做側踹練習(圖20),可將深蹲起中獲得的力量轉化力側踹等直線腿法的擊打力量。作用:重點鍛練腿部力量。「手是兩扇門,全憑腳打人」,因此腿部的鍛練是不能忽視的。
要點:深蹲起時,腰要挺直,靠大腿的力量站起,不可藉助下蹲後的反彈力。下蹲和起立時,注意防止腰部受傷,身旁盡量有人保護。側踹腿練習時,起腿要高,全身整體發力。運動量:用最大深蹲起重量70-80%的重量做6—8/組,或用最大深蹲起重量的80～95%的重量做2-5/組,或用最大深蹲起重量的95-110%的重量做1-3組。
做側踹腿空擊練習時,20腿/組,做5～10組,組間休息1～2分鍾,穿插於深蹲起練習中。7。半蹲起練習:全身站直,將杠鈴放到頸後,雙手抓穩,兩腳與肩同寬(圖21)。然後雙腿屈膝,大小腿成90-120度夾角(圖22),然後用力站直身體。再按預備式站立,做前後鞭腿的空擊練習。
在練習中,體會鞭腿空擊的流暢感。作用:主要練習大腿的爆發力。要點:半蹲起時,腰要挺直,靠大腿的力量站起,盡量快速練習,並要有人在身旁保護。運動量:用最大半蹲起重量70—80%的重量做6-8/組,或用最大半蹲起重量80-95%的重量做2-5/組,或用最大半蹲起重量95-110%的重量做1-3組。
做鞭腿練習時,20腿/組,做5～10組,組間休息1—2分鍾,穿插於半蹲起練習中（二），熊氏易筋經是前廣東武協主席李佩玄先生所傳的功法。我少年時代的老師是武警部隊的南拳教官。他每天早起，練的就是熊氏易筋經，當時刊載該功法的武林雜志就是他的枕中密笈。熊氏易筋經追求的是筋長力大，要把筋拉長，見效很快的話。
我上高中時練過，1小時20分鍾左右，不錯，很好的東西，練了兩年，全年級也就一兩個人掰手腕能和我較量。