1. 如何健康快速瘦身
如何健康快速瘦身
如何健康快速瘦身，大多數的女性都很在乎自己的外表， 快速瘦身容易反彈,但是只要將減肥的生活堅持下去,苗條的身材一定永遠跟隨著你。接下來我帶大家一起去看看如何健康快速瘦身。
運動不要「暴飲暴食」
如果你很久沒做運動了，那麼就不要一下子運動很多，這樣只會讓你更累，第二天還會出現酸痛，直接打擊減肥的積極性。運動減肥過程中千萬不要為難自己，達到小喘的程度剛好。
不要穿塑身衣
有人說流汗越多就表示消耗熱量越多，那麼直接穿塑身衣運動好了。但是汗就是水分，汗液排出不一定表示脂肪排出了，只要喝水就可以補回來。而不透氣的塑身衣會讓體溫升高，極容易引起休克。
適當鍛煉肌肉
肌肉鍛煉過度會變成金剛芭比，所以絕對不要練的觀點是絕對錯誤的，適當的鍛煉肌肉可以改變體質，加快脂肪的燃燒速度，長期來說是有利於減肥的。
及時調整運動
不要老是堅持同一種運動方式，這樣身體會逐漸習慣這個模式，形成停滯期。適當的改變運動形態和強度，通過這種刺激來突破停滯期。
走路減肥更健康
在跑步機上不是只有跑步才會減肥，走路一樣可以減重，但是運動時間要堅持半個小時以上，姿勢也要保持正確。
騰出時間做運動。剛開始的時候，體重可能會增加，但是運動是長期持久的減肥計劃中不可或缺的重要部分。如果你真想減肥和保持身材，不管有多忙，每天都要騰出時間做運動。即使是像多走路少開車這樣的小事，也能影響快速減肥的效果。
開始運動前，用捲尺測量腰圍、臀圍和胸圍。要是體重增加了，身體圍度卻變小，意味著體內脂肪減少了，肌肉增加了。
在做家務的時候鍛煉身體。盡量多上下樓梯，每天遛狗三次，用力除塵、掃地和拖地。
增加日常步行量。多爬樓梯少搭電梯；盡量把車停在離商店更遠的地方。
可以從事需要稍微動一動的愛好，未必要做運動。園藝活動、做木工、修理汽車或者和動物玩耍，都是消耗熱量的好方法。
嘗試循環訓練。如果你為了某個活動想要盡快瘦身，不在意之後是否能保持，那就可以嘗試濃縮鍛煉法。許多女性雜志、健康雜志和私人教練均有提供類似的濃縮鍛煉法，幫助你在短短幾天內減掉盡可能多的`重量，讓身體明顯看起來瘦了。
展開新的運動計劃時，對你可以做的運動類型要實事求是。如果你想減肥和保持身材，只靠濃縮訓練並不足夠。要養成運動的習慣，最好的方法是選擇你真的會做並且很享受的運動。如果你討厭跑步，那就不要把跑步當作主要的運動方式。選擇自己喜歡的活動，每天才會更有動力去做運動。試試不同的運動，比如游泳、騎自行車或跳尊巴舞，找出自己真正喜歡的幾種運動。
排球、網球甚至是飛盤等體育運動有助於消耗熱量，還能讓你玩得開心。把運動變成你每天都很享受的有趣社交活動。
進行有氧運動。有氧運動和抗阻力訓練對整體健康很重要，前者還能幫助你快速減肥。舉重和抗阻力訓練雖然對減肥沒有直接效果，但是可以促進新陳代謝，讓身體更有效地使用能量。
肌肉細胞的代謝比脂肪細胞更活躍。這表示即使在休息和睡覺的時候，它們也比脂肪細胞消耗更多熱量。
為達到最佳效果，運動計劃最好同時包含中等和高強度有氧運動。
保持運動計劃的趣味性。運動多樣化是促進身體健康和保持動力的關鍵。每天都重復相同的運動，會讓自己更容易受傷。你也會很快覺得厭倦，很難有動力堅持運動。上健身房時，試試不同的器械，參加健身課程，並納入一些抗阻力訓練。
進行低沖擊有氧運動。中等強度的有氧運動不只能消耗熱量，還能保持心臟健康，其中包括快步走、騎自行車、有氧器械或游泳。
進行舉重訓練。舉重和抗阻力訓練幫助男人和女人鍛煉肌肉，提高新陳代謝，持續消耗熱量，進而保持苗條身材。運動計劃同時包含有氧運動和舉重訓練，可以明顯增加熱量消耗。
2. 怎樣快速減肥最快最有效的方法
怎樣快速減肥最快最有效的方法
怎樣快速減肥最快最有效的方法，隨著現在的社會發展，很多人也越來越重視起自己的身材，誰都不願意有一個肥胖的身材，瘦瘦的身材才會招人喜歡，那麼怎樣快速減肥最快最有效的方法是什麼呢？我們一起來看看。
1、早餐按時吃。想要減肥，首先要重視早餐，因為人在晚上睡眠時，新陳代謝會降的比較低。如果可以每天按時吃早餐，那麼身體的新陳代謝就從早晨開始加速了，能夠更好的消耗體內的脂肪。如果不吃早餐，那麼只有等到中午吃飯才能提高新陳代謝。即使平時比較懶，也要每天吃好早飯，這樣才能更有利於減肥。
2、飲食搭配要合理。一日三餐定時定量對於減肥來說是很重要的，同時每天的飲食搭配也要合理，這樣有利於更快的瘦下來，而且也不需要特別的節食，既能保證身體健康又可以快速減肥。減肥並不一定非要吃素才行，即使是素食也會有一些熱量比較高的食物，關鍵在於每天要控制好一天的熱量攝入。可以選擇一些高蛋白、低脂肪的肉類食物，既能補充身體所需的蛋白質，又可以減少熱量的攝入。
3、飯前喝杯水。每天飯前喝一杯水，這是非常簡單而且容易做到的事情。就是這么簡單的一個方法，能夠對減肥起到非常大的作用。因為飯前喝一杯水可以讓人有比較明顯的飽腹感，能夠盡量減少食物的攝入，還可以提升新陳代謝，緩解便秘，幫助腸道清理宿便，如此一來就起到了減肥的作用。
4、好的睡眠更容易瘦。對於懶人來說，睡眠是不可缺少的方法。一個好的睡眠可以有助於身體內分泌的平衡，促進身體新陳代謝，這樣更有利於脂肪的代謝，避免更多的脂肪堆積在體內。而且睡覺時也是可以燃燒脂肪的，想要瘦下來，那麼至少要保證每天好好睡覺。
怎麼減肥，效果最快？
第一步：控制飲食
對於想要減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這里的控制並不是不讓減肥者吃東西，而是要學會挑東西吃，一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。此外，減肥者也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時最好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。
第二步：運動
想要減肥那麼最重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。當然，對於年齡較大的人來說，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合他們，因為這種運動可能會引發他們的膝關節出現不適的狀況，但是對於青年人來說，基本沒有這樣的困擾。如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那麼減肥的速度會大大提高。
第三步：適當做按摩
對於長期做如上兩項減肥事宜的`人來說，一般肌肉都會出現疲勞的情況，所以就需要及時為身體減壓，要不就會影響到自己的減肥動力。而能夠幫助人體減壓的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之時，最好到正規的場所，畢竟這類場所醫師的手法是很專業的，所以就能夠讓減肥者快速放鬆身心。
怎樣減肥最快最有效
游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
做家務減肥法
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
跳舞減肥法
舞蹈不僅能夠減肥，它能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
喝水減肥法
1、在早上喝水是很有好處的。我們在夜晚睡覺的時候，身體在排泄、呼吸的過程中消耗了體內大量的水分，在早上起床後，人的身體會處於生理性的缺水。
2、清早喝水能夠減掉大肚腩，在早上吃早餐的時候，先喝一杯白開水、淡蜂蜜水或者是加了纖維素的水都是可以的。這些水都能夠很快的加速腸胃的蠕動功能，把我們在夜晚積累體內的垃圾、毒素、代謝物排出體外，從而達到減小肚腩的作用。
3、吃飯前喝水，很容易胃口變小，這時我們在吃飯時就沒有很大的慾望在吃飯，從而導致我們減少食物的攝入量，長時間的堅持，胃口自然就小了。
4、在下午喝茶很容易減掉贅肉，我們在坐著的同時，腰部的肉會跑出來這時因為長時間的坐著和攝入高熱量的食物而形成的。在下午的時候，人感到正疲憊和倦怠時，更不要攝入高熱量的食物，這個時候，進入身體的就只是脂肪的形成了。我們可以泡一杯花茶來驅散這種疲憊的情緒，也很好的控制想吃東西的慾望。
減肥吃什麼
一、燕麥
燕麥是低熱量食物,而且吃了飽腹感很強，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機打成細膩的粉，將燕麥粉調成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細後加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。
二、香蕉
香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著「美腿高手」的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。
三、黃瓜
黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜餚。
四、冬瓜
冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材。可以做紅燒冬瓜，當然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。
五、苦瓜
苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。
六、豆腐
豆腐含有大量優質蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。
七、酸奶
酸奶是公認的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯後兩小時喝，當然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。
八、白開水
水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多喝水，促進新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。
1、多運動，少吃葯。
主要主張的減肥方法是通過運動減肥，少些使用減肥葯。通過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強我們身體的免疫力，通過運動減肥，也可以讓我們的身體健康的同時起到減肥的作用。
2、晨起蜂蜜水。
在我們每天起床之後喝一杯蜂蜜水，有助於我們身體新陳代謝，這也有利於我們起到減肥的作用。
3、早餐必不可少。
在減肥的過程中，我們要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因為在香蕉裡面，它含有的卡路里熱量可以填飽我們的肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。
4、午餐盡量吃飽。
在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少我們下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。
5、多喝水。
在我們的日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因為溫開水可以幫助我們減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助我們沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助我們身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了我們減肥。
6、經常稱體重。
對於減肥的人士來說，每周去稱一次自己的體重讓自己了解自己是否有進步，記錄好自己的體重信息，時刻注意好自己的健康狀態，確定自己的食物是否營養比較均勻，千萬不要因為多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。
3. 如何快速健康的減肥
最快速健康的減肥方法一：控制熱量均衡營養
均衡營養是生活中應該抱有的飲食態度，不僅可以維持身材體重，更可以幫助養生，在健康的同時減輕體重。那這一點更是百利而無一害的。身體吸收營養就像木桶原理，長板再長但不吸收，從短板處流失。所以有錢可以吃很多的美味和各種補品，但是卻做不到攝入全面均衡的營養，現代大部分人不是缺營養，而是無法做到營養均衡，營養不在多，而在於： 全面、均衡。控制食物熱量攝入對減肥很重要，但單靠控制熱量是完全不夠的，還需要考慮減肥過程體內的營養補充全面與均衡，減肥過程如沒有全面均衡的營養補充是極易反彈的，而且還有可能反彈得比以前更胖，最科學的減肥就是要讓體內補充全面均衡的營養，讓身體更有能量消耗脂肪，在這個基礎上控制熱量攝入來達到減肥目的。
最快速健康的減肥方法二：控制主食和限制甜食
控制主食和限制甜食也是一種非常值得重視的快速健康的減肥方法。如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250—300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
最快速健康的減肥方法三：適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。另外，常喝湯，保健康。喝湯對人體健康也很有好處。研究發現湯是一種良好的`食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
最快速健康的減肥方法四：慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鍾吃完，而消瘦者卻用13-16分鍾吃完。另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。
最快速健康的減肥方法五：改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最快速健康的減肥方法。只有這兩者相結合，你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛後果，這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣，不僅能讓你永遠苗條，還能讓你受益終生哦!如果你是“喝涼水都長胖”的易胖型體質，那麼一定要注意搭配使用輔瘦。說到輔瘦，當今市場上最值得嘗試的當屬經典品牌Amywish，雖然價格比較昂貴，但是性價比非常高，而且還擁有專業的瘦身顧問團隊，為您提供最完美的瘦身計劃。所以趕快把Amywish收入囊中吧!
最快速健康的減肥方法六：重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鍾的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
最快速健康的減肥方法七：常到戶外運動
研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
4. 健康快速瘦身的方法
健康快速瘦身的方法
健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行。減肥是每個美女帥哥一輩子都要堅持的事情，獲得苗條體形要取之有道，各式各樣的減肥法、減肥葯統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。現在來說下哪種減肥方法最快最安全。一、運動法瘦身
運動減肥被譽為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞。運動不僅能鍛煉身體，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅。
1、跑步
跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法,這個減肥方法實用性很強,並且實施起來很簡單,但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。
2、騎自行車
騎自行車減肥其實是一種有氧運動,因此想要通過騎自行車減肥必須讓運動時間達到40-60分鍾。低於40分鍾,也不能達到燃燒脂肪的效果,也就是不能瘦身。但是也不能超過1小時,因為這樣對身體造成傷害。
3、游泳
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
二、食療法瘦身
我們在日常如果沒有注意飲食的搭配，膳食結構的不平衡可能會導致我們的肥胖疾病的出現，如果需要減肥的人群可以通過食療的方法是最有效的方法，也是最健康的一種瘦身方法，我們除了維持膳食平衡可以適當的通過下面的一些食物幫助我們身體進行瘦身，燃燒體內的脂肪。
1. 辣椒
辣椒促進減肥原理是神馬呢?原來辣椒可以促進新陳代謝，吃完辣椒後，它會使身體再燃燒熱量20分鍾。平時，我喜歡用辣椒醬拌面條吃，也喜歡在飯菜里加入一些紅辣椒。姐妹們如果吃辣椒這種減肥食物的話可以根據自己喜歡的吃法來吃。
2.酸奶
為什麼說酸奶是最快有效減肥食物之一呢?根據最新研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果飲食里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。看來小小的酸奶，作用卻很大。
3. 西芹/芹菜
西芹的減肥原理在於，進食西芹和消耗西芹所消耗的熱量，竟然比西芹本身所含的熱量還要高，所以它是名副其實的減肥食品。同時，西芹還具有多種纖維素(在食物界的纖維含量可不是一般的高)，有促進消化、清腸利便、解毒消腫，促進血液循等獨特功效。
我們現在可以了解到關於食療減肥的一些有效方法，通過這些食療方法能夠促進我們的血液循環，在維持膳食平衡的前提下進行燃燒脂肪，促進體內新陳代謝能夠達到瘦身的效果，所以比較之後我們就會發現食療減肥最有效的。
三、外用按摩法瘦身
很多減肥者通過中醫按摩來輔助減肥。按摩減肥的效果是促動脂肪，使它經常處在柔軟而容易燃燒的狀態。例如，平常沒有運動而積存在腰圍的脂肪，反復做 「按摩來促動」就會有不可思議的效果。按摩的種類很多，而且根據不同部位的肥胖問題，需要採用不同的按摩方式。減肥按摩能夠大量消耗和祛除血管壁的脂類物質，擴張毛細血管、增加血液流量、改善微循環，不僅可減輕心臟負擔，而且有利於增強機體的抗病能力。故按摩減肥術既能達到減肥目的，又能增強體質，是肥胖者為早日擺脫痛苦，恢復健美身材而選用的一種好方法。按摩減肥期間配合飲用為不少美容院採用，可以幫助顧客達到加快減肥速度，調理身體的`目的。
經絡按摩減肥不依靠針葯，不借用任何儀器，只需要按摩師的雙手按摩穴位，就能減少皮下脂肪的積聚，加快脂肪的代謝和吸收。使身體各個系統形成協調、高效雙向流通，瘦身降脂。通過按摩的作用直接軟化和打散脂肪細胞，使身體肥胖部位的脂肪細胞數量大量減少。因為減去的是真正的脂肪而不是水分，所以減肥後不易反彈。藉助按摩手法，能促進毛細血管再生，去除水腫，使皮下脂肪變得柔軟，同時達到美容的功效。這樣的減肥法安全有效又健康。
四、中葯調理瘦身
1、中葯秘方一
桑葉10克、百合10克、桑葚10克、天冬10克、決明子10克、番瀉葉10(可根據需要加2-3克)
飲用方法：將葯劑倒入剛燒開的水燜幾分鍾即可。可以拿來當茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一劑，或者兩天泡一劑，以一個星期為一個療程。
原理：這個偏方的效果就是幫助體內刮油，清理腸胃，使用一段時間之後就會感覺胃口會縮小。
提醒：服用期間可以不節食，不過要忌辛辣和刺激性食物。停服之後也不要暴飲暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因為會增加上廁所的次數。女性經期期間可以在原來基礎上加10克紅棗。
2、中葯秘方二
決明子1兩、山楂2錢、車前子3錢、陳皮2錢、何首烏1錢半、甘草1錢、枳殼1錢
原理：決明子具有清肝明目、潤腸通便的作用。山楂促進消化。車前子則有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陳皮則可以通腸道、解熱。何首烏益血、潤腸通便、並解毒。甘草潤肺止咳，清熱，補脾胃。枳殼有疏通經絡、消除脹氣的作用，用於胸脅脹痛、消化不良的人食用。
聽說這個配方是天後王菲生在產後服用的中葯減肥方，效果顯著。
3、中葯秘方三
二丑25克、炒草決明、澤瀉、白術各10克、山楂、制首烏各20克。
吃法：上葯碾為細末，煉蜜為丸，如梧桐子大，早晚各吞服20～30粒，並加強運動，可消食化瘀，減肥去脂。
原理：方中二丑「治祛癖氣塊，利大小便，除水氣，虛腫」，「能疏風，亦補虛腫，久服令人體消瘦」。葯材中的山楂消食去瘀，首烏補腎填精，決明子潤腸通便，並有降低血清。