快速入睡呼吸的有效方法

⑴ 有什麼辦法可以讓自己快速入睡

睡前適當的進行運動，再躺在舒適的床上，閉上眼睛，集中精力的冥想，然後利用物品增加安全感讓自己慢慢的進入夢鄉之中。
一、讓自己入睡的方法
1、按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。
2、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
3、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
4、睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。
5、不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。
6、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。
7、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體 保健。
8、保持卧室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。
二、失眠入睡最快的方法
1、、適量的服用一些安定類的葯物，但是必須遵醫囑服葯。
2、做深呼吸，深呼吸可以緩解壓力和疲勞。
3、可以對頭部進行適當的按摩，這樣有助於血液循環，從而改善失眠的症狀。
4、可以在睡前喝一杯溫牛奶，或者是用熱水泡腳，這樣也有助於進入睡眠狀態。
5、要保證睡眠環境的安靜和黑暗，這樣也有助於提高睡眠的質量。
失眠的原因有很多種，有的是因為軀體性疾病，有的是因為精神心理障礙，也有的是因為濫用失眠葯等葯物。失眠會影響身體健康，比如導致情緒失常、血壓不穩、消化不良和頭痛腰疼等，嚴重影響正常的生活。

⑵ 什麼是快速入睡「4-7-8呼吸法」

60秒快速入睡法又稱「4-7-8呼吸法」，是美國亞利桑那州一位醫生推出的一種幫助睡眠的方法。「478呼吸法」的具體內容是：第一步是深呼一口氣， 緊接著閉緊嘴巴用鼻子輕輕吸氣， 默數4 s後屏住呼吸7 s， 然後用嘴巴深呼氣保持8 s， 然後再一次吸氣。完整重復3次以上的4個呼吸動作。患者堅持每天在睡覺前運用「478睡眠法」幫助睡眠， 持續2個月，能夠對睡前呼吸進行有效調節， 使肺部灌滿氧氣貫通全身， 協助身心放鬆從而更容易入睡。

⑶ 七招呼吸法，快速入睡改善睡眠

呼吸練習有助於減輕壓力和焦慮，並幫助您在睡前放鬆。 以下七項呼吸練習都可以自己輕松完成，以幫助您的身心放鬆，讓您的睡眠更輕松。

1 腹部呼吸

腹式呼吸是指深呼吸進入腹部，而不是胸部淺呼吸。 以下步驟將確保您從隔膜呼吸。

1.雙腿伸直，稍微分開躺下。 將腳趾向外指，輕輕地將手臂放在身體兩側，確保手掌朝上，閉上眼睛。

2.將一隻手放在肚子上，另一隻手放在胸前。

3.注意吸氣時哪只手上升最多。

4.如果您吸氣時胸部的手上升最多，請在到達頂部之前注意充滿空氣的胃（肺部底部）。 這樣做的簡單方法是嘗試在呼吸時強迫腹部上升。 隨著時間的推移，這變得更容易

當你呼吸時，一定要通過鼻子吸氣，然後通過嘴呼氣。 這樣做時保持臉部放鬆。 在計數時呼吸進出，確保您呼吸緩慢。 放鬆並專注於呼吸聲。

像這樣繼續呼吸一段時間，如5或10分鍾。 定期練習這種類型的呼吸，例如每天一次。 一旦你更好地進行深呼吸，當你發現自己變得焦慮或緊張時，練習它。

這種類型的呼吸很有用，因為它有助於減緩身體的各種功能，使你緊張和焦慮。 讓自己深呼吸會降低心率，讓你更容易入睡。

2  重復一個咒語

一旦你掌握了腹式呼吸的藝術，你可以添加一個 口頭禪 ，幫助你專注於呼吸的放鬆方面。 在呼吸時，請按照以下步驟添加口頭禪。

1.躺下，舒適或坐在輕松的位置。

當你深深呼吸到腹部時，在頭腦中說出一句話，如「吸氣放鬆」。

然後，當你呼氣並從腹部釋放空氣時，說「呼氣緊張」。

一定要在呼氣前和吸氣前暫停。 當你呼氣時，要注意身體的任何緊張，然後放鬆。

你甚至可以用你的想像力來描繪你的身體接受放鬆和放鬆。 將這些體驗描繪成視覺事件，例如空氣進出您的身體。

繼續這樣做5到10分鍾，直到你開始感到睏倦。

3  4-7-8呼吸常規

4-7-8呼吸運動是另一種放鬆的方式，這樣你就可以入睡了。 按照以下步驟練習這種呼吸方式。

1.背部挺直。

2.將舌尖放在上前牙後面並保持在那裡。

3.通過嘴呼氣並發出「嘶嘶聲」的聲音。

4.閉上嘴，用鼻子吸入，數到四。

屏住呼吸，數到七。

6.然後，通過你的嘴呼氣，同時發出同樣的「嗖嗖」的聲音並數到八。

9.如果你完成這個循環，你已經做了一次呼吸。 現在再回去再做三次，這樣你就完成了四次呼吸的循環。

重要的是要注意，當你這樣呼吸時，你應該安靜地吸氣，但是在做鼻子的同時呼氣。 在整個運動過程中保持舌頭在同一個位置。 確保你保持吸氣/保持/呼氣的時間比，因為這是最重要的。

如果你想在前幾次做得更快的話（如果你發現長時間屏住呼吸很困難），隨意修改時間並按照自己的方式逐步鍛煉。

實踐 呼吸這樣 ，一天兩次（一次，只做在時四驅呼吸）。 這樣做一直持續一個月。 隨著你越來越自信，你可以延伸到八次呼吸。

現在，當你發現自己無法入睡時，練習4-7-8次呼吸

4   身體掃描

你聽說過 身體掃描技術 來幫助你放鬆和入睡嗎？ 這項技術涉及掃描身體的緊張跡象，以便你可以克服這些並入睡。 請按照以下步驟練習此技巧。

躺在床上，專注於放鬆時放鬆。

2.當你繼續呼氣和放鬆時，感受下面的床以及它是如何支撐你的。

3.可視化您身體的每個部位，從頭部開始，穿過整個身體，尋找感覺緊張的斑點。 當您穿過身體時，呼氣並專注於放鬆緊張的肌肉。

4.完成整個身體的緊張情緒後，專注於呼氣。 當你呼氣時，給自己重復一個口頭禪，這有助於誘導睡眠，例如單詞「睡眠」或其他可以幫助你開始漂流的提示。

遵循這種技術，你應該發現你的身心開始放鬆。 在你知道它之前，你會漂流睡覺！

五 在呼吸時計數

你知道計數可以幫助你入睡嗎？ 按照以下建議幫助您 計算出更好的睡眠方式 。

1.躺在床上，專注於呼氣，並盡力放鬆。

當你呼氣和放鬆時，感覺床支撐著你。

3.從1到10再從10向後計數，但將計數與呼氣配對。

4.繼續重復這個序列直到你入睡。

這個計數呼吸主題有很多變化。 例如，您可以從99向後計數以幫助您入睡。 看看什麼最適合你並練習它，直到你感到睏倦。

6 呼吸意象

專注於 呼吸節奏 是另一種幫助您入睡的方法。 以下步驟可讓您利用這種在就寢時變得輕松的方法。

1.躺在床上，開始專注於你呼氣時的放鬆。

當你呼氣時，當你走進一個放鬆的狀態時，感覺你的床支撐著你。

3.當你變得更加放鬆時，請集中注意力，注意你做這些事情時的感受。 感覺的例子可能包括沉入床中，感覺事情變慢，感覺沉重，甚至有時感覺你有更多的耐心。

當你變得放鬆時，開始想像你的呼吸是由顏色組成的。 在你呼吸時注意並看到那些與你的呼吸相匹配的顏色。 不要強迫任何東西或嘗試將自己的盒子放在它周圍 - 只要讓自己溜進體驗，看看你腦海中浮現的是什麼。

5.只關注你的呼吸，直到你入睡。

這可能聽起來很簡單，但是 圖像 是放鬆的有效方式，當您進行呼吸練習以幫助自己在睡覺前減速時，應該始終認為圖像有用。

7 可視化釋放能量

當你試圖入睡時，如果你可以練習有助於 放鬆你的思想和身體的 練習，這將是有幫助的 。 這是一種驅逐能量和准備睡眠的方法。 基於我們已經討論過的呼吸圖像，您可以添加更多可視化以幫助您放鬆。 要練習此技術，請按照以下步驟操作。

想像一下，你內心的擔憂，壓力或焦慮是一種有色氣體，充滿了你身體的每個角落。

2.想像一下，當你呼氣時，這種有色氣體會從你身體的每個部位排出，當它離開時，你就會開始放鬆。 想像一下，它從你的下半身向上移動穿過你的軀干並聚集在准備被驅逐的球中。

現在想像一下，同樣的能量從頭部被拉到能量球中。 感到平靜已進入所有能量消失的區域。

現在，想像一下能量球包含你所有的負能量，比如你的焦慮和恐懼。 可視化它從頭頂射出並像流星一樣進入大氣層。

5.現在，注意你是如何放鬆，平靜，准備好睡覺的。

下次您發現難以入睡時，請嘗試練習以上七種呼吸練習中的一種，以獲得更好的睡眠。 如果您仍然掙扎，考慮去看醫生，看看是否有導致失眠或睡眠不佳的根本原因。

⑷ 60秒快速睡眠小妙招 八種方法讓你快速入眠

隨著生活節奏的加快和社會壓力的不斷增加，越來越多的人出現了睡眠的問題。下文我給大家整理了調理睡眠的快速睡眠妙招，供參考！

如何60秒快速入睡

一、放鬆法快速入睡。自己默念放鬆，從頭到腳，到全身，身體與語言配合，慢慢入眠。

二、呼吸調節法快速入睡

1. 大呼一口氣；

2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數到4；

3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7；

4.呼一口大氣，同時心中從1數到8；

5.重復幾次。

三、冥思法快速入睡。有三種：首先是數數，數羊，或者間隔加減法；其次是想一個很黑很黑的地方，一直想，直到睡著；最後是想寬廣的地方，一望無際的地方 ，比如說大海，草原等。

四、音樂法快速入睡。放音樂或者什麼轉移注意力的東西，聽著聽著就睡著了。

五、疲勞法快速入睡。通過4運動讓自己疲勞，這樣容易入睡。

八種快速入眠的方法

1. 把你的卧室變成睡眠天堂。首先，你的卧室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會辯鍵促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制 的生物鍾)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開 窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加濕器。

2. 順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態猜蔽，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的准備。(讀幾頁書、花個5到10分鍾打理個人衛生，或者冥想一會?) 每天按時上床和起床也很重要——即使是在周末。

3. 馴服你的胃。 無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些 食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。

4. 累了就睡。事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了，那麼入睡就很容易了。斯坦福大學醫學院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人 員，為時一個半小時的中等強度的鍛煉，每周進行4次。相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小 時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短t，而且根據報告，睡眠質量有整體提高。戶外運動尤其有效。 暴露於日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕皮膚癌么?)， 有助於避免午睡，鞏固人體生物節律。睡覺前鍛煉3個小時。(到底該不該午睡啊，我覺得不太靠譜……)

5. 警惕咖啡因。 每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。當你50歲時，新攜兆巧陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

6. 回歸自然。甘菊，纈草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷(!)，啤酒花被證明是有效的。 這些草葯可以加進茶或者別的什麼里。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。如果你願意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及 刺激性葯物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。

7. 沖個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。

8. 不要勉強入睡。如果半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。 乾脆做點別的什麼輕松一下，諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜志。或者來杯溫牛奶。

⑸ 有什麼方法可以快速入睡

有什麼方法可以快速入睡

有什麼方法可以快速入睡，生活中部分人總是難以入眠，如果在夜間睡覺時出現了入睡困難的情況，應該通過合理的方式進行調節，身體維持健康狀態。下面分享有什麼方法可以快速入睡。

有什麼方法可以快速入睡1

1、營造一個良好的睡眠環境

比如，保持卧室的清潔與安靜遠離噪音等不利於睡眠的因素。

2. 合理健康飲食

睡前不要喝茶，咖啡，酒等，也不要猛吃猛喝。可以喝一杯牛奶助眠。

3. 保持一個良好的心態

用樂觀，知足常樂的良好心態來面對學習和工作的壓力與煩惱，不要胡思亂想。

4. 堅持鍛煉身體

有規律的身體鍛煉能夠提高睡眠質量。

5. 限制白天的睡眠時間

白天睡多了，晚上容易失眠，因此要合理安排白天的睡眠時間。同時，還應注意的是不要依賴安眠葯，如果一定要服用，在服用安眠葯之前一定要咨詢醫生。

有什麼方法可以快速入睡2

1、養成規律的睡眠

想要有效快速入睡，應該養成規律良好的睡眠習慣，生物鍾一旦形成，入睡速度也會加快，每天規律合理的睡眠對健康有促進作用。為了保持身體健康狀態，一般在晚上11點前入睡，早上7點鍾醒來最為合適，一旦養成了這種規律的生物鍾，到了11點左右就會犯困，准時入睡之後入睡速度也會加快。

2、睡前吃安神助眠食物

為了快速入睡，平時在睡覺之前可以適當進食一些安神助眠的食物，這樣也對睡眠質量提高有利，同時可以讓大腦放鬆，更快進入睡眠狀態。常見的牛奶、蜂蜜都適合在睡覺前進食，可以達到安神助眠的功效，裡面的氨基酸能夠維持大腦健康狀態，讓大腦保持放鬆，這樣睡眠質量不僅提高，而且入睡速度也會加快不少。

3、睡前聽舒緩身心音樂

想要有效快速入睡，可以在睡覺前聽一聽音樂。音樂具有調節精神的作用，部分人精神壓力過大，久而久之容易導致內分泌功能紊亂，出現入睡困難、失眠這些表現。如果可以在睡覺前適當聽音樂，通過聽音樂的方式來讓大腦放鬆，壓力釋放了，大腦緊張、焦慮的情況也得到改善，入睡困難的情況也會好轉。

4、選擇舒適的睡姿

想要快速入睡，可以選擇適合自己的睡姿，部分睡姿睡起來比較舒服，這樣也比較容易入睡。在睡覺的過程中，可以根據個人需求保持讓自己舒適的睡姿，這樣也更容易進入睡眠狀態，這也是快速入睡的一種好方法。如果總是存在不良睡姿，身體有某些部位受到壓迫，可能就會導致入睡困難。

5、睡前泡腳

為了有效讓自己快速入睡，平時在睡覺之前可以適當泡腳。泡腳是提高睡眠質量的一種有效方法，在泡腳的過程中可以讓身體保持放鬆，在大腦放鬆的情況下入睡速度自然就會加快。想要快速入睡的人應該在睡前泡泡腳，這樣既可以達到緩解壓力，擴張血管的目的，又可以提高睡眠質量，讓自己快速入睡。

有什麼方法可以快速入睡3

1、身體疾病導致的失眠當身體患有某些疾病時，比如，肢體疼痛或咳嗽都會導致失眠，感冒、發燒、流鼻涕等等這些症狀都會打亂睡眠的節奏，讓人很難入睡，即使進入了睡眠狀態也會被這些不適感折磨醒。

2、生理因素導致的失眠比如，時差顛倒也會導致失眠；此外，睡眠質量差可能與攝取的食物有一定的關系，飢餓也會讓人難以入睡，所以，晚飯進食一定要適量，不能太多也不能不吃。

3、焦慮導致的失眠睡眠質量和神經系統有著很大的`關系，當焦慮不安，心神不定的時候，會影響我們的中樞神經系統，神經系統一旦混亂，整個身體機能尤其是睡眠系統就會受到牽連，導致神經系統下達的睡眠指令中斷，讓人失去困意，從而影響人們入睡困難，更難保證睡眠的質量。

4、精神和葯物導致的失眠如果患有精神疾病，將很難入睡，因為神經系統一直處於錯亂的狀態，會導致心神不寧；此外，在服用一些葯物後，葯物內含有的興奮激素會導致人們亢奮，短時間內沒有睡意。還有就是服葯一段時間後停止用葯也會影響睡眠，因為已經產生了依賴性，這需要一段時間的自我調整方可恢復原來的規律和狀態。

5、失眠固然可怕，但退縮仍不是辦法，只有我們主動出擊，才能「反敗為勝」，還自己一個健康好睡眠。下面，我為大家推薦幾種有效改善睡眠的好方法。

6、遠離手機當今，智能手機可謂是人人在手，手機給人們帶來便利的同時，卻也成為了失眠的主要「兇手」，短視頻、游戲、貼吧等等一些APP讓人們欲罷不能，明明放下了手機，卻還心想著，再玩一會也不算太晚，結果一發不可收拾，一看時間已是後半夜。明明已經玩的興奮了，還怎麼可能立馬入睡呢？所以建議大家晚上10點之前就要放下手機。管住自己的手和眼睛，好好睡一覺不香嗎！

7、睡前一杯熱牛奶牛奶中含有鈣的成分，它可以抑制腦神經興奮異常，恢復平靜，促進情緒的穩定。

8、飯後散步晚飯過後，慢悠悠的散步，可以有效地促進吸收，讓身體得到適當的放鬆，這樣有助於睡眠，但散步的時間不宜過久，半個小時為宜。

9、晚餐定時定量要禁止進食油炸類、熱量高的食物，同時晚餐要養成規律的習慣，如果可以的話，按時6點吃飯，而且食物要選擇清淡、易消化的，腸胃舒服，就不會成為睡眠的絆腳石。

10、熱水泡腳熱水泡腳，可以加速全身的血液循環，讓身體處於放鬆的狀態，堅持泡腳更有利於預防疾病。

⑹ 如何快速入睡的小妙招

如何快速入睡的小妙招

如何快速入睡的小妙招，有的時候我們躺在床上卻遲遲不能入睡，這會讓我們感到很煩躁，失眠會影響人的身心健康，沒有充足的睡眠人們就沒有足夠的精神來應付第二天的生活與學習工作。以下是一些如何快速入睡的小妙招。

如何快速入睡的小妙招1

1、呼吸法

調節呼吸，有助 放鬆心情進入夢鄉。

2、放鬆肌肉

收緊肌肉才能真正全身放鬆。

3、反向法

你越給大腦傳遞不要睡的念頭，大腦就會越想睡！

4、運動

有氧運動可以釋放腎上腺素，越運動越精神，然後腎上腺素會回落。

5、喝牛奶吃香蕉

肚子餓會影響睡眠，少量進食確保有飽肚感。

如何快速入睡的`小妙招2

有哪些可能導致失眠的因素

1、心理因素

生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。

2、生理因素

精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

3、葯物因素

飲酒、葯物濫用、葯物依賴及戒斷症狀均可引起失眠。常見的葯物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕葯、抗心律失常葯等。

4、不良的環境和習慣

不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如雜訊、光線強弱熱冷都可使人失眠，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

⑺ 10秒快速入睡小竅門

10秒快速入睡的方法有呼吸減慢法、運動法、擠壓放鬆法、轉動眼珠法、按壓穴位法等。

1、呼吸減慢法

進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鍾左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。

也可以先吸氣4秒，然後憋氣7秒，最後再呼氣8秒，三次循環過後，就會感受到睡意。堅持一天做2次，持續2個月習慣之後，就能夠在一分鍾內立馬睡著了。

2、運動法

適當適量的運動卻能夠幫助睡眠，適當的運動會讓身體中的器官興奮起來。早餐前適量的運動，不僅能喚醒身體，提高注意力，還能改善睡眠狀況。

3、擠壓放鬆法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反復。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

4、轉動眼珠法

閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。

5、按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

6、用想像干擾思考

你可以想像一片冰川：純白的世界、天海相融、流水叮咚、寒冷的海風……當然你也可以想像別的畫面，方法的關鍵就是要讓這幅圖像占據你大腦的全部空間，防止你在入睡之前「重新陷入理性思考」。

7、睡前不喝酒

如果你常常在睡前來杯葡萄酒的話，那可能是時候要改掉這個壞習慣了。這是因為酒精會干擾你的腦電波和自然睡眠模式。即使你整晚都在睡覺，醒來時也不會覺得休息得很好。

8、下午遠離咖啡因

咖啡因是一種興奮劑。即使你只是在白天喝，這種興奮劑也很有可能讓你晚上無法入睡。所以，在下午3點以後，最好不要吃含有咖啡因的食物或飲料。包括:茶、軟飲料、巧克力……

9、聽音樂：睡覺時可以聽一些輕緩柔和的音樂，可以舒緩心情，有助於快速入眠。

10、飲用溫牛奶：睡前半小時喝一杯溫牛奶，可以促進睡眠。

11、泡腳：睡前半小時溫水泡腳，可以促進血液循環，放鬆身體，有助於快速入眠。

12、用左側鼻孔呼吸法

你需要以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

13、習慣培養法

由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重復這種方法，培養成為習慣。

14、靜坐暗示法

睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已准備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。