Ⅰ 如何克服焦慮
如何克服焦慮
如何克服焦慮，社會節奏的壓力以及隨處可見的他人生活狀態給你帶來了很多的競爭壓力，這些現象都會讓人變得極端的焦慮，因此我們一定要減少攀比心，下面分享如何克服焦慮。
1、鍛煉：鍛煉可能是我們擁有的最自然的抗紀律的良方。
2、深呼吸：控制呼吸可以減少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放鬆。
3、融入到集體之中：多與家庭成員、朋友、鄰居聯系：參加各種社區組織及工作單位的活動。
4、和家人一起用餐：在所有抵禦焦慮的方法中，我首推這個。
適應性焦慮
1、焦慮是有現實基礎的。而且焦慮程度與環境是相稱的。比如家長想要提高孩子的英語成績。這樣的焦慮是有現實基礎的，焦慮的程度也都在可理解的范圍。
2、焦慮並未導致明顯的個體精神痛苦和自我效能的下降。其實呢。我們的效能反而是提高了我的備課和幫助孩子學英語，都比不焦慮的狀態的時候呢，要高效得多。而精神痛苦呢，或許多少有一點但是並不妨礙我們。
3、焦慮隨著客觀問題的解決而消失。比如孩子的英語興趣顯著的提高了，家長的焦慮也就緩解了。這樣的焦慮就屬於適應性焦慮。
學習焦慮
很多家長和學生雖然很難溝通，但是對學習成績的焦慮，卻是一致的。現在學校各項考試不斷，由於成績都有排名，成績成了家長學生最頭疼的事情，很多家長在督促學習的`時候，都會說，就這個成績，會什麼都考不上。孩子雖然頂嘴或是不服，其實內心也是焦躁。小芝的孩子目前學習也不好，小芝也有不安和焦慮。可是在與同事和朋友交談時，大家都有共識。走到社會上，並不是成績決定起點和高度。很多當年並不看好的人，成就或是機遇遠遠超過當年的學霸。孩子學習好固然好。但是孩子成績一直提不上去，那麼需要改變的是家長的心態。培養孩子的生活和自理能力，現在已經不是過去傳統的工業時代。讓孩子性格開朗，多接觸不同的事物，開闊視野。就是打游戲，只要去專研，也會是特殊技能。還有個例子，有個男孩子酷愛吃泡麵，就想辦法找到所有能找到的泡麵，包括國外的，最後寫了一篇關於泡麵研究的論文，竟然被哈佛錄取了。父母的高度，決定孩子能走多遠，作為父母，不要局限成績，自己也要多學習，多看看外界的世界，多掌握一些知識。與孩子共同進步，就會發現，實際孩子的潛能要比自己想像大到多。
升遷焦慮
很多人從年輕時候，會非常努力爭取，希望有機會獲得升遷，幹上夢寐以求的位置。但是隨著逝水年華飛快流逝。很多新人漸漸都得到升遷，舉目望去，身邊的領導竟然都是比自己年輕的人，感覺青春不再的焦慮和氣憤都會湧上心頭。如果遇到這種問題，其實需要自己想開。在工作崗位上這么多年了，相信已經明白，能力不是升遷的唯一衡量標准，如果你篤信，那是心靈雞湯喝多了。升遷是要能力、機遇、人脈、情商多方面缺一不可的。如果還有機會，那就要繼續努力，不要抱怨和發牢騷。如果已經人進中年，那就不要太看重了，現在社會發展發展這么快，中年已經很難有天降好運的機會了。那還不如每日把自己的工作干好，把重點放在家庭里。讓家庭氣氛幸福快樂。何況孩子經常在身邊的日子也就十幾年。
經濟焦慮
經濟可能是最大的困難，如果擺脫經濟在這空談幸福，那真是毒雞湯了。對於房奴、車奴、供養老人和學生，種種花銷壓力是可想而知的，對於社會那麼多誘惑，身邊同事的不經意炫富，對於經濟不寬裕的人來說，都是焦慮。可是不管怎麼焦慮，或是吵架，夜不能寐，對經濟的改變都無濟於事。上學時，小芝曾經看過一本美國心理學書，「無論明天發生什麼事情，要被調動，要出現一些危險狀況、今天在怎麼焦慮，都無法改變，明天還是要發生「，既然要發生並且沒法改變，焦慮又能改變什麼呢，如果長期這種不良情緒只會讓我們身體變得很差。那麼我們不如平靜或積極的想辦法，讓精神先樂觀起來，剩下的就是我們努力要去做的。
我們要從身邊一些經濟困窘的例子上吸取經驗，從他們身上知道如果經濟出現問題了，會多麼可怕。這個世界上沒有誰會沒有目的的白白給你金錢，或是長期給你幫助，就是父母也要有能力，才能幫助到你。所以年輕的時候一定要未雨綢繆。生活上有計劃，有預算，生活的標准向經濟不太好的人對比，學會自足。但是要分清楚，教育投資是什麼時候都應該花的，無論是自己還是孩子，偶爾孩子不過分的要求，應該滿足，因為孩子心智還不成熟，不能讓他從小就自卑和危機感，缺乏安全感。生活有計劃，不是節衣縮食，極度節儉，而是把錢花到有價值的地方，把生活過的有品質。還要努力去尋找一些掙錢的渠道，有收入，在計劃，做到手裡的金錢都在長短期的滾動，復利就會讓你的財富越來愈多。
沒有一個人能獨立於社會，也沒有人能做到清心寡慾，身邊的事情對他來說無動於衷。渴望擁有好的資源和收獲更多更好，是每個人都會有的心願，但是能擁有者畢竟是非常少的一部分。人生是一場馬拉松，我們不能從一次成績，一次失意，幾次的比對中，就感覺到焦慮和失望。其實，健康、擁有、享受普通人的幸福才是最真實和最能把握的東西。焦慮改變不了什麼，我們需要改變的是自己的心態。多看書，多運動，多和積極向上的朋友相處。獨自時可以靜坐或是冥想。讓自己的心緒放鬆，處理事情時，就變得清醒和睿智。
孕期焦慮？咋辦
一、 保持良好的備孕環境，這個很重要但是這個環境可不是居住的環境那麼簡單，首先要有一個好的備孕環境，通風，安靜，有陽光，其次是需要一個良好的心情環境，比如說家庭氛圍要好點，家人要互相體諒，理解，不要因為小事也斤斤計較，不要因為家長里短也破壞和諧環境。如果可以的話選擇一個度假方式，對放鬆心情很有好處。
二、 適當運動。懷孕了不是不要運動，其實適當的運動對孕婦是有利的，它能夠有效減輕孕婦的各種身體不適，不要小看這個，因為孕期的婦女很容易因為身體不舒服而莫名煩躁，但是有了運動這種煩躁不僅會減少，而且還會讓孕婦心情變好。
三、 換種方式宣洩。這個方法比較簡單，但是有用。比如可以在日記本發泄自己的不滿，比如玩游戲發泄自己的不滿，比如看電視讀書聽音樂轉移自己的不滿。這個都可以達到很好的效果。
四、 購物吧。如果有什麼能夠讓女人立刻冷靜下來的事情，君覺得購物是不二的選擇。多看看淘寶多逛逛街，不一定要買東西，但是那種感覺絕對爽到爆，想必女性朋友很有共同語言吧。
五、 多認識一些朋友。懷孕了一個人會莫名煩躁，除了購物多跟朋友在一起或是認識一些志同道合的朋友，那麼會收到不一樣的效果，大家可以去試一下哦。畢竟圈子大了，可以見識到不同的世界。
六、 老公要勤快。不管怎麼說，孕期老公一定要多體貼老婆，盡量哄著老婆多讓她開心點，如果做不到，也不能讓老婆不開心，對吧，但是有一點一定要做到，每天盡量多抽出時間陪老婆，如果白天不行，那麼晚上就早點回家，如果上班期間不行，周末就要長久呆在家裡，多陪陪老婆，一到節假日一定要多帶老婆到外面走走，接觸大自然也是很好的一個消除焦慮的好辦法。