如何練胯最快的方法

1. 怎樣開胯最快

1、開胯最快

每天趴牆根十分鍾，最好讓人做一會兒屁股，這也就是所謂的趴青蛙，努力堅持一個月，效果很好，只要你能忍受就行。還有一個更快的方法但是你要找專業人幫你，不然會受傷的，那就是讓專業人一腳把你踩下去，堅持被踩兩三次橫叉就下去了。

2、開胯的重要性

胯，我們可以分為「橫胯與縱胯」。

橫胯：我們在走路時，如果用胯帶動雙腿向前移動，則是用了胯的橫向擰轉的勁力。練過拔胯的人應該知道，胯練好了，是可以連續不斷反彈的，且動作的速度非常靈動，以前有句話講「教拳不教步，教步打師父」，步的奧妙，不在於腳，而在於胯，胯練好了，一驚一詫之間，胯連續彈出勁力，帶動腿換步進攻，那種速度，是令人驚訝的。一旦我們用胯帶步的方式進行攻擊，不需要蹬地發勁，力從地起，從另一個角度來講，就是把雙腿解放了出來，可以邊走邊打擊。

所謂「縱胯」我們在上樓梯時，如果膝蓋盡量不彎，或者少許彎，用胯盡量上提，拉開間隙，走步上樓，你會發現，走完幾層以後，膝蓋不累，胯會很酸，這就是運動了縱向胯的勁力，在拳中，這種「縱胯」往往是你起腿發勁的源泉所在，且這樣的腿踢上去，合著「內臟」起落，形成了具大的整體「提墜」勁，可以傷人於無形，吃上一腿，有直透骨髓的感覺，骨頭都會被踢麻，甚至踢斷。

開胯使胯能夠藉助胯根的大筋（肌腱、韌帶）能夠快速崩彈，並且能夠產生回彈效果。在武術當中的運用十分廣泛，「寧傳十手拳，不傳一手胯」，對功夫的增長起到決定性作用！

開胯的目的是盤開胯根至膝彎的大筋，借從而產生自動的皮筋般彈射勁力，練助肩胯的反擰對拔，將「大筋」拉伸，習一段時間後達到胯自動「崩彈」的效果。練至身如彈簧，讓你擁有「龍虎二勁」，延年益壽筋骨齊鳴。光有大筋的緊，沒有大筋的彈，是無法拉開的，用大筋跟不開胯練習的三個階段

第一階段：動作熟練、到位，做到肩胯擰轉帶動手臂；

第二階段：從起點抖發到終點單一發勁，要求瞬間彈抖能打出筋骨崩彈聲；

第三階段：在第二階段的基礎上實現被動回環發勁，要求肩胯內臟整合生生不息。

2. 初學扭胯，有什麼方法和技巧

扭胯的方法：腰背挺直，雙腳距離比肩寬，雙膝微曲，膝蓋朝外，左右提髖部，前後提髖部，再前後左右轉髖部即可。

4、扭胯的時候要注意自身的平衡感，最好手要跟著扭胯的動作一起動起來，不然會看起來特別的僵硬、不自然。

3. 怎麼鍛煉胯的運動

一、 揉擦腹部：練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

二、 體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

四、 依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗檯上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。三組簡單有效瘦腰動作

4. 男生胯骨很窄，有什麼辦法能練的寬點嗎

擦 寬肩窄胯是男人的夢想啊 你還想弄寬哦
你這個歲數骨頭是不長了 多練深蹲 和腿部肌肉吧 1組做8到12個 每個動作做4組 重量選只能做8個重量 等練到能做12個了就加重到只能做8個

5. 想要快速開胯開髖，應該怎麼練

3步快速開胯開髖，"人間腿精"這樣練！

有句俗話：胯開的女生，女人味十足！對於淫浸瑜伽多年的小編來說，開胯、開髖的女生，真的會極具魅力，一股子柔軟氣質由骨子裡透出來，所以說，想變美，先開胯不是沒有道理！

但是，髖部、胯部又不是一天兩天變僵硬的，怎麼可能很快就打開。瑜伽慢慢來，才會比較快。當然，正確有效的練習方式也是相當重要，今天給大家分享一套序列，幫你打開千年老胯，不做開髖困難戶！

柔軟靈活的髖部可以減輕背痛，給你一個輕快的步伐，甚至可以改善你雙腿的循環。用以下3種瑜伽體式開胯，保證輕輕鬆鬆你的雙腿，讓你成為：人間腿精！

1.舞王式

A． 手杖式坐在地面上，彎曲左膝，左膝和左腳完全放往地面上，使左腳腳後跟貼著左側腹股溝。右腿向後完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼在地而上。雙臂放於右膝兩側，伸直手臂，十指觸地。

B． 屈右膝，抬起右小腿，腳趾朝上；右臂向後伸展，彎曲手肘，右手抓住右腳腳趾，上臂靠近右耳後側，肘部朝上。

C． 吸氣，擴展胸部，左臂繞過背部向右伸展，左手觸碰左腳腳背。

D． 呼氣，進一步擴展胸部，頭部後仰，完全伸展頸部，頭頂與右手相觸。保持這個體勢15～30秒，正常地呼吸。

E． 吸氣，抬起頭部，軀干回正，放鬆雙手，回到手杖式坐立。調換雙腿位置，重復這個體式。

6. 鍛煉胯部的最佳方法 怎麼鍛煉胯部

1、單手鴿王式。准備一個瑜伽墊子，直接坐在地面上很容易受涼。坐在瑜伽墊子上面兩條腿前後分開一定距離並且膝蓋彎曲，前腿的大腿與小腿貼在一起，另一條腿的小腿抬高腳背緊綳，上半身挺直轉體六十度，兩個手臂分別抬高，後面的手臂把腳掌夾在手肘處。

2、八曲式。手臂肌肉非常過關的朋友們才能夠完成這個動作，大家可以來嘗試一下。兩個手臂彎曲支撐住地面，手肘支撐在腰部位置，兩條腿在空中保持平穩不晃動，分開呈九十度直角並且膝蓋後壓腳背緊綳，眼睛看向地面。

7. 想練習開胯，有什麼經典的開胯妙招

經典的開胯妙招，你真的不來試一試嗎？

最近很多人都跟小編反映說，不管自己怎麼練習就是沒有進步，姿勢怎麼做也不標准，自然而然功效也沒有那麼好！瑜伽說簡單也不簡單，說難也不難，對於初級練習者來講最重要的就是開胯要開好，徹底的打通你的筋脈！今天這三個妙招就是為初級練習者准備的開胯體式，精通掌握這套體式不僅能夠促進全身的血液循環，還能展現女性的優雅身姿，塑造完美的身材曲線，為你以後練習瑜伽奠定堅實的基礎！准備好了嗎？快來跟我一起學習如何開胯！

1站立鎖腿變體

手倒立變式相信大家都已經非常熟悉了，以放鬆的心態去練習這個體式，練習者長期練習這個體式能夠促進全身的血液循環，增強手臂力量，同時還能有效的收緊臀部，打造完美臀部曲線！

A.平躺在地面上，雙手向前伸展，五指張開支撐地面，挺胸收腹，保持呼吸均勻；

B.背部保持挺直狀態，整個身體緩慢向上抬，雙腿自然伸展，腳掌距離略微20cm；

C.吸氣，利用手臂的力量將整個身體迅速向上伸展，收緊臀部，雙膝彎曲，緩慢降低重心以保持身體平衡；

D.保持動作30s,換另一側練習，緩慢回到平躺狀態，重復動作5次。

練習完一組體式之後是不是發現其實練瑜伽也沒有那麼難了呢！想要成為高階練習者必須要有好的方法，繼續關注我吧！我會給你源源不斷的驚喜！